কেন একজন ব্যক্তি অনেক ঘুমিয়ে পড়ে এবং যথেষ্ট ঘুম না পায় - সম্ভাব্য কারণ এবং সুপারিশগুলি

একটি উত্পাদনশীল কাজের দিন এবং সকালে ভাল মেজাজের গ্যারান্টি হল একটি সুস্থ সুস্বাদু ঘুম। এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা যায় যে, একজন ব্যক্তির রাত্রে 8 ঘন্টার ঘন ঘন ঘুম প্রয়োজন। যদি আপনি এই নিয়ম মেনে চলতে না, তারপর সকালে আপনি একটি খারাপ মেজাজ, একটি মাথা ব্যাথা, একটি ভাঙ্গা রাষ্ট্র জন্য হয়। আপনি অবশ্যই, কফি আপ cheer করতে পারেন, কিন্তু দিনের সময়, অস্থিরতা এবং তৃষ্ণা এখনও ফিরে আসতে হবে। এবং চেহারা সম্পর্কে এবং কিছুই বলুন - ভূত রঙ, puffiness, চোখ অধীনে অন্ধকার বৃত্ত এখনও কোন এক সজ্জিত।

এবং আপনি সঠিকভাবে ঘুমিয়ে আছেন?

এটা বিপরীতভাবে যে একটি ব্যক্তি বিছানায় যথেষ্ট সময় ব্যয় করে, কিন্তু সকালে আনন্দদায়ক এবং তাজা মনে হয় না। এবং এই নিয়মাবলী দিনে দিনে হতে পারে। তাই এই কি করে কি? কেন একটি মানুষ অনেক ঘুম অনেক না এবং পর্যাপ্ত ঘুম না?

এই প্রশ্নের কোন সুস্পষ্ট উত্তর নেই, কারন অনেক কারণ হতে পারে। প্রথমত, আপনার বিছানা দিকে মনোযোগ দিন সম্ভবত আপনার ঘুমের জন্য সামান্য রুম আছে বা খুব কঠিন (স্রেফ) ঘুমাতে। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি উপযুক্ত আকার বিছানা এবং অস্থির চিকিত্সা-সংক্রান্ত গদি কিনতে মূল্য। অবস্থান এছাড়াও বিষয়। ঘুমের জায়গাটি এমন একটি রুমে রাখা দরকার যার মধ্যে রাস্তায় বা অন্যান্য কক্ষের বহিরাগত শব্দ থেকে শব্দফোফিং রয়েছে। জানালা থেকে আপেক্ষিক, বিছানা স্থাপন করা উচিত যাতে সূর্যের প্রথম সূর্য ঘুমের ঘুম নেই। রুমটি ঘুমের আগে বাতি দেওয়া উচিত, বিছানা লিনেন সবসময় তাজা হওয়া উচিত। বেডরুমের পরিষ্কার রাখুন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন ধুলো নেই, বহিরাগত শব্দ উত্স। টিভিতে বিছানায় যান না। এই ঘুম অস্বাভাবিক করতে এবং সকালে, আপনি একটি স্পষ্ট মাথা সঙ্গে, ভাঙ্গা ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।

বিরতিহীন ঘুম

আরেকটি কারণ একটি ব্যক্তি অনেক ঘুমিয়ে তোলে, কিন্তু জাগ্রত পরে চেতনা বোধ করে না, তিনি বিছানায় যাওয়ার আগে কাগজ, কাজ কাগজপত্র, কাগজপত্র স্ক্যান করে একটি ল্যাপটপ গ্রহণ করা হয়। এই কি অধিকাংশ মানুষ কি বিরতিহীন, উষ্ণ ঘুম গ্রহণের ফলে তথ্য সঙ্গে ওভারডেড মস্তিষ্ক সারা রাত বিশ্রাম না। মনোবিজ্ঞানীরা দৃঢ়ভাবে কাজ এবং ঘুমের এলাকায় আলাদা করার সুপারিশ।

