ব্যায়াম "চেয়ার" ওয়াল কি পেশী কাজ করে?

ব্যায়াম নিতম্ব এবং পায়ে অনেক পেশী জোরদার। কিন্তু "চেয়ার" - সবচেয়ে সাধারণ এক। আর কারণ ছাড়াই। অবশ্য, যারা অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের সময় একটি সুন্দর চিত্র খুঁজে পেতে চায় তাদের জন্য দরকারী। কিন্তু তার প্রধান সুবিধা হল যে এটা বাড়ীতে কাজ করা যেতে পারে, এটা ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন না। শুধু একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয় - স্ব-সংগঠন।

কি ব্যায়াম "চেয়ার" করে তোলে?

উরু, কীভাবে এবং বাড়তি ওজন অত্যধিক পরিমাণে - যে এই ব্যায়াম করণ কৌশল প্রধান কারণ। কিন্তু প্রত্যেকেই জানে যে, "চেয়ার" এর কিছু embodiments বিভিন্ন পেশী গ্রুপ পাম্প করার অনুমতি দেয়? আর, উপরন্তু, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি:

• রক্তসংবহন স্বাভাবিক;
• শোথ কমাতে;
• অঙ্গবিন্যাস উন্নতি;
• প্রতিরোধ herniated;
• vestibular যন্ত্রপাতি জোরদার;
• হৃদয় পেশী শক্তিশালী।

উপরে পয়েন্ট থেকে এটা স্পষ্ট যে এই ব্যায়াম শুধুমাত্র "পাম্প" পা নয়, কিন্তু সাহায্য স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা পরিত্রাণ পেতে, অঙ্গবিন্যাস ফিরিয়ে হ্রাস বা মেরুদণ্ড, সেইসাথে সঙ্গে সমস্যা ক্ষেত্রে ব্যথা উপশম "ভাসমান কিডনি।" এই ব্যায়াম যারা উপর ধারালো মাথা দিয়ে ঘন মাথা ঘোরা আছে তাদের জন্য দরকারী।

মৌলিক ব্যায়াম

"স্টুল" ফিরে ও পায়ে মাংসপেশীর জড়িত।

• পিছন ফিরে প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো, পায়ের একসঙ্গে, এবং প্রাচীর থেকে 30 সেমি দূরত্বে।
• প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকে, একটি কল্পিত চেয়ারে "বসতে"।
• আপনার পক্ষই এ আপনার হাত টানুন। কাঁধ-চওড়া পৃথক্ আপনার ফুট করা।
• শ্রোণীচক্র এবং হাঁটু সমকোণ রাখা।
• 1-3 মিনিট থেকে যে অবস্থানে থাকা।

অপশন ব্যায়াম

"চেয়ার" pumped জাং পেশী, বাছুর পেশী উপর জবরদখল।

• প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো এবং চাপা তার কাঁধ ব্লেড এবং নিম্ন ফিরে।
• আপনার পক্ষই এ আপনার হাত টানুন।
• একটি কল্পিত চেয়ারে "ক্রাউচ", প্রাচীর তার পিছনে সাময়িক বিরতি না।
• একটি অধিকার কৌণিক আপনার হাঁটু রাখুন।
• 3 সেটে 10 থেকে 20 বার থেকে স্কোয়াট।

ব্যায়াম ফুট জন্য "চেয়ার"

লোড পায়ে প্রায় সব পেশী হয়।

• পিছন ফিরে প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো, তোমার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ করা।
• তার সামনে ডান হাত টানুন। আরেকটি বিকল্প - কনুই এ হাত মোড় এবং তাঁর বুকে চাপা।
• প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকে, একটি কল্পিত চেয়ারে "বসতে"।
• হাঁটু এবং পোঁদ সমকোণ রাখা।
• 1 থেকে 3 মিনিট সময় অবস্থানে থাকা।

প্রথমবার ব্যায়াম "চেয়ার" do থেকে কঠিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - এটা অতিমাত্রায় না। আমরা ছোট শুরু, একটি কল্পিত চেয়ারে "বসতে" এবং কয়েক সেকেন্ডের অপেক্ষা করতে হবে। ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি। তারপর আপনি বেশ কয়েকবার এর নিকটবর্তী মধ্যে ব্যায়াম করতে পারেন।

উত্থাপিত পা সঙ্গে "স্টুল"

লোড পায়ের পেশী, পোঁদ এবং নিতম্ব প্রয়োগ করা হয়েছিল।

• ফিরে দেওয়ালের স্ট্যান্ড, কাঁধ পৃথক্ আপনার ফুট করা প্রস্থ।
• শরীর বরাবর অস্ত্র, প্রাচীর বিরুদ্ধে - নতুনদের জন্য। আপনি ধীরে ধীরে জটিল করতে পারেন - অস্ত্র ছেঁড়াখোঁড়া তার বা মোড় সামনে বাড়ানো এবং তাঁর বুকে চাপা।
• প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকে, একটি কল্পিত চেয়ারে "বসতে"।
• হাঁটু এবং পোঁদ সমকোণ রাখা।
• একটি অবস্থান হচ্ছে এক ফুট উঁচু থেকে এগিয়ে। অন্যান্য লেগ একই জিনিস পুনরাবৃত্তি।

dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

ব্যায়াম কাজ একটি ডাম্বেল সঙ্গে "চেয়ার", soleus, উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি অন্তর্ভুক্ত পিছনে পোঁদ মাংসপেশীর লোড বৃদ্ধি।

• পিছন ফিরে প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো, তোমার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ করা।
• প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকে, একটি কল্পিত চেয়ারে "বসতে"।
• dumbbells সঙ্গে হাত এগিয়ে টান।
• হাঁটু এবং 90 ডিগ্রী কোণ অনুষ্ঠিত পোঁদ।
• 1 থেকে 3 মিনিট সময় অবস্থানে থাকা।

dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম, আপনি ধীরে ধীরে জটিল করতে পারেন - সাধক বসতে আপগুলি, লেগ বৃদ্ধি, সঞ্চালন সময় এবং পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি।

"স্টুল" ওয়াল দ্বারা

ব্যায়াম প্রাচীরের "চেয়ার" - আমাদের অধ্যয়ন বস্তুর। পেশি শরীরচর্চার সময় কাজ করছেন?

