সঠিক পুষ্টি: সপ্তাহ (1200 কিলোক্যালরি) জন্য মেনু। এক সপ্তাহের জন্য রেসিপি সঙ্গে 1200 ক্যালোরি একটি দিনের জন্য মেনু

বিভিন্ন বয়সের, যিনি ক্রমাগত খাদ্য নিজেকে বঞ্চিত হয় তর্ক এটি সাহায্য করবে তাদের ওজন হারান জনগণ, এমনকি জানি না সবচেয়ে ভালো উপায় ওজন হারান স্বাভাবিক এবং সুষম খাদ্য।

আপনি কল্পনা করতে পারবেন না যে আপনি উভয় সুস্থ ও সুস্বাদু খাবার, ধন্যবাদ যা আপনি প্রতিদিন slimmer হয়ে যাবে খেতে পারেন। ফাস্ট ওজন কমানোর জন্য, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি বিকাশ অধিকার খাদ্য (মেনু সপ্তাহের জন্য), 1200 কিলোক্যালরি যা দিন প্রতি সর্বোচ্চ অনুমোদিত মূল্য বিবেচনা করা হয়।

ভাল পুষ্টি মৌলিক নীতি

সঠিক পুষ্টি - স্বাস্থ্য, একটি নিখুঁত চিত্র এবং ভাল প্রফুল্লতা কথা কী আর কখনও পরে সুখে বাস করার জন্য নিম্নলিখিত সেটিংস পালন নিশ্চিত করা:

• আপনার খাদ্য রুটি ও শস্য বিভিন্ন ধরনের থেকে নির্মূল করার চেষ্টা;
• আরো ফল ও সবজি খেতে চেষ্টা;
• সর্বাধিক ভাগ ক্ষমতা;
• চর্বি কমপক্ষে শতকরা সঙ্গে দুগ্ধজাত বিভিন্ন খাও
• চর্বিযুক্ত খাবার পরিত্যাগ;
• advantageously সেদ্ধ বা steamed খাবার গ্রাস;
• ঠান্ডা সময়ে নিয়মিতভাবে ভিটামিন ফার্মেসী নেওয়া;
• লবণ, সোডা পানি, চিনি এবং আপনার খাদ্যতালিকায় মিষ্টান্ন পণ্য বিভিন্ন উপস্থিতি ঘড়ি কিন্তু অতিভোজন না;
• একটি দিন ড্রিংক প্রাকৃতিক জল কমপক্ষে 2 লিটার;
• সম্পূর্ণভাবে কোনো মদ্যপ পানীয় থেকে দূরে থাক
• আপনি আগে ও খাওয়ার পরে 20 মিনিট কমপক্ষে পান করতে পারি।

আপনি কি জানেন যে খাদ্যের "দৈনিক 1200 ক্যালরি" হয় (সপ্তাহের জন্য মেনু, আপনি একটু কম পাবেন) জনপ্রিয় এবং সত্যিই কার্যকর? আপনি নিশ্চিন্তে ওজন হারান শুরু করতে পারবেন!

আপনি কি প্রস্তুত? তারপর শুরু করা যাক!

সঠিক পুষ্টি: সপ্তাহ (1200 কিলোক্যালরি) জন্য মেনু। প্রতিদিন এক

যার অংশ হিসেবে মানব দেহের পদার্থ, খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এই মেনুতে, অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু অন্তর্ভুক্ত।

• সতর্কবাণী! তীব্র রোগ সালে কোনো ক্ষেত্রে এই ডায়েটিং উপবেশন করবেন না। এই শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে!

সুতরাং, সপ্তাহের প্রথম দিন ফলবিশেষ Fiza 150 গ্রাম সঙ্গে ব্রেকফাস্ট শুরু (রেসিপি আপনি একটু কম পাবেন)। একটি 150 গ্রাম প্রস্তুত করতে ভুলবেন না প্রোটিন অমলেট caramelized শতমূলী সঙ্গে। পরিবর্তে, রুটি শস্য রুটি ব্যবহার করুন। কাটা টমেটো 100 গ্রাম আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য হস্তক্ষেপ করা হবে না। আপনি পান করতে পছন্দ করেন দারুচিনি সঙ্গে কফি।

সুতরাং, প্রথম ব্রেকফাস্ট পরিমাণ এটি শুধু 207 ক্যালোরি নিষ্কাশিত। আর এখন আমরা লাঞ্চ আলোচনা করা হবে। আপনার 1 টি ছোট নাশপাতি খেয়ে কম চর্বি দই প্রায় 200 মিলি পান করতে পারি।

