গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস - 1 শব্দটি

আগেই চলে গেছে দিন যখন এটা চিন্তা করা হয়েছিল যে একজন গর্ভবতী মহিলার নিজের এবং আপনার শিশুর বিরূপ প্রভাব থেকে রক্ষা করতে বিছানায় শোয়া উচিত, হয়। আজ, তাই খুবই বিরল, বেশিরভাগ মহিলা সমগ্র গর্ভাবস্থা সক্রিয় থাকে, উভয় শারীরিক এবং সামাজিকভাবে। এই নিবন্ধে আমি তোমাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিভাবে দরকারী ফিটনেস জানাতে চাই।

প্রধান এবং অন্যান্য বিধি

আগে একজন গর্ভবতী মহিলার কিছু করতে আরম্ভ, এটা অগত্যা ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত নয় এখানে যেমন কার্যকলাপের জন্য তার অনুমতি নিতে। সব পরে, বিরল না যখন ভদ্রমহিলা স্বাভাবিক মত আর, কিন্তু তার শিশুর হুমকি বিভিন্ন। অতএব, যদি একজন মহিলার একটি অবস্থান খেলাধুলা কোন ধরনের কাজ করার জন্য চায়, এটা আপনার স্থানীয় স্ত্রীরোগবিশারদ থেকে তা করার অনুমতি চাইতে নিশ্চিত করা উচিত নয়। কর্মসংস্থান ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস ভিন্নতা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম রাষ্ট্র মহিলাদের পানি ব্যায়াম সুপারিশ, তারা মানুষের এই বিষয়শ্রেণীতে জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হয়, (যেমন জিমে থেকে ভিন্ন) শরীরের তাপমাত্রা কোন বেড়ে এছাড়াও মহান হ্রাস, ফোলা বিশেষত গর্ভাবস্থার শেষ মাসে না থাকায় সেখানে পেশী কোন বৃহৎ লোড হয় এবং মেরুদণ্ড। এছাড়াও, অবশ্যই শুরু করার জন্য, আপনি কি জানেন করতে হবে যে গর্ভাবস্থার প্রথম মাসের সময় ব্যায়াম স্বাভাবিকের তুলনায় আরো তরল গ্রাস হওয়া উচিত, কিন্তু শেষ মাসে - কম। খাদ্য হিসাবে, এটি আরো পুষ্টিকর হতে হবে। নিষিদ্ধ কার্যক্রম যে, "কুঁড়ে" সঞ্চালিত হয় তৃতীয় তিনমাসের হবে।

ব্যায়াম সুবিধা

কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী ফিটনেস দেয়? সুতরাং ইতিবাচক দিক একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা বিদ্যমান। প্রথম সব, নারী আপনার পেশী রেলগাড়ি, যা সবসময় সহায়ক। সমান্তরাল, শ্রোণী তল পেশী, যা প্রসবের সময় সাহায্য করবে শক্তিশালীকরণ। এছাড়াও, ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে, সকালে অসুস্থতা কমাতে প্রাথমিক পর্যায়ে নিজেই তার অন্তর্ধান পর্যন্ত। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের গর্ভবতী মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্য যা বলে মহিলা অধিকাংশ ভুক্তভোগী হিসাবে যেমন সমস্যা এড়ানোর জন্য সাহায্য করুন। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস - মন ভালো অন্যান্য ব্যক্তিদের এবং সবসময় সন্তানসম্ভবা মাকে না শুধুমাত্র দরকারী যে ইতিবাচক এবং হাসির অনেক, কিন্তু তার শিশুর সঙ্গে যোগাযোগ।

নিষেধাজ্ঞা

এছাড়াও যে একটি মহিলার একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত কারণে গর্ভবতী ফিটনেস জন্য বিপরীত করা যাবে, এটি কি সেরা প্রশিক্ষণ এড়ানো হয় গুরুত্বপূর্ণ। এই শক্তি ব্যায়াম। তারা রাষ্ট্র মহিলাদের জন্য বিপরীত হয়, অন্যথায় একটি শিশু হারানোর বিপুল ঝুঁকি। এর বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের অবাঞ্ছিত পদাঘাত তাদের পা, লাফানো, ধারালো আন্দোলন। এছাড়া মনে রাখা উচিত যে অবস্থানে ভদ্রমহিলা overstrained করা যাবে না গুরুত্বপূর্ণ, ক্লাস পেশীবহুল ব্যথা আনা উচিত নয়। যোগব্যায়াম হিসাবে, এখানে এটি "উল্টানো" ভঙ্গি বিভিন্ন অভ্যাস করা অসম্ভব।

পাইলেটস

পাইলেটস - চমৎকার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস ক্লাস। কি সুবিধা অবস্থানে একটি মহিলার জন্য এই ক্রীড়ায় রয়েছে?

