Ashtanga Vinyasa যোগ: বিবরণ, শৈলী বৈশিষ্ট্য

আধুনিক যোগব্যায়াম, একটি ডজন এলাকায় চেয়ে আরও বেশি। তাদের অধিকাংশই একটি দীর্ঘ ঐতিহাসিক অনুশীলনের কোর্সে গঠন করে। শৈলীর পার্থক্য জটিলতা গতিবিদ্যা এবং তাদের প্রতিটি মতাদর্শগত বিষয়বস্তুর ওপর ভিত্তি করে। Ashtanga Vinyasa যোগ আধুনিক দিক জন্যে, ভারতের কিন্তু পাশ্চাত্যে এবং রাশিয়া না শুধুমাত্র দ্রুত জনপ্রিয় হচ্ছে। সুতরাং Ashtanga Vinyasa যোগ - কি, এটা এই শৈলী কি বৈশিষ্ট্য?

গল্প

যোগ হাজার বছর ধরে হয়েছে প্রায়। শিকড় সে ভারত চলে যায়। পূর্বে, এটি একটি সাংস্কৃতিক ও ধর্মীয় প্রবণতা আজ সক্ষমতা ও ক্রীড়া যেমন স্বাস্থ্যের অনেক একটি উপায় জন্য ছিল। যাইহোক, মানুষ এমন একজন ফিজিওথেরাপি ছাড়া আর কিছু যেমন যোগব্যায়াম বোঝা। সুতরাং এটা একবার Pattabhi Jois (1915-2009) প্রমাণিত হয়। তিনি Ashtanga Vinyasa যোগ, যা এখনও মহীশূর (ভারত) এবং তার পরেও ইনস্টিটিউট দেয়াল বাস চলতে যেমন একটা প্রবাহ প্রতিষ্ঠাতা। Sharath Rangaswamy - Pattabhi ব্যবসা মৃত্যুর পর তার নাতি অব্যাহত ছিল।

নতুন প্রবণতা মতাদর্শগত ভিত্তি দুর্বলতা, অসম্পূর্ণতা বৃত্তিক করার যোগব্যায়াম মালপত্র অস্বীকার ছিল - বিপরীত, নিজেরা যতটা সম্ভব বর্তমান আদর্শের বিকাশ সংগ্রাম করতে হবে।

বৈশিষ্ট্য

Ashtanga Vinyasa যোগ আসলে Hatha যোগ একটি ফর্ম। এটা তোলে গতিশীল asanas এবং একটি বিশেষ শ্বাস কৌশল নির্ণয় করা হয়। মাঝে মাঝে একটি হার্ড অনুশীলন নমনীয়তা বলা হয়, যেহেতু মৃত্যুদন্ড বৃত্তিক যথেষ্ট শক্তি প্রয়োজন,, stretching। সংস্কৃত থেকে শব্দ "ashtanga" -এর আক্ষরিক অর্থ "আট ঘাঁটি।" এই অন্তর্নিহিত যোগব্যায়াম কৌশল আট নীতির একটি স্পষ্ট লক্ষণ।

একটা নির্দিষ্ট সংশোধন ক্রম প্রতিষ্ঠাতা ভঙ্গি যা vinyasa ভিত্তিক যোগব্যায়াম হয়। কমপ্লেক্স আন্দোলন Vinyasas (অত: পর শিরোনাম অনুশীলনের দ্বিতীয় অংশ) লিঙ্ক। আন্দোলন এবং শ্বাস (Pranayama), bandhas (স্ট্রেস নির্দিষ্ট পেশী) এবং drishti (মনোযোগ স্প্যান) এই সাদৃশ্য। ধ্যানমগ্ন রাষ্ট্র বা মুহূর্ত এর চিন্তা - প্রধান উপাদান যার দ্বারা চর্চা আধ্যাত্মিক উপর যেমন বিবেচনা করা হতে পারে, ধ্যান করুন।

মাত্রা

Vinas যোগব্যায়াম ছয় স্তর জটিলতা দ্বারা একটি হায়ারারকিকাল ক্রম সাজানো অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। একটা ধৃষ্টতা সপ্তম স্তর আছে যে। কিন্তু এটা সম্পর্কে তথ্য এ সব শ্রেণীবদ্ধ বা শুধুমাত্র vinyasa যোগব্যায়াম ভারতের বিদ্যালয়ের সংকীর্ণ চেনাশোনার মধ্যে প্রকাশ।

