প্রোটিন ডিনার: রেসিপি

পেশী টিস্যু প্রধান রচয়িতা প্রোটিন হিসেবে পরিচিত। যখন খাবার বা খাদ্য প্রোটিন সঙ্গে পাকস্থলিতে গ্রহণ খাদ্য সঠিক পরিমাণ যেতে কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়। এটা অভাব না শুধুমাত্র হ্রাস দক্ষতা বা অনাক্রম্যতা, কিন্তু শরীরের সঙ্গে গভীর সমস্যা (মেমরি বিশৃঙ্খলা, কর্মহীনতার, ইত্যাদি। ডি) এর হতে পারে।

প্রোটিন গুরুত্ব

প্রাথমিক টাস্ক - আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন প্রোটিন গ্রহণকে হারাতে চাই না। অর্ডার পেশী, ত্বক স্থিতিস্থাপকতা স্থিতিস্থাপকতা হারান না, না মুখ এবং ঘাড় নতুন বলি করতে, যখন খাদ্যের প্রোটিন খাওয়া উচিত হবে। ক্রীড়া হল জড়িত তাদের জন্য সঠিক পুষ্টি সহ, এটা এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোটিন ডিনার সেই সন্ধ্যায় খাদ্য একটি বৃহৎ পরিমাণ ছাড়া ব্যবহার করতে পারবেন না যারা সাহায্য করে। নাচ "বরফ জ্যাম" প্রতি মাসের দ্বিতীয় স্লিমিং ঘটবে। যাতে তাদের এড়াতে, নিউট্রিশানিস্ট ঠিক নৈশভোজনের এই ধরনের, দ্বারা প্রভাবিত অনুশীলন করতে সুপারিশ একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য। সন্ধ্যায় খাও কয়েক সেদ্ধ মুরগির বা মাছ একটি ভাল টুকরা, আপনি শুধু না রাতে লোড করতে চান। প্রোটিন প্রয়োজনীয় সম্পৃক্তি প্রদান করে, এবং আপনি সকালে শান্তভাবে অপেক্ষা করতে হবে।

প্রোটিন ডাইনিং

যেমন একটি শক্তি উপযোগিতা বুঝতে পেরে, কিছু dieters, খাদ্য শপিং ক্রয় করতে ব্যবহার করা হয়, ঠিক জানি না প্রোটিন কি ধরনের ডিনার জন্য খাদ্য প্রস্তুত করা যাবে। আজ আমরা শেয়ার করবো কিছু সহজ, কিন্তু খুব ভালো এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, দরকারী জিনিসটা রেসিপি।

মাছ ও কাঁকড়া লাঠি টুকরো করে কাটা

অত্যন্ত প্রায়ই, dieters কেবল zhirnenky ভাজা টুকরো করে কাটা অস্বীকার করতে পারবে না। ছোড় মাংস খুব কঠিন অনেক দেওয়া হয়। প্রোটিন ডায়েট আপনার প্রিয় হ্যামবার্গার গঠিত ডিনার - আমরা আপনার বিকল্প অফার। কিন্তু বার্গার সহায়ক সাদা মাছ ও কাঁকড়া লাঠি, যা অস্বাভাবিক স্বাদ যোগ করা হবে তৈরি।

• কোনো সাদা মাছ 500 গ্রাম।
• এক ডিমের।
• একটি বড় পেঁয়াজ।
• কাঁকড়া লাঠি 8-10।
• কাটা আজ একটি বিট।
• লবণ এবং মরিচ খেয়ে এবং ইচ্ছা।

এই ধরনের প্রোটিন ডিনার যারা ব্রেকফাস্ট রান্না করা সময় নেই জন্য সুবিধাজনক হবে। এই পাটিয়ে সার্বজনীন বলা যায় না। উপাদানগুলো তাদের অনেক পেতে একটি সংগ্রহ থেকে, তাই আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য কয়েক আইটেম চলে যাবে। আর সময় এবং সহায়ক সংরক্ষণ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সঠিকভাবে খেতে।

ঠাসাঠাসি প্রচলিত মাংস তৈরি করা হয়। ছিন্নাংশ কাঁকড়া লাঠি এবং মাছ, পেঁয়াজ এবং পার্সলে যোগ করুন। তারপর আমরা এক ডিমের বিরতি এবং মিশ্রিত করা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সব। কারণ উদ্ভিজ্জ তেল বিকালে খাদ্যের ব্যবহার করার জন্য কাম্য নয়, আমরা তন্দুর মধ্যে সেকা পাটিয়ে সুপারিশ। এটা একটা পোড়ানো চর্মের পাড়া পাটিয়ে সম্মুখের ছড়িয়ে 25 মিনিট জন্য চুলা (200 ডিগ্রী) পাঠানো হয়।

