জন্মের পর জীবন: একটি নার্সিং মা খাদ্য

স্তন দুধের গুণগত মান সরাসরি মা কি খায় তা নির্ভর করে। অতএব, মহিলাদের তাদের খাদ্য সম্পর্কে খুব গুরুতর হওয়া উচিত, না শুধুমাত্র একটি বিভিন্ন এবং পুষ্টিকর পছন্দ, কিন্তু সুস্বাদু খাবারের।

একটি নার্সিং মায়ের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

একটি মহিলার খাদ্য বিভিন্ন থালা এবং একটি তরল যথেষ্ট পরিমাণে গঠিত উচিত। বুকের দুধের পরিমাণ নির্ভর করে মা কতটা পান করে, গুণমান - খাওয়া খাবারগুলি থেকে। স্যুপ এবং তরল খাবারের সাথে প্রতিদিন কতটা পান? প্রত্যেক মহিলা নিজের জন্য এইটি নির্ধারণ করে (দুধের আয়তন দ্বারা)। দরকারী মাইক্রোনিউট্রেন্ট এবং ভিটামিন ধারণকারী খাদ্য ব্যবহার শুধুমাত্র সন্তানের দৃঢ় প্রতিবন্ধকতা প্রদান করতে পারবেন, কিন্তু মা নিজেকে দৃঢ় এবং অনলস মনে হয়

জন্ম দেওয়ার পর একটি নার্সিং মা খাওয়ানো : মৌলিক নীতিমালা

• খনিজ ও ফাইবার দ্বারা শরীরের প্রদান কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার। খাদ্যশস্য, পাস্তা, চালের রেসিপি, পোরিদেজে অন্তর্ভুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ভাল।
• লোহা এবং দস্তা সংরক্ষণের জন্য প্রোটিন খাদ্য প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে এই খনিজ শিশুর জন্য দরকারী। প্রোটিন মাংস এবং মাছ খাবারের মধ্যে প্রচুর, ডিম, legumes, বাদাম, দুধ, খরা ক্রিম, কফির
• "সুস্থ ফ্যাট" ব্যবহার, অর্থাৎ, "সুস্থ" কোলেস্টেরল বিদ্যমান এবং কোন ট্রান্স ফ্যাট নেই। উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ তেল বা জলপাই তেল।
• সবজি ও ফল বিভিন্ন ধরনের একটি নার্সিং মা খাদ্য দৈনিক অন্তর্ভুক্তি। এটি একটি ডাবল বয়লারে সবজি রান্না করা, এবং তাজা ফল খাওয়ার জন্য উপকারী।

আমি ডায়াবেটিস দুগ্ধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন?

যদি আমরা গরুর দুধ সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে পেডিয়াট্রিক্সের মধ্যে অনেক বিতর্ক রয়েছে। গরুের প্রোটিনকে শিশুর এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি নিন। পুরো দুধ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, হাড় শক্তিশালীকরণ সাহায্য। মতভেদের অনুপস্থিতিতে, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যকে অবশ্যই নার্সিং মায়ের খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

বিকিরণকালের একটি মহিলার গতিশীলতা

স্তনের দুধ খাওয়ান, তার জন্য দৈনিক যত্ন, হঠাৎ রাত - এই সব শারীরিক শক্তি অনেক প্রয়োজন। অবিলম্বে জন্মের পরে, একটি মহিলার অনেক ওজন হারাতে পারে। অতিরিক্ত পাউন্ড আবার ফিরে না হয়, এবং শক্তি আরো হয়, এটা না শুধুমাত্র খাদ্য সংশোধিত সুপারিশ করা হয়। নার্সিং মাদের হালকা আর্যবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণের জন্য সপ্তাহে কয়েকবার প্রয়োজন এবং তাজা বাতাসে শিশুর সাথে হাঁটা সম্ভব। এক বা দুই ঘন্টা জন্য একটি stroller সঙ্গে দ্রুত হাঁটা অতিরিক্ত শক্তি দিতে হবে যখন ডায়াবেটিস গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে স্তন ক্যান্সারের জন্য ধন্যবাদ, মহিলার শরীর প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন। এ কারণেই এটি বিশ্বাস করা হয় যে, যখন একটি মহিলার বুকের দুধ খাওয়ানো অপরিহার্যভাবে একটি কঠোর খাদ্যের মেনে চলে না।

প্রথম মাসে নার্সিং মায়ের পুষ্টি: আনুমানিক মেনু

• কার্বোহাইড্রেট খাদ্য: মোটা রুটি, গাঢ় রঙের চাল, শুকনো ফল।
• প্রোটিন খাবার: পাতলা হাঁস মাংস, মাছের টুকরা, 10 গ্রাম বাদাম, ডিম, মটরশুঁটি, কিডনি মটরশুঁটি।
• ফল ও উদ্ভিজ্জ মেনু: স্টুয়েড সবজি, তাজা শাকসব্জী, কোনও মাঝারি আকারের ফল, বীজ একটি ডিশ।
• ডেইরি পণ্য: পনির, দই, একটি গ্লাস দুধ।
• চর্বি: থালা থেকে উদ্ভিজ্জ বা মাখন যোগ।

একটি শিশুর জীবনের প্রথম মাস একটি নার্সিং মহিলার জন্য বিশেষ করে কঠিন সময়। এটি তার জন্য ঘনিষ্ঠ আত্মীয়সম্প্রদায়, প্রথম দিকে কমপক্ষে প্রথমবারের জন্য রান্নার জন্য উপযুক্ত।