প্রথম পর্যায়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মৌলিক বিবেচনা করা হয়। টিস্যু এবং তার তাপমাত্রা বৃদ্ধি অঙ্গ থেকে রক্ত শক্তিশালী ভিড়ের হওয়ার কারণে, এটি সাফ করে এবং আরও প্রশিক্ষণের জন্য শরীর দেয়ঃ। প্রত্যেক স্তরের প্রথমে একটি নিজস্ব নাম আছে এবং asanas এবং vinyasa কমপ্লেক্স একটি নির্দিষ্ট সেট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

asanas

সবচেয়ে vinyasa জন্য একটি বিশেষ শ্বাস কৌশল ব্যবহৃত - ujjayi। Asanas বেশ গতিশীল হয় এবং শরীরের প্রায় সব পেশী একটি প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। অবশ্য, প্রথম প্রশিক্ষণে এই প্রবণতা বিশেষ করে ভারী ঘাম, এমনকি তাপ নেই। মনে হচ্ছে যে রক্ত আক্ষরিক boils। কিন্তু একটি বৃত্তিক খেলার পর হালকা এবং কর্মশক্তি মতানুযায়ী। এই সক্রিয় রক্তসংবহন অর্জন এবং শক্তির প্রবাহ একতান হয় - Prana। Vinyasa যোগব্যায়াম ধী মাত্রা হিসাবে শরীর শক্তিশালী, মন হয়ে - শান্ত। সুষম শ্বাস, এটা তাল হয়ে যায়। Asanas আরো সহজে সম্পাদিত হয়েছে এবং আরো দ্রুত, একাগ্রতা বৃদ্ধি, ধ্যান উন্নত এবং উন্নত হয়।

শিক্ষানবিশদের জন্য Vinyasa যোগ - ব্যায়াম একটি সেট, আরো স্পষ্ট করে, asanas পেটের পেশী, পিছনে, অস্ত্র ও পায়ে জোরদার। তারা আন্দোলন এবং শ্বাস একটি নির্দিষ্ট ছন্দ মধ্যে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়। 5 থেকে 80. এক জটিল রেঞ্জ নিঃশ্বাসের সংখ্যা উপরন্তু, প্রতিটি জটিল দুই বাঁধাই এবং vinyasas ভঙ্গি গঠিত। জটিলতা ইন প্রত্যেক সময় তারা হত্তয়া এবং আক্ষরিক বৃত্তিক, তার সহ্য, সহনশীলতা স্পর্ধা।

Vinyasa প্রবাহ যোগব্যায়াম

1958 সালে তিনি একটি বই, Pattabhi Jois 'যোগ মালা "প্রকাশ করেন। সংস্কৃত থেকে শব্দ "ছোট" "জয়মাল্য" অর্থ। এটা খুবই প্রবেশযোগ্য Vinyasa যোগব্যায়াম চর্চা সব দিক ব্যাখ্যা করে করা হয়। 1999 সালে বই মধ্যে রাশিয়ান অনুবাদ করা হয়েছে, এবং আজ অনেক প্রশিক্ষক, ছাত্র এবং অনুগামীদের Pattabhi জন্য একটি রেফারেন্স। অধিকন্তু, Hatha যোগ করার জন্য অন্য পন্থা দ্বারা উন্নত অনুশীলন ভিত্তিতে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঐ দুই (কখনও কখনও বেশি) শৈলীর একটি অনন্য সংশ্লেষণ প্রতিনিধিত্ব করে।

এই ঘটনার একটি উদাহরণ vinyasa প্রবাহ যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। ইংরেজি থেকে "ফ্লো" "প্রবাহ" অর্থ। দিক শ্বাস এবং আন্দোলন একই সংযোগ। কিন্তু শৈলী মধ্যে পার্থক্য - asanas এবং vinyasa এর অ্যালগরিদম কর্মক্ষমতা হবে। Ashtanga Vinyasa যোগ আন্দোলন একটা ক্রম পরিষ্কারভাবে সংশোধন অর্থ হল Vinyasa ফ্লো যোগ, এই নয়। সবকিছু একটি র্যান্ডম ক্রম ঘটবে। ক্রমাগত গতি এবং শ্বসন বজায় রেখেছিল।

astanga যোগব্যায়াম অনুশীলন ধ্রুবক পরিশ্রম প্রয়োজন হয়, vinyasa প্রবাহ যোগব্যায়াম টান এবং শিথিলকরণ পর্যায়ক্রমে সঙ্গে একটি fluctuating কোর্স। যেমন চর্চা ট্রাফিকের একটি ক্রমাগত প্রবাহ হ্রাস অগ্রাহ্য ঘনত্ব, নিরর্থক চিন্তা মধ্যে ক্ষোভ।

