পেট জন্য oxisize অক্সিজেজ: ব্যাল স্লিমিং এবং কোমর ব্যায়াম

মুহূর্তে, অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত হয়েছে, যা অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করা হয়। এছাড়াও প্রতি বছর আরো এবং আরো নতুন সিস্টেম আছে, যা নিখুঁতভাবে সত্যিই কাজ সঞ্চালিত। যেমন প্রোগ্রাম অক্সিজেন পাঠ অন্তর্ভুক্ত, এবং যারা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান মধ্যে, তারা জনপ্রিয়তা হত্তন হয়

এই কৌশল কি

প্রোগ্রাম প্রধান নীতি বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম হয়। এটা বিপাক, হজম এবং সঞ্চালন প্রসেস উন্নতিতে লক্ষ্য করা হয়। প্রশিক্ষণ নিজেই বেশ সহজ এবং একটি অনাহূত ব্যক্তি জন্য আগে এমনকি অ্যাক্সেসযোগ্য যারা আগে ক্রীড়া জড়িত না হয়েছে। যারা এই কৌশল প্রশিক্ষণ, ওজন হ্রাস ছাড়াও , জয়েন্টগুলোতে এবং একটি পেশীবহুল কাঁচুলি জোরদার শুরু। অক্সিজেন সঙ্গে টিস্যু সমৃদ্ধ করে, ত্বক একটি সুস্থ চেহারা পায়।

কেউ এটা বিশ্বাস করতে পারে না, কিন্তু অক্সিজেনের কৌশল সত্যিই কার্যকরী, এবং এই চিত্রের প্রথম পরিবর্তনটি সপ্তম প্রশিক্ষণে ইতিমধ্যেই লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, এই কৌশলটি একটি মিনিট 20 মিনিটের জন্য উৎসর্গ করার জন্য যথেষ্ট। সিমুলেটরগুলির উপর প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রভাবটি আরও দ্রুত দেখা যায়। কিছু শারীরিক ফ্লেক্স জটিল সঙ্গে এই কৌশল তুলনা, কিন্তু অক্সিজেন যে এখানে শ্বাস এবং ব্যায়াম সংযুক্ত করা হয়, এবং এই সময় ব্যয় সব ব্যায়াম কম কাটা হয়। এছাড়াও, এই ব্যায়াম মধ্যে, আরো পেশী প্রশিক্ষণ জড়িত হয়। এটা আকর্ষণীয় যে একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে নির্বাচন করতে পারেন যাতে শরীরটি সংশোধন করতে একটি বিশেষ জোর দিতে পারে।

টেকনিক প্রেস দ্বারা tightened হয়

ফিটনেস প্রশিক্ষকদের যুক্তি এই যে পেট জন্য অক্সিজেন এই এলাকায় দুর্বল পেশী মাধ্যমে কাজ করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। এমনকি ডান শ্বাস এমনকি একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে এবং ইতিবাচক ধীর শরীরকে প্রভাবিত করে। সঠিক কর্মক্ষমতা সঙ্গে, একযোগে ওষুধের তীব্র এবং রিখতার পেশী একযোগে। এই প্রশিক্ষণের সময় হ্রাস, কারণ আপনি প্রথম এক অঞ্চলের প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে না, তারপর অন্য একটি। এই কৌশল আয়ত্ত করার পর, প্রতিটি ইনহেলেশন এবং exhalation সময় একটি ব্যক্তি প্রেস পেশির টান উত্তেজনা বোধ।

আপনি শুরু করার আগে

আপনি পেট জন্য "অক্সিজেন" সঞ্চালন শুরু করার আগে, এটি সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে একটি ছোট পরীক্ষা সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত । আপনি যাতে পোশাক আন্দোলন সঙ্গে হস্তক্ষেপ না যাতে কাপড় - চোপড় করা প্রয়োজন। চেয়ার (বসা) মধ্যে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন। এক হাত বুকের উপর, এবং দ্বিতীয় - পেট উপর। একটি খুব গভীর শ্বাস দ্বারা অনুসরণ সমস্ত বায়ু, শ্বাস বের করার চেষ্টা করুন। এক্সহ্যালেশনগুলি এখন তৈরি করা হচ্ছে। শ্বাসনালী পরে, পামুটি মেরুদন্ডের কাছাকাছি হয়ে যায়, এবং যখন তিনি বাতাসে নিয়োগ করেন তখন সে আবার স্থানান্তরিত হয় - আপনার ডায়াফ্র্যাম্মিক শ্বাস নেওয়া হয়। এটি সঠিক বলে মনে করা হয়। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ সাধারণত "বুকে" শ্বাস নেয়, এবং প্রায়ই এই কারণে, স্বাস্থ্য এবং অতিরিক্ত ওজনের একটি সংমিশ্রিত সমস্যা আছে। এই কারণ শ্বাস গভীর না এবং বাতাস ফুসফুস প্রবেশ করে। ডায়ফারাম শ্বাস শিখতে বা অন্তত অন্তর্বর্তী মৌলিক বিষয়গুলি শেখার পরে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে শ্বাসের ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট মাস্টার করতে হবে , যা অক্সিজেনের কৌশলটি অফার করে।

