পুষ্টিবিজ্ঞানী Kovalkov: "কি ওজন কমানোর খেতে?" পণ্য তালিকা খাদ্যের Kovalkova মধ্যে অন্তর্ভুক্ত

তার কার্যকলাপ পুষ্টিবিজ্ঞানী মাত্র কয়েক বছরের মধ্যে Aleksey Kovalkov সাহায্য করেছে মানুষ ওজন হারান। তার পদ্ধতি সারাংশ কি? কি আপনি ওজন হারান খাবার খাওয়া প্রয়োজন? এই আপনি নিবন্ধটি পড়া দ্বারা শিখতে হবে।

জীবনের ঘটনাক্রম

পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ Aleksey Kovalkov তিনি মস্কোর 19 এপ্রিল, 1962 জন্মগ্রহণ করেন। স্কুল সালে তিনি একজন ভাল ছাত্র ছিলাম, তখন ভয় দেখানো হয়েছে না। তার ভবিষ্যত পেশা, আমাদের নায়ক একটি কিশোর হিসাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। মাধ্যমিক শিক্ষার ব্যাপক সার্টিফিকেটে আপনার হাত পান, আলেক্সি তাদের কাছে একটি বিশ্ববিদ্যালয় প্রবেশ করতে। Pirogov। তিনি সফলভাবে পরীক্ষায় পাশ ও চিকিৎসা অনুষদ মধ্যে নাম নথিভুক্ত করা হয়। 1991 সালে তিনি স্নাতকের ডিপ্লোমা লাভ করেন। এখন Kovalkov নিজে একজন ডাক্তার বলতে পেরেছিলাম।

2006-এ, আমাদের আজকের নায়ক পথ্যবিচার ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ নেন। ক্লাস গ্রাজুয়েট শিক্ষা মেডিকেল একাডেমী অনুষ্ঠিত হয়। "পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ" - একটি সম্পূর্ণ কোর্স হচ্ছে, অ্যালেক্স একটি নতুন বিশিষ্টতা লাভ করেন। Kovalkov মানুষ এবং নিজের শত শত বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করেছে। তিনি তার নিজের পদ্ধতি পরীক্ষিত। ফলাফল সব প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেছে। 7 মাস ধরে পুষ্টিবিজ্ঞানী 80 কেজি ছেড়ে দিয়েছিলেন।

কার্যকলাপ

কিভাবে এত বড় ওজন হারান পুষ্টিবিজ্ঞানী Kovalkov পারে? কি ওজন কমানোর খেতে চান? এসব প্রশ্নের উত্তর আজ, অনেক মানুষ আগ্রহী। আর বিস্ময়কর কিছু নয়। সব পরে, এইডস সহ স্থূলতা প্রায়ই XXI শতাব্দীর প্লেগ বলা হয়।

2010 সালে, একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী Kovalkov শিক্ষক হোল্ডিং "MEDEP" এ তার নিজের ক্লিনিক খোলা হয়েছে। প্রতিষ্ঠান পরিসংখ্যান নিজেদের জন্য কথা বলতে। এই ক্লিনিকে অস্তিত্ব সময় ওজন বেশি 3,000 রোগীদের হারান করতে সক্ষম হন।

মার্চ 2012 সালে, Kovalkov ডক্টরেট। ভিত্তি জন্য এটি বাড়তি ওজন পরিত্রাণ লক্ষ্যে লেখকের পদ্ধতি গ্রহণ করেন।

বই তালিকা

অনেকে Kovalkov পুষ্টিবিজ্ঞানী সাহায্য করেছিল। কি ওজন কমানোর খেতে চান? এই প্রশ্নের উত্তর তার লিখিত বই পাওয়া যাবে। 2010 সালে, বাজার সংস্করণ মুদ্রিত দেখা পুষ্টিবিজ্ঞানী Kovalkov দ্বারা রচনা। বই "ওজন বেশি জিত।" বলা হয় এটা তোলে বিস্তারিতভাবে একটি কৌশল বিকশিত Kovalkova বর্ণনা করা হয়েছে। লেখক স্থূলতার কারণ, মানব দেহের উপর নির্দিষ্ট খাবার প্রভাব ও শারীরিক কসরত ভূমিকা নিয়ে বলে।

