গর্ভবতী (1 তিনমাসের) জন্য যোগ। বাড়ীতে যোগ

সন্তানসম্ভবা মায়েরা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত মুহূর্ত জন্য প্রস্তুত করতে সবচেয়ে ভালো উপায় করার জন্য - প্রসব, আজ বিভিন্ন কোর্স বিপুল নির্বাচন দেওয়া। এখনো অনেক লোক অবিচ্ছেদ্য যোগব্যায়াম পছন্দ করে। এবং যদিও সাম্প্রতিক বছরগুলোতে বিশ্বাস করি যে চর্চা এই ধরনের ব্যবহার - এটা বিভ্রান্তিকর ফ্যাশন থেকে একটি রাজস্ব, এখনো। প্রাচীন কৌশল, এবং হাজার বছর ধরে কার্যকর প্রমাণিত। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম, রিভিউ কি সবসময় শুধুমাত্র ইতিবাচক হয়, সন্তান-সন্ততি জন্ম জন্য প্রস্তুতি, উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে সাহায্য। প্র্যাকটিস, নারীদের সন্তানের মুহূর্তে perineal অশ্রু এড়াতে পারবেন। পরবর্তীকালে তারা পরিলক্ষিত হয়েছে প্রসবের বিষণ্নতা। Yoginis আকর্ষণীয় কোনো দেখানো অবস্থান উল্টানো ভঙ্গি (ভঙ্গি)। এই ভাল গর্ভে ভ্রূণ মিটমাট করতে সাহায্য করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ: 1 তিনমাসের অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত

প্রশিক্ষণ অপেক্ষা শিশুর আলো অনস্বীকার্য দরকারী প্রদর্শিত হবে। তাদের ধন্যবাদ ভাল শ্বাস, হজম, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা বর্জন, রক্তসংবহন পেয়ে। জেনারেল গর্ভবতী (1 তিনমাসের) জন্য যোগব্যায়াম সালে এড়াতে স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা, কোষ্ঠকাঠিন্য, সকালে অসুস্থতা, মাথাব্যথা এবং মহিলাদের জন্য এই উপাদেয় সময়কালে অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ। কিন্তু, অবশ্যই, বেশ কিছু সাবধানতা অবলম্বন করে গর্ভকাল সময় পালন করা উচিত।

কি 1 তিনমাসের মধ্যে অনুমতি পায়?

প্রথম তিনমাসের এটি সূর্য Bhedana, চন্দ্র Bhedana এবং ujjayi যেমন কৌশল Pranayama ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়। ধ্যান অনুশীলনের জন্য সেরা সার্বজনীন শব্দ ওম, adzhapadzhapa-ধ্যান গাওয়া বা Shavasana শক্তিহানিকর প্রয়োগ করা হয়। যোগ nidra গর্ভকাল সময় calming শ্রেষ্ঠ পদ্ধতি।

ভেতরের আধ্যাত্মিক সঙ্গতিসাধন মহিলাদের জন্য অত্যন্ত কার্যকর যোগব্যায়াম হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম একপাশে আউট সরবরাহ করতে হবে, এটা কম যৌনাঙ্গে শিরা চিম্টি হতে রক্ষা করবে। অনুশীলন সময়, এটা একটি চেয়ারে, যা আলতো করে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পছন্দসই ভঙ্গি প্রবেশ করবে আকারে propsy (তাকিয়া, বেল্ট), সেইসাথে সমর্থন ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। এক সপ্তাহ প্রতিদিন সেরা ট্রেন, এমনকি যদি ধীরে ধীরে, বরং একটি দীর্ঘ সময়ের পরিবর্তে, কিন্তু শুধুমাত্র একবার। ফরোয়ার্ড নুয়ে সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, পেট সংকুচিত ছাড়া আর টানা হবে।

বাড়ীতে যোগব্যায়াম মাধ্যমে, আপনি যেমন বাধ্যতামূলক asanas একটি চক্র সম্পাদন করতে পারবেন Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana এবং তাকিয়া সঙ্গে Baddha Konasana। গত ব্যায়াম - যুক্ত কোণ জাহির - নিম্নরূপ:

