পেশী প্রশিক্ষণ ভিত্তি হিসেবে বিস্ফোরক ক্ষমতা

ক্রীড়াবিদ অনেক, ক্রীড়া বিভিন্ন করণ, মহান বহন করেনা প্রশিক্ষণ মনোযোগ। এটি আশ্চর্যজনক নয় যে, ধৈর্য বিস্ফোরক ক্ষমতা, গতি, নমনীয়তা ভবিষ্যতে অথবা বর্তমান মুষ্টিযোদ্ধা, ক্রীড়াবিদ, স্কিচালক, ইত্যাদি। ডি ধরনের প্রশিক্ষণ অবসর সময় ক্রীড়াবিদ এর সিংহ ভাগ নিতে হবে জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং তিনি ব্যায়াম কিছু প্রচেষ্টা সম্পাদন করতে করতে হবে।

প্রশিক্ষণ

সর্বাধিক ক্রীড়া ক্লাব এক সপ্তাহ 5 দিন কমপক্ষে বরাদ্দ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন। এটা ভাল হবে যদি সে অর্থ প্রদান সময় নিযুক্ত করেছিলেন ফর্ম রক্ষণাবেক্ষণ ও উন্নয়নের জন্য সহজ ব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের সম্পাদন করতে হবে। অবশ্য, এই ধরনের বিস্ফোরক বাহিনীর উন্নয়ন যেমন কার্যক্রম সহজ পড়ুন না, এবং সেইজন্য প্রশিক্ষকের পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন, অনেক কৌতুক উপর নির্ভর করে, এবং কি বেশি গুরুত্বপূর্ণ - পায়ে বা অস্ত্র মাংসপেশীর।

সকল লোড, সংগঠিত করা উচিত একটি সহজ খালাস সঙ্গে কাজ, হার্ড প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মঙ্গলবার যদি পায়ের পেশী বড় লোড ছিল, ভাল পরিবেশ নিম্ন পা শরীরের অন্যান্য অংশে এবং মাত্র প্রসারিত করতে ভাল উপর বেশি জোর হবে। এই আপনি অপ্রীতিকর পরিণাম যে ঘটতে পারে এড়ানো করার অনুমতি দেবে।

গতি শক্তি

বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ (অথবা গতি, যেমন বলা হয়) সব ক্রীড়াবিদ জন্য মহান গুরুত্ব বিশেষ করে বক্সিং এবং অন্যান্য যুদ্ধ ক্রীড়া, শরীরচর্চা, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং জড়িত হয়। গতি স্ট্রেংথ আপনি একটি সময় খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেশী সর্বাধিক সম্ভাব্য ব্যবহারের অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি শক্তি এবং মুষ্ট্যাঘাত গতি 300 মি পর্যন্ত দূরত্বের তাতে দ্রুত ত্বরান্বিত ক্ষমতা পরিমাপ করা যায়। বিস্ফোরক সর্বাধিক ব্যবহৃত শক্তি, কারণ ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের একটি আগ্নেয়াস্ত্র থেকে বহিস্কার শেল অনুরূপ এছাড়াও ব্যালিস্টিক হিসাবে পরিচিত।

কি সে পছন্দ

পেশী এই চরিত্রগত প্রথম স্থান এক একজন ক্রীড়াবিদ হতে হবে। বক্সার তার সঙ্গে ভাল বরাবর পায়, উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল বিস্ফোরক বল উন্নত সঙ্গে এক পরিবর্তে, নকআউট দ্বারা জয় করার একটি আরো অনেক হবে। সহিষ্ণুতা এছাড়াও উন্নত করা কারণ অন্যথায় আপনার পেশী যেমন ভারী লোড এবং কাজ পরে খুব দ্রুত ক্লান্ত পাবেন প্রয়োজন। এর পরে, প্রধান তাকান প্রশিক্ষণের ধরনের।

বাহু শক্তি

বিস্ফোরক শক্তির উপর ব্যায়াম মাংসপেশীর আপনি গড়ে তুলতে হবে বিভাগগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি বাহু শক্তি প্রয়োজন হয়, তাহলে কার্যক্রম জটিল এই দলের প্রশিক্ষণ উপর ফোকাস করা। কোন কার্যকলাপ একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, আপনার লিগামেন্ট ও পেশিতে চোট যে ঘটতে শরীর স্ট্রেস জন্য প্রস্তুত করা হয় না যখন সম্ভব ক্ষতি এড়ানো করার অনুমতি দেবে।

