মহান ঘুম চান? তারপর আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, এই 23 পণ্যের

অনেক বিষয় আছে যা জামাকাপড় ছাড়া ঘুমাতে আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ফেনা স্নান বা সমাধান জন্য। যাইহোক, আপনার খাদ্য ভাবে তুমি ঘুমাতে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে খাবার আপনি তাদের ঘুম মান উন্নত করতে সাহায্য করবে একটি তালিকা রয়েছে।

গরুর মাংস

অ্যাসিড, যা melatonin প্রাকৃতিক উৎপাদনে জড়িত হয় - গরুর মাংস যথেষ্ট ট্রিপটোফেন রয়েছে। এটা একটা হরমোন যে আমাদের শরীর সাহায্য করে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করা হয়। উপরন্তু, গরুর মাংস এছাড়াও ভিটামিন _{বি 3,} লোহার যা উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য ধারণ করে।

টুনা

এই মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, যা ঘুম চক্রের প্রবিধান জন্য দরকারী একটি চমৎকার উৎস।

স্যামন

স্যামন এছাড়াও ওমেগা -3 রয়েছে, যার ফলে এটি একটি আদর্শ থালা ডিনার করে তোলে, আপনি একটি ভাল রাত্রে বিশ্রাম পেতে চান।

মত্স্যবিশেষ

এটি অন্য মাছ, যা ওমেগা -3 অনেকটা রাখা হবে।

কুমড়া

কুমড়ো শুধুমাত্র হ্যালোইন না ব্যবহার করা উচিত। এটা ঘুমাতে superfood বলা যেতে পারে, কারণ এটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা -3, তামা এবং Chromium অনেকটা ধারণ করে। এই উপাদানগুলির সব ঘুম উন্নতি অবদান।

শতমূলী

অ্যাসপারাগাস ভিটামিন বি, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম, যা এটি ডিনার জন্য একটি আদর্শ সাইড ডিশ তোলে ধারণ করে।

বীট-পালং

এই উদ্ভিজ্জ ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম অনেক, অনেক মানুষের দেহে উদাসীন পারে। এই উপাদান ডেফিসিয়েন্সি ঘুম নিদর্শন ব্যাহত বাড়ে।

আর্টিচোক

আপনি এটা ঘুমাতে কঠিন খুঁজে পান, তাহলে আপনার খাদ্য আর্টিচোকগুলি যোগ করার জন্য চেষ্টা করুন। তারা লোহা, যা উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে পূর্ণ।

শেত্তলাগুলি

যে ট্রিপটোফেন একটি সমৃদ্ধ উৎস শৈবাল ব্যবহার, আপনি রাতে মাধ্যমে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন।

আভাকাডো

এটি সক্রিয় আউট, ডিনার জন্য আভাকাডো সঙ্গে টোস্ট আপনি রাতে ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন। এটা তোলে বি ভিটামিন, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ সাহায্য অনেকটা ধারণ করে।

শ্যামলিমা

যেমন শাক, চীনা বাঁধাকপি যেমন শাক সবুজ শাক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি ভরা, যা ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করুন।

ব্রোকলি

ব্রকোলি লোহার অনেক রয়েছে, কিন্তু এই একমাত্র সুবিধা নয়। এটা পরিনত হয় যে এই উদ্ভিজ্জ আপনার শরীরের ক্যাফিন নিষ্কাশন করতে, আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারে যা সাহায্য করে।

ডাল

Legumes বীন, মসুর, সয়াবিনের এবং ডাল অন্তর্ভুক্ত। তারা ভিটামিন বি এবং ফলিক এসিড সমৃদ্ধ, সুতরাং, সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণ অবদান।

কাজুবাদাম

কাজুবাদাম পুষ্টির যে ওমেগা -3, বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সহ সুস্থ ঘুম, অবদান পূর্ণ।

আখরোট

খাদ্যাভ্যাস আখরোট আপনি ভাল ঘুম কারণ তারা ট্রিপটোফেন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম থাকতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি তাদেরকে একা বা স্যালাডে এবং খাবার যোগ করা খেতে পারেন।

উত্সাহে টগবগ

ফল এবং বাদাম সঙ্গে প্লেইন জইচূর্ণ আপনি সম্পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, উত্সাহে টগবগ তামা, যা ঘুম মান একটি উন্নতি সঙ্গে যুক্ত করা হয় অনেকটা ধারণ করে।

বাজরা

উত্সাহে টগবগ ভালো লেগেছে, বাজরা তামা এবং ফাইবার সহায়তা করে এমন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

গ্রিক দই

গ্রিক দই সেইসব মানুষ ছাড়া যারা কষ্ট ঘুমিয়ে পতনশীল আছে তাদের জন্য সহায়ক। এটা তোলে probiotics, যা melatonin উৎপাদনের প্রভাবিত করতে পারে ধারণ করে।

সর পড়া পনির

আপনি যদি একটি নিশুতি জলখাবার চেয়েছিলেন, এটা কম চর্বি কুটির পনির চয়ন করাই ভালো। অবশ্য, খাওয়া ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভালো, না হজম পুরো প্রক্রিয়া চালানোর জন্য আপনার শরীর বলপূর্বক। কিন্তু চরম ক্ষেত্রে, দই পছন্দ দিতে যেমন ট্রিপটোফেন উচ্চ মাত্রা ধারণ করে।

কলা

তারা যা ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ম্যাগনেসিয়াম অনেক, আছে।

টক চেরি

এই বেরি অন্যান্য ফল তুলনায় melatonin সর্বশ্রেষ্ঠ পরিমাণ ধারণ করে।

কিউই

কিউই আমাদের শরীরের উত্পাদন সেরোটোনিন, যা মেজাজ প্রভাবিত করতে সাহায্য করে।

ভেষজ চা

ভেষজ চা আপনি শয়নকাল আগে শিথিল সাহায্য করতে পারেন। ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমিল, যা একটি খুব শক্তিশালী calming প্রভাব রয়েছে চয়ন করুন।