প্রথমে আপনি একটা পোজ স্টাফ (Dandasanu) নেওয়া দরকার। এখানে পা হাঁটু মধ্যে সংকুচিত হয় এবং পাতার নিচের অংশে সংযুক্ত। স্টপ শ্রোণীচক্র যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠ আনা হয়। যদি হিপ তলায় এটি কম করা অসম্ভব হয়, তাহলে আপনি একটি কম্বল, বা একটি বিশেষ বালিশ বসতে পারবেন না। সমর্থন উচ্চতা খুব বেশী হবে না, এটা কাম্য যে হাঁটু শ্রোণীচক্র ছিলেন। গোড়ালি পুষ্ট, পা শিথিল এবং শীর্ষে পাতার নিচের অংশে প্রকাশ। আপনি বুকে প্রকাশ এবং শরীরের টান যতটা সম্ভব বাড়ানোর লক্ষ্যে তলায় হাত নির্ভর করতে পারেন। এই অবস্থানে কয়েক মিনিটের থাকা আবশ্যক।

এটা headstand এমনকি (Sirshasana) অবস্থান উলটাইয়া এড়াতে, প্রয়োজন নেই একজন গর্ভবতী মহিলার উপর একটি খুবই ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনি আগে গর্ভপাতের ছিল। অবশ্য, এমন চর্চা সঠিক সঞ্চালনের কোন পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা যখন তার পিছনে, এটি একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সঙ্গে যোগব্যায়াম পাঠ নিতে সুপারিশ করা হয়।

সঠিকভাবে Shirshasana কর্ম সঞ্চালন করার জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করা সুপারিশ:

- মেরুদণ্ড সোজা রাখা;

- পেশীবহুল প্রচেষ্টার একটি সর্বনিম্ন করা;

- বিনোদন এবং শরীরের পূর্ণ চেতনা একটি রাষ্ট্র প্রবেশ;

- গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।

পরে headstand অপরিচিত এবং অপ্রীতিকর sensations, থাকা উচিত নয়। প্রথমবার এটি শুধুমাত্র লোকভয় সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে। পঞ্চমুন্ড আসন প্রাথমিক পর্যায়ে কোণে বা একটি প্রাচীর কাছাকাছি হতে পারে। এই পতনশীল বিরুদ্ধে রক্ষা করবেন। কিন্তু সমর্থন চর্বিহীন না করাই ভাল, অন্যথায় তারপর এটি হোল্ডার ছাড়া তার মাথায় দাঁড়ানো কঠিন হবে। প্রাথমিকভাবে, ব্যায়াম মাথার তালু তলায় নত হয়, একটি উল্টানো অবস্থানের উন্নয়ন নেই, তারপর এক পা সোজা হয়ে বসলেন এবং দ্বিতীয় মসৃণ স্ট্রোক অনুসরণ করে। অস্ত্র মধ্যে Shirshasana কোণ 90 ° অধিক হওয়া উচিত।

যা 1 তিনমাসের মধ্যে বাঞ্ছনীয় নয়?

Desirably, গর্ভবতী (1 তিনমাসের) জন্য যোগব্যায়াম Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana এবং Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana যেমন compressive পেট ভঙ্গি অগ্রাহ্য। আপনি একটি গর্ভপাত ছিল, এটি সম্পূর্ণ দাঁড়িয়ে ভঙ্গি নিষ্কাশন করাই ভালো। জাম্পিং হিসাবে তারা রক্ত ধমনী এবং পেশী উপর বোঝা তৈরি এড়িয়ে চলা উচিত। এটা প্রয়োজনীয় একটি দীর্ঘ সময় অবস্থানের যে ভোল্টেজ প্রয়োজন হতে হয় না।

কিভাবে দরকারী যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য?

