কিভাবে প্রোটিন পান করতে, এবং কিছু ক্ষেত্রে এই যুত জন্য প্রয়োজন রয়েছে?

শব্দ "প্রোটিন" একটি ক্রীড়া পুষ্টি বোঝানো হয় মূলত প্রোটিন গঠিত। উপরন্তু সাহায্য করে সেট ওজন, যা প্রচলিত ক্ষমতা সঙ্গে অর্জন করা অসম্ভব।

আপনি ক্রীড়া সক্রিয় হন, আপনার শরীরের নিবিড় পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টা প্রয়োজন। শরীর ভিটামিন ও খনিজ উপাদানের সঠিক পরিমাণ পাচ্ছেন না পারেন, ফলাফলের প্রশিক্ষণ থেকে নয়।

তা শিখতে প্রোটিন পান করতে, বুদ্ধিমান ব্যায়ামবীরবৃন্দ যারা প্রায় প্রতিদিন চালায় হার্ড ভালো ফলাফল অর্জন করার জন্য প্রশিক্ষণ নেন।

সক্রিয় মানুষের জন্য দৈনিক খরচ হার প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন 1-1.5 সম্পর্কে ছ প্রোটিন নেই। যদি আপনি এই মান কম গ্রাস, এটা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া গতি নিচে। এবং প্রোটিন একটি অত্যধিক পরিমাণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উপর উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ বৃদ্ধি যখন বিশেষত, - কিডনি এবং পাচনতন্ত্র উপর।

সুতরাং, কিভাবে প্রোটিন পান করতে বিবেচনায় সামনে, মামলা যেখানে এটি প্রয়োজন হয় নির্ধারণ করে। কার্যত সমস্ত ক্রীড়াবিদ উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে গুঁড়া মনোনিবেশ ব্যবহার স্থিতিশীল বৃদ্ধি এবং পেশী ভর রেশন সংশোধন নিশ্চিত করতে হবে। কোন ক্ষেত্রে স্টেরয়েড সঙ্গে প্রোটিন মিশ্রিত করে না, তাদের আমূল বিভিন্ন নিয়োগের গেছে।

ক্রীড়াবিদ জন্য, প্রতি শরীরের ওজন 1 কেজি, এবং কিছু ক্ষেত্রে প্রোটিন এর 2 গ্রাম দৈনিক ভোজনের হার বৃদ্ধি এবং 3 জি পর্যন্ত, কিন্তু এই শুধুমাত্র পেশাদারদের (এবং সব সময় নয় সিদ্ধান্ত সত্য) এর জন্য প্রযোজ্য।

ভর্তি প্রোটিন

অবিলম্বে ব্যায়াম পরে এবং আপনি জেগে ওঠা পর বিশুদ্ধ প্রোটিন ব্যবহার করা হয়। এটা প্রয়োজনীয় স্কুল আগে বা তাদের সময় ঘোল পান করতে, যেমন প্রোটিন পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয় নয়। সহিষ্ণুতা প্রোটিন কোনো প্রভাব নেই।

প্রস্তাবিত পানীয় দীর্ঘ assimilative ছানাজাতীয় উপাদান, সেইসাথে খাওয়ার মধ্যে এটির সামগ্রীগুলি মৌলিক খাদ্য সঙ্গে মিশ্রণ। লোড হচ্ছে ডিগ্রী উপর নির্ভর করে নির্ধারণ কিভাবে প্রোটিন পান করতে। দিন প্রতি মাত্রায় সংখ্যা 1 থেকে 5 বার রেঞ্জ থেকে। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি - একটি workout পরে। শারীরিকভাবে কাজ করে আপনার শরীরের প্রোটিন যে পেশী বিল্ডিং ব্লক হয় ভীষণ প্রয়োজন হয়। প্রোটিন 20-30 মিনিটের মধ্যে প্রাপ্ত না থাকে, শরীরের যা সকল প্রচেষ্টা negates স্টক recycles।

কিছু ক্রীড়াবিদ, কিভাবে প্রোটিন পান করতে বিষয়ে কথা, এটা ওজন 4 গ্রাম পর্যন্ত প্রতি 1 কেজি হারে গ্রাস পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ধরনের একটি ডোজ পরিবর্তনকে কারণ নয়। এটা তোলে প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন 2-3 গ্রাম চেয়ে ঘোল যে ভোজনের পরিচিত হয় সত্য যে প্রোটিন শক্তি প্রয়োজনের জন্য খাওয়া হয় জ্বলন্ত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে জ্বলন পণ্য নাইট্রোজেন যৌগিক থাকে যার লিভার ও কিডনি জমিদার হয়। সুতরাং আমরা দৃঢ়ভাবে মাত্রাধিক প্রতি ওজন 1 কেজি কুখ্যাত 2 গ্রাম না সুপারিশ। এবং অনেক যথেষ্ট এবং 1-1.5 ছ, যা এই প্রবন্ধে তার আগে ছিল লক্ষনীয় হবে।

সংক্ষেপ করার জন্য, এটা উল্লেখ করা উচিত যে ওজন জন্য ক্রীড়া পুষ্টি সর্বোচ্চ মানের হওয়া উচিত। আপনার স্বাস্থ্যের উপর কার্পণ্য করবেন না, যেমন সস্তা প্রতিরূপ প্রায়ই মিশ্রণ প্রোটিন কম শতাংশ ধারণ করে। ও স্বাভাবিক খাবার থেকে পুষ্টি প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রাপ্ত করা কঠিন। জিম এ প্রশিক্ষকের সঙ্গে সঙ্গে পরামর্শ, এবং আপনার দৈনন্দিন প্রোটিন ভোজনের রেট নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।