1. শ্রোণী তল পেশী যে শ্রমের প্রক্রিয়ায় সক্রিয় উন্নয়ন।
2. একটি ভঙ্গি যে গর্ভে শিশুর দেয় নিয়ন্ত্রণের জীবনের জন্য পর্যাপ্ত স্থান, এবং একটি মহিলার ফিরে সমস্যা এড়ানোর হয়।
3. সঠিক শ্বাস, বিভিন্ন শ্বাস কৌশল শেখা, এবং এটি খুব প্রসবের সময় প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে যুদ্ধ।
4. ক্লাস পেশী জন্য দরকারী তারা আলতো করে প্রশিক্ষিত ও যোগ্য শিক্ষার শিথিলকরণ।
5. গর্ভবতী সম্ভব উপগ্রহ - এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পাইলেটস বাধা, স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা এবং ফুলে এড়াতে সাহায্য করে গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম

একটি জিম নির্বাচন, একটি মহিলার একটি গতিশীল এবং একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম পছন্দ দিতে হবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের শ্রেণীর ভদ্রমহিলা সঠিকভাবে competently কাল শ্বাস ফেলা এবং প্রয়োজনীয় পেশী গ্রুপ শিথিল শেখান উচিত (এই শ্রম সময় খুবই দরকারী)। এছাড়াও শারীরক্রীড়া ব্যায়াম দ্বারা খুব সহায়ক একটি মহিলার, stretching করা জন্য দেওয়া হয় পারে।

পানি এরোবিক্স

এই খেলা সহজ কারণে যে জলে শ্রেণীর কোনো আকস্মিক আন্দোলন প্রদর্শন করে না, নারী লোড না আপনার শরীর ঘাম নেই জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী। এই শ্রেণীর প্রায়ই মহিলা যারা গর্ভধারণ লাভ ওজন সময়, পানি পুরোপুরি সমস্যা মানিয়ে সাহায্য করে সুপারিশ। জলে এবং যারা শোথ ভোগা, যা ক্ষান্তি নিয়মিত ক্লাস সঙ্গে বিরক্ত করার জন্য জন্য ভাল পাঠ।

যোগা

অবস্থানে নারী যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে ভালোবাসি। এই পাঠ দরকারী কারণ তারা শিথিল সন্তানসম্ভবা মা, ত্রাণ অনুভব করতে সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে সাহায্য, কিছু সমস্যার সঙ্গে এমনকি মানিয়ে ব্যায়াম হয়। যাইহোক, এটা মনে রাখা যে, সমস্ত ভঙ্গি রাষ্ট্র মহিলা প্রয়োগ করা যেতে পারে গুরুত্বপূর্ণ, এটা বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে কথা বলার জন্য উত্তম।

বিশেষ দায়রা

একটি মহিলার খেলাধুলা ধরনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিট ফিটনেস এটা জন্য পছন্দের দিতে কি, জানে না পারেন, যেমন আজ বড় বড় শহরগুলোতে না শুধুমাত্র তাই অনেক আছে। সুতরাং, এই ক্লাসের একচেটিয়াভাবে একটি অবস্থান মহিলা একটি বিশেষজ্ঞ যারা ঘনিষ্ঠভাবে অধিকার নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলাদের এটা অতিমাত্রায় না কি সবকিছু পর্যবেক্ষণ করছে কঠোর তত্ত্বাবধানে কাজ না (অন্য ক্ষেত্রে, একটি মহিলার সাধারণ মানুষের সঙ্গে, একটি নিরাপদ ব্যায়াম নির্বাচন নিযুক্ত করা যেতে পারে) করা, যাচ্ছি অকারণে আপনার শরীর burdening। এটি বলতে চাই যে নারীদের কর্মসংস্থান প্রথম ও তৃতীয় trimesters পৃথক গুরুত্বপূর্ণ, এটি শ্রেণীকক্ষে কোচ অনুমতি দেয়, এবং প্রশিক্ষণে গোষ্ঠীর প্রধানত গর্ভাবস্থা বিভক্ত করা হয়।

প্রথম তিনমাসের

প্রত্যেক মহিলার জানে যে সবচেয়ে বিপজ্জনক সময়ের প্রথম তিনমাসের হয়। এখানে সেখানে একটি শিশু হারানোর বিপুল ঝুঁকি। অতএব, এই সময়ে ভদ্রমহিলা খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এছাড়া ব্যায়াম যে রাষ্ট্র মহিলাদের জন্য অত্যন্ত নিরাপদ হবে সেট চয়ন করতে গুরুত্বপূর্ণ। তো, থেকে ইউনিট গর্ভবতী মহিলাদের (1 শব্দ) জন্য ফিটনেস হওয়া উচিত? প্রথম সব, এটি উষ্ণ, শ্বাস কৌশল, সেইসাথে দরকারী নিরাপত্তা ব্যায়াম আছে।

প্রথম তিনমাসের মধ্যে কি করতে হবে?