2012 সালে তিনি দ্বিতীয় অ্যাকাউন্টটি বই পুষ্টিবিজ্ঞানী এর তাক হাজির - "মন নিয়ে ওজন হারাবেন!"। মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ সংস্করণ যারা ওজন কমাতে চান বিক্রি করা হয়। অনেক পচ্ছন্দ খাদ্যের Kovalkova। এক মাসের জন্য মেনু, আপনি আপনার নিজের করতে পারেন। প্রধান বিষয় - পদ্ধতি এবং লেখক সুপারিশ পালন করা।

বক্তৃতা ট্রান্সমিশন

আজ আলেক্সি Kovalkova হিসাবে একটি বিশেষজ্ঞ নিয়মিতভাবে "টেস্ট ক্রয়", "আবাস", "লাইফ স্বাদ", ইত্যাদি সহ বিভিন্ন টিভি শো, আমন্ত্রণ জানানো হয়। এন

কি খাবার ওজন কমানোর খেতে তারিখে, আমাদের নায়ক বারবার তাদের প্রোগ্রাম, উপর চ্যানেল "বাড়ি" সম্প্রচারিত বলেন করেছে। সম্প্রতি পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ অনলাইন ফোরাম এবং প্রিন্ট মিডিয়ার প্রতিনিধিরা মালিকদের সাথে সহযোগিতা করেন।

প্রযুক্তি

নিম্ন-carb খাদ্য Kovalkova এটা আরো জনপ্রিয় হচ্ছে। কিন্তু আগে আপনি নিজের জন্য তার কার্যকারিতা চেষ্টা করুন, আপনি কৌশল বুঝতে হবে।

খাদ্যের ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় ব্যবহার কম Glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য (> 50)। Kovalkova অনুযায়ী "খারাপ" শর্করা (<50) মানুষের স্থূলতা ঘটান হয়। অতএব এটা তাদের ভোজনের কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। "ভালো" শর্করা হিসাবে, তারা বিধিনিষেধ ছাড়াই ব্যবহার করা যাবে। সব পরে, তারা একটি রিজার্ভ হিসাবে বিলম্বিত করা হবে না।

কৌশল, উন্নত Alekseem Kovalkovym layed মেনু এবং মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত প্রদান করে। দৃশ্যমান ফলাফল প্রথম চেহারা জন্য একটি দিন অন্তত 40 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত নয়। এই জগিং একটি সাইকেল অধিরূঢ়, এবং বাড়িতে জিম হতে পারে।

সাধারণ খাদ্য বিধি জারি করে যে দৃশ্যমান ফলাফল গ্যারান্টি, নিম্নরূপ।

1. ডান মনোভাব। তোমাদেরকে আযাব যেমন একটি খাদ্য গ্রহণ করা হলে, এটি একটি দীর্ঘ সময় এটা বসতে হতে হবে না। অতএব, নিজেদের ধারণা যে হয় এবং স্বাস্থ্যের এবং সামগ্রিক মঙ্গল উন্নত করতে প্রয়োজনীয় সমন্বয়।
2. পানির 2 লিটার ব্যবহার করুন। প্লাস সবুজ চা 2-3 কাপ। খাবার সামনে 5-10 মিনিটের জন্য এক গ্লাস পানি পান করা বাঞ্ছনীয়।
3. মেনু অঙ্কন। খাদ্যের বর্তমান তুষ, ফল, কম চর্বি সঙ্গে ঋতু এবং দুগ্ধজাত মধ্যে বেরি হতে হবে।
4. ভিটামিন ও খনিজ কমপ্লেক্স সঙ্গে প্রতিস্থাপিত। এই স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ে সমস্যা এড়াতে এবং চুল কমে যাওয়া এবং পেরেক বান্ডিল এড়াতে হবে।
5. লবণ খাওয়ার সীমিত। কিন্তু এটা থেকে প্রত্যাখ্যান করার বেশ অসম্ভব।
6. ফ্র্যাকশনাল শক্তি। অংশ ছোট হতে হবে - 150-200 আছে প্রয়োজন যে 2-3 ঘন্টা।
7. ব্যবহারের উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং প্রোটিন।
8. শারীর কার্যকলাপ। তাজা বাতাস পরিচালনায় চল, দৈনিক কমপক্ষে 1 ঘন্টা। সকালে, একটি খোলা জানালায় ব্যায়াম সঞ্চালন।

