মহিলাদের জন্য সরল পেটের ব্যায়াম

প্রতিটি মেয়ে একটি ফ্ল্যাট পেট স্বপ্ন। যাইহোক, অর্জন করা এত সহজ নয়। সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত করতে প্রয়োজন নেই। বৈকল্পিকভাবে একটি ফিটনেস ক্লাবে একটি সাবস্ক্রিপশন ক্রয়। কোন পেটের ব্যায়াম মহিলাদের জন্য সহজে বাড়িতে এবং অনেক অসুবিধা ছাড়াই করা যাবে।

প্রেস গড়ে তুলতে কিভাবে

তৈরী করার উদ্দেশ্যে একটি সমতল পেট, আপনি নিয়মিত সব পেশী গ্রুপ কাজ করতে হবে। জন্য একটি সুন্দর প্রেস তাদের প্রতিটি লোড দেওয়া উচিত নয়। প্রধান জিনিস আপনার মনে রাখতে হবে - মেয়েরা নিয়মিত করতে, অথবা একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করে না টেপার সাথে যে ব্যায়াম। তারা বাকি ছাড়া একটি সারিতে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়। নতুনদের যথেষ্ট একবার অনুশীলনের সম্পূর্ণ সেট কর্মসংস্থানের জন্য সম্পাদন করতে, এবং আরো জন্য প্রস্তুত পন্থা একটি সংখ্যা তৈরি করতে পারেন।

কুঁচিতকরণ

এটা, ক্লাস জন্য আরামদায়ক কাপড় পরা তলায় থাকা আপনার হাঁটু বক্র এবং তার মাথার পিছনে হাত করতে প্রয়োজনীয়। তাঁর কোমরে গ্রহণ ছাড়া, পুনরুত্থিত এবং নত শরীর দিতে হবে। যথেষ্ট বাহিনীর হওয়া পর্যন্ত এই করছেন।

বিপরীত গণনা

এই অনুশীলনীতে আপনাকে তলায় থাকা প্রয়োজন কর্ম সঞ্চালন করার জন্য পা, হাঁটু এ নিচু তার মাথা পিছনে হাত দূরে। মেঝে বন্ধ ফুট এবং তার বুকের বিরুদ্ধে চাপা। তারপর আপনার পায়ে সোজা এবং মেঝে বন্ধ পোঁদ উত্তোলন, তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান।

তিন পর্যায়ে মোচড়ের

সম্ভবত, এই মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম পেটের ব্যায়াম হয়। তলায় থাকা উচিত, পায়ে পায়ে নিচু হাত প্রত্যাহার। প্রথম দফায় - কাঁধ সামান্য বাড়াতে এবং সেগুলিকে এই অবস্থানে লক করতে। দ্বিতীয় পর্যায়ের - এমনকি উচ্চতর ওঠা। তৃতীয় - এমনকি বেশী। তারপর ধীরে ধীরে শরীর কম, কিন্তু মেঝে স্পর্শ করবে না। তার কাছ থেকে কয়েক ইঞ্চি বন্ধ করুন।

সাইকেল

যে কেউ ব্যায়াম এই ধরনের সম্পাদন করতে পারবেন। বব, এয়ার যেমন একটি পদ্ধতিতে পায়ে কুঁড়ে সুতা চাপুন যেন একটা সাইকেল উপস্থিত অশ্বচালনা পারবেন না। এটা তোলে মোচড়ের প্রক্রিয়া একত্রিত করতে, হাঁটু থেকে কনুই আনয়ন প্রয়োজন। 25 পুনরাবৃত্তির করার জন্য।

ডবল মোচড়ের

, হাঁটু এ নিচু পা মেঝেতে শোয়া এবং তাঁর মাথার পিছনে হাত দিয়ে কেড়ে নেওয়ার প্রয়োজন সঞ্চালন। মাথা এবং ফুট একসাথে টানটান, এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের বাদ। লোড ছোট হয়, তাহলে আপনি ওজন dumbbells করতে ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এটা প্রেস জন্য বেশ চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম হয়। শ্রেনী 2 জড়িত (গড় প্রশিক্ষণ) তাদের প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহার করতে পারেন।

মহিলাদের জন্য পেটের ব্যায়াম: পছন্দ

1. এটা পায়ে লাগাতে পৃথক্ সোজা, কাঁধ-চওড়া দাঁড়ানো করা প্রয়োজন, অস্ত্র চোখের সামনে বিস্তৃত এবং দুর্গ মধ্যে নিক্ষেপ করা। তারপর, উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে ঘুর্ণন সঞ্চালন একটি হাত আছে যতটা সম্ভব চেষ্টা করার সময়।

2. বসে থাক তলায়, লেগ এগিয়ে টান, প্রসারিত ফিরে হাত। আপনার হাঁটু নম, তাদেরকে আপনার বুকে টান, এবং তারপর ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান।

3. আপনার পেটে থাকা, তার পায়ে ছড়িয়ে পড়ে। এটা তোলে ডান হাত দিয়ে, ডানদিকে শরীর ঘুরে আপ এবং পিছিয়ে আসা করা প্রয়োজন। একই বাঁ হাত জন্য যায়। 30 বার করার জন্য।

4. নিম্ন প্রেস ভাল "বার্চ" না। ব্যায়াম করার পরিতোষ সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, সঙ্গীত খেলা করা উচিত নয়।

এই ব্যায়াম দ্রুত ইলাস্টিক পেট করতে সাহায্য করবে।