ফিটনেস বাড়িতে ব্যায়াম: সেরা জটিল, যা প্রতি অনুযায়ী

প্রতিটি ব্যায়াম কোনো হল ফিটনেস ধরণ নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ উন্নয়নশীল লক্ষ্য করা হয়। ব্যায়াম বেশিরভাগ বড় পৃষ্ঠস্থ পেশী জড়িত। এই ক্ষেত্রে, ছোট অভ্যন্তরীণ পেশী শুধু মনোযোগ, না কম প্রয়োজন। কারণ এইসব পেশী প্রধানত হয় শরীর এবং সৌন্দর্য সুস্থতা নির্ধারণ করে। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি ফিটনেস বাড়ীতে ব্যায়াম - করছেন জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প ব্যায়াম।

যোগ, Callanetics, pisatesa - আজ ধীর ফিটনেস খুবই জনপ্রিয় বিভিন্ন ধরনের হয়। তারা শুধু আপনার স্ট্যাটিক ব্যায়াম কারণে পেশী গভীর স্তর পেতে দেওয়া।

ফিটনেস বাড়িতে ব্যায়াম এটা সম্ভব বিভিন্ন কৌশল উপাদানের একত্রিত করতে হবে। ব্যায়াম আমরা কি লক্ষ্য অনুগমন করছে ভিত্তিতে মিলিত হতে পারে, তাদের অধ্যয়ন শুরু করেছিল।

সাধারণত, বাড়ি ফিটনেস ক্লাস এটা ধীর প্রজাতি বেছে নিন, কারণ কোনো বিশেষ সরঞ্জাম এবং সিমুলেটর প্রয়োজন হয় না ব্যাপৃত। পারফর্মিং ফিটনেস বাড়ীতে ব্যায়াম অনলাইন এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করে ইন্টারনেটে দেখা যেতে পারে।

ফিটনেস বাড়ীতে ব্যায়াম: অনুকূল জটিল

  প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহের বেশ কয়েকবার আচার বাঞ্ছনীয়। ফিটনেস বাড়িতে ব্যায়াম অন্তত 3-4 বার সপ্তাহে সঞ্চালিত হয়।

আপনি বাধ্যতামূলক উষ্ণ-আপ, যা সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করা যাবে না পরে অনুশীলন শুরু করতে হবে। এটা খুবই অনেক সময় প্রয়োজন হয় না, যখন উল্লেখযোগ্যভাবে সব ব্যায়াম কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

হিসাবে একটি উষ্ণ আপ সাইটে মত সক্রিয় হতে পারে, poluprisedaniya সঞ্চালন, জাম্পিং শরীর আবর্তিত কয়েকটি মসৃণ বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে প্রসারিত ঢালে করে। 4-5 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ আপ নিন।

ব্যায়াম 1. শরীরের একটি বাঁক নিয়ে আকস্মিক খোঁচা

  উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি, নিতম্ব এবং বাছুরের workout আপনি বিস্তার লক্ষ্যে hamstrings শক্তিশালীকরণ, ফিরে পেশী উন্নয়ন সোজা করতে।

একটি আকস্মিক খোঁচা ডাউন ছাড়ুন। সামনে আপনার ডান পা রাখুন, বাম - পিছনে, গোড়ালি এইভাবে সামান্য উত্থাপিত হয়। হাত কাঁধ উচ্চতা উত্তোলন এবং সামান্য আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বাঁক।

আঙ্গুলের প্রায় একে অপরের সাথে সংযোগ বা সামান্য একে অপরকে স্পর্শ করা যাক। আপনার পেটের পেশী শক্ত করে বেঁধে নিয়ে নিতম্ব উচ্চতা এগিয়ে আপনার বাম হাঁটু পোষ্ট (অথবা উপরে, যদি আপনি করতে পারেন)। একই সময়ে শরীর পালা ত্যাগ করেন। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপর অন্যান্য পায়ে খুব, বেশ কয়েকবার আন্দোলন অনুসরণ করুন।

ব্যায়াম 2. হাউজিং ঘূর্ণন

  পেটের পেশী, বুকে এবং ফিরে পেশী বিকাশ, নিতম্ব, ভেতরের উরু বিকাশ।

ডান উরুতে শুয়ে পড়ো, তল বিরুদ্ধে ডান হাত বিশ্রাম, সহযোগী বাহু সোজা হয়। ডান পা, তারপর সোজা পড়ে থাকবে। বাঁ হাত উঁচু। শরীর চিঠি আকারে "টি" নিতে হবে।

আপনার পেটের পেশী শক্ত করে বেঁধে নিয়ে ডান দিকে লাশ সুতা।

নীচের বামদিক আর্ম কনুই এ নমন, যতটা সম্ভব শরীর নিতে। অবস্থান শুরু হচ্ছে।

কয়েক বার বিপরীত দিকে একই আন্দোলন সম্পাদন করুন।

ব্যায়াম 3: শরীর Stretching

  পায়ের পেশী, kvadritseks, পেটের পেশী শক্তিশালী এবং সোজা আপনার ফিরে পেশী।

ডান পায়ে হেঁটে আলনা অনুসরণ করুন: বাম পা স্পর্শ তলার পদাঙ্গুলি, লেগ প্রত্যাহৃত যাতে সক অধিকার গোড়ালি পিছনে হয়। হাঁটু একটু বাঁক। হাউজিং এগিয়ে হেলান, কোলে পার হয় না। আপনার ফিরে সোজা রাখুন।

বাম পা পুরো শরীর একটি সরল রেখা পরিণত ফিরে নিন।

(বাম এবং ডান) প্রতিটি পাশ দিয়ে কয়েক বার প্রয়োজন সঞ্চালন

ব্যায়াম 4: বসা অবস্থা থেকে পা বাড়াতে

  অ্যামেজিং, ফিরে পেশী শক্তিশালী এবং টিপুন।

মেঝেতে বসে তার সামনে এগিয়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। ফ্রি ফিরে ক্ষেত্রে। আপনি উচ্চ পারেন হিসাবে আপনার বাম ঠেং বাড়াতে। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। এক এবং অন্যান্য পায়ে আন্দোলন বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 5. মাহি ফুট

  সামনে এবং ভেতরের উরু শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করে, ফিরে পেশী এবং প্রেস উন্নয়ন, নিতম্ব ওপরও।

শুয়ে পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আপনার হাঁটু বক্র,, ফিরে নয়। শরীর বরাবর অস্ত্র। তলায় ঋজু বাম পা সোজা। তারপর তার যথাসম্ভব এবং উপরোক্ত নিতে। তারপর বাম পা সঙ্গে একই। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বাড়ীতে ফিটনেস ব্যায়াম এই পরিসীমা, নমনীয়তা লাভ ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার শরীরের একটি সুস্থ অবস্থায় স্বর ছাঁটা করতে সাহায্য করে।