বাড়ীতে ঘাড় এবং চিবুক জন্য ব্যায়াম

সুতরাং যে শরীর ইলাস্টিক এবং তরুণ অবশেষ, আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম খাওয়া প্রয়োজন। সম্ভবত এই বিবৃতি সব পরিচিত। তবে এক ব্যক্তির বয়স, খুব, তার সাবেক সৌন্দর্য এবং থাকলে ই বুদ্ধিমান হওয়া হারায়। অধিকন্তু, ক্ষয় প্রক্রিয়া 20 বছর শুরু হয়। এটা ধীরে ঘাড় এবং চিবুক, যা কারণে একজন ব্যক্তি এমনকি বছর ধরে যুব ও স্থিতিস্থাপকতা রাখা হবে ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে। তোমার মনোযোগ 10 কাজ একটি জটিল, মাত্র 15 মিনিটের একটি দিন এমন পদ্ধতির মাধ্যমে প্রতিনিধিত্ব করা হবে না।

কিভাবে একজন ব্যক্তির ব্যায়াম করতে হবে?

কিছু মেয়েদের ব্যায়াম প্রভাব দেখতে না পান, এবং সমস্ত কারণ তারা তাদের ভুল কি করছেন।

1. কেবলমাত্র গ্যারান্টী প্রোফাইল ফলাফলের নিয়মানুগ সঞ্চালনের। ড্রিলস - এই আমূল পদ্ধতি, কিন্তু শুধুমাত্র একটি ভাল প্রতিরোধ নয়। অতএব, ব্যায়াম প্রতিদিন সঙ্গে, আদর্শভাবে মোকাবিলা হবে - সকাল ও সন্ধ্যায়।

2. আগে বর্গ বাধ্যতামূলক আপনার হাত ধোয়া এবং আপনার মুখের পরিষ্কার করা উচিত নয়। অনুসরণ করা হয় ক্রিম প্রয়োগ করা বাঞ্ছনীয়, এটি অঙ্গরাগ তেলরং সঙ্গে alternated করা যেতে পারে।

3. ব্যস্ত এবং অবস্থান বসা স্বচ্ছন্দ। দেখতে ব্যায়াম ঘাড় এবং চোয়াল পেশী সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় যদি আয়নায় নিজেকে দেখুন।

4. ধীরে ধীরে ব্যায়াম করবেন, যতটা সম্ভব পেশী straining। প্রতিটি টাস্কের সঞ্চালিত হবে, যাতে পরে কয়েক আন্দোলন সামান্য জ্বলন্ত বা রণন হাজির। আর গড়ে ব্যায়াম এক সেট একটি দিন 10 থেকে 15 মিনিট থেকে গ্রহণ করা উচিত।

5. এটি অতিমাত্রায় করবেন না। কিছু কাজের অস্বস্তি বা মাথা ঘোরা ঘটায়, তাহলে শুধু এটা বাতিল করুন। এছাড়া পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে চেক করতে মূল্য। সুস্থ একজন ব্যক্তির জন্য workout রুটিন অস্বস্তি কারণ হবে না।

মৃত্যুদন্ড নিয়ম শিখেছি জিমন্যাস্টিকস এখন জটিল কাজ থেকে সরাসরি পাস।

উষ্ণ পেশী

মৌলিক ব্যায়াম শুরু ঘাড় এবং চিবুক আঁট করা আগে, আপনি একটি হালকা workout আপনি করতে হবে। এটা তোলে মুখের পেশী গরম করা এবং ক্ষতি বিরুদ্ধে রক্ষা করবেন।

যথেষ্ট গরম করা বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে নিচের চোয়াল সরাতে। সরান এটা বাম এবং ডান, এবং তারপর আগে পিছে। আপনি একটি বৃত্তে এটা করতে চেষ্টা করতে পারেন। দশ পুনরাবৃত্তির যথেষ্ট হবে। আন্দোলনের মসৃণ, সহজ, আকস্মিক jerks, ছাড়া হওয়া উচিত।

বালতি

ওয়াইড তোমার মুখ খোল এবং নিম্ন দাঁত উপর তার নীচের ঠোট রাখে। কল্পনা করুন আপনি একটি খনক আছে এবং আপনি বালতি মধ্যে পানি পেতে আছে। নিম্নতর মুখ নিচে এবং আইসক্রীম করলো। একই সময়ে ধীরে ধীরে মুখ আবরণ এবং আপ দেখায়। এটা সম্পূর্ণ কবে নাগাদ করা গুরুত্বপূর্ণ যখন মুখের কোণে। এই 5-7 বার কাজ পুনরাবৃত্তি করুন।