আপনি নিখুঁত নিবন্ধটি এক সপ্তাহের জন্য রেসিপি সঙ্গে 1200 ক্যালোরি একটি দিন এর মেনুতে হতে হবে খুঁজতে চান? অভিনন্দন, আপনি পাওয়া যায় আপনি যা খুঁজছেন তা হয়েছে! আমরা খাদ্যের নিয়ে আলোচনা করার জন্য অবিরত।

এবং মুরগির শনিটসল 100 গ্রামে, যা আমরা ভাজাভুজি উপর রান্না করা সুপারিশ - লাঞ্চের জন্য ওজন কমানোর প্রথম দিনে একটি মাছ স্ট্যু (250 মিলি এক অংশ) রান্না করতে পারে। পেঁয়াজ সঙ্গে Sauerkraut - খাবার জন্য নির্ভুল জলখাবার। আর লেবুর রস 200 মিলি সঙ্গে সুস্বাদু খাদ্য করতে পারেন নিচে ধোয়া।

দুপুরের খাবার এ একটি কমলা খাওয়া এবং নিচে পান তার চর্বি দই।

ঘুমের আগে 4 ঘন্টা ডিনার জন্য প্রয়োজনীয়। কুক গরুর মাংস স্টাফ বাঁধাকপি, সবজি কাটা এবং ক্যামোমিল সঙ্গে এই সব মুখরোচক চা নিচে ধুয়ে ফেলুন।

দই তা পান করুন 3 chasa থেকে 200 milliliters পর।

সুতরাং, খাদ্যের প্রথম দিনের জন্য আপনি শুধু 1205 ক্যালোরি ব্যবহৃত।

আপনি যদি একটি সঠিক খাদ্য গ্রহণ করতে চান তাহলে, সপ্তাহের জন্য একটি মেনু, 1200 কিলোক্যালরি যা 24 ঘন্টার জন্য সর্বোচ্চ মান হয়, তাহলে আপনি শুধুমাত্র এই সাহায্য করবে!

আর এখন আমরা উপরোক্ত রেসিপি প্রধান খাবারের তাকান হবে।

রাস্পবেরী NAT

এই পানীয় আপনার প্রয়োজন হবে প্রস্তুত করার জন্য:

• প্রাকৃতিক লেবুর রস 30-40 milliliters;
• 1 ডিমের;
• 3 বরফ কিউব;
• ফলবিশেষ সিরাপ 30 milliliters;
• সোডা জল 0.1 লিটার।

প্রস্তুতি কয়েক মিনিট সময় নিতে হবে!

আরম্ভ করার জন্য, ডিমের সাদা, বরফ, লেবুর রস এবং ফলবিশেষ সিরাপ মিশ্রিত করা। একটি মিশুক সঙ্গে চাবুক। ফলে সাসপেনশন কার্বনেটেড পানি মিশানো হয়। পানীয় প্রস্তুত!

আপনি অনুমান জানেন যে খাদ্যের "1,200 ক্যালোরি একটি দিন '(সপ্তাহের জন্য মেনু এই প্রবন্ধে উপস্থাপন করা হয়) - নিজেদের এবং অন্যদের যে দ্রুত ওজন সম্ভবত হারান সন্তুষ্ট করার সবচেয়ে ভালো উপায়? পরীক্ষা করে দেখুন এবং নিজের জন্য দেখুন!

শতমূলী সঙ্গে প্রোটিন অমলেট

এই বিস্ময়কর থালা আপনার যা দরকার এর 2 servings প্রস্তুত করার জন্য:

• 3 মুরগির ডিম;
• শতমূলী (সিদ্ধ) 50 গ্রাম;
• স্কিম মিল্ক 50 মিলি;
• সবুজ শাক (ঐচ্ছিক)।

কুসুম থেকে পৃথক প্রোটিন, তাদের দুধ সঙ্গে ঝাঁটা। পূর্বে রান্না শতমূলী, বেকিং জন্য একটি ছাঁচ পুরা পূর্বে প্রস্তুত মিশ্রণ ঢালা এবং 5-10 মিনিট তন্দুর মধ্যে পাঠাতে হবে।

সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য থালা প্রস্তুত!

