স্বাস্থ্যকর ফিরে - একটি সফল এবং সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি

মেরুদন্ড - একটি সুস্থ শরীরের ফাউন্ডেশন। মনিটর তার অবস্থার প্রয়োজনীয় কারণ মেরুদণ্ড লোড প্রকাণ্ড হয়। একটি গাড়ী ড্রাইভিং, অফিসে একটি কম্পিউটার এ কাজ, উদ্ধরণ ওজন এবং তাদের পায়ের উপর আর থাকার - কিছু যা দিয়ে প্রায় সবাই মুখোমুখি। মেরুদণ্ড এবং রোগ ভঙ্গি ব্যাধি অনেক সমস্যা বৃদ্ধি দিতে। ফিটনেস প্রোগ্রাম ভঙ্গি সংশোধন লক্ষ্যে এবং শক্তিশালী ফিরে পেশী, তাদের এড়ানোর সহায়তা করে। এটা অনেক চিকিত্সা চেয়ে রোগ প্রতিরোধের করা সহজ।

মেরুদন্ডে জিমন্যাস্টিকস

"ফিরে স্বাস্থ্যকর" এর পদ্ধতি - softest ফিটনেস পেশী যে সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড রাখা বিস্তার লক্ষ্যে বৈচিত্র্যের অন্যতম। ব্যায়াম নিরাপদে পেশী এবং ligaments প্রসারিত করতে ডিজাইন করা হয়: তারা উন্নতি হবে এবং স্পাইনাল গতিশীলতা ফিরিয়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ মুছে ফেলুন এবং পিছনে নিষ্ক্রিয় অংশ শিথিল।

"যারা সুস্থ আছে পিছনে" - পুনরুদ্ধার এবং মেরুদণ্ড রোগ প্রতিরোধের জন্য পরিকল্পিত একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম। গতিশীলতা এবং ফিরে নমনীয়তা উন্নয়নে অনুশীলনের বিশেষভাবে নির্বাচিত সেট উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য বাঞ্ছনীয়। ক্লাস প্রশিক্ষণের বিভিন্ন স্তরের, অতএব, সব জন্য উপযুক্ত জন্য ডিজাইন করা হয়, বয়স এবং শারীরিক গঠন নির্বিশেষে। প্রশিক্ষণ যারা মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নতি করতে চাই সাহায্য করবে।

কর্মসূচির উদ্দেশ্য "যারা সুস্থ আছে পিছনে"

এই জটিল বেশ কিছু সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে:

• একটি ফর্ম সঠিক ভঙ্গি ;
• গভীর ফিরে পেশী অধ্যয়ন;
• intervertebral সেগমেন্ট চাপ ব্যথা ঘটাচ্ছে থেকে মুছে ফেলা হয়েছে;
• পেশী প্রসারিত করুন, মেরুদণ্ড অঙ্গবিকৃতি ঘটাচ্ছে;
• শক্তিশালী পেশী কাঁচুলি শরীর;
• কাজ করতে gluteal পেশী, হিসাবে তারা - মেরুদণ্ড সমর্থন।

মেরুদন্ড - শরীরের কোর

স্বাস্থ্যকর ফিরে - একটি সফল এবং সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। রোগ এবং এটির সাথে সমস্যার কারণে রোগের অর্ধেক। প্রায়শই, অনেক অসুস্থতাবোধ, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এমনকি সচেতন নয় - এই মেরুদণ্ড রোগের শুরু লক্ষণ। সুষুম্না, স্নায়ুতন্ত্রের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, মেরুদন্ডে খাল অবস্থিত এবং মস্তিষ্কে নার্ভ impulses বহন করে। অতএব এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, হঠাৎ এবং তীব্র ব্যথা জন্য অপেক্ষা না করেই, মেরুদণ্ড দিকে মনোযোগ দিন। এখানে প্রারম্ভিক সমস্যার কিছু লক্ষণ হল:

• খিঁচুনি;
• কষ্ট ঘুমন্ত;
• ক্লান্তি এবং তন্দ্রা;
• occipital অঞ্চলে মাথা ব্যাথা;
• ঘাড় ব্যথা;
• পেশীতে টান;
• পিছনে, পা, নিতম্ব ব্যথা ধরা;
• বক্ষঃ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সকালে ব্যথা;
• ব্যথা "তার পেটে";
• ঘাড় এবং কপাল গভীর গোড়ার দিকে বলি;
• দ্বিতীয় চিবুক এট অল।

বিপরীত জটিল "স্বাস্থ্যকর পিছনে" মেরুদণ্ড ক্রনিক রোগ জন্য, অপারেশন এবং গুরুতর আঘাতের intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি এবং অঙ্গবিন্যাস গুরুতর লঙ্ঘন যাদের পরে। আগে আপনি এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ শুরু, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

