তার বেল্ট থেকে dumbbells করা অন্তর্ভুক্ত। সরঞ্জাম, টিপস, বেনিফিট

workout আপনি শেষে Lat "dobivku" জন্য শরীরচর্চা ব্যবহৃত একটি বেল্ট থেকে ডাম্বেল অন্তর্ভুক্ত। একটি হয়ে উঠছে: এটা যেমন ব্যায়াম থেকে একটি সাহায্য হিসাবে ব্যবহার করা হয় খোঁচা, খোঁচা ঢাল মধ্যে যষ্টি এবং টেনে। এই গতি উদ্দেশ্য ফিরে উভয় পক্ষের একটি অভিন্ন লোড নিশ্চিত করা। প্রায়শই এটি অপ্রতিসাম্য নির্মূল করার সঞ্চালিত হয়। বেল্ট পর্যন্ত নামানো ডাম্বেল প্রধানত ফিরে জন্য একটি ব্যায়াম হিসেবে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু সেটা থেকে পৃথক এছাড়াও trapezoids নীচের অংশ ব্যবহার করে।

কর্মক্ষমতা কৌশল

যদি আপনি সঠিকভাবে কাজ না কর, তবে ব্যায়াম কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস কারণ ঢাল মধ্যে থার্স্ট dumbbells করতে, একটি খুব উচ্চ মানের প্রযুক্তি মালিকানা প্রয়োজন।

1. এক হাতে একটা ডাম্বেল নিন এবং বেঞ্চ করার জন্য একটি পার্শ্ব হয়ে। খপ্পর নিরপেক্ষ হওয়া উচিত, এবং হাতের তালু হিপ পাশ দিকে নির্দেশ করা হয়।
2. সেখানে কিভাবে প্রাথমিক অবস্থার নিতে পারেন তোমাদের পা চওড়া এবং longitudinally পাশে দাঁড়াই, বেঞ্চ কিনারায় তার বিনামূল্যে হাত দিয়ে ঠেস বা বেঞ্চে হাঁটু এক লেগ করা এবং কেনাকাটা হাত উপর অধিষ্ঠিত 2 অপশন আছে। ব্যায়াম তার ডান হাত দিয়ে বাহিত হয়, তাহলে আপনি আপনার বাম পা এবং তদ্বিপরীত রাখতে হবে।
3. হাত যা বারবেল নত করতে হবে এবং সম্পূর্ণরূপে বাড়ানো। কাঁধ এছাড়াও হ্যান্ডস-ফ্রি কাঁধ স্তরের নিচে হতে হবে।
4. Inhale, ডাম্বেল টান কঠোরভাবে উল্লম্ব হয়। এই আন্দোলনের আপনার ফিরে পেশী আলিঙ্গন প্রয়োজন হয়। এছাড়াও এটা সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ ডাম্বেল স্তব্ধ করা প্রয়োজন। এটা তোলে এটি আপনার বুকে বা কাঁধ স্পর্শ বাঞ্ছনীয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের ডাম্বেল রাখা করার চেষ্টা করুন। এর মূল লক্ষ্য ছিল পেশী একটি ভাল স্ট্রেন জন্য প্রয়োজনীয়।
5. Exhaling, ঐ যে শুরুর অবস্থানে ডাম্বেল কম, কিন্তু কোনো ক্ষেত্রে নাটকীয়ভাবে না। হ্রাসকরন, ঘটা উচিত গড়, নিয়ন্ত্রিত গতি উপর। পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক করুন এবং হাত পরিবর্তন করুন।

ব্যায়াম করার সময় ত্রুটি

সবে কাঁধ স্তর শেল উঁচু সক্ষম। এছাড়াও টান এক হাতে ডাম্বেল শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থানে সম্পাদনা করা উচিত, তাই একটি সঠিক অবস্থান অবিলম্বে নিতে। আরেকটি ভুল অপ্রকৃত শ্বাস যখন চর্চা হয়।