কত খাদ্যের Kovalkova স্থায়ী হয়? পদক্ষেপ তার নিচে বর্ণনা করা হয়। তাদের প্রত্যেকটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়ামূলক লোড হয়েছে। এটা তোলে খাদ্যের পর্যায়ে অদলবদল করার নিষিদ্ধ করা হয় এবং নির্দিষ্ট পণ্য সেট।

প্রশিক্ষণ এবং প্রথম পদক্ষেপ

কোন খাদ্যের - শরীর থেকে চাপ। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য প্রস্তুতি মঙ্গল প্রয়োজন সঙ্গে সমস্যা এড়ানোর জন্য। তার সময়কাল - 3 সপ্তাহ। এই সময়ে, নিম্নলিখিত খাবার খেতে করার অনুমতি দেওয়া:

• মটরশুটি;
• সবুজ শাক;
• (-setup গাজর, আলু এবং Beets) শাকসবজি;
• গভীর প্রক্রিয়াকরণ ছাড়া ফসল;
• ফল (কলা ব্যতীত)।

3 সপ্তাহ আপনি আপনার শরীরের এবং পরিষ্কার 5-6 কেজি পরিত্রাণ পেতে। এটা সব প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে।

এটা তোলে খাদ্যের প্রথম পর্যায়ের শুরু করার সময়। এটি 1 2 মাস থেকে স্থায়ী হয়। সবচেয়ে dieters জন্য 1 ম পর্যায় সবচেয়ে কঠিন সময়ের হয়। কিন্তু যদি যোগ্য বেঁচে থাকার জন্য, তারপর সবকিছু "স্বচ্ছন্দ গতিতে।" হতে হবে

নিষেধাজ্ঞা অধীনে নিম্নলিখিত পণ্য আছে।

1. রেডিমেড।
2. মসলা।
3. ভাজা মাছ।
4. ফ্যাটি মাংস।
5. স্মোকড।
6. বেকিং।

সূপ, সিরিয়াল এবং ডাল (প্রোটিন উত্স) - এই সব Kovalkova খাদ্যের প্রদান করে। এক মাসের জন্য মেনু, আপনি আপনার স্বাদ এবং ইচ্ছা উপর লাগাতে পারেন। এখানে খাদ্য প্রথম পদক্ষেপ একটি উদাহরণ।

• ব্রেকফাস্ট: তুষ দিয়ে দই এক কাপ, চিনি ছাড়া সবুজ চা কাপ।
• লাঞ্চ: দুই সবুজ আপেল খাওয়া।
• লাঞ্চ: টমেটো, শসা, বাঁধাকপি এবং কয়েক জলপাই সঙ্গে সালাদ মেকিং। উদ্ভিজ্জ তেল অল্প পরিমাণ সঙ্গে পরা।
• স্ন্যাক: উদ্ভিজ্জ-ফলের রস এক গ্লাস পান, একটি সবুজ আপেল খাওয়া।
• ডিনার: হার্ড 2 ডিম সেদ্ধ ফোঁড়া, পানীয় মিষ্টি ছাড়া দুর্বল চা হতে পারে।

কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ পানি একটি দিন পান করতে ভুলবেন না। এই ওজন কমানোর জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা।

