একটি মৃত টান কি, এবং কি পেশী গ্রুপ এটা গড়ে ওঠে?

সৈকত সিজনের উপায় হয়, ময়লা মুখ পড়া না হয়, আপনি দর্শনীয় প্রদর্শন করতে হবে। সক্রিয় নারী যুগের সূত্রপাত এর আগে ওজন হারান, কিন্তু বলছি আপ pumped আপনার পেশী। মৌলিক ব্যায়াম, যা ওজন লাভ করার সুবিধা প্রদান করবে এবং আকৃতি শরীর মৃত টান নেই। উপরের ও মাধ্যমিক অংশ: এই ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত পেশী জড়িত জাং এবং নিতম্ব।

কিভাবে এই ব্যায়াম কাছে করা উচিত? নীতি খুব জটিল পার্থক্য করে না:

1. তা পোস্ট গ্রহণ করা দরকার। খপ্পর সর্বদা উপরে, কাঁধ প্রস্থ চেয়ে একটু ব্যাপকতর হওয়া আবশ্যক। বাঁশজাতীয় ফেরত পাঠানো ও বাইরে স্থাপন করা, উরু পাশ দিয়ে দিতে হবে। এই অবস্থানে আপনি সোজা পায়ে থাকতে হবে। তারা কাঁধ প্রস্থ এ স্থান করা প্রয়োজন। একটি অবস্থান দাঁড়িয়ে সামান্য, কোমরে বাঁধো কাঁধ ফেরত নিতে এবং তার বুকে বক্র যাবে। চিবুক তলায় সমান্তরাল অবস্থিত।
2. উপরে অবস্থান ধীরে ধীরে ফেরত নিতে হবে এবং শ্রোণীচক্র অধিষ্ঠিত শরীর এগিয়ে কাত যখন।
3. টিল্ট এবং লিফট চালানোর সময়, বার তাদের উপর অশ্বারোহণে, শিট, হাঁটু এবং পোঁদ স্পর্শ পায়ে পৃষ্ঠ পাসে অনুষ্ঠিত করা আবশ্যক।
4. যেমন একটি ব্যায়াম কর্মক্ষমতা ঢাল, একটি মৃত টান মত, যতদিন শরীর তলায় একটি অবস্থান সমান্তরাল লাগবে না জন্য আপ করা উচিত নয়। এই অবস্থায় বিষাদ অন্তত মধ্য ঠেং এ পর্যায়ে হওয়া উচিত।
5. একবার এই অবস্থানে এসে যাবে, এটি দ্রুত দিক পরিবর্তন করা প্রয়োজন। সুতরাং এটা বিনিময়তা রাখার প্রয়োজন। যখন শরীর তুলে সহজে আপনার নিতম্ব অগ্রসর করা প্রয়োজন। উদ্ধরণ যেমন সময় পর্যন্ত সম্পন্ন করা উচিত অবস্থান শুরু গ্রহণ করা হবে না। যখন সবচেয়ে কঠিন অংশ পরাস্ত করবে বাষ্পীভূত করা উচিত নয়।

যখন এই ব্যায়াম করণ, একটি মৃত টান যেমন, দ্রুত মেরুদণ্ড নমন চাই, তার অবস্থান পরিবর্তন না করে রাখা উচিত নয়। তার পায়ে বেন্ড, নত তার মাথা কোনো ক্ষেত্রে হতে পারে না। এছাড়াও আপনি হিল অধীনে একটি প্রতিষ্ঠা রাখার চেষ্টা করা উচিত।

ঘটনা যে আপনার পায়ে সোজা রাখা কঠিন, তারা সামান্য নমিত হতে পারে বাকিরা অবস্থানে। ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত নিম্ন পা অবস্থান পরিবর্তন করতে প্রয়োজন হয় না। উপরোক্ত ধাপগুলি সব দেওয়া, এটা ধারণা করা যায় যে মৃত সোজা পায়ে নমিত সঠিকভাবে সম্পাদিত হবে।

সেখানে যার প্রতি তুমি ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন শুনতে চান কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমত, এটা ব্যায়াম পুরো প্রক্রিয়ার সময় আপনার ফিরে সুসম্পন্ন করার প্রয়োজন নেই। যদি করতে কঠিন, এটা ব্যায়াম বন্ধ করতে সবচেয়ে ভাল। এটা অব্যাহত রাখার জন্য হয়, তাহলে আপনি গম্ভীরভাবে ফিরে আহত করতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, যদি আপনি একটি মৃত টান সঞ্চালিত, নিচে ঘাড় থেকে বিমুখ করা উচিত নয়। অন্যথায়, এটি বেশ ব্যায়াম হবে, এবং সেইজন্য পেশী জড়িত করা হবে একই নয়।

তৃতীয়ত, পা সোজা রাখতে হবে। এই পেশী সংকোচন বৃদ্ধি হবে।

চতুর্থ তোমার হাতে বা কোমর সঙ্গে বারবেল টান না। সকল আন্দোলন জাং পেশী এবং নিতম্ব এর পিছন এর প্রচেষ্টার মাধ্যমে সম্পন্ন করা উচিত নয়। অন্যান্য সকল জয়েন্টগুলোতে সংশোধন করা উচিত নয়।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে: যখন একটি ভারী ওজন বেল্ট দিয়ে এই ব্যায়াম করণ ব্যবহার করা আবশ্যক, যা আঘাত বিরুদ্ধে রক্ষা করবেন।