ব্যায়াম পরে নিচে কুলিং: কিভাবে ক্রীড়া কার্যক্রম সম্পন্ন করার জন্য

শারীরিক কসরত - এটা একটি সুস্থ জীবনধারা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা নিয়ন্ত্রণে শরীরের ওজন রাখা, যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আরও অনেক কিছু যেমন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, লক্ষ্য অর্জনে - একটি সুন্দর এবং পাতলা চিত্রে আছে - এটা গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ কিন্তু প্রশিক্ষণের মানের নয়। অনেকেই এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা ঝিঁকা বলা হয় এক ভুলে যান। একটি workout পরে, আপনি ব্যায়াম সহায়তা করে এমন শরীর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য করতে হবে।

আপনি কি একটি workout পরে অবিলম্বে কি প্রয়োজন?

প্রথম স্থানে একটি workout পরে কি করতে হবে? সহজ ভাষায় বলতে গেলে, আপনি নিচে ঠান্ডা করতে হবে। এই কাজের জন্য, আপনি হালকা ব্যায়াম ঐ সময়ের মধ্যে কম 10 মিনিট সময় নিতে একটি সিরিজ করতে পারেন। উপর হাঁটা ট্রেডমিল পাঁচ মিনিটের জন্য শ্রমসাধ্য ব্যায়াম পরে ঠান্ডা করার জন্য একটি ভালো এবং সহজ উপায়। ব্যায়াম পরে নিচে কুলিং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারবেন, এইভাবে আপনি প্রচেষ্টা থেকে পূর্ণ উপকার পেতে সক্ষম হবেন।

একটি "ঠান্ডা" একটি workout পরে?

ক্রীড়া প্রভাব সর্বাধিক ছিল, সেটা workout আপনি সঠিকভাবে শেষ করতে পারব করা প্রয়োজন। কি ব্যায়াম পরে কি ঠিক যেমন তাদের মৃত্যুদণ্ড সময়ে কি ঘটেছিল তার যেমন গুরুত্বপূর্ণ।

• একটি workout পরে চমৎকার ঝিঁকা - এটা কার্ডিও আছে।
• অবসর যাপনের টিস্যু Stretching জয়েন্টগুলোতে মধ্যে রক্তসংবহন ত্বরান্বিত সাহায্য করে এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা জন্য ক্ষতিকর জীব অপসারণের অবদান ফলে হ্রাস পেশীতে ব্যথা ব্যায়াম পরে।
• নিরুদন এড়িয়ে চলুন। শারীরিক কসরতের সময় শরীর ক্রমাগত ঘাটতি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন যে তরল অনেকটা হারায়। জল পেশী বেদনা কমাতে সাহায্য করে এবং তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ে। এটা তোলে ক্লাস শুরু সঙ্গে দুই ঘন্টার জন্য 2-3 চশমা পান করার সুপারিশ করা হয়। উপরন্তু, আপনি দিনের বেলায় অন্তত 1.5 লিটার পান নিরুদন এড়াতে করা উচিত নয়।

• একটু শরবত। পুষ্টি একটি workout পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট এক। এটা তোলে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, এবং এটি দ্রুত সম্পন্ন করতে হবে। এটা তোলে ব্যায়াম পর 90 মিনিটের মধ্যে খেতে সুপারিশ করা, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি ভাল হয়। যেমন প্রোটিন প্রোটিন শেক যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উচ্চ খাবার নির্বাচন করা উচিত।
• ম্যাসেজ। ধারণা করা হয় যে একটি শ্রমসাধ্য workout পরে কার্যপ্রণালী সব অজ্ঞান এই মনোরম বিস্ময়ের করতে পারেন। ম্যাসেজ পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত সাহায্য করে এবং ফুলে ও পেশিতে ক্ষতি হ্রাস করা হয়।

সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ শেষ - এটা একটি অপরিহার্যতা