নাক পৌঁছাতে

সম্ভবত অনেক ব্যায়াম একটি শিশু হিসাবে সম্পন্ন হলে, আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করছে। এটা তোলে শিশুসুলভ বয়স ফিরে যান এবং ঘাড় এবং চিবুক জন্য এই মজা ব্যায়াম চালায় চেষ্টা করার সময়। আপনার জিহ্বা উচিয়ে যথাসম্ভব, নাকের ডগা থেকে এটি পেতে চেষ্টা করুন। তুমি তোমার ঠোঁট আলিঙ্গন প্রয়োজন হবে না। এটা তোলে hyoid পেশী কাজ ডবল চিবুক পরিত্রাণ পেতে বা না তাকে আসা যাক গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজের 5 পন্থা করুন।

রিকল বর্ণমালা

এটি অন্য ব্যায়াম অনেকের কাছে পরিচিত। মুখের মধ্যে একটা পেন্সিল, একটি কলম বা বাতাসে একটি লাঠি এবং নিন বিভিন্ন অক্ষর লিখতে শুরু। প্রয়োজন সাপেক্ষে বরং ঠোঁট চেয়ে দাঁত হাতে দমন করা হবে। পেশীতে টান অনুভূতি সুন্দর অক্ষর অনুমান করার চেষ্টা করুন। একটা সময় পুরো বর্ণমালা খেলতে খুব বাঞ্ছনীয়। ধীরে ধীরে টাস্ক বিজড়িত: প্রথম মুদ্রণ অক্ষর আঁকা, তারপর - রাজধানী। পরিবর্তনের জন্য, ইংরেজি অক্ষর বা অন্য ভাষার প্রতীক ভিত্তি নিতে।

ঘুঘু দেখুন

থাম্ব হাতে চোয়াল উপলব্ধি এবং আঙ্গুলের ঘাড় বিপরীত পক্ষের উপর ছিলেন। মাটিতে তার হাত ধরে থাকুন, আর তাঁর মাথায় এগিয়ে পক্ষপাতী। এই অবস্থানে, অর্ধেক একটি মিনিট স্তব্ধ। যখন এই ব্যায়াম করণ চিবুক ও ঘাড়ে শক্তিশালী করার জন্য এটা পেশী প্রসারিত করতে গুরুত্বপূর্ণ। 5 সেট করবেন না। ডানদিকে - এখন শুধুমাত্র বাম মাথার মোড় ঘোরা, এবং তারপর সঙ্গে একই জিনিস পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পাশ জন্য 3 বার জন্য কাজ করার। এছাড়াও, এই ব্যায়াম চীক্স বৃদ্ধি এবং মুখ আকৃতি রাখে।

একটি জিরাফ চুম্বন

কল্পনা করুন যে আপনি একটি জিরাফ অথবা অন্য কেউ উচ্চ চুমু দিতে চাই। আপনার মাথা, যতটা সম্ভব তোল যাতে সে সিলিং দিকে তাকিয়ে ছিল। নিচের চোয়াল স্লাগ্ এগিয়ে টান, এবং ঠোঁট একটি নল মধ্যে somknite। এই অবস্থানে, 5 থেকে 8 সেকেন্ড থেকে স্তব্ধ। যদি সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, শক্তিশালী টান ঘাড় এবং চিবুক উপস্থিত হবে। এই ধরনের ব্যায়াম, 5 বার সঞ্চালন।

চাপড়ান

হাতের ফিরে একটি সহজ আন্দোলন কল করে তোলে। চিবুক ল্যাটারাল পেশী ও ঘাড়ে ফিনিস নিজেই থেকে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আন্দোলনের গতি দ্রুত গাড়ী চালানোর আপ এই অনুশীলনীতে আপনাকে ধীরে ধীরে প্রয়োজন সঞ্চালন। 5-7 পন্থা করুন। এই কোয়েস্ট সার্বজনীন, এটা এমনকি কর্মক্ষেত্রে কাজ করা যেতে পারে করা হয় মনিটর থেকে বিভ্রান্ত করা। শুধু তার চেয়ারে হেলান, চোখ আবরণ এবং জিমন্যাস্টিকস না।

