সোজা পায়ে থার্স্ট: লিড কৌশল

Deadlift সোজা পায়ে - এই একটি মহান কার্যকর ব্যায়াম, যা একটি সুন্দর এবং নিতম্ব tightened ফর্ম হয়। ব্যায়াম বেশ সহজ, কিন্তু এটা তারতম্য অনেক আছে। অতএব, চালানোর আগে এটা সব তথ্য খুঁজে বের করার প্রয়োজন।

ভূমিকা

সোজা পায়ে থার্স্ট - এই একটি মহান ব্যায়াম যে glutes, hamstrings এবং ফিরে ট্রেনের হয়। যাইহোক, দরিদ্র কৌশল এবং কেস ভুল পদ্ধতির শুধুমাত্র উপকৃত না, কিন্তু আপনার শরীরের ক্ষতি। কোন ক্ষেত্রে, ভারী ওজন কিনতে চেষ্টা করবেন না, কারণ এই ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - একটি কৌশল। কোনো তৌল ছাড়া ট্রেন শুরু। তাদের নিজস্ব সংস্থা নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে জানুন। অবশ্য, ওজন যোগ করতে হবে, কিন্তু খুব ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে।

সোজা পায়ে থার্স্ট শুধুমাত্র যদি আপনি ভাল প্রসারিত পা আছে যথাযথভাবে চালু হবে। আপনি একটি দরিদ্র প্রসারিত থাকে, তাহলে তার প্রথম কয়েক সপ্তাহ দিতে, এবং তারপর শুধুমাত্র ব্যায়াম এগিয়ে যান।

পিছনে ঘড়ি

আপনার মেরুদণ্ড নজরদারী। ফিরে সবসময় খুব মসৃণ হওয়া উচিত। সত্য যে ব্যায়াম তার বাস্তবায়ন কৌশল "সোজা পায়ে আকর্ষণ" বলা হয় সত্ত্বেও একটু নিচু নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের জড়িত। বেটার আংশিক প্রশস্ততা না, কিন্তু ফিরে সুসম্পন্ন না। এই ঘটনাটি কম প্রসারিত ও খুব বড় ওজন লক্ষ্য করা যায়। বিশ্বাস করুন, এমনকি অসম্পূর্ণ প্রশস্ততা আপনার নিতম্ব ভাল-অন্বেষিত।

ঘাড় খপ্পর হাত আপনার শ্রোণীচক্র চেয়ে সামান্য চওড়া উপলব্ধি। ছেঁড়াখোঁড়া ব্যায়াম সর্বত্র বাঁক। ফুট পৃথক্ জায়গা প্রস্থ হিপ, তারা ঘাড় থেকে একই দূরত্ব হতে হবে।

সোজা পায়ে Deadlift: লিড কৌশল

ব্যায়াম করছেন, আপনার পায়ে হাঁটু কাছে একটু নিচু (উপরের বিন্দু ছাড়া) রাখা। নিম্ন আপনি বার নীচু, আরো আপনি আপনার হাঁটু বক্র পারবেন না। ফিরে এইভাবে averting শ্রোণীচক্র, আপনি পুরোপুরি সোজা আপনার পিছনে যত্ন নিতে।

হাতে দণ্ড গ্রহণ, আপনার শরীরের বরাবর এটা কম শুরু। এটা পোঁদ উপর স্লাইড, এবং ঠেং করতে কম। এই ভারসাম্য সংরক্ষণ এবং কোমর বাড়তি চাপের মুছে ফেলার জন্য কাজ করতে হবে। দয়া করে মনে রাখবেন ভরকেন্দ্র ব্যায়াম সর্বত্র আপনার হিল চালু আছে।

ঘনত্ব সংরক্ষণ পদ্ধতির করছেন। আপনি অত্যন্ত উত্তেজনাকর হতে হবে। একমাত্র উপায় আপনি আপনার কাজ প্রকৃত ফলাফল দেখতে সক্ষম হবে। তুমি তোমার workout আপনি সর্বত্র কাজ মত আপনার পেশী মনে করতে হবে।

Deadlift ব্যায়াম "অবশ্যই সোজা পায়ে করুন»

টেকনিক পাঁচটি নিয়ম বাধ্যতামূলক রীতি হল:

1. ফিরে সারিবদ্ধ, মেরুদণ্ড একটি নমন বিরচন। পৃথক্ জায়গা ফুট প্রস্থ নিতম্ব, পায়ের একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
2. কাঁধ প্রস্থ এ ঘাড় হাত উপলব্ধি। এটা তোলে শীর্ষ খপ্পর ব্যবহার করতে ভাল। এই অবস্থান সবচেয়ে সুবিধাজনক বলে মনে করা হয়। বিষাদ বিন্দুর সাহায্যে পৃষ্ঠ স্পর্শ করলে এটি, খুব শরীর পাসে রাখা। এই মেরুদণ্ড থেকে বাড়তি চাপের সরাবে, সেইসাথে সাহায্য আপনার ভারসাম্য এবং ঘনত্ব রাখা।
3. এখন, আপনার পিঠ সোজা, চর্বিহীন এগিয়ে এবং নিচে কম রাখার হিসাবে আপনি এটা করতে পারেন। কিন্তু অনেক বেশী উদ্যোগী এটি অধিকারী না। ব্যায়াম সম্পূর্ণতা লাভ করে যখন আপনি তলায় শরীর সমান্তরাল স্তরে বক্র পারেন
4. এখন একইভাবে ধীরে ধীরে, তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে ঠিক পূর্ব নির্ধারিত পথে রীফ চলন্ত
5. আপ অবস্থানে বাষ্পীভূত হবে। এর অর্থ হবে যে আপনি ব্যায়াম একবার কাজ করেছেন।

