পুরুষদের জন্য সরল পথ্য

তাদের কিলো জন্য একটি অজুহাত হিসাবে পুরুষদের ফুল প্রায়ই বলে যে তাদের মধ্যে ভাল অনেক অর্থ। কিন্তু প্রশ্ন দেখা দেয় দুটো কারণে: "এবং একটি বড় পেট এবং শরীরের এ সব দিয়ে দরকারী অংশীদার নারী কি?" মাত্রাতিরিক্ত ওজনের ধীরে ধীরে শক্তিশালী যৌন বিছানা শরীরে বেহুদা পুরুষদের তোলে। তিনি সমস্যা, গার্হস্থ্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে এমনকি থাকার হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, কঠিন ওভার বক্র স্থান আছে shoelaces গিঁট বা বাড়ির দোকান থেকে ভারী ব্যাগ নিয়ে আসে। এর অর্থ এই যে এটা পুরুষদের জন্য খাদ্যের ব্যবহার করা হয়।

ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে পাওয়ার লিঙ্গ দ্বারা খুব পার্থক্য নেই। তবুও কিছু বৈশিষ্ট্য উল্লেখ করা উচিত - এটা বিপাক এবং শারীরিক কার্যকলাপ আছে। পুরুষদের সালে বিপাক, অর্থাত্ হজম, মহিলা শরীর বিপরীতে গতি বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, পুরুষগণ অনাহারে সহ্য করে না এবং প্রায়ই মহান শারীরিক পরিশ্রম অনুভব। 1800 কার্যকর খাদ্যের পুরুষদের ভাজা, চর্বিজাতীয়, মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, মসলাদার এবং চর্বি খাবার থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - তাই, দৈনন্দিন ক্যালোরি সংখ্যা 1600 হতে হবে। অ্যালকোহল এবং কোমল পানীয়। ফাস্ট ফুড, রসা, বড় পরিমাণে, মেয়নেজ, চিনি বিভিন্ন ধরনের নিষিদ্ধ। দিনের বেলায় আপনি চিনি ছাড়া বিশুদ্ধ পানি ও চা পান নিশ্চিত করা উচিত নয়।

পুরুষদের জন্য খাদ্যভ্যাস একটি বৈচিত্রময় ডায়েটিং জড়িত। নিম্নলিখিত বিষয়গুলোকে সম্ভাব্য খাদ্যের উদাহরণ।

ব্রেকফাস্ট: 1) 200g। চিনি, ফল ছাড়া জইচূর্ণ; 2) 200 গ। দই, কালো রুটি একটি ফালি; 3) সেদ্ধ ডিম এবং রাইয়ের রুটি টোস্ট।

লাঞ্চ: 1) 100 গ। মুরগির অন্তরে, মাঝারি টমেটো, সবুজ ডাল চামচ; 2) 100 গ। গরুর মাংস যকৃত কোনো ছত্রাক সঙ্গে বেকড; 3) 150 গ। আলু, তাদের ত্বককে 70 গ্রাম সিদ্ধ। রান্না চর্বিহীন মাংস, 30 GR। পনির।

স্ন্যাক: 1) 2 ডিম, টমেটো, পেঁয়াজ এবং সবুজ শাক গঠিত অমলেট; 2) শসা সালাদ, টমেটো, পেঁয়াজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল।

ডিনার: 1) 200 গ। সাদা মাংস, ভাজাভুজি সঙ্গে রান্না দিয়ে মাছ; কালো রুটির 2 টুকরা; 2) 100 গ। রান্না মটরশুটি, তুষ খাদ্যশস্য; আপেল; 3) 1 স্টেক ও কালো রুটি থেকে টোস্ট।

উপরে খাদ্যের পুরোপুরি হয় ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করে এবং শরীরের প্রয়োজনীয় সকল পুষ্টি দেয়। এটা অন্ততঃ দুই সপ্তাহের জন্য এটি বিদ্ধ করা বাঞ্ছনীয়। তারপর বিরতি 2-মাসের সময়সীমা করতে এবং খাদ্যের পুনরাবৃত্তি করুন।

বিয়ার, ওয়াইন: পুরুষদের প্রায়ই দিনের বেলায় বিভিন্ন ছাড় কঠোর সীমা বিদ্ধ, এবং অনুমতি নিজেদের পছন্দ করি না। ডেটা-ক্যালোরি পানীয় সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনি খাদ্য নিজেকে সীমাবদ্ধ, তদারক শরীর অত্যধিক দিতে নয়, কিন্তু, উপরোক্ত মদ্যপান পানীয় প্রতিটি কাচ দিয়ে 500 কম নয় ক্যালোরি পেতে। চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবার আপনার খরচ সীমিত। আপনি একেবারে তাদের ছাড়া না করতে পারেন, পরিপূরক ব্যবহার করুন।

ওজন কমাতে একটি প্রচেষ্টা, আপনি যে অ্যাকাউন্টটি পুরুষগণ এটা প্রোটিন অনেক সময় লাগে নিতে হবে। এই যৌন ফাংশন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটা পূর্বশর্ত। অতএব জনপ্রিয় প্রোটিন ডায়েট পুরুষদের জন্য। এই ধরনের একটি খাদ্য সাহায্য করে না শুধুমাত্র ওজন হারান কিন্তু পেশী ভর গঠনের প্রচার করে। কেন খেলাধুলায় জড়িত পুরুষদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই খাদ্যের বিশেষত্ব যে খাদ্য, উচ্চ ক্যালোরি হওয়া উচিত সুতরাং যখনই সাপেক্ষে যে যথেষ্ট শক্তিশালী করার ব্যায়াম করতে হয়। কেজি ওজন পুরুষদের প্রায় 40 ক্যালোরি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত পড়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ওজন -80 কেজি, যে ক্ষেত্রে এটা দৈনিক প্রায় 3,200 কিলোক্যালরি প্রয়োজন হবে। কিন্তু মনে রাখা উচিত যে, এই হিসাব শুধুমাত্র চর্চা বোঝায়।

পুরুষদের জন্য খাদ্যভ্যাস প্রোটিন বিশাল পরিমাণ খরচ উপর ভিত্তি করে, পশু পণ্য প্রধানত গঠিত। এই মাছ, মাংস, দুধ, পনির, ডিম। কিন্তু এখনও মূল্য এটা যেমন বাদাম, বীজ, শিম জাতীয়, মাশরুম যেমন শরীর ও উদ্ভিদ খাদ্য দিতে।

সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্য নির্বাচন করুন, এটা বিদ্ধ। মনে রাখবেন যে টাইপ উপরে বর্ণিত সম্পন্ন লোকদের জন্যে খাদ্যের কঠোর নয়, তাই তাদের দ্রুত ফলাফল আশা প্রয়োজন নেই। শরীরের চর্বি ওজন ধীরে ধীরে কিন্তু স্থিরভাবে প্রত্যাখ্যান করবে।