কিভাবে 6 ঘন্টার জন্য যথেষ্ট ঘুম পেতে, যখন গুণগতভাবে বিশ্রান্ত করা

একটি আধুনিক ব্যক্তি যতটা সম্ভব সক্রিয় হতে হবে। কিন্তু এটি যতটা সম্ভব কার্যক্রম ব্যয় করা এবং যতটা সম্ভব সম্ভব - ঘুম ও বিশ্রামের জন্য। যাইহোক, এই মোডে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসবাস, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা খারাপ করতে পারেন। তাই এই নিবন্ধে আমি 6 ঘন্টার মধ্যে যথেষ্ট ঘুম পেতে কিভাবে সম্পর্কে কথা বলতে চান কেন।

ঘুমের মূল্যের উপর

প্রাথমিকভাবে, এটি উল্লিখিত হওয়া উচিত যে ঘুম স্বাস্থ্য। এই বিবৃতি প্রায়ই ডাক্তারদের মুখে থেকে শুনেছেন। এবং এই সত্য। সর্বোপরি, এটা নির্ভর করে যে রাতে কোন ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকে, তার কার্যকলাপ পরের দিন উপর নির্ভর করে। ঘুমের অভাবের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, নেতিবাচকভাবে স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং স্নায়বিক সমস্যায় ভুগতে থাকে, ডাক্তাররা দীর্ঘদিন বলে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাভাবিক বিশ্রামের জন্য আপনাকে ঘুমের সমস্ত পর্যায়ে যেতে হবে।

ঘুমের ফেজ সম্পর্কে

6 ঘণ্টার জন্য যথেষ্ট ঘুমের কথা বলার আগে, এটি উল্লেখ করা উচিত: বিজ্ঞানীরা বলছেন যে ঘুম দ্রুত এবং ধীর গতিতে বিভক্ত হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, মস্তিস্ক সর্বাধিক সক্রিয় হয়, চোখ গতিশীলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সমস্ত সিস্টেমগুলি ত্বরক হয়। ঘুমের এই পর্যায়ে, অঙ্গভঙ্গি একটি ব্যক্তির মধ্যে twitching হতে পারে। এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটা লক্ষ করা উচিত যে এই পর্যায়ে যে কেউ সবচেয়ে প্রাণবন্ত এবং স্মরণীয় স্বপ্ন দেখতে পারেন। দ্রুত ঘুমের সময়কাল 10-20 মিনিট। তারপর একটি ধীর স্বপ্ন প্রতিস্থাপন আসে, যা যা সময়কাল সামান্য দীর্ঘ। পুরো রাতে, পর্দার চারপাশে প্রায় 4-5 বার পরিবর্তন হতে পারে।

1. ফেজ এক এটি প্রাথমিক পর্যায়ে, তথাকথিত সহজলভ্যতা, যখন মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করা হয় এই পর্যায়ে, টিভি দেখার সময় একজন ব্যক্তি গাড়ির প্রবেশ করতে পারেন
2. ফেজ দুই একটি স্বপ্ন মধ্যে একটি নিমজ্জন আছে এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের বিস্ফোরণগুলি রয়েছে, সমস্ত সিস্টেমগুলি ধীরে ধীরে কাজ করতে শুরু করে।
3. ধাপ তিন, ট্রানজিশনাল। এই ক্ষেত্রে স্বপ্ন অত্যন্ত গভীর।
4. ফেজ চার। মানুষের শরীরের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ যে গভীরতম স্বপ্ন এই সময়ে যে একটি মানুষের শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, সব অঙ্গ এবং সিস্টেম বিশ্রাম, কম কর্মকাণ্ড একটি মোড কাজ করে। ফেজ প্রায় 25-30 মিনিট স্থায়ী হয়। এখানে যদিও স্বপ্ন দেখতে সম্ভব হয়। এটিও লক্ষ করা উচিত যে এই সময়ে এই মানুষটি ঘুমের ঘোরে ঘোরাফেরা করছে।

গভীর ঘুমের দীর্ঘতম পর্যায়টি প্রথম। এই সময়ে, শরীর যতটা সম্ভব যতটা বাকি থাকে। উপরন্তু, পর্যায়গুলির সময়কাল ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। ঘুমের মানের গভীর পর্যায়কালের সময়ের সাথে সাথে বেড়ে যায়।

