পক্ষই dumbbells করতে উদ্ধরণ - deltoids জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

করতে কাঁধের ব্যায়াম , বহু মৌলিক ব্যায়াম হয়। এই বিভিন্ন presses এবং আকর্ষণ dumbbells করা এবং বারবেল, ঢাল এবং স্থিতিতে দলগুলোর মাধ্যমে dumbbells করা তুলে নেই। প্রতিটি কার্যকরভাবে ব্যায়াম এবং উভয় আলাদাভাবে এবং superseries ব্যবহার করা যাবে।

মৌলিক ব্যায়াম

এক মৌলিক ব্যায়াম A - কাঁধ বৃদ্ধির dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস। প্রাথমিক অবস্থার আলাদা হতে পারে, উভয় দাঁড়িয়ে বেঞ্চে বসে। প্রথম পদ্ধতির সবসময় ছোট dumbbells করা গরম এবং পরিশ্রমী ওজন প্রধান কাজ পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করতে হবে।

টেকনিক ব্যায়াম ডাম্বেল ঊর্ধ্বমুখী একটি আন্দোলন প্রতিনিধিত্ব করে। প্রাথমিক অবস্থার dumbbells করা, কাঁধ জয়েন্টগুলোতে এ হাত আয়না দিকে নির্দেশ। বাষ্পীভূত উপর, শেষ অবস্থান ব্রাশ কাঁধ ধরে ছিল আপনার অস্ত্র সোজা। এই কনুই যৌথ কাজে অন্তর্ভুক্তি বাধা দেয় না।

একটি বারবেল সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস dumbbells সঙ্গে সমান। এখানে এটা ছেঁড়াখোঁড়া নিয়ন্ত্রণ এবং তাদের সামনের দিকে টানুন করা প্রয়োজন।

পক্ষই dumbbells করতে উদ্ধরণ

জন্য সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম ত্রিকোণাকার পেশী জিমে। এটা তোলে ছোট ডাম্বেল কিন্তু পুনরাবৃত্তির অধিক নম্বর দিয়ে বাহিত হয় আউট। ব্যায়াম সর্বত্র গুরুত্বপূর্ণ কর্মক্ষমতা কৌশল এবং গতি নিয়ন্ত্রণ এখানে।

পেশী কাজে জড়িত - এটা ব-দ্বীপ (সামনে ও মাঝারি রশ্মি) হয়। উদ্ধরণ dumbbells করতে উর্ধ্বগামী পক্ষের মাধ্যমে কাজ অন্তরভুক্ত trapezius পেশী।

ব্যায়াম শুরুতে দেহ অবস্থান উভয় দাঁড়িয়ে বসে পিঠ সোজা, dumbbells করতে হাত হতে পারে।

টেকনিক: বাষ্পীভূত পক্ষই dumbbells করা তুলে জয়েন্টগুলোতে কাঁধে করা। শ্বসন উপর ধীরে ধীরে ফিরে যান।

নির্বাহ প্রস্তাবনার

ব্যায়াম সর্বত্র হাতের সম্পূর্ণ শুদ্ধি মঞ্জুরি দেবেন না ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নমিত রাখা। , ত্রিকোণাকার পেশী পেশী তন্তু সর্বোচ্চ ব্যবহার করার জন্য যখন হাত সামান্য আঙ্গুলের আপ স্থাপন করা প্রয়োজন। হাতের এই অবস্থান এবং ব-দ্বীপ সামনে মরীচি এবং মাঝখানে একটি অভিন্ন লোড প্রদান।

ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির পরিবর্তনের জন্য, আপনি হাতের অবস্থান পরিবর্তন এবং একটি অঙ্গুষ্ঠ আপ প্রসারিত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, লোড সামনে মরীচি ব-দ্বীপ থেকে স্থানচ্যুত হয়।

পক্ষই dumbbells করতে উদ্ধরণ না সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল ব্যায়াম -। আন্দোলন সর্বত্র এটি ফিরিয়ে অবস্থান (এটা মসৃণ হওয়া উচিত) নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, বুক ও কাঁধ (সোজা করে দাঁড়ান এবং প্রকাশিত)। কাঁধের উপরে হাত ওজন উদ্ধরণ এড়িয়ে চলুন, যদিও এই অপশনটি অনুমতি দেওয়া হয়, যদি আপনি ট্র্যাপিজয়েড কাজে অন্তর্ভুক্ত করতে চান।

কাঁধ উচ্চতা বৃদ্ধি, একটি অবস্থান যেখানে পেশী অপারেশন এখনো এবং কবে নাগাদ নেই কমিয়ে - আন্দোলনের গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ সর্বাধিক হইবে। পেশী একটি জ্বলন্ত সংবেদন ব্যায়াম সম্পাদন করুন।

কনুই যুগ্ম অবস্থা মনিটর, আন্দোলন তার সাথে শুরু হয়। ব্রাশের পর চূড়ান্ত অবস্থান কনুই নিচে অনুসরণ করে।

পিছন delts ট্রেন

ঢাল পক্ষ থেকে dumbbells করতে উদ্ধরণ ব-দ্বীপ এবং শরীরচর্চার যন্ত্র এর পিছন মরীচি সাথে জড়িত। ব্যায়াম শুরুর অবস্থানে দাঁড়িয়ে বা বসে থেকে সম্পাদনা করা যেতে পারে। কাজের প্রবণতা একটি স্থায়ী অবস্থানে এছাড়াও পিছনে পেশী জড়িত। প্রাথমিকভাবে, কাজ বদ্বীপ আরো বিচ্ছিন্ন বসা। এই আরো কঠিন এবং তার সম্পাদনের সময় সর্বোচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন।

কর্মক্ষমতা কৌশল

ঢাল দাঁড়িয়ে আপ আগাইয়া, কান স্তর dumbbells করা তুলে করতে বাষ্পীভূত। শ্বসন উপর ধীরে ধীরে আপনার হাত নিচের দিকে। টেকনিক পূর্ববর্তী ব্যায়াম অনুরূপ এবং একই ভাবে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু ঢাল দাঁড়িয়ে। অঙ্গুষ্ঠ কনুই এ গতি নির্মূল করার, তল নির্দেশ সিলিং সামান্য আঙ্গুলের, করছে।