ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
কিভাবে দ্রুত পোঁদ এবং বাড়ীতে পায়ে ওজন হারান?
প্রত্যেক মহিলার সুন্দর এবং পাতলা হতে চায়। কিন্তু সবসময় পরাক্রমশালী কি তারা সম্পর্কে স্বপ্নে মানবজাতির ন্যায্য অর্ধেক প্রতিদান দিয়ে থাকেন। সুতরাং আমরা কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন কাজ করতে হবে। সেখানে সতেজ বিভিন্ন উপায় আছে। মুহূর্তে, আমরা কত তাড়াতাড়ি পোঁদ এবং পায়ে ওজন কমানোর সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
সাধারণ সুপারিশ
মনে করা হয় যে যদি গ্লানি এর পয়েন্ট (বেঁটে সময় একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণ) জিমে বা বাড়ীতে নিযুক্ত করা, নিম্ন পা সৌন্দর্য প্রদান করা হয় হয়। ডায়েটিং যেতে করার জন্য - একটি দ্বিতীয় বিকল্প। এবং তারপর, এবং আরেকটি পরামর্শ বিভ্রান্তিকর। কিভাবে ওজন স্থায়ীভাবে ফলাফলের সংরক্ষণের, পোঁদ এবং পায়ে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে হারান? এই আমরা বলতে হইবে।
একটি শুরুর জন্য, মনে রাখবেন: সবকিছু জটিল (সঠিক খাদ্য + + ব্যায়াম মেনে) এ কাজ করতে হবে। তারা শরীর গোপন এবং ম্যাসেজ যোগ করার জন্য পছন্দসই। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি সৌন্দর্য এবং উরু, নিতম্ব এবং শরীরের অন্যান্য অংশের কমনীয়তা ফিরে আসতে পারেন। অতএব, নিরাশ হয়ো না। উদ্দেশ্য দ্বারা নিশ্চিত, কিন্তু না খুব দ্রুত "ধাপে।" যেতে এবং তারপর অগত্যা অর্জন করা পছন্দসই। আর তুমি না, এবং আপনি পার্শ্ববর্তী মানুষ আশ্চর্য হবে।
সঠিক পুষ্টি
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার জন্য খাদ্যের পরিবর্তন করে শুরু। কোন খাদ্য থেকে বিরত করার চেষ্টা করুন, মাত্র কয়েক নিয়ম অনুসরণ। আর সমস্যা নেই, কিভাবে দ্রুত পোঁদ এবং পায়ে ওজন হারান করা হয়, নিজেই সিদ্ধান্ত নেন। কিন্তু এই অবিলম্বে ঘটবে না, কিন্তু কিছু সময় পরে। আর এখন আমরা খুব টিপস এখানে যান:
- সূচি শক্তি। এটা সবসময় অনুসরণ করা উচিত। 5 ওয়াক্ত খাও, নির্দিষ্ট সময়ে এবং ছোট অংশ (200-250 ছ) হবে।
- বর্জন করুন বা অন্তত সামান্য খাদ্যতালিকায় লবণ পরিমাণ কমানো।
- খাবার গ্রহণযোগ্য করতে হবে।
- কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার সকালে ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।
- চর্বি লাঞ্চ দূরে।
- শুধুমাত্র প্রোটিন - ডিনার এ।
- ক্ষমতা আলো খাবার থেকে বাদ না।
- দিন প্রতি তরল অন্তত দুই লিটার, পান করতে ভুলবেন না যা বিশুদ্ধ পানি 1.5 লিটার। এটা তোলে সাহায্য করবে বিপাক সেট আপ, দ্রুত শরীরের চর্বি পচানি থেকে পণ্য প্রত্যাহার।
কঠিন? অবশ্যই, হ্যাঁ। কিন্তু এই মাত্র প্রথম সময়। তারপর শরীর আত্তীকরণ ও খুব সহজ এবং সহজ। প্রধান বিষয় - ছেড়ে দিতে হবে না এবং অসংশয়ে লক্ষ্য যান।
এর খাদ্যের সম্পর্কে কথা বলা যাক
উপরোক্ত উল্লেখ করা হয়েছিল এটা কোনো খাদ্য লাগিয়া থাকা না কাম্য নয়। কিন্তু এই সত্য নয়। এই সীমাবদ্ধতা - বহু মানুষের খাদ্যের বোঝা হবে। পুষ্টি, এটি বিদ্যমান। এক লক্ষ্য পশ্চাদ্ধাবন উভয় ক্ষেত্রেই - চর্বি স্তর বার্ন। পছন্দসই করতে হয়েছে পৌঁছেছেন, এটি সম্পূর্ণরূপে ঘনীভূত, অর্ধ- সমাপ্ত পণ্য পরিত্যাগ করা প্রয়োজন।
মেনু থাকা উচিত নয়:
- পেস্ট্রি;
- মিষ্টি;
- মিহি শস্য;
- দ্রুত খাবার;
- তেল।
