গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম - তার নিজের শরীর ও মন, যা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ হত্তন করার একটি পদ্ধতি গর্ভাবস্থায়। এই প্রক্রিয়ার জটিলতা দেওয়া, আমি সবচেয়ে আরামদায়ক একটি মেয়ের জীবনে এই গুরুত্বপূর্ণ 9 মাস ধরে করতে চাই। কিন্তু এটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সম্ভব? নারীর শরীর প্রস্তুত দ্রুত এবং সহজেই যোগব্যায়াম ত্যাগ করার একটি আদর্শ বিকল্প যেমন ব্যায়াম এবং শ্বাস ব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের সম্মিলন হয়। একজন আতিশয্যবিমুখ লোড গর্ভাবস্থার শেষ পর্যন্ত নিয়োজিত সামর্থ, এটি অন্যান্য ক্রীড়া কেবল অসম্ভব। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম আপনি ভাল শারীরিক আকৃতির আপনার শরীরের রাখার এবং এইভাবে সন্তানসম্ভবা মা তাঁর স্বাভাবিক ওজন ফিরে যাওয়ার সহজ হবে পারেন।

এটা লক্ষনীয় যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম মৌলিক পথ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন নারীর অবস্থায় হিসাবে বেশ কঠিন, আপনার মাথার উপর দাঁড়াতে আপনার পিছনে আপনার হাত বক্র এবং "বার্চ" করতে হয়। কিন্তু অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক উপস্থিতিতে মোকাবেলা করা উচিত, অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে এবং সংযম এবং সঠিক সবকিছু না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম ভবিষ্যৎ মায়েদের স্বাস্থ্যের উন্নতি, মেজাজ, যা ইতিবাচক স্বাস্থ্য এবং শিশুর সুস্থতা প্রদর্শিত হালকা করা সাহায্য করার জন্য। এছাড়াও আসন্ন জন্মের জন্য শরীর প্রস্তুত এবং (সঙ্গে সংকোচন কম বেদনাদায়ক করা সঠিক শ্বাস), বিতরণ ত্বরান্বিত সাহায্য এবং মা ভিতরে শিশুর সঠিক অবস্থানে নিয়ে যাবে। এবং কিছু ব্যায়াম এমনকি চিনতে এবং স্বন এবং জরায়ু পেশী নিয়ন্ত্রণ করার শেখান।

ক্লাস ধারণা প্রথম দিন হাজতবাসের, এমনকি মামলা শুরু যেখানে যোগব্যায়াম আগে সন্তানসম্ভবা মা জড়িত ছিল না (অবশ্যই, যদি সেখানে কোন চিকিৎসা বিধিনিষেধ) অথবা 12 সপ্তাহ আগে (একটি মহিলার একটি সক্রিয় লাগে থাকেন)।

"গর্ভাবস্থায় যোগ।" - কোর্স কিছু বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন

• গুরুত্বপূর্ণ শ্বাস ব্যায়াম (সন্তানসম্ভবা মায়েদের জন্য Pranayama) এর অবধান। 2-3 মাসের এই শ্বাস অনুশীলন সম্পূর্ণরূপে আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন (শ্রম গড় স্বাভাবিক উন্নতি 3-6 ঘণ্টা, এবং এই সব সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা, আপনি একটি ভাল অভিজ্ঞতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন)।
• অন্তত, মনোযোগ প্রদান করা উচিত নয় থেকে "বিপরীত ভঙ্গি" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, যোগব্যায়াম প্রাচীর, সেতু এবং polumostik বিরুদ্ধে), যা পেট শিশুর সঠিক অবস্থানে ভূমিকা রাখবে। আবার, যদি কোন contraindications ডাক্তার, এবং যদি একজন গর্ভবতী মহিলার ভালো লাগছে। তারা ফিরে উপশম করা এবং স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• আসন্ন ঊরুসন্ধি টান এবং চাপ সাহায্য করবে মূলা bandha (Kegel ব্যায়াম) জন্য প্রস্তুত করা। এটা আপনি শ্রোণীচক্র মাংসপেশীর পাম্প আপ করতে পারবেন, এবং তারা আহত হয় না, এবং জন্মের সময় প্রসারিত শিশুর।
• এছাড়া asanas যে হিপ জয়েন্টগুলোতে (শিশু এর সহজ এবং দ্রুত উত্তরণ জন্য) প্রকাশ করতে সহায়তা ব্যবহার করা প্রয়োজন।
• ওয়েল ব্যায়াম, যা দ্রুত শিথিল এবং ব্যথা এবং জেনেরিক প্রক্রিয়া থেকে দূরে পেতে করতে সাহায্য করবে মনে রাখবেন। সব পরে, যদি জন্ম দীর্ঘায়িত ও বেদনাদায়ক সংকোচন, এমনকি তাদের ছোট বিরতি এটা বিশ্রাম এবং শক্তির লাভ করা জরুরী তাই।

গর্ভাবস্থা সর্বত্র, প্রশিক্ষক, পরিমাণ এবং ব্যায়াম তীব্রতা পরিবর্তন করতে হবে যেমন গর্ভাবস্থা প্রতিটি তিনমাসের তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং contraindications হয়েছে। এবং তাই তারা নারীর অবস্থান কুপিত না, আর স্বাস্থ্য ও আপনার শিশুর ভবিষ্যত স্বাস্থ্যের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ, এবং তারপর যোগব্যায়াম প্রয়োজন অপরিহার্য হবে।

সকল ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে অবশ্যই করতে হবে। যদি তারা ব্যথা বা অস্বস্তি আনা, আপনি এটি প্রশিক্ষক কাছে রিপোর্ট করতে হবে। তিনি প্রয়োজনীয় asanas কুড়ান এবং তাদের দ্রুত এবং সঠিকভাবে চালানো হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - ইচ্ছা এবং আত্মবিশ্বাস, এবং সমস্ত অবশ্যই সফল হবে!