বাইসেপস ক্রমবর্ধমান নয়: কী করবেন? বসা দ্বিশির মাংসপেশী জন্য dumbbells উদ্ধরণ। বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী বিল্ড করবেন

এটা যে পেশাদারী ব্যায়ামবীরবৃন্দ এবং ভক্তদের পরিশোধ করা হয় বিস্ময়কর নয় পাম্পিং দ্বিশির মাংসপেশী মনোযোগ অনেক, কারণ ক্ষমতা সঙ্গে যুক্ত পেশী, এবং প্রচুর পরিমানে দ্বিশির মাংসপেশী মালিকদের এই দলের শ্রদ্ধা ও দ্বেষ য়েতে বল। ' প্রথম সফলতা পর পেশী কনজেশন ঘটে বৃদ্ধি করার উপায় উপর দ্বিশির মাংসপেশী ক্রমবর্ধমান নয়: কিন্তু অনেক নতুনদের একটি সমস্যা সম্মুখীন হয়। প্রধান বিষয় - ছেড়ে দিতে হবে না (আক্ষরিক এবং figuratively)। এটা তোলে কারণে ধারাবাহিকভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী বৃদ্ধি পায় না এবং তারপর তাদের নিষ্কাশন বুঝতে প্রয়োজন।

জ্ঞান শক্তি

প্রথম সব, আপনি বোঝেন যে প্রশিক্ষণ সাফল্যের জ্ঞানের পুরো শরীর উপর ভিত্তি করে তৈরি প্রয়োজন। বডিবিল্ডার জানতে হবে কিভাবে দ্বিশির মাংসপেশী পেশী, যা কারণে তারা ক্রমবর্ধমান গঠন করা, কি প্রক্রিয়াকরণ তারা ব্যায়াম সময় ঘটে, পেশী পুষা এবং পুনঃস্থাপন করতে হবে। এটি কেবলমাত্র কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাবেন না, কিন্তু আঘাত বিরুদ্ধে রক্ষা করুন।

বাইসেপস পেশী, পাশাপাশি অন্যান্য, তন্তু উপস্থিত থাকে যা একত্রিত যোজক কলা দ্বারা সুরক্ষিত হয় গঠিত। সবসময় মানুষের শরীরে তন্তু সংখ্যা, এটা জিনের কারণে। অতএব শুধুমাত্র তন্তু ভলিউম বাড়িয়ে অর্জন পেশী বৃদ্ধি, ভালো হবে - যোজক কলা এবং পুষ্টির অন্তঃপ্রবাহ তরল যে ফাইবার ঘিরে বৃদ্ধির।

সময় চাপের পেশী ব্যায়াম, তন্তু ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং একটি ভারী লোড প্রতিক্রিয়ায় পুনর্জন্ম, তারা ধীরে ধীরে ভলিউম বৃদ্ধি সমান্তরাল এবং জনশক্তি ক্রমবর্ধমান। একবার শরীর স্ট্রেস (কাজ ওজন) ব্যবহার করা হয়, এটা শক্তি এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রক্রিয়া স্টপ। এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি লোড নীতির উপর ভিত্তি করে। এটা সহজ বলে মনে হয়। কিন্তু কেন তাই প্রায়ই দ্বিশির মাংসপেশী হত্তয়া না?

তিন বৃদ্ধি ফ্যাক্টর

তিনটি কারণের, যা ছাড়া সেখানে পেশী একটি স্থিতিশীল প্রবৃদ্ধি নাও হতে পারে:

1. সঠিকভাবে প্রগতিশীল লোড সঙ্গে প্রশিক্ষণ পরিকল্পিত।
2. সঠিক এবং পর্যাপ্ত খাদ্য।
3. স্বাস্থ্য এবং বলকারক প্রক্রিয়া দৃষ্টি আকর্ষণ করছি।

ক্লাসিক ব্যায়াম

সাধারণত, নতুনদের প্রোগ্রাম দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ ব্যায়াম সর্বোত্তম অন্তর্ভুক্ত:

• স্কট dumbbells করা বা বারবেল সঙ্গে কার্ল বেঞ্চ;
• বসা দ্বিশির মাংসপেশী জন্য dumbbells তুলে;
• dumbbells করা বা দাঁড়িয়ে বারবেল তুলে;
• একটি আনত বোর্ডে পর্যায়ক্রমে dumbbells করা তুলে;
• বোর্ডে উভয় হাত, জোর স্তন সঙ্গে সঙ্গে একটি ডাম্বেল তুলে;
• হাতুড়ি নমন।