কারণ শক্তি প্রশিক্ষণ পরে একটি ঝিঁকা আসলে কিভাবে পেশী, হৃদয় ও শিরা ব্যায়াম সাড়া কারণে প্রয়োজনীয়, এক। আপনি যখন ব্যায়াম, আপনার হার্ট রেট পা এবং অস্ত্র আরও পরিশ্রমী পেশী থেকে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ করার ত্বরক হয়। একটি আকস্মিক স্টপ চালানোর সময় পারেন, ডাল পড়া শুরু হয়।
এই মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা lightheadedness দ্বারা অনুষঙ্গী করা হতে পারে। এই অবস্থা নতুনদের, ফিটনেস উত্সাহীদের, এবং পেশাদারী ব্যায়ামবীরবৃন্দ জন্য আদর্শ নয়। আপনি ভাল আকৃতির হন, কম্বল উপর শক্তি এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত পতনের পর অবিলম্বে না বা একটি চেয়ারে বসিয়ে দিলেন।

এবং যদি আপনি ঝিঁকা না?

প্রশিক্ষণ - পেশী এবং পুরো শরীর, যার পরে তা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন জন্য একটি শক্তিশালী মানসিক চাপ হয়। শারীরিক কসরতের আকস্মিক স্টপ নিবিড়তা, মাথা ঘোরা, সম্ভব রক্তচাপ একটি ধারালো ড্রপ হতে পারে। ঝিঁকা ত্বরা করা উচিত নয় না। যদি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত, আপনি ধীরে ধীরে গতি মন্দীভূত এবং (অথবা আর যদি এটা খুব কঠিন কাজ ছিল না) তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য পায়চারি করা উচিত। একটি workout ভালো শেষ - একটি গতিশীল প্রসারিত (হাঁটা, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম থেকে কিছু ভঙ্গি)।

কেন ঝিঁকা?

হিচ আঘাত প্রতিরোধ করতে পারি না বা ব্যাপকভাবে পেশীতে ব্যথা কমাতে, কিন্তু এটা শরীর ধীরে ধীরে তার জন্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সুযোগ পান। এই কাজের জন্য, ধীরে ধীরে আপনার workout তীব্রতা কমানো ও 5-7 মিনিটের জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম না। কোন ব্যাপার কত সময় অনুশীলন লাগে, তুমি কখনো মিস ওয়ার্ম আপ হিসাবে যেমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ও ঠান্ডা করা উচিত নয়। মাত্র কয়েক মিনিটের পেশী নির্মাণ এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য।

ব্যায়াম পরে নিচে কুলিং: ব্যায়াম

1. হাঁটা। চূড়ান্ত প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এক ট্রেডমিলে বা ঘটনাস্থলেই একটি সাধারণ হেঁটে হয়।
2. পা Stretching। সর্বোত্তম ব্যায়াম হাঁটু এবং পা ফিরে অপহরণের নমন দ্বারা অগ্র জাং প্রসারিত করা হয়। hamstrings টান করতে, আপনাকে আপনার গোড়ালি তলায় নিজেই একটি ধাপ এগিয়ে, সরাসরি একই সময়ে পা রাখতে হবে, মোজা গুটান, নমন, পায়ের আঙ্গুল হাতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3. বুকে Stretching। তার পিছনের লক মধ্যে আঙ্গুলের কনক্যাটেনেট, কোলে সোজা এবং সিলিং এ অনিমেষনেত্রে: সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম এক নিম্নোক্ত। এই কৌশলটি মধ্যে কার্যকর পেশী প্রসারিত বুকে।
4. কিছু অন্তর্ভুক্ত ব্যায়াম পরে নিচে কুলিং stretching ব্যায়াম হাতের। উদাহরণস্বরূপ, লিফট, এটা কনুই বাঁধো, অন্য দিকে দিয়ে সাহায্য ফিরে যতটা সম্ভব গ্রহণ করা। অপর একটি অনুশীলনী এছাড়াও বিপরীত কাঁধ থেকে কনুই এ বাহু নমিত ফিরিয়ে নেওয়া দ্বারা প্রসারিত করা হয়।
5. মোট প্রসারিত। এই যেমন "কুকুর নিচে মুখবন্ধ", "বিড়াল" বা সাধারণ চাবুক যোগব্যায়াম জনপ্রিয় ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
6. সাইটে লাফানো কার্যকর ঝিঁকা জন্য একটি চমৎকার সমাধান।
7. সাঁতার। আপনি স্কুলের পরে একটি ঘটনাস্রোতে পরিণত যেতে পারেন, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করা উচিত। জলযাত্রা সময় যখন হাঁটা বা জাম্পিং হিসাবে প্রায় সব একই পেশী ব্যবহার করা হয়।
8. অন্যভাবে নৃত্য সুন্দর ব্যায়াম বলা যায় না। এই শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করতে একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। তাছাড়া, এটা একটি মজার এবং শুধুমাত্র শারীরিক জন্য কিন্তু মানসিক স্রাব জন্য দরকারী হতে হবে।