মাছ স্ট্যু

আপনি খুঁজছেন 1200 ক্যালোরি এ প্রতিদিন মেনু? কার্যকরী খাদ্যভ্যাস ওজন হারান সাহায্য করছ না? একটি সমাধান পাওয়া যাবে! ধীরে ধীরে বাড়তি ওজন কিন্তু ক্রমান্বয়ে আপনাকে ছেড়ে যাবে - এই প্রবন্ধে উপস্থাপন মেনু চেষ্টা করুন, এবং আপনি সফল হবে।

তাই আপনি যদি গোলাস 4 servings প্রস্তুতির জন্য নিম্নলিখিত উপাদানগুলো প্রয়োজন:

• মাছ 350 গ্রাম;
• 1 লিটার পানি;
• 1 পিপার (মিষ্টি);
• 2 জরা শসা;
• বিভিন্ন মাধ্যম আলু;
• 1 টমেটো;
• ছত্রাক 50 গ্রাম;
• টমেটো পেস্ট 30 গ্রাম;
• 1 তেজপাতা (ঐচ্ছিক);
• সবুজ শাক (ঐচ্ছিক);
• ¼ লেবু।

finely, কাটা শাকসবজি দিয়ে শুরু করতে, ফুটন্ত পানিতে তাদের ডিপ 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ। মাছ, টমেটো পেস্ট প্রয়োজনীয় পরিমাণ যোগ করুন এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য রান্না করা।

ভজনা আগে খাবারের লেবুর রস যোগ করুন। উপভোগ ক্ষুধা!

মুরগির শনিটসল

এটি একটি অবিস্মরণীয় স্বাদ থালা সবাই খুশি হবে। এটা চেষ্টা করতে ভুলবেন না!

1 আপনি শুধুমাত্র মুরগীর সিনার মাংস 150 গ্রাম প্রয়োজন ভজনা প্রস্তুত করা।

সুতরাং, মাংস সঙ্গে, আপনি চর্বি, এবং চলচ্চিত্র খোসা কাটা উচিত নয়। পরবর্তী ধাপে একটি বিশেষ হাতুড়ি দিয়ে মাছ-মাংস সরায়ে যেভাবেই হয়। রান্নার ভাজা প্রায় 15 মিনিট সময় লাগে।

আপনি কি সত্যিই একটি সঠিক খাদ্যের মেনে চলতে রাজী হন, সপ্তাহের জন্য একটি মেনু (1200 কিলোক্যালরি দৈনন্দিন), এবং এই টিপস যে আপনাকে সাহায্য করবে!

মাংস স্টাফ বাঁধাকপি

এই থালা আপনার প্রয়োজন হবে 1 ভজনা প্রস্তুত করার জন্য:

• 160-200 গ্রাম গরুর মাংস কিমা;
• প্লেইন বাঁধাকপি বিভিন্ন চাদর;
• গণমাধ্যমে পেঁয়াজ;
• 1.5 টেবিল চামচ সিদ্ধ চাল;
• 1 টেবিল চামচ টমেটো আঁচলা (ঐচ্ছিক);
• সবুজ শাক (ঐচ্ছিক)।

বাঁধাকপি পাতার 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা উচিত, তারপর তারা ঠান্ডা করা প্রয়োজন। রান্না করা ভাত রান্না বা প্রাক কেনা মাংস সঙ্গে মিশিয়ে, পেঁয়াজ, যা পূর্বে finely, চপ ছিল যোগ করুন।

বাঁধাকপি পাতার উপর, কিমা মাংস, ভাত ও পেঁয়াজ মিশ্রণ রাখুন। স্টাফ বাঁধাকপি পেয়েছেন খামে প্রতিটি মোড়ানো, এটি একটি ত্রিমাত্রিক নলাকার আকৃতি দান।

অল্প আঁচে আধা ঘন্টার জন্য স্টাফ বাঁধাকপি প্রয়োজন নেই।

সুস্বাদু থালা স্লিমিং প্রস্তুত উপভোগ ক্ষুধা!

ওজন কমানোর জন্য মেনু। দুই দিনের

আপনি ওজন হারান করতে চান তাহলে, আপনি কি জানেন যে সবচেয়ে ভাল বিকল্প ডায়েটিং হয় "1,200 ক্যালোরি একটি দিন।" মেনু, পর্যালোচনা এবং আরও ফলাফল বাড়তি ওজন ড্রপ এই পদ্ধতি সঙ্গে যুক্ত যদি আপনি এই নিবন্ধ পাবেন।

সকাল আমরা আপনাকে শতমূলী, সবুজ চা, মূলা মণি তাজা এবং সুস্বাদু সালাদ, সবুজ পেঁয়াজ, এবং খুব চর্বি দই সঙ্গে আপনার নিজের অমলেট করা সুপারিশ।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট সময় চুলা আপেল মধ্যে বেকড খাওয়া, দই দিয়ে খাদ্যশস্য এই নম্র থালা নিচে ধুয়ে ফেলুন।