আপনার ফ্রিজ খুঁজে পান সব ক্ষতিকর চর্বি থাকে। একমাত্র উপায় পা এবং উরু দ্রুত ওজন কমানোর। খাদ্যের প্রোটিন যুক্ত খাবার (মাছ, কুটির পনির, চর্বিহীন মাংস) এবং ফাইবার ভিত্তি করে করা উচিত নয়। এই সৃষ্টি ক্যালোরি ঘাটতি। শরীর তার মজুদ খরচ করতে হবে।
নমুনা মেনু, যা একটি ভিত্তি হিসেবে গ্রহণ করা যেতে পারে।
সকালে - ডিম, মাংস এক শত গ্রাম, একটু উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং রাইয়ের রুটি একটি ছোট ফালি scrambled।
লাঞ্চ - চর্বিহীন solyanka বা জরান। রুটির পরিবর্তে আমরা রুটি খায়।
ডিনার - চর্বিহীন গরুর মাংস বা মাছ (সবকিছু একটি দম্পতি জন্য প্রস্তুত করা)। রোস্ট সবজি এবং চা।
এই খাদ্যের করা উচিত ছিল, আপনি কমে যায় দশ দিন পাঁচটি সেন্টিমিটার পোঁদ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কঠোরভাবে এই মেনু মেনে চলে করা উচিত নয়। পণ্য নিজেকে উঠাও, কিন্তু উপরে তালিকাভুক্ত সুপারিশ বিবেচনা।
আন্দোলন এবং আবার আন্দোলন
ক্ষমতা স্পষ্ট সঙ্গে। এখন কত দ্রুত পোঁদ এবং পা, ব্যায়াম ব্যবহার করে ওজন কমানোর সম্পর্কে কথা বলা যাক। তাদের ছাড়া, একটি সুন্দর চিত্র কাজ করে না ভুলবেন না। এই সমস্যা গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করা উচিত নয়। নেই সব প্রশিক্ষণ কার্যকরী হতে পারে। ভিন্ন embodiments আছেন:
- জগিং;
- হাঁটা;
- দড়ি জাম্পিং;
- কার্ডিও;
- বিশেষ ব্যায়াম।
আপনি সময় এবং টাকা খরচ করতে জিমে যাওয়া হবে না। Uprazhnneiya তার এপার্টমেন্টে করা যাবে। কেউ কাজ হস্তক্ষেপ পায়ে হেঁটে বাড়িতে ফিরে, কয়েক অতিরিক্ত কিলোমিটার যোগ করা হবে। আমার তল আপ লিফট ব্যবহার না করেই সিঁড়ি উপর।
আপনি একটি ছোট বাচ্চার আছে? সুতরাং এটি ঠিক আছে! হাতে এবং হাঁটার জন্য আউট ক্যারেজ। এবং কিড ভাল এবং আপনি জন্য ভাল। ঘর অবসর সময় বাইরে দাঁড়িয়ে? পালঙ্ক পাশ দিয়ে হেঁটে। এবং শ্রেষ্ঠ পুশ-আপ এবং lunges দুয়েক না।
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, সবকিছুই আপনার হাতে থাকে। ইচ্ছা "একটি মুষ্টি সমস্ত ইচ্ছাশক্তি আলিঙ্গন" এবং এগিয়ে যেতে আপ স্টক।
বিশেষ ব্যায়াম
পায়ে দ্রুত ওজন হারান এবং উরু বিশেষ ব্যায়াম করতে সহায়তা করে। তাদের সম্পর্কে কথা বলা যাক।
- মাহি লেগ। আপনার পাশ ফিরে শুয়ে। অধিকার তলায় বাম হাত এবং হস্ত বাকি করতল। বাম পা উর্ধ্বগামী সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে করছেন। ত্রিশ পুনরাবৃত্তির না। এই একই ব্যায়াম, কিন্তু ডান পা দিয়ে।
- পা ফিরে চলে আসে। হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়ানো। মেঝে এবং আপনার হাঁটু হাত উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট। মাহি নমিত বাম পা আপ, ত্রিশ গুণ করুন। তারপর ডান পা একই পরিমাণ।
- Lunges। সোজা দাঁড়ানো। তার বেল্ট গায়ে হাত। ডান পা এক ধাপ অগ্রগতি করতে এবং বসে পড়ুন। বাঁকানো হাঁটু নব্বই ডিগ্রী কোণ থাকা উচিত। ত্রিশ ভ্রাম্যমান প্রতিটি লেগ করবেন না।
- স্কোয়াডস। যারা আকৃতি পেতে, কিন্তু কিভাবে জানি না চান তাদের জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম। দ্রুত বাড়ীতে পোঁদ এবং পা এটা সাহায্য করবে ওজন হারান।
যারা অসুবিধা ভয় পাই না, এটা ওজন ব্যবহার করা সম্ভব। এই ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা ভুলবেন না যে তাদের কর্মক্ষমতা সঠিক পুষ্টি ছাড়া ছোট হতে হবে।