মুরগির ঘর শঙ্কু

কি হবে যদি shashlik ভালবাসা ইচ্ছা ওজন কমানোর অতিক্রম করে? আবার, আপনি প্রোটিন ডিনার সংরক্ষণ করতে হবে। এর মুরগির মাংস বলিষ্ঠ ও খুব সুস্বাদু কাবাব প্রস্তুত করা যাক।

• মুরগীর সিনার মাংস (এক বা দুই)।
• সয়া সস সস (3-4 টেবিল চামচ)
• মসলা, লবণ এবং মরিচ (ঐচ্ছিক, খেয়ে)।

রান্না প্রক্রিয়া খুব দ্রুত এবং সহজ। কিউব করে মাংস কেটে এবং মশলা এবং সয়া সস সস এটা জরান। মুরগির মাংসের কাঁটা বেশ আধা ঘন্টার যাতে এটি সঠিকভাবে ভিজিয়ে দিল। আমরা skewers উপর মাংস টুকরা খাড়া এবং একুশ পাঁচ মিনিটের জন্য তন্দুর মধ্যে সেকা পাঠান। যে প্রস্তুত ডিনার একটি দরকারী প্রোটিন আছে। কাবাব অপশন ভিন্ন হতে পারে। মুরগির মাংসের কাঁটা সহজে গরুর মাংস বা তুরস্ক পরিবর্তিত। তবে মনে রাখবেন, মাংস marinate ইতিমধ্যে মুরগির চেয়ে একটু বেশি সময় থাকবে না।

মিটবল সঙ্গে স্যুপ

কিছু কারণে এটা স্যুপ বা তাদের জন্য খুব চর্বিযুক্ত খাবার, বা "খালি" মত মনে হয় না শুধুমাত্র ক্যালোরি বর্জিত, কিন্তু ভাল করে নেওয়ার জন্য অনেক হারানোর ওজন। আসলে, এটি একটি মহান প্রোটিন ডিনার হয়। রেসিপি দরকারী এবং "সঠিক" এই খাবারের খুব বিচিত্র হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি মিটবল এবং মটরশুটি সঙ্গে স্যুপ রান্না করা যুক্তিযুক্ত।

রন্ধন ঝোল মুরগির হাড়। আপনি যে কোনো উদ্ভিজ্জ ব্রথ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। মুরগির মাংসের কাঁটা, ঠাসাঠাসি না এটি একটি সামান্য বিট সবুজ, মরিচ এবং লবণ একটি ডিম ও ড্রাইভ যোগ করুন। আমরা ছোট বল ফর্ম - মিটবল। আমরা তাদের ফুটন্ত ঝোল মধ্যে নিক্ষেপ করা।

এখন শুধু, বুলগেরিয়ান মরিচ একটি বিট, স্যুপ সবুজ মটরশুটি করা diced প্রয়োজন। সুস্বাদু এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ স্যুপ প্রস্তুত।

বেকড পনির

কুটির পনির - দ্বিতীয় সর্বাধিক ডিনার প্রোটিন মুরগির পর জনপ্রিয়। কিন্তু শুধু "খালি" দই (এমনকি ফল বা মধু সহ) খাওয়া সব ঠিকই আছে, এবং সহজে উদাস হয় না। করার দই ক্লান্ত হয় না, এবং আপনি কিছু ক্ষতিকর বিরতি এবং নিষিদ্ধ করা হবে না, আপনি একটি সুস্বাদু ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ রান্না করা অফার।

ধারক পাঁচটি ডিম ভেঙ্গে করা আবশ্যক, কম চর্বি কুটির পনির পাউন্ড যোগ করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা। অর্ডার একটি মিষ্টি পুডিং পাওয়ার জন্য, তাজা না, আপনি ফলশর্করা বা উৎকোচ একটি বিট যোগ করতে পারেন। ভ্যানিলা, জায়ফল এবং দারুচিনি: এটা যে কোনো গন্ধ মিষ্টান্ন মশলা যোগ করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

160 ডিগ্রি মোডে চুলা তাপমাত্রা সেট করুন। একটি সেকা গঠন এবং পনের মিনিট অপেক্ষা করতে রাখুন। থালা প্রস্তুত।

স্টাফ স্কুইড

নামে পরিচিত, কোনো সীফুড সাহায্যের প্রোটিন ডিনার মেনু বৈচিত্রতার। তারা ক্যালোরি প্রোটিন অনেক, কিন্তু কম ধারণ করে। আর কি কি শরীরের যে সঠিক ও নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য কনফিগার করা জন্য ভালো হতে পারে?