দুপুরের খাবার জন্য, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি শাকসবজি বিভিন্ন ধরনের দিয়ে মাছ স্যুপ এর 250 milliliters খায়। সস, রান্না তুরস্ক মাংস, মধ্যে মিটবল উদ্ভিজ্জ slicing ও ফল মোরব্বা - কিছু যা ছাড়া আপনার লাঞ্চ মঙ্গলবার অসম্ভব।

দুপুরের খাবার এ আপনি নিরাপদে তাজা শসা খেয়ে নিচে ধোয়া এটা কম ক্যালোরি দই প্রয়োজন পারবেন না।

ডিনার খরচ বেকড বা সেদ্ধ মুরগীর সিনার মাংস, সেইসাথে আনারস, সেলারি, 3.2 protsetnoy চর্বি দই এবং আখরোট সালাদ থেকে তৈরি, নিচে ধোয়া এই সব ব্লুবেরি সঙ্গে একটি সুস্বাদু চা হতে পারে।

শয়নকাল আগে এক ঘন্টা দই 1 শতাংশ 200 milliliters পান করেন।

তুমি জানো না কিভাবে ওজন হারান? তারপর পারেন শুধুমাত্র 1200 কিলোক্যালরি খাদ্যের সঙ্গে যে সাহায্যের স্মরণ আপনি। 7 দিনের মধ্যে মেনু, আপনি শিখতে হয়েছে।

তিন দিনের

আমরা ব্রেকফাস্ট দিয়ে আবার শুরু করব: গাজরের রস 150 মিলি পান করেন। এছাড়াও সবুজ শাক বিভিন্ন ধরনের সঙ্গে সেদ্ধ আলু এবং লবণাক্ত হেরিং 55 গ্রাম চেষ্টা করুন এবং চিকরি সঙ্গে দুধ পান।

দুপুরের খাবার এ একটি সুস্বাদু বেকড কম চর্বি কুটির পনির ওজন সঙ্গে স্টাফ করা আপেল নিজেকে আচরণ। দুধ সঙ্গে খাবার ফলবিশেষ ককটেল নিচে ধুয়ে নিন।

বন্ধ রান্না বাঁধাকপি গঠিত ডিনার শুরু। শশা, সেলারি এবং চর্বি দই একটি সালাদ চেষ্টা করতে ভুলবেন না। বুধবার অসম্ভব উপর যা আপনার ডিনার ছাড়া কিছু - অবিস্মরণীয় স্বাদ এবং গরুর মাংস চিনি ছাড়া শুকনো এপ্রিকট সঙ্গে স্টু।

দুপুরের খাবার এ কম চর্বি দই প্রতি স্বাদ সঙ্গে একটি জাম্বুরা খায়।

ডিনার জন্য, নিম্নলিখিত খাবারের চেষ্টা করুন:

• সবজি slicing;
• সবুজ চা এবং জুঁই;
• মাছের ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ।

শতাংশ চর্বি প্রতি পানীয় দই 1 রাতে।

চার দিন

এই নিবন্ধটি একটি দিন খাদ্যের ওজন প্রতি সপ্তাহে সাহায্য করবে হারান একটি 1200 ক্যালোরি উপর একটি মেনু প্রদর্শন করা হয়। অবিরত করার জন্য প্রস্তুত? কোন সমস্যা নেই!

সুতরাং, প্রিয় বন্ধুরা, ব্রেকফাস্ট জন্য, নিজেকে ডালিম রস, কম চর্বি কুটির পনির, সর পড়া দুধ এবং গাজর, কুমড়া, কিশমিশ, আপেল, আখরোট এবং চর্বি স্ট্রবেরি দই একটি সালাদ সঙ্গে কফি প্রস্তুত।

দুপুরের খাবার এ, আমরা আপনার কিউই এবং জুঁই সঙ্গে সবুজ চা চেষ্টা সুপারিশ।

ডিনার জন্য নিজেকে টক ক্রিম এবং মাশরুম সঙ্গে স্যুপ থেকে আচরণ। (আপনার পছন্দ অনুসারে) শাকপাতা দিয়ে ফুলকপি, সুস্বাদু মোরব্বা রান্না করতে ভুলবেন না এবং লিকস এবং গাজর কড অল্প আঁচে রান্না করা।

ডিনার করার আগে, কমলা কেটে চরবিমুক্ত দই আম সঙ্গে এটি খাওয়া।

ডিনার জন্য, মধু এবং bergamot সঙ্গে বেকড তুরস্ক, কোন উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং দই, সেইসাথে চা রান্না করার চেষ্টা করুন।

আবার ঘুমাতে পান 1 শতাংশ দই যাবার আগে।

পাঁচ দিনের

এই নিবন্ধে 1200 ক্যালোরি থেকে খাদ্য, যাতে প্রতিটি প্রতিদিন মেনু বিস্তারিতভাবে আঁকা হয়। পড়ুন রান্না এবং ওজন হারান!