• বাছুর।
• gluteus maximus।
• Soleus।
• এর উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী জাং (উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি)।
• ফিরে পেশী (ফ্লেক্সরস)।
• হ্যামস্ট্রিং।

ব্যায়াম বাস্তবায়ন সুপারিশ

সুতরাং ডান জিনিস করছেন হিসাবে "চেয়ার" ব্যায়াম এবং তা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবে? প্রধান অসুবিধা - সঠিক অবস্থানে শরীর রাখা। ব্যায়াম "চেয়ার" আসলে এটি বরং কঠিন হতোদ্যম হয় কারণে কঠিন। সিট-আপ বা লেগ ওপরও চালানোর সময় - কার্যত অসম্ভব। তাই প্রাথমিকভাবে এটা মনোযোগ দিতে চাই, আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখা করা প্রয়োজন। পা, 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে নিচু করা হলে প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা। যত তাড়াতাড়ি টান পেশীতে অনুভূত হয় তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান।

সাধক বসতে আপগুলি সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাঁটু পায়ের আঙ্গুল এর টিপস অতিক্রম প্রসারিত না করা। এই হাঁটু ক্ষতি হতে পারে। হাত সোজা এবং স্বচ্ছন্দ হতে হবে। হাত সাহায্য করার জন্য নিজেদের মাকরূহ। ব্যায়াম যদি "চেয়ার" সঠিকভাবে সম্পন্ন, শক্তিশালী টান পায়ে অনুভূত হয়। কোমর এবং ব্যাক পেইন অনুপস্থিত।

এক নজরে, একটি খুব সহজ ব্যায়াম, কিন্তু এটি সঠিকভাবে সকলের জন্য নয় সঞ্চালন করা সম্ভব। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - প্রযুক্তি বিদ্ধ। কী সফল সমতলকরণ পায়ের পেশী করুন - সঠিক ব্যায়াম "চেয়ার।"

পর্যালোচনা এবং ফলাফল

অসংখ্য উল্লেখ করে নিশ্চিত করুন যে এক নজরে যেমন একটি সহজ, ব্যায়াম সঞ্চালন করা কঠিন। বিশেষ করে স্কোয়াট। কিন্তু এটা মূল্য আছে! একটি আকর্ষণীয় প্রভাব - নিখুঁত পা pumped, এক মাসের লক্ষণীয় পরিবর্তন। শুধু পায়ে slimmer হয়ে, কিন্তু অনেক ওজন যায়। ক্ষমতা থেকে দ্রুত ফলাফল চর্বি এবং ময়দা পণ্য মুছে ফেলার জন্য জন্য - এবং 2 মাসের মধ্যে পাতলা পা এবং চিত্র অহংকার করা যাবে।

পর্যালোচনায়, অনেক তাদের সফলতা সম্পর্কে লিখতে। আকৃতি পেতে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা (আসীন কর্মস্থল) বেশ কঠিন হয়। কোন সময় জিম জন্য, এবং বাড়ীতে বর্গ দিতে বেশি 20 মিনিট অসম্ভব। এখানে "চেয়ার" এবং উদ্ধার করা হয়। দৈনন্দিন ব্যায়াম এবং অনেক সময় প্রয়োজন হয়।

শ্রেণী "গরম করা" থেকে 5 মিনিট কাম্য আগে আপনি - মত, তিড়িং লাফ। তা না হলে ব্যায়াম পরে হাঁটু "বার্ন"। এক মাস পরে, তার পায়ের এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি হিপ লক্ষণীয়ভাবে stroyneyut। পোঁদ এ "কান" - বয়স বয়সী সমস্যা দেখা যাবে না। কঠিন, কিন্তু শেষ মানে যথার্থ।

গত মাসে হিসাবে ফলাফল পেতে কিভাবে?

আপনি পেট এর পক্ষের ও স্বল্প মেয়াদী চর্বি পরিত্রাণ পেতে চান, ব্যায়াম "চেয়ার" যথেষ্ট নয়। শারীরিক চাপ 30-40 মিনিট দেওয়া উচিত, 3-4 ব্যায়াম যোগ করার জন্য - প্রেস এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত করেন। প্রতিটি workout আপনি ব্যায়াম "চেয়ার", এবং বাকি কাজ - বিকল্প। পেটের পেশী - উদাহরণস্বরূপ, একদিন অস্ত্র ও বুকে, এবং অন্যান্য মাংসপেশীর উপর ফোকাস করার। সুতরাং, "pumped" হতে পেশী, প্রশিক্ষণ প্রভাব অনেক বেশী হতে হবে।

দ্রুত ফলাফলের জন্য খাদ্যের উচ্চ ক্যালোরি খাবার থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। ফ্র্যাকশনাল ঘন খাবার এবং শারীরিক কসরত সঙ্গে একযোগে উল্লেখযোগ্যভাবে স্লিমিং ত্বরান্বিত এবং বিপাক সক্রিয় করুন। এটি শুধুমাত্র, ওজন হারাবেন সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করতে, কিন্তু "চেয়ার" অনুশীলনের অনেক দ্রুত প্রধান লক্ষ্য অর্জনে - সরু পায়ে।