সুবিধা

অন্য কোন দিক এবং Vinyasa যোগ ধরন পছন্দ করি মানুষের জন্য অপরিমেয় থেরাপিউটিক মান হল। শরীরের সম্পূর্ণ পরিশোধন ছাড়াও, এটা শরীরের বাড়তি শক্তি পরিত্রাণ পায়, এটা মানসিক এবং শারীরিক প্রসেসের ভারসাম্য। ক্ষমতা asanas ধন্যবাদ চমৎকার শারীরিক আকৃতি পেতে পারেন, অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে, সমন্বয় বৃদ্ধি করতে, শারীরিক এবং মানসিক অর্থে নমনীয় হয়ে। একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন Ashtanga যোগব্যায়াম মন শান্ত করতে সাহায্য করে যে, কোনো অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সমাধান করতে। প্রথম জিনিস যে এই অনুশীলনের উপকারী প্রভাব অধীনে বৃক্ষের পতন - স্নায়ুতন্ত্রের এবং ইন্দ্রিয় অঙ্গ। উপরন্তু, Vinyasa যোগ আত্মার শক্তি জোরদার, সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

মাপসই?

যোগব্যায়াম - প্রাচীন ভাল অভ্যাস, যা সম্প্রীতি ও জ্ঞানদান এনেছে। যাইহোক, পরম কিছুই, এবং এই পৃথিবীর প্রতিটি ঘটনাটি একটি downside হয় হয়েছে। সুতরাং, তার স্বাস্থ্য চার্জ সত্ত্বেও, Ashtanga যোগব্যায়াম না সকলের জন্য। সব পরে, তার অনুশীলনের জন্য, যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, একটি নির্দিষ্ট শারীরিক প্রস্তুতি। বাড়তি শক্তি, তরুণ, শক্তিশালী মানুষের সাথে বয়ঃসন্ধিকালের - এই দল যে এই দিক অনুশীলন করতে পারেন। এমনকি প্রথম পর্যায়ের তারা একটি কঠিন সময় আছে।

যাইহোক, আধুনিক যোগব্যায়াম সেন্টার দক্ষতার সঙ্গে খাপ খাওয়ানো হবে বিনয়ী ক্ষমতার ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলন সহজ করে। ইতিমধ্যে এই কারণে এবং যোগব্যায়াম তথাকথিত পুতুল শৈলী আছে। অবশ্য, আধ্যাত্মিক অনুশীলন তারা শুধুমাত্র আংশিকভাবে হয়।

contraindications

Ashtanga Vinyasa যোগ অনুশীলন করার মাধ্যমে ইচ্ছাকৃতভাবে এবং সাবধানতার সাথে এগিয়ে দিতে হবে। এটি সঠিক ভাবে সুষুম্না আঘাত এবং pathologies, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ গুরুতর রোগের উপস্থিতি এবং musculoskeletal সিস্টেম সঙ্গে মানুষের বিপরীত হয়। এছাড়াও, এমনকি ন্যূনতম নমনীয়তা অভাবে ক্লাস শুরু হবে না। অন্যথা, ভাল একটি নরম করে দিক পছন্দ করে নিন।

কতক্ষণ পাঠ হয়?