ব্রেকফাস্ট এ গাজর এবং আপেল থেকে তাজা রস রান্না, আপনি পনির এবং দই সঙ্গে একটি কম ক্যালোরি অমলেট পছন্দ করতে হবে। দুধ সঙ্গে প্রিয় সবজি এবং কফি কাটা নিজেকে আচরণ।

দুপুরের খাবার এ একটি আপেল খাই এবং তাজা রাস্পবেরি সঙ্গে বেত্রাঘাত দই 200 milliliters পান করেন।

দুপুরের খাবার জন্য, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি ওজন কমানোর জন্য নিম্নলিখিত খাবার তৈরি করুন:

• রান্না মুরগির 100 গ্রামে;
• ব্রোকলি এবং সবুজ গরম স্যুপ এর 250 milliliters;
• 150 গ্রাম অল্প আঁচে রান্না করা বাঁধাকপি এবং গাজর;
• তাজা ফল মোরব্বা 200 milliliters।

দুপুরের খাবার এ শুকনো আনারস 75 গ্রাম এবং চিনি ছাড়া সবুজ চা একটি মগ চেষ্টা করুন।

ডাইনিং শয়নকাল আগে 4 ঘন্টা প্রয়োজন। খাবারের:

• সেলারি থেকে প্রস্তুত সালাদ 150 গ্রাম লেবুর টুকরা 2 এবং কমলার রস 50 milliliters;
• কড casseroles 100 গ্রামে;
• সবুজ চা 200 মিলি।

সামনে শয়নকাল পানীয় দধি এক ঘণ্টা।

আপনি সপ্তাহের জন্য রান্না মেনু ভোগ, "1200 ক্যালোরি", সাবধানে উপাদান পড়া, এবং তারপর আপনি অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে নিশ্চিত করা হবে।

দিন ছয় এবং সাত

এই কার্যকর খাদ্যের স্বতন্ত্রতা সত্য যে গত দুই দিন, আপনি পূর্বে পদক্ষেপ পুনরায় রিপিট করতে পারেন পাস আপনি ওজন হারান, সেখানে আপনি সেই খাবারের যা আপনি পূর্বে পরীক্ষা করা হয়েছে খাওয়া আছে।

সুতরাং, ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি যে ভালো কিছু চয়ন করতে পারেন, যে আপনি এই 5 দিন সবচেয়ে সময় উপভোগ করেছি। 7th দিনে ব্রেকফাস্ট ইতিমধ্যে কিছু অন্যান্য থালা, বাঞ্ছনীয় নয় আছে বিশেষজ্ঞদের খাবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সারসংক্ষেপে

এই নিবন্ধটি 1,200 ক্যালোরি এক সপ্তাহের জন্য রেসিপি, ধন্যবাদ যা হাজার হাজার মানুষ এমন একজন নিখুঁত ব্যক্তির সঙ্গে একটা চমৎকার শরীরে আবার নিজেকে এইজন্য dreamed নি ওজন হারিয়েছে সঙ্গে একটি দিনের জন্য অনেকেই মেনুতে সহায়ক ছিল।

যারা ইতিমধ্যে এই কৌশল চেষ্টা করেছি, এটা বলা হয় যে কোন এক খাদ্যের এই ধরনের একটি ফলাফলের দেবে না। উপরন্তু, এটা প্রতিরোধী, অতিরিক্ত ওজন ফিরে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আসে না। বিশেষজ্ঞ আশ্বাস দেয় যে, সঠিক পুষ্টি ব্যতিক্রম ছাড়া, সব মেনে চলে, যাতে তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং আয়ু বৃদ্ধি করতে প্রয়োজনীয়।

আশা করছি, প্রতিটি এই উপাদান থেকে গ্রহণ নিজেদের এবং তাদের প্রিয়জনদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করুন, ভাল করে খাওয়া এবং সবসময় আত্মবিশ্বাসী হতে!