কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারান চালানোর?

ব্যায়াম অভাব শরীর নষ্ট করে ওজন বৃদ্ধি নেতৃস্থানীয়, এবং তাই অনেক চর্বি মানুষ তারা কিভাবে হারাতে পারেন ভাবতে শুরু করেছে? কিছু মানুষ ডায়েটিং যেতে অন্যরা সকালে চালানো শুরু করেছে। কিন্তু উপকৃত চালানোর জন্য, আপনাকে কিভাবে ওজন হারান চালানোর জন্য একটি ভাল বোঝার প্রয়োজন।

যেহেতু আপনি জানেন, চলমান স্থূলতা লড়াই করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। কারণ চলমান শক্তি একটি অসাধারণ পরিমাণ পোড়া যখন যে, শরীর ভাল এবং আরো দক্ষতার সঙ্গে কাজ করে। অন্য কথায়, যখন চলমান আমরা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করছে। বাস্তব ফলাফলের জন্য দৌড় নিয়ম, এর মধ্যে কয়েকটি এমনকি সচেতন নয় মেনে চলতে হবে।

কিভাবে ওজন হারান চালানোর?

উপায় ওজন হারান একজন হিসাবে চলমান একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত হয়। এমনকি প্রাচীন গ্রীসে, তিনি বলেন: "তুমি সুন্দর হয়ে করতে চান - রান।" প্রায় মনে হচ্ছিল সব পেশী একটি দীর্ঘ রান সময় কাজ করে, তাই তিনি এমন বাস্তব ফলাফল দেয়। চলমান ওজন হারান সাহায্য করে, কিন্তু একটি প্রতিকারও নয়।

জানা যায় ওজন কমানোর খাদ্য একা যথেষ্ট নয় - আমরা ব্যায়াম বাধ্যতামূলক অন্তর্ভুক্তি সঙ্গে ব্যাপক ব্যবস্থা প্রয়োজন। যদি আপনার উদ্দেশ্য ওজন হারান গুরুতর, তাহলে এটি প্রয়োজনীয় আপনার খাদ্য সীমিত ও শারীরিক কসরত, যা চালানোর জন্য একটি আদর্শ ভিত্তি অন্যান্য ধরনের নিয়োজিত হয়। কিন্তু আগে আপনি চলমান যান, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ, এবং যদি সেখানে শারীরিক কার্যকলাপ কোন contraindications হয়, চালানো শুরু। একটি অন্ত্রবৃদ্ধি বা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ স্থানচ্যুতি একটি কেবল টাই ব্যবহার করতে হবে যখন।

কত ওজন হারান চালানোর আছে? এটি অনেক মানুষের কাছে উদ্বেগের বিষয়। কিন্তু এই প্রশ্ন করার জন্য একটি স্পষ্ট উত্তর। কেউ কেউ বলে যে এটা সব কত কিলো আপনার উপর নির্ভর করে ওজন হারান করতে চান: যদি দশ জন অবধি কিলোগ্রাম প্রায় দুই মাস, এবং যদি অধিক দশ - একটি দীর্ঘ সময় যে। কিন্তু অন্যদের প্রশ্ন কত চালানোর হারান ওজন, The উত্তর হলো The জাতি - এটা এর চিরকাল, পাশাপাশি, এবং খাদ্যের - আপনি সত্যিই শনি নিচে তে এটি, এটা জীবন বা তার থেকেও খারাপ হবে। সম্ভবত, ওজন হারান, এটা প্রয়োজনীয় চালানোর শুরু, এবং তারপর অর্ডার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য আর চালানো হয়। বস্তুত, যথেষ্ট ওজন এবং দৈনিক তিন কিলোমিটার হারান।

সুতরাং, কিভাবে চালানোর জন্য ওজন হারান? মানব দেহের, যা একটি আসীন জীবনধারা, হঠাৎ লোড প্রকাশমান চাপ সৃষ্টি হবে যাতে শরীর নতুন শর্ত অভিযোজিত হয়েছে নেতৃত্বে জন্য, চালানোর জন্য কয়েক মিনিট সময় দিয়ে শুরু ধীরে ধীরে হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি হাঁটা (এই ক্ষেত্রে যেতে প্রয়োজন দেখতে শুরু, কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত হয় না উঠা), এবং ধীরে ধীরে 20-25 মিনিট আনা। অভিযোজন সময়ের হবে প্রত্যেক ব্যক্তি স্বতন্ত্রভাবে, অনেক উপর নির্ভর করে ফিটনেস। যখন এটি ওজন কমানোর চালানোর জন্য ভাল? সকালে একটি দৈনিক ভিত্তিতে স্বাভাবিকভাবে চালান - এটা সুবিধাজনক এবং দরকারী। আপনি চালাতে ও সন্ধ্যায় পারবেন না। সংক্ষেপে, এই সিদ্ধান্ত বিশুদ্ধরূপে স্বতন্ত্রভাবে হয়।

আর যদি একটি দৈনিক ভিত্তিতে চালানোর জন্য কোন সুযোগ হয়, তাহলে আপনি এটি অন্তত সপ্তাহে 2-3 বার করতে হবে। রানিং সহজে এবং অ RunFast গতি হতে হবে। শিক্ষক প্রয়োজন হবে না চালাতে, এক স্টেডিয়াম বা পার্কে মুক্ত বায়ু চালানোর জন্য পিচ না এবং রাস্তা কাছাকাছি না, তাই হিসাবে শ্বাস ফেলা শুরু করো না উচিত, কিন্তু নিষ্কাশন গ্যাসের। সবচেয়ে আদর্শ বিকল্প - এটা একটি বন পাথ অথবা ক্লিয়ারিং উপর চালানো হয়। যখন কঠিন স্থল নতুনদের চলমান গোড়ালি ও পায়ের খিলান আঘাত করা করতে পারেন, অথবা সময়ের সাথে সাথে, মেরুদন্ডের অন্ত্রবৃদ্ধি।

যারা ওজন হারান চালানোর জন্য কিভাবে জানি না অতিরিক্ত নির্দেশিকা। এখানে এটা দেখানোর জন্য ও অধ্যবসায়ের এবং ইচ্ছা, যেমন সকালে একটি রান করতে আপ পেতে অন্তত একটি ঘন্টা আগে, এবং, অবশ্যই, সব খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে ওঠার জন্য নিশ্চিত করা প্রয়োজন। থেকে অনভ্যস্ত বাছুর পেশী কালশিটে বোধ করবে, ফোসকা বা abrasions আবির্ভূত হতে পারে। কিন্তু জগিং নিক্ষেপ করবেন না - স্বাভাবিক দিনের সবকিছু আয় দুয়েক হবে। পেশী ব্যথা নিখোঁজ ইঙ্গিত করে যে আপনি মানসিক চাপ অভিযোজিত হয়েছে।

তুমি তোমার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন এবং একই সময়ে বড় হয়েছি, অক্সিজেন বেড়ে যায় এবং এক অনুনাসিক শ্বাস ব্যবহার করতে পারবেন না জন্য শরীরের প্রয়োজন হিসাবে। চলমান পরে তোমার মত না হওয়া পর্যন্ত আপনি পালস পুনরুদ্ধার হতে হবে।

চলমান প্রবেশযোগ্য সব, এটা না শুধুমাত্র বাড়তি মেদ পুড়িয়ে ফেলবেন, কিন্তু হৃদয় ট্রেন, পেশী শক্তিশালী, ইমিউন সিস্টেম উন্নত। আনা বাস্তব সুবিধা চালানোর জন্য - নিয়মিত চালানোর জন্য প্রয়োজন নেই।