শ্বাস নিতে শেখা

সঠিক শ্বাস শেখার ছাড়া ব্যায়াম শুরু করবেন না। এই প্রক্রিয়াটি প্রায় স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেলে এবং মস্তিষ্কটি এই তালটি না পাওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা নিয়ে ব্যস্ত না হলে, আপনি পেটের জন্য অক্সিজেন সঞ্চালন করতে শুরু করতে পারেন। সুতরাং, পুরো প্রকল্পটি চারটি পর্যায়ে পূর্ণ হয়:

1. আন্তরিকভাবে হাসা এবং আপনার পেট শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। পেট ভরা বাতাসের সাথে, একটি গভীর শ্বাস নাকের মাধ্যমে টানা হয়।
2. এখন আপনি নিতম্বের পেশী আঁটসাঁট করা এবং পেলভ "চিটচিট" চেষ্টা করার প্রয়োজন। পেটের নীচের অংশটিও স্ট্রেন এবং একই সময়ে তিনটি আরও শ্বাসনালী তৈরি করা হয়, যা বাতাসে ফুসফুসের অবশিষ্ট "কোণে" পরিপূরক করবে।
3. ঠোঁট "পাইপ মধ্যে" প্রসারিত হিসাবে, আপনি একটি মোমবাতি গাট্টা আউট হিসাবে যদি। মুখ দিয়ে সব বাহিত বায়ু মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, পেট সাহায্য (পাঁজর অধীনে এটি টান)।
4. সম্পূর্ণরূপে বাতাস থেকে পরিত্রাণ পেতে, আরো তিনটি exhalations সঞ্চালিত হয়।

চারবার এই সমস্ত কর্ম পুনরাবৃত্তি, আপনি একটি চক্র করতে হবে। শ্বাসের ব্যায়ামের এই জটিল কাজটি করা, আপনার মাথা টিল না গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনি একটি হাসা রাখা উচিত। এই জিমন্যাস্টিক্স পরে কাজ করা হয়, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

শ্বাসের মধ্যে ঘনঘন

প্রতিটি চক্র পুনরাবৃত্তি, নিম্নলিখিত পয়েন্ট সম্পর্কে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ:

• ইনহেলেশনের সময়, আপনি আপনার কাঁধ ও বুকে উত্তোলন করতে পারবেন না।
• ফিরে সবসময় সমতল হয়।
• অতিরিক্ত শ্বাস গ্রহণ করার সময়, ইতিমধ্যে সংগ্রহ করা বাতাস নিরীক্ষণ করুন যাতে এটি বেরিয়ে আসে না।

প্রশিক্ষক মারিনা Korpan

মারিনা কোপন একটি যোগ্য ফিটনেস প্রশিক্ষক। উপরন্তু, তিনি চিত্র সংশোধন একটি বিশেষজ্ঞ এবং একটি টেলিভিশন প্রোগ্রাম পরিচালনা করে। এছাড়াও তার লেখকত্ব অধীনে ছিল মারিনা Korpan হালকা শ্বাস জিমন্যাস্টিকস, যারা অবিলম্বে প্রশংসিত অর্জিত এই টেকনিক, তিনি প্রসবের পরে নিজেকে উপর চেষ্টা, যা তার কয়েক পাউন্ড যোগ। অক্সিজেনকে ধন্যবাদ, বিশেষ খাবারে বসে না থাকলেও তিনি তার পক্ষের পলল পরিত্যাগ করেন। তার অস্ত্রশস্ত্রে অতিরিক্ত ওজন মুক্ত করার জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম আছে। এটি হিপ এবং হাত জন্য পেট জন্য "অক্সিজেন" পাঠের অন্তর্ভুক্ত।

সাইড এক্সটেনশন

সঞ্চালন করার জন্য, আপনার হাঁটু মোড়া প্রয়োজন, এক জায়গায় পেলভ রাখতে চেষ্টা করার সময়। শ্বাসের ব্যায়াম শুরু, এবং একই সময়ে, ডান হাত বাম দিকে বাঁদিকে বাম দিকে বাঁক করতে আপনার মাথার উপর প্রসারিত এই অবস্থানে, চার শ্বাস চক্র সঞ্চালিত হয়। চারটি যেমন ব্যায়াম প্রতিটি পক্ষের উপর পরিচালিত হয়।

এই stretching সম্পাদন করার সময়, ভুল প্রায়ই করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের সামনে টান না, অন্যথায় কোমর সঠিক লোড না পাওয়া। এছাড়াও, আপনি ব্যায়াম জটিল করার জন্য সুইং করার প্রয়োজন নেই। এটা এখানে গুরুত্বপূর্ণ যে কোমর পেশী যতটা সম্ভব চুক্তি, এবং এই জন্য উপরের বাহু চাপ এবং এটি টান প্রয়োজনীয় নয়।

ব্যায়াম "স্পিনেক্স"

