কি খাবার ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এবং কেন এটা নিয়মিত তাদের ব্যবহার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

খাদ্য সম্পূর্ণরূপে সুষম বিবেচিত প্রদান করা হয় নিয়ম না শুধুমাত্র চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিষয়বস্তুর। এটা তোলে ভিটামিন ও মিনারেলস সম্পর্কে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ। সত্য যে সাধারণ খাদ্য ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে পটাসিয়াম এবং পর্যায় সারণি অন্যান্য উপাদান অনেক এমনকি সচেতন নয়। কিন্তু তাদের মধ্যে অভাব গম্ভীরভাবে স্বাস্থ্য এবং পুরো শরীর প্রভাবিত করতে পারে। খাদ্য উপস্থিতির সম্পর্ক, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম জন্য, এবং নির্দিষ্ট রোগের উন্নয়ন কি? এই বিষয়ে আরো তথ্য বিবেচনা করুন।

লক্ষণ এবং ক্রনিক ম্যাগনেসিয়াম অভাব পরিণতি

পটাসিয়াম এবং ফসফরাস সাথে, ট্রেস উপাদান হৃদয় ও নার্ভ টিস্যু সামগ্রিক স্থাবিত্ত এর নাচুনে কাজ প্রদান করে। অতএব, ম্যাগনেসিয়াম অভাব প্রাথমিকভাবে রক্তচাপ মাত্রা এবং "প্রধান ইঞ্জিন" এর সঠিক উপর প্রভাব ফেলে। ঘন ঘন হৃদয় তাল ঝামেলা, পেশী বাধা এবং আক্ষেপ এই ট্রেস উপাদান এর ঘাটতি প্রথম লক্ষণ হতে পারে। ঝুঁকি গ্রুপ ডায়াবেটিস মেলিটাস ব্যক্তিদের এবং রেনাল ফাংশন বৈকল্য থাকার। ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং ক্রমাগত মানসিক এবং মানসিক জমিদার, চাপ পরিস্থিতিতে দ্বারা সৃষ্ট, উপকৃত যাচ্ছে না। পরিণতি বেশ বিপজ্জনক হতে পারে: ঘুমের ব্যাঘাত, কোষ্ঠকাঠিন্য, হৃদয়, বিঘ্ন ক্লান্তি, বিরক্ত। এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, আপনি কি জানেন যা খাদ্য শরীরের স্বাভাবিক ফাংশন পরিমাণ জন্য যথেষ্ট মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম ধারণ প্রয়োজন। ওয়েল, বিধি সঙ্গে পরিচিত বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে।

ম্যাগনেসিয়াম জন্য প্রতিদিন প্রয়োজন

পুষ্টিবিদরা এবং জীবরসায়নবিদ এই উপাদান এর প্রয়োজনীয় দৈনন্দিন ভোজনের উপর সম্মত হন। প্রাপ্তবয়স্কদের যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম 300-400 মিলিগ্রাম। এই বয়সে, এই হার সামান্য কমে যাবে - 250 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। সেখানে গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় মহিলাদের জন্য চাহিদার কিছু বৈশিষ্ট্য আছে। ভবিষ্যতে শিশুর পূর্ণ ক্ষমতা জন্য এবং তাঁর মায়ের উপস্থিতি খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম 1000-1200 মিলিগ্রাম করা প্রয়োজন। শিশু, এই চিত্র, পরিবর্তিত হয় বয়স উপর নির্ভর করে, 140 থেকে 350 মিলিগ্রাম করে।

কিভাবে মেনু, যা পণ্য যথেষ্ট পরিমাণ মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম ধারণ পছন্দ করে নিন? এটা খাওয়ার দ্বারা দৈনন্দিন প্রয়োজন প্রদান উদাহরণস্বরূপ সম্ভব, কয়েক টুকরা কালো রুটির দিন প্রতি। বা এই ধরনের বাদাম, আজ, মটরশুটি, ভুট্টা, যকৃত, খরগোশ বা বাছুরের মাংস, চকলেট, পনির, সীফুড, পনির, ডিম হিসাবে আরো খাবার খেতে। এই ট্রেস উপাদান ঘনত্ব সম্পর্কে আরো তথ্যের জন্য নীচে পাওয়া যেতে পারে।

বড় পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম কি খাবার থাকে?

ডেটা বৃহৎ থেকে ছোট কমে ছক নীতি উপস্থাপন করা হয়। আমরা যে খাবার বৃহৎ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম ধারণ তার তালিকা দেখাবে।

অন্য পণ্য ছোট পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে। প্রদত্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে একটি দৈনিক মেনু রাখুন। বিরল ক্ষেত্রে, একটি চিকিত্সক ট্যাবলেট মাধ্যমে ঔষধমিশ্র "সম্পৃক্তি" ম্যাগনেসিয়াম জীব নিয়োগ করা হতে পারে।