ক্লাসিক্যাল ashtanga যোগব্যায়াম অধিবেশন 30-40 মিনিট গড়ে স্থায়ী হয়। তবে, প্রতিটি যোগব্যায়াম কেন্দ্র নিজস্ব, ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম আছে। সুতরাং, সেখানে প্রশিক্ষণ দুই ফরম্যাটের আছেন: মহীশূর ক্লাসের (শহর সম্মানে, যোগব্যায়াম এর এই শৈলী শৈশবাবস্থা) এবং LED বর্গ।

মহীশূর ক্লাসের অনুশীলন প্রতিটি শিক্ষার্থীর জন্য স্বতন্ত্রভাবে নির্মিত হয়। প্রোগ্রামের এক দৈর্ঘ্য, এবং অন্যদের শারীরিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে - সংক্ষিপ্ত হবে। এছাড়া কতকাল ছাত্র এই দিক উন্নয়নশীল হয় উপর নির্ভর করে। প্রতিটি শ্বাস এবং আন্দোলন একটি নির্দিষ্ট ছন্দ নিযুক্ত করা হচ্ছে। প্রশিক্ষক হলের মাঝখানে ঘোরা, এবং পুরো প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এই বিন্যাস একটি বেস, এটা অভ্যাস করতে পারেন এবং নতুন এবং উন্নত ছাত্র হয়।

নেতৃত্বে শ্রেণীর উন্নত কোর্স অনুরূপ হয়। তারা ছাত্র তারা মহীশূর শ্রেণীর মাধ্যমে অর্জিত তাদের সাফল্য, শক্তি এবং দক্ষতা প্রদর্শন হয়। এখন গ্রুপ চলন্ত এবং একই তাল, যা, অবশ্যই, একটি বিরাট স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী উৎপন্ন মধ্যে শ্বাস করা হয়। ক্লাস 7 এবং 9 ঘন্টার মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, সাধারণত সকালে সীমার মধ্যে।

অবশ্যই, আমরা বাড়ীতে, vinyasa যোগব্যায়াম এবং নিজের সঙ্গে মোকাবেলা করতে চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার জন্য, সেখানে টিউটোরিয়াল এবং ভিডিও টিউটোরিয়াল আছে। এখন পর্যন্ত এই অনুশীলন ইতিমধ্যে পৃথক ক্ষমতা, কি করতে ইচ্ছা দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে, এই আঘাতমূলক হতে পারে, এবং শুধুমাত্র শারীরিক পার্শ্ব জড়িত। মোট নিমজ্জন জন্য, অনুশীলন একজন প্রশিক্ষক একজন শিক্ষক প্রয়োজন। শুধু তিনি জটিল asanas সঠিক মৃত্যুদন্ড থেকে দেখতে পাইনি, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট আধ্যাত্মিক কাজ বজায় রাখা হবে। এটা এখন বিশ্বাস করা হয় Ashtanga Vinyasa যোগ শেখান ডান একমাত্র ব্যক্তি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত এবং উত্সর্জন, যা মহীশূর যোগ কেন্দ্র প্রদান করে। অতএব, যারা গম্ভীরভাবে যোগব্যায়াম এই শৈলী মধ্যে নিমজ্জিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আপনি প্রশিক্ষক পূর্ব-যোগ্যতা সম্পর্কে জানা প্রয়োজন।

সংশয়বাদী পর্যালোচনা

সমর্থকরা এবং অনুসরণকারীদের যোগব্যায়াম এখন বেশ অনেক vinyasa। যাইহোক, এই সত্ত্বেও, এই এলাকায় সেখানে বিরোধীদের বা সংশয়বাদী হয়। তারা স্ট্যাটিক, "হ্যাং" asanas সম্পূর্ণ ও মাপা শ্বাস সঙ্গে তার সর্বোত্তম সংস্করণে যোগব্যায়াম নিতে। আর গতিশীল vinyasa সম্পাদন করতে, তাদের মতে, এটি অর্থহীন, এবং এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে। সব পরে, যোগব্যায়াম নিজেই - শান্ত অনুশীলন। এটা তোলে জাম্প, অত্যন্ত, যা বাস্তবায়ন Vinyasa যোগ জড়িত থাকা উচিত নয়।

যাইহোক, এই শৈলী এখনও একটি স্থান নেই, কি বেশি, সে ভক্ত এবং অনুসরণকারীদের অনেক আছে। এই দিক ইতিমধ্যে কার্যত সমগ্র বিশ্বের গ্রাস করেছে। তাঁর অনুশীলন এমন ধরনের স্টিং, ম্যাডোনা, টম Kruz যেমন বিখ্যাত ব্যক্তিদের। দৃশ্যত, এটা ইতিবাচক শক্তি, স্বাস্থ্য প্রভাব একটি চার্জ বহন করে, এবং সমীচীনভাবে যোগব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় ও কার্যকর দিকনির্দেশ এক জন্যে।