প্রেসের সোজা পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনাকে পেটের উপর রোল ও প্রান্তের সাথে মাটির ভেতরের দিকে ঝুঁকতে হবে। আমরা প্রসারিত করার চেষ্টা, lapococcygeal অংশ পেশী থেকে চিবুক নিজেই শুরু। অক্সিজেন প্রযুক্তির চারটি চক্র সঞ্চালিত হচ্ছে এই প্রসারিত বজায় রাখা আবশ্যক। এই ধরনের পেটের জন্য ব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, যত তাড়াতাড়ি trapezoid উপর লোড "নিক্ষেপ" শুরু, এবং সব পরে, আমাদের লক্ষ্য কাঁধ আপ পাম্প করা হয় না, কিন্তু প্রেস আঁট করা

ব্যায়াম "রকেট"

আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনি আপনার মাথা আপনার হাত পিছনে আপনার আঙ্গুলের টান এবং আপনার মোজা প্রসারিত প্রয়োজন। একই সময়ে মারিনা কোরপেনের শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্স চারটি চক্রের জন্য সঞ্চালিত হয়। শুধু 4 পুনরাবৃত্তি কাজ করার সময়, মোজা উপর ফোকাস না। প্রধান জিনিসটি পেটে সরাসরি পেশী চাপ অনুভব করে যে অস্ত্র এবং পা দূরত্বের মধ্যে প্রসারিত হয়।

পিছনে ঢালাই

এই ব্যায়াম আপনি পেট এবং পেট এলাকা না শুধুমাত্র কাজ করতে পারবেন, কিন্তু জাং পৃষ্ঠ। এটি করার জন্য, আমরা তাদের স্থাপন ছাড়া নাল। নিতম্বের ধাক্কা কারণে, পেলভ আপ ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে lends ফিরে ফ্ল্যাট এবং মুকুট এবং হাঁটু সঙ্গে লাইন রাখে। হাতের বুকে সামনে দেখানো হয়, এবং হিপস আন্দোলন একটি সামান্য ফিরে ঢাকনা। ফিরে গোলাকার হয় না শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্স সম্পন্ন হয়।

কিছু স্পষ্টীকরণ

যেহেতু এই কৌশল একটি উদ্ভাবন, অনেক ওজন হ্রাস মানুষ কিছু প্রশ্ন আছে, তাই, ওজন কমানোর জন্য অক্সিজেন একটি জটিল সঞ্চালন শুরু করার আগে, এটি কয়েক বিস্তারিত জানতে দরকারী হবে:

• প্রথম পাঠ দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় - 15 মিনিটের বেশি নয়। যদি আপনি চক্কর বোধ করেন, ভয় পাবেন না, এটি স্বাভাবিক।
• এই পদ্ধতিটি অপরিহার্যভাবে অবিরত শ্বাস নিতে হবে না, তবে যদি আপনার পক্ষে কঠিন না হয়, তাহলে এটি সারা দিন জুড়ে থাকা ভাল। আপনি প্রকৃতি গিয়েছিলাম যদি, আপনি কিছু শ্বাস ব্যায়াম করতে পারেন, এবং অগত্যা শারীরিক পরিশ্রম সঙ্গে তাদের সঙ্গতিপূর্ণ না।
• ব্যায়ামের মধ্যে, এটি বিরতি না যুক্তিযুক্ত। ব্যতিক্রম newcomers হয়। প্রথম সপ্তাহে আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষিত করতে পারেন।
• প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের একটি রুম যা যথেষ্ট বায়ুচলাচল আছে পরিচালিত করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা আমাদের ফুসফুসকে তাজা বাতাস দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করি।
• ট্রেন প্রতিদিন একটি সময়ে, ব্যায়াম অক্সিজেন 30 বা আরো repetitions সঞ্চালিত করা উচিত। একটি বিরতি না হওয়া উচিত
• খাওয়া পরে খাওয়া না তিন ঘণ্টা অবশ্যই পাস করতে হবে ব্যায়াম পরে, আপনি শুধুমাত্র একটি ঘন্টা পরে খেতে পারেন
• আঠার মাস পরের ঘটনাগুলি বা শ্রমিকরা ইতিমধ্যেই জড়িত হতে পারে। কিন্তু এই তারা জটিলতা ছাড়াই পাস হলে শুধুমাত্র যদি এখানে আপনি একটি ডাক্তার এর পরামর্শ প্রয়োজন।
• পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পছন্দসই জোন কাজ করার জন্য, আপনি লোড বৃদ্ধি এবং অধিক 30 চক্র সঞ্চালন করতে হবে।
• যদিও ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার নিজের উপর বেছে নেওয়া যেতে পারে, তবে সকালের মধ্যে এটি ভাল।

যদি মেরুদন্ডের একটি হর্ণিয়া থাকে, তবে ব্যায়ামগুলি কোনওভাবেই বাধাগ্রস্ত হয় না, তবে এটি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা প্রয়োজন, যেখানে শরীরের "পাকানো" প্রয়োজন। অন্য রোগের জন্য, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।