Gymnasts মতো প্রেস দোল? gymnasts প্রেস জন্য ব্যায়াম

জিমন্যাস্টিকস - একটি প্রাচীন খেলাধুলা যে নমনীয়তা, মনোবল এবং আন্দোলন ভাল সমন্বয় প্রয়োজন। নিয়মিত প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ সব পেশী গ্রুপ উন্নয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। বিশেষভাবে নজর প্রেস, যা উত্পাদন করে এবং অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখে, সব আন্দোলন ও ব্যায়াম অংশগ্রহণ দেওয়া হয়। কিভাবে gymnasts প্রেস দোল, , আঘাত করতে সক্ষম এবং একই সময়ে যে কেউ উদ্বুদ্ধ করা। দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ সুবিধা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের বিভিন্ন অসহনীয় শুধু একটি পাখা অন্তর্ভুক্ত।

কেন শিলা প্রেস gymnasts?

অনেক gymnasts অবিশ্বাস্য নমনীয়তা, stretching, লঘিমা এবং তত্পরতা সাথে জড়িত। এই ধরনের অনুভূতি উন্মুক্ত এবং তাদের প্রশিক্ষণ, জাম্প, দু'ভাগ হয়ে গঠিত দড়াবাজি। এই ছবিটি বাস্তবতার সঙ্গতিপূর্ণ নয়। দৈনিক ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ ভারী লোড, যার মধ্যে শিকার হয় প্রশিক্ষণ মিডিয়া gymnasts। তারা কেন দোল উচিত পেটের পেশী?

1. ক্রীড়া কৃতিত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শক্তি এবং পেশী সহনশীলতা, তাদের গ্রুপ নির্বিশেষে হয়।
2. সঠিক ফর্ম এবং মসৃণ জন্মদান, যা সহজাত অনুগ্রহ ও gymnasts এর সাদৃশ্য প্রদান করে টিপুন।
3. ক্লাস সহনশীলতা, শক্তি দক্ষতা এবং অন্যান্য দরকারী ভৌত বিকাশ।
4. নিয়মিত ব্যায়াম কর্মক্ষমতা অবদান।
5. নিবিড় কোর্স জয়েন্টগুলোতে, যা ক্রীড়াবিদ নমনীয়তার জন্য দায়ী হয় গতিশীলতা প্রদান।
6. অনেক ঢালে, বাঁক এবং মোচড়ের, জিমন্যাস্টিকস প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, প্রেস দ্বারা প্রদান করা হয়।
7. পেটের প্রাচীর উন্নত পেশী আঘাত থেকে নারী অ্যাথলেট অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা করে।
8. দৈনন্দিন কাজকর্ম সমর্থন কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম জোরদার।

অবশেষে, একটি ব্যাপক শারীরিক গঠন musculoskeletal সিস্টেম এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব শক্তিশালী করে।

প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

অর্ডার প্রশিক্ষণের সময় আঘাত এড়াতে এবং তাদের আরো বেশি কার্যকর করতে, এটি নির্দিষ্ট প্রযুক্তির সঙ্গে মেনে চলতে প্রয়োজন। তিনি gymnasts সহ সব ক্রীড়াবিদ, অনুসরণ করে। প্রেস ব্যায়াম, তার ধরণ নির্বিশেষে বিভিন্ন নিয়ম অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়।

1. মাপা। আন্দোলনের মসৃণ হওয়া উচিত, jerks, ছাড়া। তা না হলে সম্ভব আঘাত, টান বা পেশী বিদারণ পর্যন্ত।
2. যথাযথ শ্বাস। উপযুক্ত লোড বিতরণ ও নিয়ন্ত্রণ হৃত্স্পন্দন প্রয়োজনীয়তার। অনুপ্রেরণা অন - হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত শিথিল প্রচেষ্টা তৈরি করা হয়।
3. গতি সমন্বয়। কি ব্যায়াম ধরনের সঞ্চালিত হয় না কেন, এটা ধীর এবং দ্রুত সঞ্চালনের alternated দিতে হবে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, পেশী সর্বাধিক লোড পেতে এবং ফলাফলের ধীর কাজের সময় প্রাপ্ত সমাধান করুন।
4. লোড নিয়ন্ত্রণ। টেপার সাথে অত্যধিক লোড hernias গঠনের হতে পারে। অতএব, পথ gymnasts প্রেস, নির্ধারিত এবং একটি পেশাদারী কোচ, যা অত্যধিক লোড করতে বাধা দেয় দ্বারা পরিচালিত দোল।
5. ড্রিল প্রেস, কুঁড়ে অবস্থান সঞ্চালিত, অবশিষ্ট পেশী টান নিই না। এই কারণে, কোমর ক্রীড়াবিদ সবসময় মেঝে, যা আপনি শুধুমাত্র পেটের প্রাচীর প্রশিক্ষণের দেয় এবং নিতম্ব এবং পায়ে সঙ্গে যুক্ত নয় চাপা।

স্ট্রেইট abdominis জন্য ব্যায়াম

তারা উপর থেকে নীচে উদর বরাবর অবস্থিত, এবং পেটের প্রাচীর সবচেয়ে শক্তিশালী হয়। তারা সংবাদপত্রের "কিউব" প্রভাব তৈরি করুন। তুমি কেমন gymnasts প্রেস দোল মনোযোগ দিতে থাকেন তবে আপনি সেই স্ট্রেইট পেশী প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধি মনোযোগ পেয়েছে লক্ষ্য করবেন।