আপনিই প্রথম ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। যেহেতু এই সময়ের মধ্যে নারী অতিরিক্ত পরিশ্রম বাঞ্ছনীয় নয়, উষ্ণ আপ মোটামুটি সহজ। প্রথমে আপনার ঘাড় পেশী প্রসারিত করা প্রয়োজন: এটা সঠিক হতে হবে এবং এক দিক এবং তারপর অন্য দিক মাথার কয়েক টিল্ট করা প্রয়োজন। সর্বাধিক আপনি এটা overtaxing না, পেশী প্রসারিত করতে চেষ্টা করা উচিত। নিম্নলিখিত ব্যায়াম: দাঁড়িয়ে প্রয়োজন আপনার অস্ত্র প্রসারিত করতে এবং কিভাবে এক বা ধড় থেকে অন্য বাহু পৌঁছানোর। তাই বেশ কয়েকবার না। এটা মনে রাখা যে, এই ব্যায়াম করছেন, আপনি আপনার পিঠ সোজা রাখা প্রয়োজন গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া এই সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করতে এ গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজের জন্য, আপনি যেন ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, যেমন সোজা সম্ভব হয়ে করতে হবে। পাইলেটস যেমন শ্বাস ফেলা প্রয়োজন: কল্পনা পাঁজর মধ্যে একটি বল, যা ঘা হওয়া আবশ্যক sandwiched হয়, এটি বায়ু fills। তাই এটি প্রায় 10 নিঃশ্বাসের নিতে পালন করতে চাই। এবং শুধুমাত্র আপনার এখন ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

এটা যে নিরাপত্তা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস হওয়া উচিত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ক্ষমতা থাকা উচিত নয়। এগুলোর মধ্যে প্রথম "ভাসমান"। এই নারী হামাগুড়ি দিয়া পায়, হাত কাঁধ পৃথক্, পায়ে এবং সামান্য পৃথক্ প্রস্থ। এখন আপনি জাহাজসমূহ শুরু করতে পারেন, অথবা এক হাত ও একটি বিপরীত সাথে ফাইজলামি?। ব্যায়াম 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। এটি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দ্বারা অনুসরণ করা হয়। পরবর্তী আন্দোলন "বিড়াল।" এই কাজের জন্য, নারী পূর্ববর্তী অবস্থান "ডেস্ক" এ আবার, এটা খিলান ব্যাক আপ পূর্ণবিস্তার, তার মাথা উত্থাপন ছাড়াই প্রয়োজন। তারপর শিথিলকরণ, নারী বুকে প্রসারিত নিচে আসে। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে এই অনুশীলনীতে করা উচিত হবে না, নিচে বক্র চেষ্টা গুরুত্বপূর্ণ, এটা মেরুদণ্ড উপর একটি অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন সৃষ্টি করে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: সম্পর্কে 5. আবার, একটু বাকি। অপর একটি অনুশীলনী যে প্রথম তিনমাসের মধ্যে চর্চা করা যেতে পারে, "দেখেছি।" জন্য তার বাস্তবায়ন নারী তলায় বসে সে তার পা ছড়িয়ে, মোজা উপর টেনে, এছাড়াও সমান্তরাল মেঝে কোলে ছড়িয়ে পড়ে। যেন এক দিকে সুতা প্রশ্বাস প্রয়োজন নেই, এবং বাষ্পীভূত উপর অন্য বিনোদন করা। এটা তোলে নিশ্চিত করুন যে নিতম্ব তলায় সংশোধন করা হয় এবং বক্র আপনার হাঁটু নয় করা প্রয়োজন।

স্বাধীনতা

এছাড়াও আপনি গর্ভবতী মহিলাদের বাড়ির জন্য ফিটনেস অনুশীলন করতে পারেন। ব্যায়াম ভাল বিশেষজ্ঞের সাথে প্রাক একমত, কারণ সে বলে দিতে পারে একটি মহিলার নির্বাচন করতে হবে, যদি কিছু সমস্যা রয়েছে। তাদের নিজের উপর আকর্ষণীয় আপ, কোচ সুপারিশ অনুসরণ করতে ভুলবেন হতে হবে এবং সাবধানতা সম্পর্কে ভুলবেন না।