আপনি আরো ওজন সঙ্গে "সোজা পা দিয়ে খোঁচা যষ্টি" ব্যায়াম করতে হয়, তাহলে নিজেদের অথবা কারপাল বেল্ট ফিতা বীমা। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে আপনার বীমা কোচ বা অংশীদার জিজ্ঞাসা করাই ভালো।

আপনার workout সময় আপনি লক্ষ্য করেছি যে এটা অসম্ভব আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখার এবং অবিলম্বে বন্ধ করুন। বাঁকানো ফিরে intervertebral ডিস্ক স্থানচ্যুতি হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ব্যায়াম "একটি মৃত টান মেরু" ভাল ন্যূনতম লোড কাজ শুরু। প্রথমে এই প্রযুক্তিটি অনুশীলন, এবং তারপর ওজন বৃদ্ধি। ওজন খুব ধীরে ধীরে যুক্ত করো। এটা তোলে যুক্তিযুক্ত নয় আরো দুই কিলো এক সপ্তাহ হয়। যখন আপনি যে শিখর পৌঁছান তাহলে সঞ্চালন একটি সেট খুব কঠিন হয়ে ধীরে ধীরে আরো লোড বৃদ্ধি করা সম্ভব।

দুবার সপ্তাহে ব্যায়াম শুরু করার জন্য কি করতে পারেন "পায়ের উপর সরাসরি আকর্ষণ।" কিন্তু আপনি যখন বড় ওজন সঙ্গে কাজ শুরু, এবং একবার যথেষ্ট হবে।

এটা তোলে ব্যর্থতা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। মেরুদণ্ড উপর অত্যধিক লোড ভাল কোন কিছু শেষ হবে না।

প্রথম স্থানে যন্ত্রপাতি

সোজা পায়ে থার্স্ট যষ্টি - এটা একটি কার্যকলাপ যে প্রযুক্তির কঠোর রীতি প্রয়োজন। এটা সাফল্যের চাবিকাঠি রয়েছে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা।

এটা এই ব্যায়াম করার জন্য, শুধুমাত্র অন্যরা কীভাবে তা করছেন দিকে তাকিয়ে জানতে প্রয়োজন হয় না। আপনি সবচেয়ে গভীরভাবে সব তারতম্য বুঝতে প্রয়োজন, এবং শুধুমাত্র তারপর চেষ্টা করতে শুরু।

ধৈর্য্য ধরুন। আপনি ভুল পদ্ধতির কাজ করেছি, কিন্তু পরিভাষা বৃদ্ধি করার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে, বড় ওজন সঙ্গে এটি করবেন না। সম্ভবত, আপনি তার পিছনে আঘাত করা হবে। ধীরে ধীরে শুরু করুন, অন্যথায় একটি ঝুঁকি না শুধুমাত্র আঘাত পেতে দেওয়ার জন্য, কিন্তু শুধু ভুল কৌশল ফিরে যান।

উপসংহার

সঠিকভাবে এই ব্যায়াম করছেন, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে রুপান্তরিত করা হবে না। আপনি কিভাবে শক্তিশালী লক্ষ্য করবেন এবং ত্রাণ ফিরে পেশী, উরু এবং নিতম্ব মাংসপেশীর হবে। ডেড টান ফিরে পুরোপুরি উরু শক্তিশালী, এটা অন্য কোন ব্যায়াম সঙ্গে তুলনা করা যাবে না। কিন্তু যাই হোক, ভারোত্তলন ওজন খোঁজেন না। ভুলে যাবেন না যে প্রথম স্থানে সঠিক কৌশল ব্যায়াম হয়, এবং তারপর পরিমেয় সূচকের করবেন না।

এই ব্যায়াম উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। ডেড ক্ষুধা প্রশিক্ষণ মাঝারি ও উচ্চ পর্যায়ের সঙ্গে ক্রীড়াবিদ করতে পারেন।

গড়ে, আপনি পনের বার দশ তিনটি সেট করতে হবে। কিন্তু এই সূত্রানুযায়ী, আপেক্ষিক যেহেতু তারা আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে।

আপনি সুন্দর পা, দৃঢ় নিতম্ব এবং ভালো প্রসারিত স্বপ্ন থাকে - তাহলে সোজা পা দিয়ে deadlifts উপেক্ষা করবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের নিখুঁত করতে হবে এবং পুরোপুরি উত্সাহিত।