রুপায়ণ - এটা কি? ঘর শেপিং: ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ

সম্প্রতি, যখন নারী স্পোর্টস ক্লাব কাছে আসে, তখন গ্রুপ ক্লাস একটি সময়সূচী এবং প্রাপ্ত প্রায়ই কি একটি এটা বা ওটা ব্যায়াম সম্পর্কে জল্পনা। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত তাদের মধ্যে শব্দ - রুপায়ণ। এসব চিঠি পিছনে লুকানো হয় এবং কেন নারী প্রতিদিন কয়েক হাজার তারা নিযুক্ত করা হয় শত শত অনেক জন্য একটি রহস্য থাকা চলতে। এটা কি যে, তিনি এরোবিক্স থেকে আলাদা আর কোনটা তার সুফল হয়?

রুপায়ণ - কি এবং কি তার সুফল

ইংরেজি রুপায়ণ থেকে একটি আক্ষরিক অনুবাদ মানে "একটি আকৃতি গঠন করতে।" অনেক যদিও, এবং বিদেশীদের জন্য ক্রীড়া প্রোগ্রাম উন্নয়নের কৃতিত্ব দিতে হয়, কিন্তু ক্রেডিট রাশিয়ান নাগরিক Prohortsevu ইলিয়া Viktorovich, যা এটি আনুষ্ঠানিকভাবে পেটেন্ট সম্পূর্ণভাবে জন্যে।

শেপিং উদ্দেশ্যপূর্ণ, আকার পরিবর্তন শরীরের পুনরুদ্ধার তুলে ধরার একটি পদ্ধতি। পৃথক পেশী গ্রুপ বিবরণাদি লক্ষ্যে ব্যায়াম 11 ব্লক ট্রেন নির্মাণ। এই প্রোগ্রামটি বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত এবং দ্রুত শরীর রূপান্তর জড়িত। কিন্তু আমরা শুধু একটা রুপায়ণ উপর নির্ভর করা উচিত নয়। সঠিক পুষ্টি এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার ছাড়া খেলাধুলা কী?

ব্যায়াম, এমনভাবে যে সব পেশী গ্রুপ ক্রমানুসারে লোড এবং সর্বত্র হয় ডিজাইন করা হয় এমনকি যেগুলি কার্যত দৈনন্দিন জড়িত হয় কার্যকলাপ।

প্রাথমিকভাবে, রুপায়ণ কিভাবে প্রশিক্ষণ সিস্টেম কম্পিউটারে উন্নত করা হয়েছে। প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি গাণিতিক মডেল, যা রেফারেন্স চিত্রে মধ্যে রূপান্তর রাস্তায় শরীরের পরামিতি পরিবর্তন তুলনা করতে পারবেন। উপর নির্ভর করে চিত্রে ধরণ এবং স্বতন্ত্র শারীর বৈশিষ্ট্য, প্রতিটি নারী জন্য ব্যায়াম তার শরীর রাখার একটি সুরেলা এবং সরু চিত্র মূর্ত নিশ্চিত করা করবে একটি পৃথক সেট চয়ন করতে পারেন।

রুপায়ণ কাজটি

অর্ডার ব্যায়াম কার্যকর হিসাবে এবং একই সঙ্গে শরীর থেকে ক্ষতির কারণ না ছিল, নতুনদের জন্য রুপায়ণ মৃদু হতে হবে। শুধুমাত্র একটি বিশেষ পরীক্ষা ব্যবস্থাপক পর ব্যস্ত শুরু করুন, আপনি contraindications চিহ্নিত করার অনুমতি দেয়, এবং নারীদের সামগ্রিক স্তর মূল্যায়ন করার। প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণ অর্ডার মান মডেলের শরীরটি রুপায়ণ থেকে সম্ভাব্য বিচ্যুতি জন্য প্রদান করার জন্য পরীক্ষা পুনরাবৃত্তি করা উচিত শুরুর পর 5-6 সপ্তাহ পরে। এই নির্ধারণ করতে পেশি লোড বৃদ্ধি করা উচিত, অথবা উলটোটা সম্পন্ন করা হয়।

এর catabolic এবং অ্যানাবলিক: অবশ্যই, প্রত্যেক মহিলার একসঙ্গে রুপায়ণ দুটি প্রধান উদ্দেশ্য খোঁজেন ব্যায়াম সঙ্গে, তাদের নিজস্ব পৃথক শরীর রুপায়ণ পরিকল্পনা আছে।

ক্রমবর্ধমান পেশী ত্রাণ - প্রথম শরীর, যে ওজন কমানোর, এবং দ্বিতীয় চর্বি মাত্রা কমাতে হবে।