দ্বিতীয় পর্যায়ের

এই সময়কালে, অন্ত্র শোধক। আপনি বিশুদ্ধ পানি কমপক্ষে 1.5 লিটার, এবং সবুজ চা বেশী 3 কাপ পান করা প্রয়োজন। এই আদর্শ Kovalkov পুষ্টিবিজ্ঞানী প্রতিষ্ঠিত। কি ওজন কমানোর খেতে চান? এখন আপনি সব জানি।

খাদ্যের দ্বিতীয় পর্যায়ের নমুনা মেনু।

• ব্রেকফাস্ট জন্য, আমরা তুষ প্লাস wholemeal রুটি একটি ফালি সঙ্গে দই খায়।
• লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ জুস এক গ্লাস পান করেন।
• লাঞ্চ কম চর্বি কুটির পনির (200 গ্রাম) এবং মুরগির বা মাছ দিয়ে স্টু সবজি গঠিত হবে।
• বিকালে স্ন্যাক: ফল খেতে, কিন্তু 300 গ্রাম অনধিক
• ডিনার: দুই হার্ড সিদ্ধ ডিম, ফল বা সবজি সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেল কয়েক ঝরিয়া সঙ্গে পরিহিত প্রোটিন।

দ্বিতীয় পর্যায়ের সময়কাল - 30 দিন। আপনি যে ওজন গত পর্যায়ে হিসাবে হিসাবে তীব্র পড়া হবে না জন্য প্রস্তুত করা আবশ্যক।

তৃতীয় পর্যায়

আমাদের কাজের - দুই পূর্ববর্তী পর্যায়ে সময় প্রাপ্ত ফলাফল সংহত করতে। খাদ্যতালিকায় এই পর্যায়ে একটি মিষ্টি, ময়দা, মিহি চাল যোগ করতে পারেন। এবং যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে এই সব। আপনি এক খাবার শর্করা এবং চর্বি মিশ্রিত করা করতে পারবে না। যে চর্বি দৈনিক পরিমাণ '60 অতিক্রম না যত্ন নিন

তৃতীয় পর্যায় কোনো সময়সীমার না হয়েছে। এটা তোলে একটি জীবনকাল স্থায়ী হয়। আপনি যে আলাদা এবং বিভক্ত খাবার ব্যবহার করা উচিত মধ্যে আপনার চিত্র রাখতে চান।

তৃতীয় পদক্ষেপে, আপনি পারেন:

• (ত্বকের ছাড়া) মুরগির;
• (গাজর আলু সহ) শাকসবজি;
• ফল;
• মাছ;
• চর্বি কম শতাংশ সঙ্গে দুগ্ধজাত।

এই পর্যায়ে মেনু দ্বিতীয় পর্যায় রেশন থেকে একটি ছোট্ট পৃথক। একমাত্র জিনিস যে আপনি এটা দুপুরের খাবার সরিয়ে ফেলা আবশ্যক। লাঞ্চ কুটির পনির (300 ছ), মাছ steamed বা সেদ্ধ মুরগির গঠিত হতে পারে। মঞ্জুরিপ্রাপ্ত শাকসবজি যে মাড় থাকে না। ডিনার জন্য একটি সালাদ প্রস্তুত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, শসা, টমেটো ও বাঁধাকপি জন্য। উদ্ভিজ্জ তেল ফিলিং হিসাবে উপযুক্ত। শয়নকাল আগে 2-3 ঘন্টা 2 ডিমের সাদা খেতে পারেন।

ফলাফল এবং কৌশল সুবিধার

সাধারণ খাদ্য আলেক্সি Kovalkova সঠিক পুষ্টি এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর উপর ভিত্তি করে। এই পদ্ধতির শরীরের ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া বিরূপ প্রভাব কমানোর জন্য অনুমতি দেয়। ডাক্তার উ: সব সুপারিশ মেনে Kovalkova সম্ভব কমাতে 3-4 কেজি ওজন ইতিমধ্যে প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে হয়। 2nd এবং 3rd পর্যায়ের ফলাফল প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করবে। সমীক্ষা অনুযায়ী, মোটা মানুষের 10, 15 এবং এমনকি 20 কেজি চালা। কিন্তু জিনিস - ফলাফলের ঠিক এবং এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখা।