অনেক ডাক্তার, এটি উল্লিখিত হয়েছে যে অধ্যয়নের অভ্যাস সাধারণত ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের অধিকারী হয়, এবং তাদের কাছ থেকে আশাবাদ আসে। সন্তানসম্ভবা মায়েরা শরীর নমনীয় এবং সঠিকভাবে প্রসব জন্য প্রস্তুত, যা সময় তারা সঠিক আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করতে পারেন।

নিয়মিত বাড়ীতে যোগব্যায়াম করছেন, আপনি গর্ভাবস্থা সঙ্গে যুক্ত ব্যথা বিভিন্ন ধরনের বাদ দিতে পারে, সেইসাথে ব্যথা এখনও বর্তমান যে অবিলম্বে জন্মের পর কমানো। এর মাধ্যমে একজন নারী এই কৌশল ব্যবহার অভ্যন্তর সান্ত্বনা উৎপন্ন করে সাদৃশ্য প্রদর্শিত হবে, ভারসাম্য বিন্দু। এটা কোন অপরিচিত পরিবেশে হতে কিনা শারীরিক বা মানসিক অবস্থার সুবিধাজনক। আত্মা এবং শরীরের শক্তিশালীকরণ।

গর্ভবতী উপকারে আসতে আধ্যাত্মিক ও দার্শনিক শিক্ষা

ভারত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম সালে, যার মধ্যে রিভিউ খুব ভাল, খুব জনপ্রিয়। কোথায় সন্তানসম্ভবা মায়েরা তাদের আকর্ষণীয় অবস্থানের শেখার প্রথম দিন বিশেষ ক্লাস পরিচর্যা। তাদের অনুশীলন করার সময় লোড বদলে দীর্ঘ মানবজাতির ন্যায্য অর্ধেক জড়িত করা হয়েছে কম।

তা সত্ত্বেও অনেক ভারতীয় নারীদের বাড়িতে যোগব্যায়াম জন্য - একটি স্বাভাবিক জিনিস। প্রতিদিন, তারা একটি ব্যায়াম যে তার পরিবারে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় আউট বাহিত। শিক্ষার জ্ঞান মায়েরা, grandmothers, মহান-grandmothers তাদের নিচে পাস হয়, এবং কারণ তারা বিষয়ে কোনো অভ্যন্তরীণ অসঙ্গতি নেই, এটা যোগব্যায়াম করছেন বা না সাধ্যমতো সম্পর্কে। স্থানীয় জনগণের জীবনের এই অনুশীলনের উপযোগিতা এক স্পষ্ট বোধগম্যতা রয়েছে। এখানে, প্রসব জন্য প্রস্তুতি নারীদের যেমন শারীরিক এবং নৈতিক পদ্ধতির জন্য - একটি শতায়ু ঐতিহ্য।

যখন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস শুরু কিভাবে?

মাস্টার্স বিজ্ঞানীরা বলে যে বিশেষ asanas শিখতে যে কোন সময়ে হতে পারে শুরু করার জন্য, এটা কাম্য, অবশ্যই, আগের পর্যায়ে। তারপর এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরো কার্যকর যোগব্যায়াম হবে। 1 তিনমাসের, চর্চা কারণে আরও সহজে করা হবে। এমন সময় আসে যখন ভবিষ্যৎ মায়েদের শিশুর সামনে কয়েক সপ্তাহ জন্য গ্রুপ শ্রেণীর আসা, এবং এমনকি সময় কিছু দক্ষতা অর্জন করতে হবে এবং নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে হয়। এখানে প্রধান বিষয় - অগত্যা যেমন শারীরিক সুস্থতা এবং গর্ভাবস্থার স্তর অংশ অ্যাকাউন্টে কারণের মধ্যে নিতে। একটি মহিলার পূর্বে যোগব্যায়াম চর্চা করে থাকে তাহলে, তারপর এটি নিরাপদে একটি বিশেষ দলের ব্যায়াম একটি আরো তীব্র এবং বৈচিত্রময় সেট সঙ্গে জড়িত করা যাবে না। প্রশিক্ষক সাপেক্ষ সঙ্গে কাজ একটি শংসাপত্র রয়েছে, এটি এই এলাকায় তার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ও দক্ষতা অনুযায়ী থাকতে হবে না।

প্রশিক্ষকের সঙ্গে অথবা আপনার নিজের উপর যোগব্যায়াম?