1. "ভাঁজ"। আপনার পিছনে থাকা, তোমার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে। শরীর ও পায়ে একযোগে উত্তোলিত হয় যাতে আঙ্গুলের ফুট ছোঁয়া। এই অবস্থানে 100 সেকেন্ডের জন্য থাকার।
2. "নৌকা"। শুয়ে থাক হাত মাথার উপর স্থাপন করা হয়। পা এবং শরীরের মেঝে উপরে 30-45 ডিগ্রি দেয়া হয়। অবস্থান 10 সেকেন্ডের জন্য আয়োজন করা হয়। তারপর পেটে অভ্যুত্থানে সঞ্চালিত। অস্ত্র ও পায়ে আবার পৃষ্ঠ উপরে বন্ধ টুটা। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বারে। ক্রসবারের সুদৃঢ়, আপনার হাতে বাড়িয়ে দাও। ডান কোণ সময়ে আপনার পায়ে বাড়াতে, তাঁর বুকে চাপা। আবার, শরীর থেকে ঋজু সোজা মূল অবস্থান গ্রহণ। 10 বার পুনরাবৃত্তি ছিল।

তির্যক এবং তির্যক পেশী

তারা কাঁচুলি, হারপিস কোমর এবং পোঁদ এক ধরনের আছে। এই পেশী ঢাল এবং আবর্তনের সম্ভাবনা নিয়ন্ত্রণ। কিভাবে প্রেস gymnasts প্রশিক্ষণের?

1. অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - পিছনে, তার মাথার উপর কোলে উদ্ঘাটিত। শরীর তুলে, বাম হাঁটু আপনার অধিকার কনুই পৌঁছানোর। বাম দিকের অনুরূপ 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার পিছনে থাকা। হাঁটু, লিফট এ নিচু পা, শ্রোণীচক্র তুলে এবং ফিরে মেঝে বন্ধ নত করুন। ঘন-সন্নিবিষ্ট ফুট হাত প্রসারিত, প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ। অন্যান্য কাঁধ থেকে দিক পরিবর্তন করুন। 10 বার চালান।
3. অবস্থান - শুয়ে। একদিকে মাথা উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট, অন্যান্য অঙ্গ বরাবর বাড়ালেন। গৃহীত সোজা পায়ে আশাবাদী কনুই প্রতি তুলে নেন। 10 বার পুনরাবৃত্তি ছিল। উপর পাকানো, আবার।

নিম্ন পেশী জন্য ব্যায়াম

এই গ্রুপ স্ট্রেইট abdominis একজন এক্সটেনশান। অন্তর্নিহিত পেশী সাধারণত দুর্বল ও দুর্বল, উন্নত বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে, জীব কাঠামো প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য কারণে হয়। লোড মাত্রা দেওয়া এবং কিভাবে gymnasts অন্তর্নিহিত পেশী উন্নয়ন, আপনি যা করতে পারেন "ছলনা করা" শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের জন্য প্রেস দোল এবং সরাসরি একটি ফ্ল্যাট পেট এর মালিক হন।

1. আপনার পিছনে থাকা। 45 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে মেঝে সোজা পায়ে অফ। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন, চুবান। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. প্রবণ অবস্থান নিন। অথবা 20 বার আপনার বুকে আপনার হাঁটু টান।
3. ক্রসবারের অপেক্ষা করুন। 15 বার একটি অধিকার কৌণিক আপনার পায়ে লিফ্ট করুন।

তরুণ gymnasts প্রশিক্ষণ

মেয়েরা জন্য রয়েছে পৃথক প্রোগ্রাম যা একাউন্টে তাদের দেহতত্ব বৈশিষ্ট্য নেয়। 12 বছর বয়সী স্কুলছাত্রীদের উচ্চ মনোবল আছে। এই কারণে, তাদের জন্য লোড বেড়ে পনের-ক্রীড়াবিদ সহজেই ক্লান্তকর হয় তুলনায়। পেটের ব্যায়াম সামান্য gymnasts সমান উদ্যম এবং উত্সর্জন সঙ্গে সঞ্চালন। প্রশিক্ষণ পেট সব পেশী জড়িত এবং কার্যকরভাবে তাদের বিকাশ।

1. আপনার পিছনে থাকা। গোষ্ঠীবদ্ধ মুখোমুখি, শুরু অবস্থান গ্রহণ। ফাস্ট 20 বার চালান।
2. তার বেল্টের বেঞ্চে বসুন, পা লক হাত। আরাম করে বসুন, ফিরে যান। 40 বার চালান।
3. আপনার পিছনে থাকা। মেঝে সোজা পায়ে অফ, নিম্ন আগাইয়া কাছে পৌঁছাতে। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

gymnasts জন্য ব্যায়াম একটি সেট পেশাদার ক্রীড়াবিদ জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সহজ ব্যায়াম সহজ প্রেমীদের জন্য ডিজাইন করা হয় না। প্রশিক্ষণের সময় repetitions এবং পন্থা সংখ্যা স্বতন্ত্রভাবে স্থায়ী।