বুকে পেশী বিল্ড করবেন

পাম্প আপ বক্ষের পেশী - বেশ একটি কঠিন কাজ। সত্য যে বুকে পেশী শক্তিশালী যথেষ্ট ব্যায়াম প্রয়োজন। আকাঙ্ক্ষিত ফল এটা মহান ওজন সঙ্গে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রাপ্ত, ব্যায়াম নিয়মিত এবং তীব্র হতে হবে। কিন্তু ফলাফলের সম্ভবত এটি মূল্য। বুকে পেশী সঙ্গে ভালো কাজ, একটি সুন্দর স্বপক্ষে পুরুষ শরীর। এই পেশী শক্তিশালীকরণ মেয়েশিশুদের জন্য অত্যন্ত দরকারী: এটি নারীদের স্তন আরো বৃত্তাকার, উত্থাপিত এবং প্রলোভনসঙ্কুল করে তোলে। অবশ্যই, মেয়েরা উল্লেখযোগ্য ওজনের ব্যায়াম করতে না হয় বরং প্রত্যেক মহিলার সহজে অত্যধিক লোড অবলম্বন না বাড়িতে বুকে ফোলান পারবেন না। মেয়েরা ইলাস্টিক পেশী ত্রাণ চেহারা নেওয়া প্রয়োজন হবে না, কারণ তারা কম তীব্র চাপ সামর্থ।

কিভাবে বলছি যারা চমৎকার শারীরিক আকৃতি অর্জন করতে চান বুকে পেশী নির্মাণ করতে? পেশাদারদের সর্বোচ্চ ওজনের সাধারণ মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার সুপারিশ। কম পুনরাবৃত্তির না, কিন্তু বৃহত্তম ওজনের রান - এটা ভাল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। যেমন dumbbells সঙ্গে হাত তরলীকরণ হিসাবে এবং গুড প্রভাব, উচ্চ মধ্যম এবং ফিরে নিম্ন ব্যায়াম ওয়াইড খপ্পর চাপুন যখন অনুভূমিক ও আনত বেঞ্চে শুয়ে।

বেঞ্চ, অনুভূমিক বেঞ্চে চলমান স্তন একমাত্র মধ্যম অংশ প্রভাবিত করে। কিভাবে সর্বাধিক চাক্ষুষ প্রভাব সঙ্গে বুকে পেশী নির্মাণ করতে? সমগ্র বুকে অঞ্চলের সাথে কাজ করার জন্য সঞ্চালন ব্যায়াম, অনুভূমিক এবং একটি ঢলা বেঞ্চে উভয় - মিথ্যা মাথা আপ করুন এবং নিচে। 20 ডিগ্রী - সর্বাপেক্ষা কাম্য প্রবণতা বেশি ওজন সঙ্গে কাজ করতে। এটা একটা পিরামিড অনুশীলন করতে, কম ওজন ব্যায়াম সঙ্গে শুরু, কিন্তু ক্রমাগত লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন নেই। তুমি কেমন বুক পেশী নির্মাণ করতে সম্পর্কে যদি মনে করেন, সময় এবং প্রচেষ্টা নষ্ট করবেন না ছোট ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণে।

সঞ্চালন পেশী ভর নির্মাণ করতে বুকে জন্য ব্যায়াম যে 5-6 দিন। মধ্যে আপনার workouts অন্তত 72-96 ঘণ্টা হতে হবে। আগে শুরু বক্ষের পেশী প্রশিক্ষণ হয়েছে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার এবং ব্যাথা বন্ধ। যে ওজন পেশী পুনরুদ্ধারের আপ নির্মিত, এবং মনে রাখবেন জিমে workout সময়। এছাড়াও, আপনার শরীর সেট মধ্যে একটি বিরতি দিন। একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রায় 3-5 মিনিট পায়চারি করা। পেশী প্রোটিন কোনো বৃদ্ধি ভিত্তিতে overcompensation, যার মাধ্যমে শরীর মেরামত ক্ষতিগ্রস্ত তন্তু হয়। কিন্তু এই ক্ষতিপূরণ আরো সময় প্রয়োজন, তাই খুব প্রায়ই পাই না ক্ষমতা ব্যায়াম করার চেষ্টা করে।

কিভাবে বুকে পেশী মেয়েরা গড়ে তুলবেন? তার নিজের শরীরের উপর কাজের ফলাফল - লম্বা এবং বুকে ছাঁটা। এই কাজের জন্য, অগত্যা জিম যেতে হবে না। অবশ্য, বেঞ্চ সব ক্রীড়া মেয়েশিশুদের জন্য উপযোগী হতে হবে, কিন্তু বুকে পেশী উন্নয়নের জন্য সাধারণ ধাক্কা আপগুলি জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়াম খুব জটিল বলে মনে হয়, তাহলে আপনি দেয়ালে হাঁটু সঙ্গে পুশ-আপ বা ধাক্কা আপগুলি করতে পারেন - কর্মসংস্থান থেকে কার্যকর কম লক্ষণীয় হবে, কিন্তু আপনি আরো দক্ষতার ব্যায়াম করতে পারেন। যদি আপনি উচ্চ গ্রেড একটি নম্বর সঞ্চালন করা সম্ভব নয় আদর্শ workout আপনি, পনেরো পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট নিয়ে গঠিত ধাক্কা আপগুলি হাঁটু সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি একই পরিমাণ সম্পাদন করতে ভাল। কিভাবে বুকে গড়ে তুলতে বাড়ীতে? শুধু নিজের নিয়মিত ধাক্কা আপগুলি সম্পাদন করতে বাধ্য এবং অলস না।

ভাল অঙ্গবিন্যাস, উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের বজায় রাখার জন্য, একসঙ্গে ফিরে পেশী শক্তিশালী করার সুপারিশ করা বক্ষের পেশী উপর কাজ। এই প্রশিক্ষণ প্রভাব বৃদ্ধি হবে।

পেশী ভর বৃদ্ধি করার মাধ্যমে, ভুলবেন আরো খাদ্য প্রোটিন খেতে হবে না। এই উপাদানটি ছাড়া, আপনার ওয়ার্কআউট কাঙ্ক্ষিত ফলাফল হতে হবে না।