ক্রীড়া এবং ফিটনেস, শরীর বিল্ডিং
ঢাল এক হাত দিয়ে ডাম্বেল অন্তর্ভুক্ত। বর্ণনা এবং কর্মক্ষমতা কৌশল
ঢাল এক হাত দিয়ে থার্স্ট ডাম্বেল বিস্তৃত উন্নয়নশীল জন্য একটি কার্যকর বডি ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা নিষ্ফল নয় ফিরে পেশী। এটা অনেক বিখ্যাত ব্যায়ামবীরবৃন্দ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে মৌলিক হয়েছে।
ব্যায়াম এটা তোলে ফ্ল্যাট পেশী নীচে, যেখানে স্পিন ক্রীড়াবিদ চরিত্রগত ছবি V- আকৃতির সিলুয়েট acquires প্রয়োজনীয় বেধ দিতে পারবেন। কাজে বিস্তৃত ছাড়াও একটি হীরা এবং টেরেস মেজর পেশী, এবং অস্ত্র এবং দ্বিশির মাংসপেশী পিছন মাথা অন্তর্ভুক্ত।
বৈশিষ্ট্য ব্যায়াম
তার বাস্তবায়ন জটিলতা কারণ প্রযুক্তির, উন্নয়ন যার যথেষ্ট কাজ করতে হবে উচ্চ বলে মনে করা হয়, এবং আমি অবশ্যই বলব যাতে কাজ করা সহজ হবে না।
শরীরচর্চা, সেখানে বিভিন্ন হয় ফিরে জন্য ব্যায়াম। ঢাল এক হাত দিয়ে থার্স্ট ডাম্বেল একাধিক সুবিধা আছে:
ঢাল ঐতিহ্যগত খোঁচা যষ্টি তুলনায় গতি মাত্রার বৃহত্তর পরিসরের একটি অর্ডার।
Mzhno একটি কৌশল যা দ্বিশির মাংসপেশী প্রায় কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, তাই জন্য বোঝা অধিকাংশ অংশ বিস্তৃত পড়ে চয়ন।
আমরাও এক ঢাল মধ্যে একদিকে খোঁচা সঙ্গে একটি ডাম্বেল মত, "বিরতি" এই পেশী গ্রুপ হিসাবে ব্যায়াম সক্ষম নয়।
মেরুদণ্ড লোড যখন বারবেল ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন কম।
সেখানে লক্ষ্য পেশী বিস্তার উপর সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করতে একটি সুযোগ।
কর্মক্ষমতা কৌশল
, এই ব্যায়াম পথ ঢাল মধ্যে একদিকে খোঁচা দিয়ে ডাম্বেল হিসাবে, এটি ফিরিয়ে আহত এড়াতে কৌশল কঠোরভাবে মেনে চলে এবং বেনিফিট পূর্ণবিস্তার গুরুত্বপূর্ণ।
তারা বিভিন্ন উপায়ে এটা করতে: উভয় পা দিয়ে মেঝেতে দাঁড়িয়ে একটি স্ট্যান্ড বা হাঁটু হাত ঘুমানো; নমিত লেগ এবং বেঞ্চে একদিকে নির্বাণ। এই বেঞ্চ সালে অনুভূমিক এবং তির্যক হতে পারে। শারীরিক কসরতের সময় ফিরে তলায় সমান্তরাল বা যথেষ্ট বৃহৎ কোণে হেলে করা যেতে পারে।
প্রথম ক্ষেত্রে, লোড একটি উল্লেখযোগ্য অংশ দ্বিশির মাংসপেশী পড়ে, যে পায়, তাহলে সেই অবস্থানে হচ্ছে, ক্রীড়াবিদ সম্ভব কনুই সৃষ্টি করা প্রধানত হাত শক্তি জন্য হয়েছে।
সমর্থন naskamyu অনুসরণ সঙ্গে এক বাহু ঢাল মধ্যে থার্স্ট dumbbells করা:
যাতে করতল জাং করতে মুখগুলি আপনার ডান হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল নিন। বাম বেঞ্চ পার্শ্বাভিমুখ দাঁড়ানো।
বেন্ড এগিয়ে এবং বাঁ হাঁটু এবং বেঞ্চে বাম হাতের উপর চর্বিহীন, হাঁটু সামান্য নমিত ডান পা, ডান কাঁধ সামান্য কম, একটি ডাম্বেল সঙ্গে ডান হাত অবাধে স্তব্ধ, আপনার পিঠ সোজা, এগিয়ে চেহারা রাখা উচিত নয়।
একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং একই সময়ে ডাম্বেল মুঠি ধরে টেনে তুলবো, ল্যাটস এবং পিছন delts straining। সম্ভব একটি শেল কুড়ান করার চেষ্টা করুন।
সর্বোচ্চ বিন্দু - কোমরের কাছে একটি ডাম্বেল - গড়িমসি, সর্বোচ্চ ল্যাটস straining।
ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত এবং jerks, ছাড়া শুরু অবস্থানে আর্ম আনা।
পুনরাবৃত্তির পছন্দসই নম্বর করুন, হাত পরিবর্তন করুন।
কয়েক সিক্রেটস
একটি ডাম্বেল সঙ্গে তার হাত পালন, আপনি পাশ থেকে একটি কনুই নিতে পারবেন না। তিনি মুখোমুখি করা উচিত, এবং সর্বোচ্চ বিন্দু এমনকি মাত্র এক নজরে এটা আছে, যা সর্বাধিক করার জন্য কাজ পেশী কমবে বাঞ্ছনীয়।
প্রশস্ততা এবং শ্রেষ্ঠ ফলাফলের অধিকাংশ না শুধুমাত্র হাতের আন্দোলন, কিন্তু অংসফলক করতে হব। কাঁধ নিচে ছেড়ে যাওয়া হচ্ছে, আপনি ফিরে মাংসপেশীর প্রসারিত করতে তার হাত আপ উত্থাপন, তাদের কমাতে, কাঁধ ব্লেড সমবেত করার চেষ্টা চেষ্টা করা উচিত, যতটা সম্ভব।
শ্রেষ্ঠ জন্য পেশী প্রসারিত ফিরে হাত ফিরে বেঞ্চ ঋজু ডাম্বেল যাও স্থাপন যাও আন্দোলন নীচে হতে পারে।
ভারী শেল ব্যবহার করার সময়, এটি একটি বিশেষ চাবুক, যা একটি সুযোগ দিতে যথেষ্ট উপর ক্রমাগত ফোকাস, এবং হস্ত থেকে লোড সরাবে প্রয়োগ করা বাঞ্ছনীয়।
মৃত্যুদন্ড অর্ডার
ঢাল এক হাত দিয়ে থার্স্ট ডাম্বেল ফিরে পেশী প্রশিক্ষণ শুরুতে সঞ্চালিত হয়।
মহিলাদের তিনটি পন্থা প্রতিটি হাত দিয়ে 10-15 কয়েকবার কাজ করতে সুপারিশ করা হয়। প্রজেক্ট ওজন - 5 থেকে 10 কেজি থেকে। পুরুষদের ও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, এবং অনুরূপ পন্থা ডাম্বেল ওজন - 10 থেকে 15 কেজি থেকে।
Newcomers প্রথম আলোর ওজন সঙ্গে কৌশল মাস্টার আবশ্যক এবং ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি। শেল তাই হিসাবে সরঞ্জাম ভঙ্গ ছাড়া 6-8 প্রতিনিধি না পাবে মনোনীত ইন করতে হবে।
Similar articles
Trending Now