বিছানায় যাওয়ার আগে, সর্বাধিক যা করা যায় তা হল একটি অদ্ভুত উপন্যাস থেকে কয়েকটি অধ্যায় পড়া। বেডরুমের কোন টিভি, ল্যাপটপ, ফোন নেই। এই জায়গাটি একটি একক দ্বীপ হতে হবে, একটি জায়গা যেখানে আপনি বাইরের বিশ্বের এবং তার fuss থেকে রক্ষা করা যেতে পারে।

বিষণ্নতা বা ক্রনিক ক্লান্তি

আমাদের বেশিরভাগই ধ্রুব চাপের রাজ্যে রয়েছে। প্রতিদিন, অন্য লোকেদের সাথে আলাপচারিতায়, আমরা প্রচুর তথ্য পেতে পারি, প্রায়ই নেতিবাচক। স্ট্রেস, বিষণ্নতা, ক্রনিক ক্লান্তি আরেকটি কারণ হতে পারে কেন একজন ব্যক্তি অনেক ঘুমিয়ে পড়ে, কিন্তু বিশ্রাম বোধ করে না। প্রায়ই এই অবস্থাটি কিছু গুরুতর শক বা ব্যর্থতার একটি স্ট্রিং দ্বারা পূর্বে হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি থেরাপিস্ট পরামর্শ করা উচিত। এটি একটি অনুরূপ শর্ত নেতৃত্বে কারণ সঙ্গে কাজ করার জন্য উপযুক্ত, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা বায়ুসংক্রান্ত সঙ্গে চিকিত্সা সহ্য

ঘুমের ফেজ

যদি চিকিত্সা প্রত্যাশিত ফলাফল আনতে না হয়, তাহলে সম্ভবত, ঘুমের ব্যাধি আরো গুরুতর। আসলে ঘুমের কিছু নির্দিষ্ট পর্যায়ে রয়েছে। র্যাপিড ঘুম এমন একটি সময়, যখন শরীরটি এখনও নিখুঁত না হয়, মস্তিষ্ক দিনের জন্য তথ্য প্রক্রিয়া অব্যাহত রাখে। দ্রুত ফেজ সময় আমরা স্বপ্ন দেখতে।

ধীরগতির পর্যায়ে শরীরের ও মনকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং শিথিল করা হয়। জীব রিবুট করা বলে মনে হচ্ছে। এটি পরে, সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমগুলি সাধারণত পরের দিন কাজ করতে প্রস্তুত। যদি একজন ব্যক্তি অপর্যাপ্ত পরিমাণ সময় ঘুমিয়ে থাকে, তবে মস্তিষ্ক কেবল দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে থেকে "সুইচ" করার সময় ধীর গতিতে নয়। কিন্তু কেন একজন ব্যক্তি অনেক ঘুমিয়ে পড়েছেন, এবং তার স্বপ্ন এখনও বিশ্রামহীন এবং অগভীর? এই প্রশ্নের উত্তর একটি সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষা মাধ্যমে শুধুমাত্র পরে শিখেছি যাবে। সব পরে, কারণ একটি শারীরিক অক্ষর থাকতে পারে। সম্ভবত একটি ঘুম ব্যথা অন্তঃকণা বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি রোগের উপস্থিতি সংকেত।

অনিদ্রা

অনিদ্রাটি এমন একটি সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে, একজন ব্যক্তি সারা রাতে ঘুমাতে পারে না বা প্রায়ই জেগে উঠতে পারে, কাঁটা, একটি অস্থির লেড সিন্ড্রোম সম্ভব । এটা স্পষ্ট হয় কেন একজন ব্যক্তির দিনে অনেক সময় ঘুমাচ্ছে কেন ফলাফল হিসাবে। সমস্যাটি ডাক্তারের কাছে পৌঁছাতে পারে - সোমোলোজিস্ট এটি একটি বিশেষজ্ঞ যিনি ঘুমের রোগ গবেষণা এবং চিকিত্সার সাথে জড়িত।