সহ্য করার ক্ষমতা

নিম্নোক্ত আইটেমগুলি ঘাড় এবং চিবুক জন্য ব্যায়াম এই ভাবে সম্পাদনা করা যেতে হয়। চোয়াল অধীনে, দুই হাতের মুঠোয় রাখুন এবং আলতো করে আপনার চিবুক নত করুন। একই সময়ে এটি কিছু সহ্য করার ক্ষমতা, যা হাত দ্বারা উত্পাদিত হয় মনে আবশ্যক। চোয়াল নিচে সরানো এবং আপ ঘুসি বাড়াতে হবে। টিপে বল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। কবে হবে সর্বাধিক ভোল্টেজ, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে থাকুন, তারপর শিথিল। একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন 5 থেকে 7 বার আলোচনা করা হয়েছে।

বিরোধী দল

এই ব্যায়াম আগের মত একটি বিট, কারণ একই কর্মক্ষমতা নীতি। কপাল তার হাতের ফিরে পুশ এবং একই তার মাথা নিচে টিপুন। ছাপ যে আপনি এগিয়ে গলায় করেছে এবং আপনি একটি হাত বাধা করার চেষ্টা করছেন তৈরি করা উচিত। করতল এবং কপাল মধ্যে চাপ থাকা উচিত সেকেন্ড 15. ঘাড় এবং প্রতিটি দিক চিবুক এই ব্যায়াম 3 সেট করুন: ফরওয়ার্ড, অনগ্রসর এবং পার্শ্বাভিমুখ।

বীচবৃক্ষসংক্রান্ত

মাউথ বায়ু সঙ্গে ভরা হয়, তার ঠোঁট শক্তভাবে somknite এবং চীক্স ফোলান। ছাপ তৈরি করা হবে যে যদি আপনি কাউকে ফুঁ হয়। গালে আপনার বাঁশজাতীয় পুশ যতক্ষণ না তারা পেশীতে টান বোধ করবে। সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা সংযুক্ত করুন এবং কয়েক সেকেন্ড কলটি কেটে দিন। এরপর ধীরে ধীরে চুপসে এবং শিথিল। ধাপ 5 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হাসি

মেজাজ এই ব্যায়াম আগের বিপরীত, সেখানে হাসা করতে হবে। একইসঙ্গে, বুলেট দান্ত দিয়া ফুটা করা এবং পাশ থেকে তার ঠোট প্রসারিত করতে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন। এখন আকাশের দিকে জিহ্বা এর ডগা চাপুন ধীরে ধীরে চাপ বল বৃদ্ধি। হাসি-ভেংচি এক ধরনের পাওয়া উচিত। একটি সুন্দর ঘাড় এবং চিবুক এই ব্যায়াম উপাদানসমূহ সঠিকভাবে সম্পন্ন, যদি সেখানে পেশীতে সামান্য রণন মালুম। স্থগিত অবস্থায় ভোল্টেজ কয়েক সেকেন্ডের, তারপর শিথিল। একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন 5-8 বার আলোচনা করা হয়েছে।

সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন

সর্বাধিক যথার্থ প্রভাবটি আনতে প্রতিদিন ব্যায়াম অনুসরণ কর এবং সহজ টিপস অনুসরণ করুন।

1. ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। যখন কাজ বা অবসর সময় একজন ব্যক্তির ক্রমাগত ভুল অবস্থানে নিচ্ছে, ঘাড় এলাকা এবং চিবুক মধ্যে চর্ম অবশেষে অবসন্ন হয়ে যায়। অতএব, যখন আপনি দাঁড়ানো বা বসা, তোমার মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

2. একটি ছোট বালিশ ঘুম। একটি উচ্চ আসনে বসানো স্লিপিং - এটা সৌন্দর্যের খারাপ শত্রু। বিগ বালিশ না শুধুমাত্র নাক ডাকা অবদান, কিন্তু ঘাড় ত্বক প্রসারিত।

3. শুকনো ভাগ কমানো এবং আপনার ত্বক রক্ষা করা। বছর ধরে, মুখ যথেষ্ট প্রাকৃতিক আর্দ্রতা না, তাই এটি দৈনন্দিন একটি ভাল ক্রিম ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ। ও গ্রীষ্মকালে আপনি সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে।

এই টিপস অনুসরণ এবং যুব আর রাখার জিমন্যাস্টিকস না। এই অগত্যা জিম যেতে না, এটি বাড়ীতে চিবুক ও ঘাড়ে জন্য ব্যায়াম করতে যথেষ্ট।