কার্যক্রম

শরীরচর্চা, লোটো নয় এটা সুযোগ একটি খেলা নয়, এবং যাচাই এবং ইচ্ছাকৃত প্রক্রিয়া। অতএব, ব্যায়াম ব্যায়াম থেকে প্রাকৃতিক নিক্ষেপ জন্য কোন জায়গা। প্রশিক্ষণ বহুসংখ্যক, একটি ব্রতী তার সাথে একটি বিশেষজ্ঞ দেখতে আগাম কয়েক মাস জন্য একটি প্রোগ্রাম বিকাশ উত্তম, এবং তারপর ধারাবাহিকভাবে এটি অনুসরণ। কেউ যদি সঙ্গে পরামর্শ করা না হয়, আপনি একজন ব্যক্তি ব্যায়াম যা ইতিমধ্যেই সাফল্য অর্জন করেছে অনুলিপি করতে পারবেন। প্রধান জিনিস - তাদের উচ্চতা এবং বিল্ড সম্পর্কে একটি বডিবিল্ডার পছন্দ করে নিন।

কিন্তু কখনো কখনো এমনকি দ্বারা স্বীকৃত চ্যাম্পিয়ন দ্বিশির মাংসপেশী হত্তয়া না পদ্ধতি। কারণ প্রায়ই এমন প্রাথমিক বুনিয়াদি অ সম্মতির কিভাবে লুকানো হয়:

1. আবশ্যিক উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা।
2. বড় পরিশ্রমী ওজন যে ফাইবার প্রয়োজনীয় চাপ প্রদান।
3. ব্যায়াম মধ্যে যথেষ্ট বিরতি। খুব বেশী উৎসাহ আপনার পেশী কাজ সম্পন্ন করার জন্য পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেয় না।
4. সঠিক টেকনিক। ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের - সাফল্যের মূল গ্যারান্টি, কৌশল সেট এবং ভ্রাম্যমান সংখ্যার চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ।
5. পেশী গ্রুপ বন্টন ব্যায়াম। বাইসেপস যতটা সম্ভব ক্রমবর্ধমান করা হয় না, যদি একই সময়ে এটা মাধ্যমিক পেশী কাজ করেননি।

বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী dumbbells করতে গড়ে তুলতে কিভাবে

বাড়ীতে কাজের প্রধান সমস্যা - প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতির অভাব, এবং একটি বড় স্কেল ছাড়া খুব কঠিন এর চিত্তাকর্ষক পরিমাণ থাকে। কিন্তু dumbbells করা এবং অনুভূমিক বার সঙ্গে বিশেষত প্রথমে ভালো ফল অর্জন করা, সত্যিই। বিশেষ করে ভাল হাতুড়ি বিকল্প dumbbells করতে উত্তোলন, একটি বিপরীত খপ্পর হাত টেনে, বসা বা দ্বিশির মাংসপেশী জন্য তুলে dumbbells করতে দাঁড়িয়ে।

নমনীয়তা চিন্তা

এটা যে ব্যায়াম সার্কিট কাজ স্টপ, সপ্তাহের জন্য কোনো অগ্রগতি নেই। বরং মানুষ তাদের নিজস্ব একগুঁয়ে এবং অনিচ্ছুক মানা অপ্রীতিকর সত্য ফাঁদ মধ্যে পড়ে। তিনি পরেন, শরীর এবং আত্মা ক্লান্তিকর কঠোর পরিশ্রম করে যাচ্ছে। এখানে চিকিত্সা এক - বন্ধ পরিস্থিতির দৃশ্যে পরিবর্তন এবং বুঝতে পারি যে প্রোগ্রাম নিজেই ক্লান্ত এবং একটি প্রচণ্ড সমন্বয় প্রয়োজন হয়েছে।

খাদ্য

পর্যাপ্ত এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি পেশী বৃদ্ধি ছাড়া অচিন্তনীয়। অনেক নতুনদের চাই না বা ক্ষমতার তাদের পরিবর্তন করার জন্য, খাদ্য নিয়ন্ত্রণ এবং বলিভিয়া রান্না সঙ্গে বিরক্ত করার জন্য সঙ্গে ক্যালোরি কষ্ট গণক অসুবিধা উল্লেখ ভয় পান। ফলস্বরূপ, তাদের প্রশিক্ষণ অগ্রগতির পরিশ্রমী কাজ সংক্ষিপ্ত, দ্বিশির মাংসপেশী ক্রমবর্ধমান করা হয় না।

কিন্তু পেশী বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি নীতির আশ্চর্যজনক সহজ:

• আপনি 20% দৈনন্দিন প্রয়োজন, যা লিঙ্গ, কার্যকলাপ, বয়স, শারীরিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে বেশী দ্বারা দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গ্রাস করতে হবে, এটা বিশেষ সেবা ক্যালকুলেটর সাহায্যে পাওয়া যেতে পারে।
• খাদ্য সঠিকভাবে চর্বি (20%), প্রোটিন (30%) এবং কার্বোহাইড্রেট (50%) বিতরণ করা হবে।
• এটি একটি উচ্চ Glycemic সূচক সঙ্গে খারাপ কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় হয়, তারা ময়দা, চিনি অন্তর্ভুক্ত এবং চর্বি একটি সেট, না পেশী হতে হয়।
• খাদ্য দিন প্রতি ছয় বা সাত মাত্রায় বিভক্ত করা উচিত নয়। এটা পাত্রে জন্য অগ্রিম রেখে দিও প্রতিটি ক্যালোরি ভজনা বিবেচিত পর সম্ভব।
• এটা আগে এবং পেশী উদ্ধার করার জন্য উচ্চ লোড লাশ যথেষ্ট শক্তি প্রতিটি workout আপনি এবং বিল্ডিং উপাদান পর কি ঠিক মত খাস গুরুত্বপূর্ণ।
• সেট ওজন সময় পর্যাপ্ত পানি শরীরের প্রদান করা প্রয়োজন।
• সুবিধামত আগাম একটি দিন বা এমনকি এক সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্য পরিকল্পনা।

, additives

পেশী ভর সেট ক্রীড়া পুষ্টি কাজী নজরুল ইসলাম সাহায্য করার জন্য ত্বরান্বিত, কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট আছে - শক্তিশালী প্রধানতম খাদ্য additives দক্ষতা ঝরিয়া ছাড়া। সাধারণত মৌলিক খাদ্য, additives নিম্নলিখিত supplemented ব্যায়ামবীরবৃন্দ।

দরবৃদ্ধিপ্রাপ্ত - দ্রুত শর্করা নির্ভরযোগ্য উৎস, এছাড়াও খনিজ, ভিটামিন, Creatine এবং প্রোটিন রয়েছে। এটা শরীরের গ্লাইকোজেন, যা ওজন এবং আরোগ্য জন্য কাজ জন্য প্রয়োজন ফিড।

ঘোল প্রোটিন - প্রোটিন সরবরাহকারী, ভিটামিন ও ক্যালসিয়াম পেশী নির্মাণ করতে।

Creatine - পেশী কোষ জন্য ফাস্ট শক্তি। এটা একটা বিশেষ শক্তি প্রসেস রান, শরীর শক্তি ভর্তি এবং ব্যায়াম দক্ষতা উন্নতি। উপরন্তু, Creatine তাদের তরল দেরি হওয়ায় পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

BCAA অ্যামিনো অ্যাসিড আগে ও শরীরচর্চার সময় ক্যাপসুল আকারে তোলা ক্লান্তি ও পেশিতে বৃদ্ধির জন্য উপাদান বিরুদ্ধে প্রতিকার হয়। তারা ওয়ার্কআউট করার সময় শরীর শক্তি দিতে, বিভেদ থেকে পেশী রক্ষা করতে, এবং তাদের হত্তয়া সাহায্য।

আরোগ্য

একটি সাধারণ সমস্যা নতুনদের - অত্যধিক উদ্যম। দ্রুত ফলাফল পেতে একটি প্রচেষ্টা, তারা তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য এবং বাকি জন্য পরোয়া করি না, এবং তারপর ভাবছি কেন আপনার দ্বিশির মাংসপেশী বৃদ্ধি পায় না। কিন্তু পুনরুদ্ধার করতে - পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য একটি পূর্বশর্ত। পেশী শরীরচর্চার সময় এবং বিশ্রাম সময় হত্তয়া না। পুনরুদ্ধারের তারা দুই থেকে তিন দিন প্রয়োজন যাতে আরও বেশি ঘন ব্যায়াম শুধু কাজ বেহুদা করছেন হয় না, কিন্তু এমনকি ক্ষতিকারক, তন্তু পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন না।

আমরা তার অস্থিরতা প্রতিবন্ধক এবং একবার তিন দিনের মধ্যে বেশি সময় অন্তর পেশী নির্দিষ্ট দলের জন্য প্রোগ্রাম বিকাশ শিখতে হবে। বিশ্রামের দিনে পেশী জন্য মোচন ব্যায়াম বিশ্রাম স্বাগত মধ্যপন্থী হয়,: রক্তে পেশী টিস্যু দিকে প্রবাহিত দ্রুত বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিষ্কাশন, তার পুনর্জন্ম ত্বরক।

এছাড়াও পেশি এবং শক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানোর জন্য কমপক্ষে 8 ঘণ্টা ঘুমাতে হবে না। নেতিবাচক আবেগের, অতিরিক্ত অভিজ্ঞতা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের পতনসাধনের না, কিন্তু বিরূপ প্রশিক্ষণ, শৃঙ্খলা এবং সাফল্যের ওপর বিশ্বাসের প্রেরণা প্রভাবিত।