প্রস্তুতির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে: দুই মৃতদেহ স্কুইড, কয়েক তাজা মাশরুম, ডিম, একটু কম চর্বি পনির এবং তাজা আজ। স্কুইড আমরা ফুটন্ত পানিতে কয়েক মিনিটের বাদ। তারপর পরিষ্কার এবং আমরা স্টাফ।

ভর্তি জন্য ব্যবহার করুন মাশরুম, পনির এবং সবুজ। এছাড়াও ঠাসাঠাসি এটা সিদ্ধ ডিম একটি দম্পতি যোগ করার জন্য সুপারিশ করা হয়। আমরা উপাদানগুলো toppings, শব স্কুইড সঙ্গে স্টাফ করা কর্ণপীড়াদায়ক শব্দ ও তেল ছাড়া একটি প্যান মধ্যে কয়েক মিনিটের ভাজা।

চিকেন টুকরো করে কাটা পনির সঙ্গে

চিকেন, ডিম এবং পনির - উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে সবচেয়ে জনপ্রিয় পণ্যগুলির মধ্যে একটি। আপনি এক থালা এই সব খাবারে মেশা এবং চমৎকার প্রোটিন ডিনার পেতে পারেন।

বার্গার আপনি এক মুরগির, পনির এক শত গ্রাম, দুই ডিম, লবণ, মশলা এবং seasonings নিতে হবে প্রস্তুত করা। মাংস স্থল হয়, তখন তাতে ডিম এবং মশলা যোগ করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঠাসাঠাসি মিশ্রিত করা। এখন আমরা কেন্দ্র যার পনির এক টুকরা পাড়া হল একটি ছোট পিষ্টক ভুলবেন না। পাটিয়ে বন্ধ করুন এবং একটি পোড়ানো শীট উপর স্থাপন করেন।

এই ধরনের প্রোটিন পাটিয়ে মাত্র দশ মিনিটের জন্য তন্দুর মধ্যে বেকড করা হবে না। এই সময়ে, আপনি সহজেই হালকা সবুজ সালাদ প্রস্তুত করতে সময় থাকতে পারে।

দই ডেজার্ট

অত্যন্ত প্রায়ই, হারানো ওজন মানুষ মিষ্টির অভাব, যা নিজেদের নির্দয়ভাবে সীমিত আক্রান্ত হয়। এটা এত অধিকারী না করার জন্য। কেবলমাত্র প্রতিস্থাপন muffins দরকারী desserts জন্য এবং কেক। তারা কম সুস্বাদু, কিন্তু আরো অনেক দরকারী হবে না।

উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন ডিনার একটি চমৎকার উপরন্তু - ফল সঙ্গে ডেজার্ট দই। (তাই নাশপাতি, আনারস, কমলা, এবং। ডি) কম চর্বি দই প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য, diced আপেল সঙ্গে এটি মিশ্রিত করা। আপনি একটু ভ্যানিলা বা দারুচিনি যোগ করতে পারেন। তারপর মিশুক ঝাঁটা এবং আধা ঘন্টার জন্য ফ্রিজ থেকে ভর মুছে ফেলুন।

আপনি সুন্দর মুখ কাটা টিন মধ্যে অনেকটা রাখা পারেন, আধা ঘন্টার একটি, চমৎকার মিষ্টি, সুস্বাদু এবং খুব দরকারী আইসক্রীম পাবেন।

ওজন কমানোর সুস্বাদু - এটা যেমন কঠিন যেমন তোমরা মানবেরা ধারণা নয়। প্রধান জিনিস তাদের নিজের উপর আরো প্রায়ই বাড়ীতে রান্না করা, যত্নসহকারে ক্যালোরি এবং ওজন দেখে রেসিপি ব্যবহার করা হয়। আর এক মাসে সঠিক কিন্তু সুস্বাদু খাদ্য পরে আপনি কোমরের কাছে ফলাফল, উভয় দাঁড়িপাল্লা, এবং ইঞ্চি লক্ষ্য করবেন।