সাবধানতা অবলম্বন করা

সাধারণ খাদ্য Kovalkova ডাক্তার ডিজাইন, একটি সর্বব্যাধিহর ঔষধ নয়। এর অর্থ এই যে এটা সবার জন্য নয়। ক্রনিক রোগ মানুষের দুর্ভোগ, আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি নেই। তারা বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে।

Kovalkova থেকে প্রস্তাবনা

অন্য প্রত্যেক ব্যক্তি ওজন হারান চায়, একটি খাদ্য যে একটি সোমবার রাখে, তারপর পরের মাসে প্রথম দিনে শুরু। এবং এটি একটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে।

আপনি কি জানেন, তিনি Aleksey Kovalkov স্থূলতা থেকে ভুক্তভোগী। কিন্তু তিনি আপনার ক্ষুধা দমন ও স্বাভাবিক সূচকটি ওজন আনতে সক্ষম হন। প্রধান শত্রু পাতলা চিত্রে তিনি দ্রুত carbs মনে করে। এটি বিশেষত ফাস্ট ফুড এবং pastries হয়। নেই সব শক্তি যেমন একটি সুস্বাদু, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবারের বিপদজনক প্রত্যাখ্যান করতে হবে। কয়েক বছর আগে ড Kovalkov একটি দিন 1-2 পিজা খেতে, সোডা পান করলেন। কিন্তু এখন তার খাদ্যের শুধুমাত্র সুস্থ খাবার - শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাছ এবং মুরগীর সিনার মাংস।

কিছু রাশিয়ানরা শুধুমাত্র ছুটির দিন এবং সমুদ্র সৈকত এ যোগ্য বর্ণন যেতে ওজন হারান। এবং বিদেশী রিসর্ট তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং "ঘুষা" এ চর্বিহীন নিয়ম প্রায় ভুলে যাওয়া। যেমন পেটপূজা খাদ্যের সময় প্রাপ্ত সমস্ত ফলাফল এক সপ্তাহের পর ড্রেন নিচে যান। এটি একটি অস্থায়ী প্রপঞ্চ নয় - আপনি বোঝেন যে সঠিক পুষ্টি আছে। এটা তোলে একটি জীবনকাল মেনে চলতে হবে।

শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও বুদ্ধিমত্তা সঙ্গে এগিয়ে দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জিম যেতে মাত্র কয়েক কিলোগ্রাম হারান এবং প্রয়োজনীয় ফলাফল পেয়ে, কেস ছেড়ে দেন। এক মাস পরে, ওজন ফিরে এমনকি যদি খাদ্য এইবার সব ঠিক ছিল আসতে পারেন।

পর্যালোচনা স্লিমিং

সর্বাধিক রাশিয়ানরা, একটি কৌশল Kovalkova, তার লেখক প্রতি কৃতজ্ঞ কল্পনা করার চেষ্টা করেছেন। ডায়েটিং প্রধান সুবিধা তারা ক্ষুধা ও খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র্য অভাব কল। কিছু মানুষ তাদের ফলাফল গর্ব। এক 20 দিনের 4 মাসের মধ্যে 15 কেজি, অন্য 10 কেজি হারান দেয়।

কার্যপ্রণালী সম্পর্কে নেতিবাচক সমালোচনা এছাড়াও আসা, কিন্তু তারা কয়েক। তারা নাগরিকদের প্রত্যাশিত ফলাফল অভাব এবং খাদ্যের দীর্ঘ সময়কাল সম্পর্কে অভিযোগ আছে।

পরিশেষে

আমরা কি একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী Kovalkov সম্পর্কে বললাম। কি ওজন কমানোর খেতে চান? এই প্রশ্নের আপনি এখন পরিচিত উত্তর। আলাদা করুন এবং বিভক্ত খাবার - যে পদ্ধতি Kovalkova ভিত্তি গঠন। চমৎকার ফলাফল সুপারিশ সাপেক্ষে নিশ্চিত করা হয়।