যদি ডাক্তারদের কাছে যেতে না চান তবে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি পালন করুন:

• বিছানায় যাওয়ার আগে খাও না;
• ক্যাফফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না;
• অনাক্রম্যতা এবং স্নায়বিক সিস্টেম জোরদার জন্য ভিটামিন এবং valerian নিন;
• কম্পিউটার, ল্যাপটপ, বেডরুম থেকে টিভি সরান;
• পাজামা প্রাকৃতিক কাপড় থেকে পরিষ্কার হওয়া উচিত;
• বিছানা বড় এবং গদিটি আরামদায়ক হওয়া উচিত;
• বিছানায় যাওয়ার আগে ভেষজ চা (আপনি পুদিনা, লিন্ডেন, কামমোলে বীজ বুনন করতে পারেন) মধু দিয়ে চামচ পান করতে পছন্দ করে।

প্রচলিত পদ্ধতির রোগ

কিন্তু এই সব সুস্থ তরুণদের উদ্বেগ। বুড়ো বয়সে, শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, এবং হরমোনের পরিবর্তনের রোগের ফলে, বিভিন্ন রোগ প্রায়ই দেখা যায়। বয়স্কদের অনেক ঘুম ঘটাতে প্রধান কারণ রক্তপাতের সিস্টেম রোগ, যেমন রক্তাল্পতা এবং হিপক্সিয়া। এই বয়সে, রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়, যা দ্রুত ক্লান্তি ও তৃষ্ণা সৃষ্টি করে। অতএব, এটি বৃদ্ধি প্রয়োজন। এটি করার জন্য, যতটা সম্ভব beets খাওয়া, ডুমলা রস পান, হিমোগ্লোবিন ব্যবহার। অক্সিজেন ভাল সঞ্চালন জন্য আপনি ব্যায়াম প্রয়োজন, তাজা বাতাসে হাঁটা। এছাড়াও, বয়স্কদের মধ্যে তৃষ্ণা বাড়ানো হৃদরোগের সংকেত হতে পারে এবং হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে।

উপরন্তু, পেনশনভোগীদের প্রায়ই ঘুম ও জেগে ওঠার দ্বারা উদ্বিগ্ন হয়, যেহেতু তারা সকালে কর্মক্ষেত্রে দৌড়াতে শুরু করে না এবং কোনও গুরুতর ও জরুরী ক্ষেত্রে নেই। আপনি পরে শয়ন করতে পারেন, সকালে উঠতে দিন, দিনের মধ্যে ঘুমাও কেন একজন মানুষ বুড়ো বয়সে অনেক ঘুমায়? হ্যাঁ এটা প্রাথমিক, কারণ অধিকাংশ ক্ষেত্রে বয়স্ক ব্যক্তি কেবল উদাস হয় এবং তার অবসর সময় একটি আকর্ষণীয় আগ্রহ নিতে কোন সম্ভাবনা নেই।

আরেকটি কারণ পুরোনো মানুষ অনেক ঘুম অনেক মৃত্যুর দৃষ্টিভঙ্গি হয়। দুর্বল প্রাণীটি জীবন কার্যকলাপকে সমর্থন করা কঠিন এবং শক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য এটি আরো বেশি সময় লাগে।

উপসংহার

অতএব, যদি আপনি ঘুম রোগ দ্বারা বিরক্ত হয়, এটি একটি trifle হিসাবে গ্রহণ করবেন না। অন্যথায়, এটি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে এবং সাধারণভাবে জীবনের মান খারাপ হতে পারে। দিনের সঠিক শাসন, খারাপ অভ্যাস, নিয়মিত, শারীরিক ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং চাপের অভাব অনুপস্থিতি এই সমস্যা থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। কিন্তু, যদি আপনি ইতোমধ্যে অনিদ্রা বা অত্যধিক ঘুমের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।