সকল ব্যায়াম, পরিমার্জনা মাধ্যমে বলা হচ্ছে জয়েন্টগুলোতে এবং হৃদয় সিস্টেমে অযৌক্তিক চাপ ছাড়াই। এরোবিক্স রুপায়ণ থেকে মূল পার্থক্য, যা তাকে সুবিধা দেয় যে চর্বি মজুদ শরীরচর্চার সময় পুড়িয়ে দিল, আর তারপরে প্রবাহ প্রদান করা শরীরের চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ না ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম কম সক্রিয়, কিন্তু কোন কম কার্যকর করে তোলে।

শেপিং স্লিমিং

পাঠ যেমন রুপায়ণ, শুধুমাত্র একটি নিয়মানুগ পদ্ধতির যদি দরকারী। ব্যবহার করুন প্রশিক্ষণ ধরণ অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ উদ্দেশ্য নিয়ে যখন আপনি জীবনের একটি সন্ধিক্ষণ জন্য প্রস্তুত বিনোদন এবং এমনকি বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গি এর শারীরিক কসরতের না শুধুমাত্র স্তর, কিন্তু খাদ্যাভাস, পদ্ধতিতে পরিবর্তন করতে হবে করছি হতে পারে।

প্রশিক্ষণ পরিচালিত পরীক্ষার ভিত্তিতে কোচ রং সাহায্য করে খাদ্য, যা পুরো জীব সঠিকভাবে প্রতিফলিত হয়, এবং এইভাবে একটি নিবিড় ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। একটি নিয়ম হিসাবে, যখন আপনি রুপায়ণ প্রশিক্ষণ পরিদর্শন উচ্চ ক্যালোরি খাবার, এবং এলকোহল খেতে সুপারিশ করা হয়।

আমরা বলতে পারি না যে কোচ ডায়েটিং বিকাশ। বরং খাবার খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করে, এবং এইভাবে রুটি এবং খাদক সীমিত মিষ্টান্ন পণ্য। তৈলাক্ত অস্বীকার ভাজা খাদ্য যে উপযুক্ত একটা লোক এবং রান্না সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে - একটি সাধারন সুপারিশ করে।

প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়ের একটি ব্যায়াম প্যাচসমূহ করেন - অ্যানাবলিক - খাদ্য গ্রহণ নীতি খাদ্যতালিকায় প্রোটিন প্রকোপ উপর ভিত্তি করে। এই পেশী ত্রাণ নির্মাণ করা প্রয়োজন জন্য হয়েছে।

ব্যায়াম কার্যকারিতা, ব্যক্তিগত প্রেরণা ওপর সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে একটা মোটামুটি দ্রুত সময়ের মধ্যে অর্জন কোনো ফলে প্রদত্ত যে ব্যক্তি কোচ সব প্রয়োজনীয়তা মেনে চলে, এবং এইভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

হোম রুপায়ণ। স্ব-প্রেরণা কী?

না প্রত্যেক মহিলার একটি জিম বা গোষ্ঠী পাঠ পরিচর্যা করার সুযোগ থাকে। এই জন্য কারণ ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু ইচ্ছা ভাল চেহারা এবং পাতলা হতে - মহিলা সারাংশ একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। অর্ডার আত্মবিশ্বাসী মনে এবং ভাল শারীরিক আকৃতি থাকার জন্য, আপনাকে বাড়ীতে রুপায়ণ করতে পারেন। বাড়ীতে নিয়মিত বাড়িতে ওয়ার্কআউট সব কাল্পনিক সুবিধার বিপক্ষে অত্যন্ত কঠিন, তাই এটি আপনার নিজের প্রেরণাদায়ী সিস্টেম সংগ্রহ করতে, এবং তারপর একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রধান কারণ যা একটি মহিলার ওজন কমানোর সম্পর্কে ভাবতে অনুপ্রাণিত:

• যত তাড়াতাড়ি তিনি কাউকে অকপট ভর্তি যে তিনি উদ্ধার করা হয়েছে শুনতে পায়, সে অবিলম্বে বাড়তি ওজনের চাইতে আউট শুরু হয় এবং তাদের বিদায় বলে থাকে;

• যখন স্বাভাবিক কয়েক সেকেন্ডের স্কার্ট বা আপনার প্রিয় পোষাক মিনিট ভয়ানক দম্পতি রুপান্তরিত buttoning ZIP, তাহলে এটি তার কোমর আমার মনে হয় একটি বাস্তব কারণ;

• ফ্যাশন ছবি তোলার সংগঠিত করা এবং সক্রিয়ভাবে সামাজিক নেটওয়ার্কে সেগুলিকে ভাগ করার জন্য - একটি খুব শক্তিশালী প্রেরণাদায়ী লিভার;

• শ্বাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হঠাৎ পোঁদ এবং কোমর অবাঞ্ছিত সেন্টিমিটার সঙ্গে দেখা গেছে ক্ষুদ্রতা;

• যত তাড়াতাড়ি তিনি নিজেই ক্যাচ মানুষের মত আগ্রহী দৃষ্টিতে, প্রথম জিনিস সে মন থেকে আসা - যে মত চেহারা কিভাবে এই দৃশ্য শেষ ছিল না।

আপনি ওজন হারান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কোথায় শুরু?