যথাযথ ঝিঁকা সাহায্যের পেশী ব্যথা কমাতে

ব্যায়াম পর পেশী ব্যথা আরও সহনীয় যখন ব্যায়াম সুস্থ হত তৈরি করা যেতে পারে, এবং একটি সঠিক উষ্ণ আপ ছিলেন এবং আগে ও ব্যায়াম পরে ঠান্ডা। কখনও কখনও ব্যথা এতই শক্তিশালী যে পরের দিন থেকে সিঁড়ি নামা করা কঠিন হয়। এই ব্যথা একটা সংখ্যা দ্বারা ঘটিত হয়। প্রথমত, শরীরচর্চার সময় পেশী fibers মধ্যে অতি ক্ষুদ্র অশ্রু ঘটবে। এই microtrauma কারণ টিস্যু শোথ, যা, ঘুরে, স্নায়ু শেষা w শ এবং ব্যথা ফলাফল উপর চাপ রাখে।

দ্বিতীয়ত, যদি আপনি ব্যায়াম হৃদয় রক্ত সরবরাহের কঠোর পরিশ্রম পেশী শুরু হয়। যখন এটি অক্সিজেন এবং পুষ্টির সঙ্গে পেশী saturates ফিরে দেখতে মন চায় ফিরিয়ে দেওয়া হয়। যাইহোক, যখন ব্যায়াম বন্ধ করা হয়, তাহলে বল যে রক্ত পিছনের দিকে ঠেলছে মন্দীভূত করা। সেই সময় পেশী ল্যাকটিক অ্যাসিড আকারে, যেটা ঘুরে ফিরে ফোলা এবং ব্যথা ঘটায় একটি উপজাত দ্রব্য থাকে। যথাযথ ঝিঁকা ছড়িয়ে রক্ত, যেটা ঘুরে ফিরে তার ঘনীভবন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং পেশী থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ করে গতি বজায় রাখার ভূমিকা রাখে।

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস

ব্যায়াম পরে নিচে কুলিং - এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যে অবহেলিত হয়, কিন্তু নিরর্থক। ব্যায়াম প্রথম মিনিট গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনি নিজেকে পরিষ্কারভাবে উপস্থাপন এবং সব পরিচিত সুপারিশ জোরদার করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পরে একটি তীব্র চলমান বা শক্তি ভাল ঝিঁকা ব্যায়াম সহজ জগিং বা 5-10 মিনিটের জন্য হাঁটা। পরবর্তী 5-10 মিনিট কম তীব্রতা স্ট্যাটিক টান আছে।

এর পর, এটি হারিয়ে তরল জন্য আপ করা এবং পানির 1-2 চশমা পান করার প্রয়োজন। তারপর এক ঘন্টার জন্য আপনি স্পষ্টভাবে যেমন আপেল, কলা, অথবা একটি মানের প্রোটিন পানীয় কিছু দরকারী এবং হজম করতে সহজ, খাওয়া উচিত। পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, এবং এই কাজের জন্য আরো গ্লাইকোজেন সঞ্চয় জনপূর্ণ শর্করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ পর নির্বাচনের জন্য নমুনা মেনু:

1. কুটির পনির ফল সঙ্গে যুক্ত করা।
2. চিনাবাদাম মাখন চামচ দিয়ে অ্যাপল।
3. বাদাম কাঁচা unsalted কাজুবাদাম 12 ছোট কলা।
4. গ্রিক দই।
5. ঘোল প্রোটিন শেক।
6. প্রোটিন অমলেট।