সবাই যোগ অনুশীলন তাদের নিজস্ব পদ্ধতি আছে। কেউ নতুন কিছু খুঁজছেন, যোগব্যায়াম স্টুডিওতে হয় অন্যরা বই দ্বারা বাড়ীতে কঠিন asanas শিখতে। এখানে, এমনকি অনুশীলনের কদাকার প্রচেষ্টা একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন বিবেচনা করা যেতে পারে। কিন্তু এটা যে আগন্তুক এমনভাবে তা শরীর যতটা সম্ভব চাহিদা পূরণ করে প্রশিক্ষণ সুবিধা গড়তে করা আরো কঠিন গুরুত্বপূর্ণ।

জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী যথেষ্ট স্ট্রেন যোগব্যায়াম প্রদান করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম একটি বিশেষ যত্ন এবং মনোযোগ থাকতে হবে। মেরুদণ্ড এবং সঠিক শ্বাস অনুশীলনের সঠিক অবস্থান উপকারী শুধুমাত্র যখন, অন্যথায় এটা এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে। কেন এটা রহস্যময় মতবাদ ভাল প্রাথমিকভাবে একটি দক্ষ প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে বিকশিত অত্যন্ত জরুরী। এটা তোলে অসুবিধা অতিক্রম করতে এবং অভ্যন্তরীণ মানসিক ব্লক সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। উইজার্ড এছাড়াও ইতিমধ্যে পরীক্ষিত এবং সঠিক ক্রমানুসারে দক্ষ asanas একটি সেট নির্মিত উন্নয়নের জন্য দেয়। এই "লাইভ" পাঠ ভিডিও বা বই চর্চা উন্নয়ন চেয়ে বেশি কার্যকর।

আজ, সব সহজ আগ্রহী নথিভুক্ত করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম অনেক আসরে শেখানো হয়। গর্ভকাল বিভিন্ন শর্তাবলীর সাথে নারীর কর্মসংস্থান asanas বিভিন্ন বৈচিত্র, ইতিবাচক শক্তি অন্বেষণ করার সুযোগ আছে। একটি ভাল প্রশিক্ষক একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে তাদের ছাত্র অনুপ্রাণিত এই উত্তেজনাপূর্ণ এবং উপকারী আধ্যাত্মিক ও দার্শনিক শিক্ষা বিকাশে সঠিক ফলাফল প্রাপ্ত করা হবে। আপনি এমনকি পৃথক আলোচনা উপর মাস্টার রেকর্ড করতে প্রয়োজনে।

বাড়ীতে যোগব্যায়াম ক্লাস উপকারিতা

বরং দ্রুত এবং আরামে বাড়ীতে গর্ভবতী মহিলাদের (1 তিনমাসের) জন্য যোগব্যায়াম আয়ত্ত। এই ক্ষেত্রে, সন্তানসম্ভবা মা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্লাব বা প্রশিক্ষক সময়তালিকা উপর নির্ভর করে ceases হবে। তাঁর যোগিনী যতটা সে সন্তুষ্ট যেমন asanas সাথে মোকাবিলা, এবং দিনের যে কোন সময়ে করতে পারেন। আপনি সঙ্গীত সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন, এবং এটি সম্পূর্ণ নীরবতা সম্ভব। কিছু কাজ না করে তাহলে, সবসময় ত্বরা ছাড়া, শান্তভাবে, আপনি একটি জটিল একটি টুকরা, এমনকি কয়েক বার পুনরায় রিপিট করতে পারেন। এখানে বসল রাষ্ট্র, শ্বাস কৌশল এবং ভঙ্গি মধ্যে গভীর ডুব যাচ্ছে ভাল তাদের প্রভাব অনুভব করি। কিন্তু ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এই ধরনের জন্য আপনাকে পাকা করতে হবে। এটা কিছু ঠিক গ্রুপ, যা ক্যাপচার অনুশীলনের সব বিস্তারিত অন্যান্যের শুধুমাত্র বছর দুয়েক পর তাদের প্রস্তুতি মনে সঙ্গে বিভিন্ন যৌথ অধিবেশনে পর আসে। যাই হোক, সবসময় তার নিজের শরীর, যা মানুষ নিজেই তার নিজের ছাড়া, কেউ কেউ সম্মুখীন বিশেষজ্ঞ চেয়ে ভাল জানেন অর্থে দ্বারা পরিচালিত হবে।