ব্যায়াম ধরনের

সহজ ব্যায়াম জটিল না শুধুমাত্র মেরুদণ্ড রোগ প্রতিরোধ করার জন্য, কিন্তু তাদের অনেকেই নিরাময় করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম তার পিছনে ব্যথা ভুলে করতে সাহায্য করবে। অঙ্গবিন্যাস সংশোধনের জন্য আরো ফিট ক্লাস। কি ব্যায়াম প্রোগ্রাম "ফিরে স্বাস্থ্যকর" এর অংশ? , সার্ভিকাল বক্ষঃ এবং lumbosacral মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম। এর ফলে, প্রোগ্রাম পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং প্রতিটি চাহিদা একাউন্টে লাগে।

"যারা সুস্থ আছে পিছনে" - একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম। সুবিধা

সার্ভিকাল মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নতি এবং, ফলত, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়। মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, অনিদ্রা, মেমরি বৈকল্য: ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য যে, তারা নিরীহ এবং সাহায্য অনেক রোগের পরিত্রাণ পেতে হয়। দৈনিক লোড এবং চাপ অবশেষে পেশী রক্তনালীগুলির এবং স্নায়ু আলিঙ্গন একটি খিঁচুনি বাড়ে। এটা তোলে তারপর ছিল, এবং স্পষ্ট রোগের উপরে তালিকাভুক্ত। ঘাড় ব্যায়াম থেরাপিউটিক প্রভাব যে গভীরতম পেশী কাজ করেন। খিঁচুনি কমে যাবে ও ঘাড়ে আরো স্বচ্ছন্দ এবং মোবাইল হয়ে যায়।

বক্ষঃ সাহায্যের জন্য ব্যায়াম interscapular অঞ্চলে এবং বক্ষঃ অঞ্চলের ব্যথা পরিত্রাণ পেতে। যেমন একটি কম্পিউটার বা টেলিভিশন যেমন আসীন কাজ, সেইসাথে ভুল ভঙ্গি, সীসা পেশির উপর আলিঙ্গন এবং ফল কশেরুকা এবং ডিস্ক স্থানচ্যুতি হিসাবে, করতে। এটা তোলে হৃদরোগ, কিডনি এবং ফুসফুস সৃষ্টি করতে পারে। মেরুদণ্ড এবং বক্ষঃ পেশী সময়োপযোগী শক্তিবৃদ্ধি সতর্কতা অবলম্বন মনোযোগ গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমাতে।

ত্রিকাস্থিসংক্রান্ত সেগমেন্ট নিতম্ব এবং শ্রোণীচক্র জন্য দায়ী। এই রোগের অনেক ত্রিকাস্থিসংক্রান্ত মেরুদণ্ড সমস্যা সাথে সংযুক্ত করা হয় - এটি যেমন পা, মূত্রাশয় রোগ, যৌন কর্মহীনতার সঙ্গে যুক্ত রোগ, বিভাগের পেশী শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ক্লান্ত চিত্ 3 অপরিহার্য ব্যায়াম

এই সহজ ব্যায়াম তাদের নিজস্ব বাড়িতে সুপারিশ করেন। যদি শক্ত বা কঠিন সোজা তাদের ফিরিয়ে নিয়ে যান। আপনি তাদেরকে মূল কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

1. রিলাক্সেশন। ফিরে বিশ্রাম জন্য শ্রেষ্ঠ অবস্থান - আপনার হিল উপর আপনার নিতম্ব সঙ্গে মেঝেতে বসতে, অস্ত্র তার সামনে, তার পিছনে রাউন্ডে বাড়ানো, তার কপাল মেঝে বিরুদ্ধে পক্ষপাতী। এই অবস্থান গ্রহণ এবং শিথিল করার জন্য।
2. রম্বয়ড পেশী জন্য। মেঝের উপর শোওয়া নিচে মুখ তার কপাল মেঝে বিরুদ্ধে পক্ষপাতী। হাত কাঁধ উচ্চতা এ হাতে গুলা। হাত সর্বাধিক তুলে ধীরে ধীরে নিচে নত।
3. উপর latissimus dorsi। একটি আকস্মিক খোঁচা দাঁড়াও হাত কবে নাগাদ এবং মেঝে আউট প্রসারিত করা হয়। ফিরে মসৃণ, শরীর তল সমান্তরাল হয়। হাত উত্থাপিত এবং নত।

প্রোগ্রামের কার্যকারিতা "যারা সুস্থ আছে ফিরে" যাঁরা কাজ করেন এবং ব্যায়াম অব্যাহত এর পর্যালোচনা নিশ্চিত করুন। ঘাড়, কাঁধ টান এবং কম্পিউটার এ দীর্ঘমেয়াদী কাজ থেকে উপরের ফিরে লাগাতার অনুভূতি প্রথম শ্রেণীর পর আক্ষরিক হয়। লো ব্যাক পেইন পঞ্চম ক্লাসের পরে কমে যাবে, এবং সহজ। প্রশিক্ষণের তিন মাস পর মেরুদণ্ড নমনীয়তা উন্নত যাতে, পর্যালোচনা, তার জীবনে প্রথমবারের মত অনেক দ্বারা বিচার পারে, আপনি এগিয়ে চর্বিহীন যদি ব্যথা এবং প্রচেষ্টা ছাড়া তলায় হাত পেতে।