অতিরিক্ত পদ্ধতি
অর্ডার সহজ কিন্তু সম্ভব না চিত্রে আনুন। Eesli সময় অল্প সময়ের মধ্যে এটা করতে প্রয়োজন তাহলে, কোন অতিরিক্ত পদ্ধতি অপরিহার্য হয়।
বিশেষজ্ঞ এই ক্ষেত্রে সুপারিশ:
- মোড়ানো;
- ম্যাসেজ;
- douches।
ধন্যবাদ, তাদের উদ্দেশ্যে এই বিপাক উন্নত স্বন বাড়ায়, ত্বক টান, নমনীয় হয়ে যায়। আপনি, আগ্রহী কিভাবে দ্রুত পোঁদ এবং পায়ে ওজন হারান হন, এক সপ্তাহের শুধুমাত্র, তারপর এই পরামর্শ শুনুন। তারা পদ্ধতির কার্যকারিতা শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করবে।
- ম্যাসেজ সময়, বিরোধী কীভাবে ক্রিম বা জেল ব্যবহার করুন।
- Douches সব অনুমতি দেওয়া হয় না, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ।
- মোড়ানো কাদামাটি এবং সরিষা ব্যবহার করা। কার্যপ্রণালী পর ত্বক ইলাস্টিক হয়ে যায়।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ। উচ্চ হিল সঙ্গে জুতা বাতিল করুন। তা না হলে স্লিমিং প্রক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন।
মাত্র একবার
আপনি ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে দ্রুত উরু এবং পায়ে ওজন হারান, কিন্তু যে সব না। এটা জানা কিভাবে ফলাফলের সংশোধন এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার সাথে এটা রাখতে প্রয়োজন। একটা সময় পরে মানবতার সুন্দর অর্ধেক অনেক প্রতিনিধিদের তাদের পুরানো 'ফর্ম' ফিরে আসেন। আপনার সাথে সুন্দর চিত্রে থাকার বিষয়টি মতেই করতে চিরকাল, বজায় রাখার জন্য চেষ্টা একটি সক্রিয় জীবনধারা।
- আপনি যা করতে পারেন, তাহলে পুকুর যান। পানি দ্রুত বাড়তি ক্যালোরি সরিয়ে ফেলা হবে পুরো জীব স্বন বৃদ্ধি পায়।
- আমি নাচতে ভালবাসি? জোরে গান অন্তর্ভুক্ত করুন। জাং আপনি উদর নাচ সাহায্য করবে ঠিক করতে। তাঁর প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ, বার্ন চর্বি দ্রুত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - উন্নত আত্মসম্মান।
- জাতি সম্পর্কে ভুলবেন না। সম্ভবত সবাই জানে এটা কিভাবে দরকারী। একটি উপায় পা এবং উরু দ্রুত ওজন কমানোর খুঁজছেন তাদের জন্য, এটা ছাড়া করতে পারবেন না। কেউ দূর চালানোর জন্য আপনি অত্যাচার করা হয়। অর্ডার একটু উষ্ণ আপ আপনার পেশী আছে এবং আপনার বিপাক উন্নত করার জন্য, সংক্ষিপ্ত ভোর বা সন্ধ্যার শ্লথ বন্ধ। ভুলে যাবেন না যে কৌতুক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন না।
এবং সর্বশেষে,
সর্বোপরি সারমর্ম। কিভাবে দ্রুত পোঁদ এবং পায়ে ওজন হারান, আপনি জানেন। এখানে কয়েকটি সুপারিশ করা হয়:
- নিয়মিতভাবে ব্যস্ত। ব্যায়াম যে আপনি বাড়িতে দৈনন্দিন এ সম্পাদন করতে পারবেন একটি সেট নির্বাচন করুন।
- একই সময়ে কমপ্লেক্সে ব্যায়াম করতে এগিয়ে যান। শরীর যেমন একটি শাসন ব্যবহার করতে হবে, এবং ব্যায়াম কার্যকারিতা বৃদ্ধি হবে।
- খালি পেটে ব্যায়াম। এটা তোলে ব্যস্ত সকাল জন্য দূরে নিতে সবচেয়ে ভাল। আমরা উঠে কিছু পানি পান করুন ও যান।
- ব্যায়াম সেট করতে শরীর গরম করা ভুলবেন না। আপনি শুধু স্পট বা নাচ তীব্র তিরস্কার করতে পারেন।
- অক্সিজেনের সঙ্গে শরীর সরবরাহ। গভীরভাবে inhale, প্রসারিত করতে বাষ্পীভূত।
, আপনি একটি করণ এই আইটেম দেখে বিস্মিত হয়ে হবে আপনি তাড়াতাড়ি আয়না মধ্যে খুঁজছেন করা হবে।
Similar articles
Trending Now