পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টি - একটি নিয়মিত খাবার, যা সুষম সব পুষ্টি, ভিটামিন ও মিনারেলস রয়েছে, প্রথম এবং সর্বাগ্রে। কিন্তু খাদ্যের খাদ্য উপাদান প্রোটিন প্রতি পক্ষপাতমূলক হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রোটিনের বর্ধিত ভোজনের আপনার খাদ্যের মধ্যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিষয়বস্তুর প্রভাবিত করা উচিত নয়। অবশ্য, ভারসাম্য সবসময় চেহারা-আপ টেবিল, যা খাদ্য পণ্যের মূল্যের ওপর তথ্য প্রদান ব্যবহার করতে প্রয়োজন বোধ পূরণের। কিন্তু এই মাত্র আপনার যাত্রা শুরু হয়। ধীরে ধীরে তোমাদের স্মরণ রাখবো যে খাবার প্রোটিন উচ্চ।
জন্য পুষ্টি পেশী বৃদ্ধি ডিজিটাল এবং প্রোটিনের পরিমাণ নির্ণয় করা হয়। শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে প্রোটিনের 2 গ্রাম গ্রাস দৈনিক প্রয়োজন নেই। কিন্তু এই তীব্র ওয়ার্কআউট করার সময় প্রোটিনের শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পরিমাণে হয়। অন্যথায়, gluconeogenesis বাড়তি polypeptides প্রক্রিয়ায় শর্করা মধ্যে metabolized হবে এবং তারপর মেদকলা জমা বা সিত্রিত চক্র ব্যবহার করা হয়েছে। তদনুসারে, পেশী শক্তি শর্করা যথেষ্ট পরিমাণ থাকা আবশ্যক। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রোটিন থেকে নর্ম কার্বোহাইড্রেট বিষয়বস্তু আপেক্ষিক প্রোটিন 1 গ্রাম প্রতি 2 ছ কার্বোহাইড্রেট হয়।
এখন এটা জৈবিক মান প্রোটিন উপর আলাদাভাবে বাস করা প্রয়োজন। সেখানে প্রোটিন হজমসাধ্যতা বিশ্লেষণের জন্য অনেকগুলি পন্থা আছে, কিন্তু কোনো পদ্ধতি polypeptides পশুদের উদ্ভিজ্জ বেশি সুষম রচনা আছে। অত: পর উপসংহার যে অধিকাংশ গ্রহণযোগ্য বিকল্প পশু প্রোটিন ব্যবহার করা হবে। শুধু মনে রাখবেন যে স্বাভাবিক খাদ্য ছাড়াও সরবরাহ করা হবে এবং চর্বি একটি পর্যাপ্ত বৃহৎ পরিমাণ রাখা। তাদের সংখ্যা কমানোর জন্য, এটা ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ করা দরকার। পেশী বৃদ্ধি ডায়েটিং যেখানে শরীর অর্ধেক পায় জন্য দৈনন্দিন প্রোটিন মান ক্রীড়া কাজী, সবচেয়ে অনুকূল বিবেচনা করা উচিত।
কিন্তু পেশী বৃদ্ধির জন্য সুরেলা পুষ্টি ভিটামিন ও মিনারেলস ছাড়া ধারণাতীত হয়। মানুষের জন্য ভিটামিন খরচ দৈনিক হার পরিচিত হয়। কিন্তু এটি একটি সহজ সাধারণ লোক, যারা শরীরচর্চা নিযুক্ত করা হয় না জন্য নির্মিত হয়েছে। ক্রীড়াবিদ জন্য, সব ভিটামিন মান দুইবার বৃদ্ধি করা উচিত নয়। এই তথ্য প্রায়োগিক প্রাপ্ত এবং চরম সত্য নয় হয়। বলাই বাহুল্য, খাদ্য এবং এমনকি ক্রীড়া কাজী নজরুল ইসলাম ভিটামিন ঠিক পরিমাণ দিতে পারব না। আর এই ক্ষেত্রে এটি মাল্টিভিটামিন কাজী নজরুল ইসলাম ছাড়া কি করা অসম্ভব। বিদেশী ওষুধ উপর জোর দেওয়া এটি অধিকারী না হয়। না খারাপ চেয়ে দেশীয় প্রতিরূপ।
আর সঠিক পুষ্টি গত। পেশী বৃদ্ধির জন্য, খাদ্য অভ্যর্থনা পরিকল্পনাতে যাবে। দিনে তুমি আর পাঁচবার খাওয়া প্রয়োজন, একই সময়ে কঠোরভাবে ঘন্টা দ্বারা। প্রতিটি খাবার শরীর হরমোন বৃদ্ধি পরিমাণে মুক্তি ঘটায়। এটি স্বাভাবিক হরমোন ভারসাম্য লঙ্ঘন করে। ও পেশিতে নিয়োগ অন্ত: স্র্রাবী উপাদান উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে। আমরা রাতে খাবেন না। এটা ভাল আগে শয়নকাল নিতে হয় প্রোটিন শেক।