সুস্থ ঘুমের নিয়ম

আপনি 6 ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে পারেন কি না তা প্রশ্নে প্রায়ই লোকেরা আগ্রহী হয়। অবশ্যই, আপনি পারেন এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা স্বপ্ন নিজেই মানের দ্বারা অভিনয় হয়। এবং এই জন্য আপনি একটি স্বাস্থ্যকর রাতের বিশ্রাম প্রধান নিয়ম জানতে এবং মনে রাখতে হবে:

• ঘুম এবং একই সময়ে জেগে। সপ্তাহান্তে, আপনি সর্বাধিক এক ঘন্টার জন্য ঘুম প্রসারিত করতে পারেন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে প্রাণীটি পর্যাপ্তরূপে নিজেকে মনে করতে পারে, চাপ প্রকাশ না হচ্ছে।
• নিয়মগুলির মধ্যে একটি হলো 6 ঘন্টার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া: দিনে আপনার শরীরের শারীরিক কার্যকলাপ দিতে হবে। এটি এমনকি সবচেয়ে সহজ চার্জ হতে পারে। কিন্তু শরীর এখনও কাজ করতে হয়েছে। একই সময়ে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শৌচাগারের আগে 3-4 ঘন্টা আগে শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ হল বিপরীতে শাওয়ার।
• ঘুমের সময় চাপ অনুভব করার জন্য আপনাকে সারা দিন যথেষ্ট পানি পান করতে হবে। আদর্শ বিশুদ্ধ তরল দুই লিটার হয়।
• দিনে 6 ঘণ্টার ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য পাওয়া সহজ, যদি দিনটি শরীর বিশ্রাম দেয়। সুতরাং, প্রাপ্তবয়স্কদের, পাশাপাশি শিশুরা, দিনের বেলা ঘুমানোর উপযোগী। এই জন্য, আপনি কমপক্ষে 45-50 মিনিট ঘুম প্রয়োজন।
• যে রুমে কোন ব্যক্তি নিদ্রা যায়, সেখানে সর্বনিম্ন আলোর থাকতে হবে। মোট অন্ধকারে ঘুমিয়ে থাকা ভাল। একটি রাতের বিশ্রামে যাবার আগে রুম বণ্টন করাও গুরুত্বপূর্ণ। রুম তাপমাত্রা 19-22 ডিগ্রী পর্যায়ে থাকা উচিত, আর না।
• ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়া প্রয়োজন এই কারণেই খাওয়ার আগে খাওয়ার আগে দুই ঘন্টা আগে ডাক্তারের শেষ খাবারের সুপারিশ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, সেরা নিরামিষ খাদ্য খাওয়া।

অন্যান্য কৌশল

6 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর জন্য বোঝা যায়, আপনাকে বিভিন্ন কৌশল সম্পর্কে কথা বলতে হবে যা শিগ্গির শিথিল করার জন্য অল্প সময়ের মধ্যে শরীরকে সাহায্য করবে:

1. রিলেক্সেশন টেকনিক এই ক্ষেত্রে, শরীর যতটা সম্ভব স্নিগ্ধ, একটি গুণ বিশ্রাম জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের দৈর্ঘ্য হ্রাস করা হয়। ঘুমিয়ে পড়ার চেয়ে এটা অনেক ভালো, "বন্ধ কাটা।"
2. ডাক্তাররা বলে যে মধ্যরাতের আগে ঘন্টা দুই ঘন্টা পর। কিভাবে 6 ঘন্টার জন্য ঘুম এবং গুণগতভাবে এই সময় শিথিল করার জন্য? শুধু জাগিয়ে উঠতে হলে শুধু দিনে ঘুমের দরকার নেই।
3. আপনি ওয়েইন সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন, যখন আপনি ঘুম ঘুমের জন্য ঘুমের প্রয়োজন হলে, খুব বেশি ঘুমের প্রয়োজন হলে।

একটি ছোট উপসংহার হিসাবে, আমি বলতে চাই যে আধুনিক "স্মার্ট" অ্যালার্ম ঘড়ি রয়েছে যা নির্ধারণ করে যে একজন ব্যক্তি কি ঘুমিয়েছিলেন বা না করেন। এটি করার জন্য, তারা কেবল ঘুমের ঘুমের পর্যায়ে পড়া পড়ে।