ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
কিভাবে আপনার নিতম্ব আঁট করা?
সুন্দর পাছা - শুধু ভাগ্য বা প্রকৃতির একটি উপহার নয়। তারা শুধুমাত্র জন্মগ্রহণ করা যাবে না। নমনীয় এবং টান নিতম্ব - শারীরিক ব্যায়াম সঠিক পুষ্টি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা ফলাফল। এটা তোলে পোপ চর্বি কোষের সংখ্যক ছিল। তারা অনুমতি কোমর শরীর সবচেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, মূলদ যদি না খেতে ও শরীর চর্চায় নিয়োজিত না। অত: পর কীভাবে।
সেখানে কিভাবে নিতম্ব আঁট করা জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ হল:
- সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য overhaul। সাহায্য বাড়তি খাদ্য পরিত্রাণ পেতে। সৌন্দর্য নিতম্ব চমৎকার বিকল্প খাওয়া মাছ, সেদ্ধ মাংস, মুরগীর সিনার মাংস এবং কম চর্বি কুটির পনির এবং দই হবে। এই খাবার প্রোটিন ধারণ যা পেশির উপর মহান প্রভাব, কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত ওজনের বিলম্বিত না।
- এটা খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে ভুলবেন করা প্রয়োজন।
- এটা নিজের যত্ন নিতে এবং beauticians এর সেবা উপভোগ করা প্রয়োজন। এটির সাহায্যে ম্যাসেজ, গরম ও মধু মোড়ানো। নিজেকে প্রতিদিন একটি শক্ত ব্রাশ দিয়ে একটি ম্যাসেজ করতে পারবেন না। নাক গলাবেন না, এবং একটি ক্রিম-উত্তোলন।
- কিন্তু কিভাবে নিতম্ব আঁট করা ব্যায়াম ছাড়া? এটা হল সবচেয়ে মৌলিক এবং গুরুত্বপূর্ণ।
নিতম্ব ব্যায়াম উত্তোলন
অর্জন সুঠাম নিতম্ব বেশ সহজ হতে পারে। কিভাবে ইলাস্টিক নিতম্ব করা, ব্যায়াম সাইকেল করুন এবং ব্যস্ত শুরু করার সম্পর্কে আশ্চর্য সংগ্রহ করা যাবে। একই সময়ে সেখানে একটি সহজ গেইট হতে হবে এবং অঙ্গবিন্যাস যথেষ্ট সোজা হবে।
স্কোয়াট
এই ব্যায়াম সময়, এটা এটি দেখতে নিতম্ব প্রসারিত হয়েছে আবশ্যক। আগে আপনি বসতে আপগুলি সম্পাদন করতে শুরু করলে, আপনাকে সোজা ছিল এবং সামান্য পার্শ্ব এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে পৃথক্ দূরে সরে ছিল পায়ে করার অধিকার পেতে হবে। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে স্কোয়াট যতটা সম্ভব কম করতে হবে। যাইহোক, নিতে মেঝে বন্ধ তোমার পা হতে পারে না।
একইসঙ্গে স্কোয়াট সঙ্গে কাজ এবং হাত করতে হবে। এই কাজের জন্য, তারা তার নিজের কাঁধ মাত্রা বাড়াতে। তাই 2-4 সেকেন্ড রাখা আবশ্যক বসা, তারপর প্রাথমিক অবস্থান থেকে ফিরে। 20 বেঁটে মোট চালু করা উচিত।
একটি স্পর্শ সঙ্গে Lunges
অনেক ব্যায়াম যে নিতম্ব আঁট করা যেমন একটি মামলা সাহায্য মধ্যে সেখানে বেশ কার্যকর। এই তাদের মধ্যে অন্যতম। এই ব্যায়াম কর্ম সঞ্চালন করার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়াবেন হওয়া উচিত, মোজা খুব সোজা তাকিয়ে পা নিজেদের আয়োজন করা হয়। আরও একটি সমকোণ গঠনের বসতে করা প্রয়োজন। তারপর, সাবধানে বাম পা সরে আসার এবং তাঁর ডান হাত মেঝে স্পর্শ। অন্যদিকে মুখে উঁচুতে তোলা হবে যদিও।
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে রিটার্নিং, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু অন্যদিকে। প্রতিটি পায়ে 15 পন্থা প্রত্যেক সময় না।
জাম্প সঙ্গে Lunges
মান অবস্থান "স্থায়ী" থেকে এক ফুট সামনে অগ্রসর হতে, একটি গভীর আকস্মিক খোঁচা গ্রহণ প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, একটি পূর্বশর্ত যে হাঁটু একটি সমকোণ হওয়া উচিত নয়। অন্যান্য হাঁটু - মেঝে এ দেখায়।
এর পরে, একটি লাফ যা পা তাদের অবস্থান পরিবর্তন করা হয়, এবং অন্যান্য ফুট মেঝে এ দেখায়। এই অনুশীলনীতে আপনাকে কয়েক মিনিট সময় প্রয়োজন, প্রতিটি সময় পায়ের অবস্থান পরিবর্তন সম্পাদন করুন।
জটিল বেঁটে
আরেকটি খুব নিতম্ব ব্যায়াম আঁট করা কার্যকর কঠিন বেঁটে হয়। এই লক্ষ্যে, পায়ের পৃথক্ কাঁধ প্রস্থ হওয়া উচিত এবং হাত - শরীর বরাবর থাকা। আমরা একটু বসতে তার গোড়ালির উপরে একমাত্র ভরসা, এবং তারপর এক পায়ে সোজা এবং ফিরে বাড়াতে প্রয়োজন। এই কাজের সঙ্গে একইসঙ্গে, হাত বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে টানা করা আবশ্যক। শুধুমাত্র তারপর শুরু অবস্থান ফিরে আসতে এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু অন্যান্য লেগ সঙ্গে।
অনুশীলনের এই সেট প্রতিদিন সম্পন্ন করতে হবে। এটি একটি দীর্ঘ সময় নিতে হয় না। সকালে মাত্র 10 মিনিট বরাদ্দ করা যথেষ্ট। এরপর কিভাবে নিতম্ব আঁট করা প্রশ্নে হবে।
Similar articles
Trending Now