মূলত, আপনি যদি 4 থেকে 10 মিনিট থেকে এটা দেব, বিশেষ করে আপনি অনুশীলন করতে আছে শরীরের যেসব অঞ্চলে মাধ্যমে কাজ। যথা বেঞ্চ - আপনি জিম যেতে সুযোগ আছে, তাহলে একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম উপর ফোকাস না। একবারে লোড বৃদ্ধি, এটি একটি ওজন যে আপনার 5 বার বাড়াতে সক্ষম নেওয়া উত্তম, এবং তারপর 1. দ্বারা এই চিত্র বৃদ্ধি একবার আপনি একটি বেঞ্চ প্রেস বারবেল 10 বার করতে পারেন, আপনি 5 ওপরও দিয়ে আবার লোড বৃদ্ধি এবং শুরু করতে পারেন। সবচেয়ে দরকারী ব্যায়াম বেঞ্চ প্রেস, (অথবা তথাকথিত হয়ে) পাশাপাশি মেঝে সঙ্গে তুলে যষ্টি। আপনি 30-60 সেকেন্ড থেকে একটি বিরতি সঙ্গে 3-5 সেটে করতে হবে।

বারবেল ব্যায়াম ছাড়া

বিস্ফোরক শক্তি হাত আরো একটি ডাম্বেল ব্যবহার করে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। গুড ওজন, যা থেকে আমরা শুরু করা উচিত, 5 কেজি সমান। আপনার ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ ছড়িয়ে দিন, এক হাতে একটা ডাম্বেল নিয়ে কনুই এ বক্র এবং মাথা দিক শরীর বরাবর হাত টান। সুতরাং, শেল আপনার কাঁধ হতে হবে।

তারপর, হাঁটু একটু নিচু, ডাম্বেল আপ ধাক্কা যখন পা সোজা। এটা তোলে 5 থেকে 10 বার থেকে পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজন নেই, একটি 30 সেকেন্ডের ব্যবধান দ্বারা অনুসরণ করুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি। কমপক্ষে দুইবার - তুমি, 5 সেট পালন করা আবশ্যক আপনি একটি প্রথমবার হয়।

এছাড়াও এটি নিজে বিস্ফোরক বল ধার এবং মেঝে থেকে প্রচলিত বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার প্রশিক্ষণ নেন। "ফড়িং" এবং তুলো দিয়ে প্রেস - এখানে আছে 2 মৌলিক ব্যায়াম হয়। প্রথম জোর হাতে স্থাপন করা উচিত কর্ম সঞ্চালন করার জন্য ঘুষি মধ্যে তার হাত clenching, কাঁধ ও শ্রোণীচক্র সমান্তরাল ক্ষেত্রে নয়। দ্রুত একটি বেঞ্চ প্রেস 5 বার কার্য সম্পাদন, 15 সেকেন্ডের একটি বিরতি এবং এই ধরনের একটি পন্থা 2 নিতে। প্রতিটি পদ্ধতির জন্য 1 ধাক্কা আপগুলি লোড বাড়ান। তুলো দিয়ে বেঞ্চ কোনো বিশেষ ব্যাখ্যা দরকার।

পায়ের পেশী উপর ব্যায়াম

পা ট্রেন গতি শক্তি পদ একটু বেশি কঠিন, কিন্তু এটি দ্রুত সহনশীলতা বাড়াতে সম্ভব হবে। সেরা ব্যায়াম এক -। স্কোয়াট আউট যেমন ব্যায়াম 2 পন্থা সঙ্গে 10-15 বার জন্য প্রতিদিন বহন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে আরও 10-15 সেমি বিস্ফোরক লেগ শক্তি দিয়ে লাফিয়ে।

Plyometrics একটি খুব জনপ্রিয় উপায়। একটি ছোট পাহাড় খুঁজুন, এটা দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে চেয়ার, একটি সোফা, একটি পদক্ষেপ বা বিশেষ ক্রীড়া যন্ত্র হতে পারে। তাদের সামনে দাঁড়ানো, এবং তারপর একটি বাধা ঝাঁপ এবং অবিলম্বে ফিরে তিড়িং লাফ শুরু। পুনরাবৃত্তি - ভাল জিনিস আমরা কি করতে তাই আপনি এটি 20 থেকে 30 বার করতে হবে, যখন বিশেষ করে গতি overestimating না, কারণ আপনি আপনার ব্যালেন্স হারাতে পারেন। এক মহড়ায় পরিমাণগত লোড বৃদ্ধি না, এটি পন্থা যে 1-2 সপ্তাহ সংখ্যা বাড়িয়ে করাই ভালো। সিঁড়ির সুবিধার সম্পর্কে ভুলবেন না সিঁড়ি ভাল কোচ বিস্ফোরক লেগ শক্তি আপ চলমান, সর্বোচ্চ গতিতে চালানোর চেষ্টা, কিন্তু একটি পদক্ষেপ অনুপস্থিত ছাড়া।