মনে রাখবেন যে এই অনুশীলনীতে অগ্রাধিকার বেল্ট ডাম্বেল খোঁচা সঠিক কৌশল নয়। আপনি এটি দিয়ে মেনে চলতে না পারে, তাহলে একটি নিম্ন ওজন নিতে ভুলবেন না। আমার কথা বিশ্বাস করুন, কম ওজনের সঠিক আন্দোলন অনেক সঙ্গে ভুল চেয়ে বেশি উপকৃত হবে। শিক্ষক লোকেরা প্রায়ই weaklings মত চেহারা এবং অবিলম্বে না ডাম্বেল বেশি সময় লাগতে চেষ্টা করুন। আপনার নীতিগুলো ছাড়ুন ও একটি ছোট্ট ওজন সঙ্গে কাজ করার চিন্তা করবেন না।

শারীরিক কসরতের সময় শুধুমাত্র কনুই এবং কাঁধ জয়েন্টগুলোতে সরানো উচিত। পিঠ সোজা এবং সামান্য কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মধ্যে খিলান করা উচিত। না মেরুদণ্ড rounding, কারণ এটি আঘাত হতে পারে।

সময়, dumbbells করা তুলে কারণ এটি লক্ষ্য পেশী থেকে লোড কিছু সময় লাগে এবং সাধারণভাবে ব্যায়াম কার্যকারিতা কমিয়ে দেয় আপনার হাত পেশী আলিঙ্গন করবেন না। যখন তুলে ব্যায়াম হারানো প্রায় পুরো পয়েন্ট ফলে দ্বিশির মাংসপেশী স্ট্রেন - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নবীনদের ভুল করা। ত্রুটিমুক্ত এটা অভিজ্ঞ কোচ সাহায্য করবে। এছাড়া প্রশিক্ষণ শুরুতে বাঞ্ছনীয় খুব সামান্য ওজন ব্যবহার করতে নিখুঁততার কৌশল কাজ, এবং শুধুমাত্র তারপর গুরুতর অর্জনের যান।

প্রাথমিকভাবে, শুধুমাত্র একটি নিরপেক্ষ খপ্পর ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনি সহজেই ব্যায়াম সঙ্গে মানিয়ে নিতে শিখতে পারে, আপনি কখনও কখনও উপরে খপ্পর পরিবর্তন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, কনুই বিপরীত দিকে খুঁজছেন করা হবে এবং আরো লোড উল্লেখযোগ্য হতে হবে।

এই ব্যায়াম দরকারী হতে

আপনার চিবুক থেকে dumbbells করতে থার্স্ট বা বেল্ট উভয় ব্রতী এবং পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত। এটা প্রায় কোনো প্রশিক্ষণ সুবিধা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং বহু বছর ধরে না। তার বেল্ট থেকে dumbbells করতে থার্স্ট - কার্যকর এবং সবচেয়ে আঘাতমূলক ব্যায়াম আপনি বাম এবং ফিরে পেশী ডান অর্ধেক বিকাশে ছোট পার্থক্য সংশোধন করতে পারবেন।

কিভাবে পন্থা কি

শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞদের ক্ষেত্রে সম্মত হন যে ব্যায়াম যেমন ঢাল মধ্যে টান dumbbells করা হিসাবে, এটা ভাল 8-12 পুনরাবৃত্তির প্রতিটি তিনটি সেট সঞ্চালন। আপনি উভয় হাতের প্রতিনিধি একই পরিমাণ না দেব না - এই প্রথম সাইন আপনার পেশী অসমান উন্নত হয়। অতএব, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য যাবে নিয়মিত।

কি ব্যবহার এই ব্যায়াম?

প্রথমত, ঢাল মধ্যে dumbbells করতে ফিরে পেশী পূর্ণ বিকাশের জন্য দেহসৌষ্ঠব ব্যবহার করা হয় টান। যাইহোক, তার ব্যবহার অন্যান্য খেলা মধ্যে আঁকা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কনুই এবং কাঁধ জয়েন্টগুলোতে আন্দোলন টেনিস, যেখানে খেলোয়াড়দের প্রায়ই বল পরিবেশিত জন্য পরিচয়বাহী। এই ধরনের প্রচেষ্টা সাঁতার, কুস্তি, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং অন্যান্য খেলা প্রয়োজন করছেন। অতএব, বেল্ট আকর্ষণ কর্মক্ষমতা আংশিকভাবে শারীরিক কসরতের অনেক ধরনের আপনার উন্নতি প্রভাবিত করতে পারে।