যদি পূর্বে ধরে রাখতে শিক্ষার্থীদের জন্য রুপায়ণ একটি daunting টাস্ক হতে পারে একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ নিজে সঙ্গে এবং পরিশেষে ফিনিস যেতে করার সিদ্ধান্ত নেন। সুতরাং, আপনি হারান ওজন সত্য চায় এবং বাড়তি ওজন গুডবাই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনি নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করা উচিত:

• অবিলম্বে পরিকল্পিত, প্রতিশ্রুতি বাইপাস আগামীকাল শুরু করার বাস্তবায়ন সাথে এগিয়ে;

• তীব্র শরীরচর্চার সময় আমাদের খাদ্য দেখুন ও যে শর্করা সেরা সকালে খাওয়া হয় মনে রাখা;

• গুরুতরভাবে মেজাজ একটি ক্ষয় পোষা খাদ্য বিশালাকার শরীরের সীমাবদ্ধ এবং রুপায়ণ নিয়োজিত demotivate করতে পারেন;

• তার কৌশল সংখ্যা বাড়িয়ে খাদ্য স্বাভাবিক অংশ কমাতে;

• যদি এটা রুপায়ণ বাড়িতে ব্যায়াম অনুশীলন করতে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় কার্যকরভাবে সঠিকভাবে শরীরের সর্বত্র লোড বিতরণ করার যে কোনো ভিডিও প্রোগ্রামের জন্য সঞ্চালন এবং একই সময়ে অন্তত কিছু পেশাদারী নিয়ন্ত্রণ আছে।

হোম ওয়ার্কআউট এ বিধি

হোম রুপায়ণ অর্ডার কার্যকরভাবে ব্যায়াম সংঘটিত সহজ নিয়ম মেনে চলা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। সকল ব্যায়াম একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - শ্বাস, যা বন্ধ না চালানো উচিত পালন করা, অন্যথায় আপনি এটি কিভাবে বাড়িতে রুপায়ণ অনুশীলন যুক্তিযুক্ত সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

ক্লাস ওজন কমানোর জন্য কার্যকর যখন নাচুনে সঙ্গীত দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। প্রতিটি ইউনিট শেষে লোড জন্মদানে পেশী গ্রুপ ব্যায়াম ক্লান্তি চরিত্রগত ভুগা উচিত নয়। আকাঙ্ক্ষিত ফল জন্য, প্রতিটি ব্যায়াম তাদের মধ্যে ছোট অন্তর দিয়ে পন্থা একটি সংখ্যা সঞ্চালিত হবে। প্রধান সূচকটি যে প্রশিক্ষণ সফল ছিল - ক্লান্তি এবং শরীরের বর্ণায় অনুভূতি।

চালানোর জন্য বাড়ীতে ব্যায়াম একটি সেট সপ্তাহে তিনবার। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যদি আপনি কোচ একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের উপর নিয়োজিত, ঘন্টা এবং প্রতি সপ্তাহে দিনের সংখ্যা পরিবর্তিত হতে পারে। রুপায়ণ প্রতিটি প্রশিক্ষণের সময় নিজে অর্থ:

• বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মাহি পা;
• স্কোয়াট;
• ঢালে;
• dumbbells করা এবং তৌল সঙ্গে ব্যায়াম।

শরীর প্রস্তুত করতে গ্রীষ্ম হতে পারে, যদি আপনি সপ্তাহে তিনবার নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে অনেক কম সময় হিসাবে, প্রশিক্ষণ দক্ষতা বাড়ান পাশাপাশি:

1. 50 বার দুটি সেট রক টিপুন।
2. জাম্পিং সম্পর্কে ভুলবেন না, তাদের 50-60 মধ্যে 4 বার করছেন জাম্প।
3. ব্যায়াম মাটিতে হাঁটা, গোছগাছ এবং তার বুকে তার হাঁটু জড়িয়ে ধরেছিলেন - 5 মিনিট।

ব্যায়াম এবং সুস্থ এবং সুন্দর থাকুন!