ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
ব্যার্থতার জন্য ব্যায়াম কিভাবে করবেন
সহজ আন্দোলন একটি সেট একটি দীর্ঘ রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে পর শরীর জাগরণ লক্ষ্যে আরও উন্নত লোড ছাড়া - প্রত্যেক ব্যক্তি মনে ব্যার্থতার জন্য ব্যায়াম। সকাল ব্যায়াম উদ্দেশ্য - কাজ দিন একটি শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের উপর নমনীয়তা এবং সামগ্রিক মেজাজ বৃদ্ধি। শারীরিক কসরতের সময় পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে।
রাত বিশ্রামের সময়ে শরীর ও সব অত্যাবশ্যক সিস্টেম ফাংশন সর্বত্র রক্তসংবহন গতি নিচে। অতএব, একটি বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ নিদ্রাভঙ্গ আপ বাঞ্ছনীয় নয় পর উত্পাদন করতে। তা না হলে সম্ভব ভারসাম্যহীনতা বা microtrauma গ্রহণ। একটি হালকা সকাল workout আপনি সম্ভব পর এবং কাজ করতে এবং জিম।
শক্তিনবীকরণ ব্যায়াম সেরা যদি অবস্থার দিই, একটি দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালিত হয় - তাজা বাতাসে। দশ - যেমন ব্যায়াম বিশ মিনিট যথেষ্ট হবে। এটা তোলে একটি workout মিস করবেন না যুক্তিযুক্ত। সকাল ওয়ার্ম আপ শুরুর আগে এক গ্লাস পানি পান করা উচিত। শুয়ে থাকার সময়, রক্ত thickens, সহজে শারীরিক ব্যায়াম কেবল "ঝরঝরে" ফর্ম তার প্রচলন জোরদার। আর এই হৃদয় পেশী একটি অতিরিক্ত বোঝা।
চার্জিং এর জন্য ব্যায়াম তীব্রতা অনেক কম, গভীর উদর শ্বাস দিয়ে শুরু করা উচিত, কিন্তু বুকের দুধ না। এই কৌশলটি শ্বাস সন্নিবিষ্ট রাতের আলো ও রক্ত প্রবেশ অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি বাড়ায়। ধীরে ধীরে খরচ বোঝা বৃদ্ধি। এই রক্তসংবহন এবং বিপাক উন্নত।
মুহুর্তে তারা চার্জার বিভিন্ন জাতের আছেন:
- সকাল ব্যায়াম - শরীর জাগরণ লক্ষ্যে ব্যায়াম;
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সকাল ব্যায়াম - মোটর কার্যকলাপ নারী ও ভ্রূণ উন্নত করতে ব্যায়াম একটি সেট;
- চোখের শক্তিনবীকরণ - দৃষ্টি এবং চোখের রোগ চিকিত্সার উন্নত করতে ব্যায়াম;
- ওজন কমানোর জন্য সকাল ব্যায়াম - চর্বি বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম একটি সিস্টেম।
ব্যায়াম আনা চপলতা চার্জ জন্য জন্য, আপনাকে প্রথম পৌঁছাতে উচিত, হাসা, সকালে বিছানা থেকে পেতে স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি সঞ্চালন সহজ একটি ইতিবাচক নিজেকে সেট করতে,, এবং সঙ্গীত খেলা এবং খেলার।
সকাল ব্যায়াম। ব্যায়াম
- পিছনে, ডান - - বসা বা দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত এগিয়ে মাথা টিল্ট বাম এবং বৃত্তাকার আবর্তন ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বামাবর্তে।
- অথবা মাহি এবং আবর্তনশীল আন্দোলনের মহিলা Pleven এবং ছেঁড়াখোঁড়া, অস্ত্র, হাত। ব্যায়াম "কাঁচি" হাত।
- একটি মসৃণ পিঠে ডানদিকে, উপার্জন - তারা তাদের পা কাঁধ-চওড়া পৃথক্ ও বাম দিকে ধড় সঞ্চালন একটি বৃত্তাকার গতি শ্রোণীচক্র।
- শরীর। এটা তার হাত অথবা পায়ের পুরো পাতাটাই পেতে চেষ্টা করা প্রয়োজন। এই আন্দোলনের সহজ হবে, এটা জটিল হতে পারে, তল উপর তার হাত রাখা করার চেষ্টা করছে।
- মাহি ফুট। সমর্থন উপর অধিষ্ঠিত, এটা পর্যায়ক্রমে ঝাপটায় এবং আবর্তনশীল পা সঞ্চালন করা প্রয়োজন - একটি ফুট (এগিয়ে - পিছনে, ডান - বামে)।
- স্কোয়াডস এবং lunges। একটি সময়ে কমপক্ষে পাঁচ ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম আপনার পিঠ সোজা সঙ্গে বেঁটে প্রয়োজন জটিলতা দেখা করার জন্য, মেঝের উপর গোড়ালি কমিয়ে ছাড়া।
এই লাইটওয়েট ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম। যেমন গরম করার পর গুরুতর দোল প্রেস লোড করতে পারেন, ধাক্কা আপগুলি, ব্যায়াম ডাম্বেল, ব্যাবর্ত পতর প্রসারিত Expander, ইত্যাদি
ব্যায়াম শক্তিনবীকরণ প্রতিটি সময় পরিবর্তন করা যাবে। প্রধান জিনিস যে তারা মজা এবং uplifting আনা হয়।
Similar articles
Trending Now