সংবাদপত্রের দিকে গড়ে তুলতে কিভাবে

স্ট্রং পেটের পেশী - না শুধুমাত্র একটি সুন্দর চিত্র একটি অঙ্গীকার, কিন্তু একটি গ্যারান্টি যে শরীরের অঙ্গ, শ্রোণীচক্র এবং মেরুদণ্ড ভালো "অস্ত্র" শক্তিশালী কাঁচুলি, যার মাধ্যমে তারা সঠিক অবস্থানে রাখা মধ্যে হয়। সুতরাং, প্রেস স্ট্রেইট, তেরছা এবং তির্যক গঠন করে। আপনি ত্রাণ পেট পেতে চান, একমাত্র আশা সঠিকভাবে ব্যায়াম। সাবধানে নজর দেওয়া ও পুষ্টি করা উচিত। আমাদের মনে রাখতে হবে যে পেটের পেশী সবসময় ভাল আকৃতি হয়েছে, তারা নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয় যেহেতু আকৃতি খুব দ্রুত হারিয়ে গেছে।

আমরা আরও বিস্তারিতভাবে পৃথক পেশী বিবরণাদি উপর ফোকাস করার জন্য চয়ন অফার। আজকের নায়ক - একটি পার্শ্বীয় প্রেস, ব্যায়াম শক্তিশালী করার জন্য যার নীচে অনুসরণ করুন।

খুব ভাল এবং সহজ উদাহরণ তির্যক কার্ল হয়। আপনার পিছনে প্রয়োজনীয় মিথ্যা আরম্ভ করার জন্য, আপনার হাঁটু এবং মেঝে চাপা ফুট বাঁক। ডান হাত মাথার পিছনে এবং বাম থাকা উচিত - তলায়, নিচে হাতের তালু। একই সময়ে ডান হাত এবং বাম হাঁটু, যা একে অপরের দিকে নির্দেশ লিফ্ট করুন। তারপর শুরু অবস্থান ফিরে আসতে এবং প্রেস এমনকি পনের সময়ের দিকে ব্যায়াম না। হিসাবে একপাশে সঙ্গে সম্পন্ন, অন্যান্য বিস্তার শুরু।

কিভাবে বানাব প্রেস পাশ অফিস? হ্যাঁ, এমনকি অপারেটিং অবস্থার তাদের শারীরিক ফর্ম করতে কিছু সময় লাগতে পারে। এই কাজের জন্য, টেবিল বামদিকে একটি চেয়ারে করা। প্রান্ত এ বসুন, পা একে অপরের থেকে অনতিদূরে অবস্থিত হয় তাই হিসাবে নব্বই ডিগ্রী কোণ গঠন। ফিরে পুরোপুরি সোজা হতে হবে। সর্বাধিক বাম পাশে টেবিলের বাম দিকে ডান ক্ষত, এবং বাম শরীর প্রসারিত - তার মাথা পিছনে। পা ও নিতম্ব এখনও। উভয় পক্ষের ব্যায়াম করা উচিত দশ বার, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শেষ সময়ে সময় নির্ধারিত রয়েছে।

সেখানে সাহিত্যের অনেক আছে, আপনি বলে কিভাবে সংবাদপত্রের দিকে পাম্প আপ। আমরা ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর ও দক্ষ ব্যক্তিরা নির্বাচন অবিরত। আপনি পরবর্তী Expander নেওয়া প্রয়োজন হবে। পা কাঁধের প্রস্থের Expander ইনস্টল করেছেন এবং যতটা সম্ভব ফিরে সোজা করতে হবে। সরঞ্জাম প্রান্ত চয়ন করুন এবং হাঁটুর উপর সামান্য নমিত বাম পা আপনার শরীরের ওজন সরানো। ডানদিকের এগিয়ে এবং ঊর্ধ্বমুখী তুলে নেন। অবস্থান শুরু ফিরে যান এবং পায়ে পরিবর্তন করুন। সুতরাং, বিকল্প ফুট এবং বারো পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন।

কিভাবে প্রেস fitball ব্যবহার করে, যার মাধ্যমে বোঝা ফুটিয়ে তোলা হয়েছে পাশ গড়ে তুলবেন? বলের উপর বসুন, হাঁটু বাঁকান। ধীরে ধীরে নিম্ন ফিরে পর্যন্ত এগিয়ে উপর পইঠা fitball শুয়ে করা হবে না। , মাথার পিছনে বাম হাত রাখুন কাল আপনার নিতম্ব এবং শ্রোণীচক্র উত্তোলন, তাই এটি পাশে ঝুলিয়া পড়া নেই। বেলি প্রত্যাহৃত। শরীরের উপরের লিফট এবং বিপরীত দিকে বাম কাঁধে চালু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ এবং একই জিনিস বারো বার, তারপরে দিক পরিবর্তন।

ব্যায়াম ফলাফল এনেছে করার জন্য, আপনাকে কিভাবে প্রেস পার্শ্ব শুরু করার নিয়ম জানতে হবে। প্রথমত, আমরা কৌশল কর্মক্ষমতা মনোযোগ দিতে হবে। প্রেস সবসময় কাল হওয়া উচিত। পেটের পেশী জড়িত করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস। দ্বিতীয়ত, যথেষ্ট গুরুত্ব শ্বাস গাওয়া হয়। সর্বাধিক পয়েন্ট আউট শ্বাস ফেলা। তৃতীয়, ফিটনেস দ্রুতগতি হওয়া উচিত নয়। সকল ব্যায়াম ইচ্ছাকৃতভাবে এবং একটি মন্থর গতিতে করা হয়। চতুর্থত, সেট মধ্যে বিশ্রাম করতে ভুলবেন না। এই জন্য যথেষ্ট ষাট সেকেন্ড হতে হবে। মনে রাখবেন যে পেটের ব্যায়াম বদলে এটা শক্তিশালীকরণ চর্বি পরিত্রাণ লক্ষ্য হল। তার প্রধান শত্রু সঠিক পথ্য এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত, অস্তিত্ব যার মনে রাখবেন এবং তাদের উপেক্ষা করার প্রয়োজন হয়।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, সব নিয়ম খুব সহজ। প্রধান বিষয় - ইচ্ছা নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন শুরু করার জন্য, ধন্যবাদ যা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে না শুধুমাত্র শারীরিক ফর্ম, কিন্তু মানসিক অবস্থা। প্রেস পাশ আপ পাম্প কীভাবে আপনি জানেন।