সুন্দর নিম্ন ABS - এটা সহজ!

নিম্নতর প্রেস - আমাদের প্রিয় পেট অধিকাংশ সমস্যাযুক্ত অংশ। এবং মহিলাদের কিন্তু মানুষের নেই শুধুমাত্র। আপনি একটি আছে ত্রাণ প্রেস, আপনি ব্যায়াম একটি সেট সঠিক খাদ্য গ্রহণ এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ওয়ার্কআউট নিয়োজিত সাহায্য করার জন্য নিম্ন সংবাদ মাধ্যমে চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনি যদি এক আছে করতে হবে।

অনেকের জন্য প্রশ্ন জাগে যেমন কম প্রেস পাম্প, এই কোন বড় চুক্তি। বেসিক নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম :

ব্যায়াম № 1., তল শুয়ে পা তুলে সামনে হাঁটু বক্র 90 ডিগ্রী কোণ জন্য। হাতে একটি ছোট বল নিতে বা দুই কেজি পর্যন্ত ডাম্বেল পারবেন না। সামান্য আপনার অস্ত্র বক্র ছেঁড়াখোঁড়া এ এবং বুকে ডাম্বেল কাত। নিম্ন সংবাদপত্রের কাল পেশী, তার সামনে এগিয়ে আপনার হাত টান, ব্লেড বন্ধ মেঝে যতটা সম্ভব, পায়ে সোজা, শুধু একটি দ্বিতীয় থাকতে বিছিন্ন, যতটা সম্ভব একই সময়ে। ব্যায়াম 3 সেট শারীরিক সুস্থতা উপর নির্ভর করে 15-20 বার সঞ্চালন করা প্রয়োজন। এছাড়াও কৌশল কর্মক্ষমতা অনুসরণ করতে ভুলবেন না, কোমর দৃঢ়ভাবে তলায় চাপা দিতে হবে, এটা মেরুদণ্ড লোড নিষ্কাশন করা হবে।

ব্যায়াম সংখ্যা 2. মেঝের উপর শোওয়া নিচে, পা সোজা হাত আপনার পক্ষই এ আছে। যেমন ধীরে ধীরে সম্ভব পা লিফ্ট করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা, এবং তারপরে আপনি ধীরে ধীরে পা নীচু করতে পারেন, কিন্তু মেঝে স্পর্শ না। এই ব্যায়াম পা দিয়ে একযোগে শরীর উত্তোলন করতে দুর্বোধ্য। ব্যায়াম 3 সেট জন্য অন্তত 15 বার হতে হবে।

ব্যায়াম সংখ্যা 3. ক্লাসিক মোচড়ের, যা নিম্ন ABS এবং obliques পাম্প করতে সাহায্য করে। তলায় শুয়ে থাক ফিরে তলায় চাপা নীচু করে, আপনার পায়ে বক্র যাতে 90 ডিগ্রী কোণ, তার মাথার পিছনে হাত গঠনের। পা সোজা, হাউজিং, স্থল ফলক থেকে সর্বোচ্চ উত্তোলন উঁচু। এছাড়াও, এই ব্যায়াম অন্য উপায় করা যাবে। আপনার পায়ে সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা 90% একটি কোণ, তার মাথা পিছনে হাত গঠন করে। অথবা আপনার পায়ে সোজা এবং নমিত লেগ বিপরীত কনুই সুতা। এই পার্শ্বীয় পেটের পেশী পাম্প করতে সাহায্য করবে। আপনি 3 সেটের জন্য ব্যায়াম অন্তত 30 বার করতে হবে।

ব্যায়াম সংখ্যা 4. এই কার্যকর ব্যায়াম আপনি ক্রসবারের প্রয়োজন হবে করা। হাং তার হাতে কাঁধ-চওড়া পৃথক্ স্থাপন করা উচিত। ধীরে ধীরে যতক্ষণ না তারা 90 ডিগ্রী কোণ গঠন সোজা লেগ বাড়াতে শুরু। এটা খুবই সোজা পায়ে বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি কম ABS উপর আরো লোড দিতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য যে অবস্থানে গড়িমসি এবং ধীরে ধীরে নিচে আপনার পায়ে নত করুন। এটা তোলে ব্যায়াম অন্তত 10 বার সম্পাদন করতে কাম্য, কিন্তু এটা আনকোরা মানুষের জন্য খুব কঠিন, তাই স্বাস্থ্যের তাদের রাষ্ট্র দ্বারা নির্দেশিত করা হতে পারে।

ব্যায়াম সংখ্যা 5. এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র নিম্ন প্রেস কিন্তু পেটের পেশী ও বুকে, অস্ত্র এবং নিতম্ব মাংসপেশীর সব দলের জন্য উপযুক্ত, এবং এমনকি চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করে। ধাক্কা আপগুলি হিসেবে প্রাথমিক অবস্থান। টুথব্রাশ পৃথক্ কাঁধ জয়েন্টগুলোতে, পায়ের কাঁধ প্রস্থ অধীন, শ্রোণীচক্র দেখেন, এটা তার উঁচু করুন এবং নিচে করার প্রয়োজন নেই। শরীর সরল রেখা হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থান পরিবর্তন না করে, বুকে পর্যায়ক্রমে পা আঁট করা একটি মুহূর্ত জন্য বাঁধন। ব্যায়াম যথেষ্ঠ কঠিন 3 সেটের জন্য 8 বার সঞ্চালন হয়।

প্রেস সমতলকরণ - এটা একটি জটিল ও সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়ায়, তাই আপনি যে এটি আপনি সময় এবং প্রচেষ্টার অনেক সময় লাগবে করতে প্রস্তুত থাকতে হবে। ব্যায়াম ছাড়াও, এছাড়াও আপনি ডান খাদ্যের অনুসরণ করতে হবে, আগে ও একটি workout পরে 2 ঘন্টা খাই না। আপনার খাদ্য বেকারি পণ্য, চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্ট থেকে বর্জন করুন, যত সম্ভব কম কার্বোহাইড্রেট খেতে। এছাড়া হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ওয়ার্কআউট যে বার্ন নিয়োজিত করা প্রয়োজন পেট মোটা। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম চলমান বলে মনে করা হয়। চলমান ক্যালোরি অনেকটা পোড়া, এবং এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ত্রাণ তৈরি করতে সাহায্য করবে যদিও।