কিভাবে বেঞ্চ প্রেস বাড়বে? সুপারিশ ব্রতী

ছেলেরা অনেক জিম, একটি সুন্দর বুকে, যা উত্তম সেক্স এ সবসময় অপরিবর্তনীয় আনন্দে হয়েছে স্বপ্ন এসেছেন। কিন্তু অর্ডার যে একই স্বপ্ন পেতে, এটা কঠিন কাজ করা প্রয়োজন। বেঞ্চ প্রেস - এই নিবন্ধে আমরা বুকের পেশী জন্য মৌলিক ব্যায়াম এক সম্পর্কে কথা বলতে হবে। নিম্নলিখিত দিক পরীক্ষা করা যাক: কিভাবে ব্যায়াম করতে হবে, কিভাবে বৃদ্ধি বেঞ্চ প্রেস, কত বার সপ্তাহে ভাল এবং অনেক অন্যদের প্রশিক্ষণের।

প্রথমত, একটু তত্ত্ব। বেঞ্চ প্রেস একটি হল শরীরচর্চা মধ্যে মৌলিক ব্যায়াম এবং ভারোত্তলন, যা বক্ষের উন্নয়নে দেয়ার উদ্দেশ্যে করা হচ্ছে পেশী মানুষ, অস্ত্র এবং অংশ ত্রিকোণাকার পেশী। সর্বোত্তম: এই ব্যায়াম অনেক তারতম্য আছে বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস উলটাইয়া একটি ঢলা বেঞ্চে, বেঞ্চে, সংকীর্ণ খপ্পর, এবং অন্যদের। বলতে পারে না যে এই ধরনের সব শুধুমাত্র কৌশল কর্মক্ষমতা ভিন্ন, কারণ এই একই প্রজাতির উপর নির্ভর করে, ভালো বা খারাপ এক বা অন্য পেশী দ্বারা প্রভাবিত জন্য। কিন্তু এখন যে বিষয়ে নয়। আরম্ভ করার জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হলো, তাই উত্তেজনাপূর্ণ নতুনদের বিশ্লেষণ: "কিভাবে বেঞ্চ প্রেস বৃদ্ধি"

অনেক নতুনদের মনে করে যে, আরো ব্যায়াম তারা, দ্রুত ক্ষমতা হার এবং পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারবে। এবং এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভুল ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। সত্য যে পেশী তন্তুক্ষয় মাত্রাতিরিক্ত নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু হয়। অর্থাৎ সহজভাবে করা, তারা বিভাজন আছে। এই শক্তির অভাব করার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যাতে এটি (শরীরের) প্রোটিন (আপনার পেশী বিল্ডিং উপাদান) ব্যবহার করতে তা পূরণ শুরু করে। অতএব, বুকে পেশী জন্য ব্যায়াম অধিকাংশ অনুকূল পরিমাণ (শুধু zhimom আপনি দ্রুত তাদের কর্মক্ষমতার বাড়াতে সক্ষম হবে না) 4-5, যা প্রতিটি 7-10 পুনরাবৃত্তির 2-4 সেটে হতে হবে (শিক্ষানবিস 2-3 জন্য)। (অন্তত সপ্তাহে 3 বার) প্রত্যেক 2 সপ্তাহ জিম নিয়মিত ভিজিট আপনি 2.5-5 কেজি টেপার উপর যোগ করার জন্য সক্ষম হবে।

অন্যান্য বিষয়ে কথা বলুন। (এবং অন্যান্য ব্যায়াম খুব) বেঞ্চ সংবাদ মাধ্যমে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ান শুধুমাত্র জিম পরিদর্শন মাধ্যমে সম্ভব হবে না।

আপনি দেখতে পেলে মানুষের মধ্যে লোহা সঙ্গে কাজ পেশী বিকাশ শুরু করা এবং অবশ্যই,, পেশী ভর বৃদ্ধি করা সম্ভব। যাইহোক, যদি আপনি অপুষ্টিতে হয়, প্রায়ই যথেষ্ট ঘুম, একটি দৈনন্দিন রুটিন নেই, এবং আপনি খারাপ অভ্যাস (অত্যধিক মদ্যপান খরচ এবং ধূমপান) থাকতে, আপনি এমনকি পেশী ভর বৃদ্ধি স্বপ্ন করতে পারবে না। অন্তত নিরীহ - অবশ্যই, যুক্তি দেন যে বন্ধুদের সান্নিধ্যে একটা ড্রিংক আছে প্রতি 2-3 মাস খারাপ। আমরা সব মানুষের, নাকি? যাইহোক, মদ বা বিষাক্ত পদার্থ খুব ঘনঘন ব্যবহর ক্ষতিকর না শুধুমাত্র সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের, কিন্তু আপনার পেশী হয়। এই সমস্ত তথাকথিত "অচলবস্থা" বাড়ে ও পেশিতে বৃদ্ধি মন্দীভূত।

আপনি শরীরচর্চা অনেক নিয়ম মেনে চলছে না থাকে, তাহলে আপনি কাজ করবে না। কিন্তু পিছনে বিষয় "কিভাবে একটি স্বল্প সময়ের জন্য বেঞ্চ প্রেস বৃদ্ধি।" তার আগে হিসাবে বলেন, workout আপনি তীব্রতা গুরুত্বপূর্ণ, আনুগত্য ও পুষ্টি নেই। সরঞ্জাম কর্মক্ষমতা - কিন্তু আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। প্রথমত, এটা (যে প্রজাতি এটা ভিন্ন প্রত্যেকের জন্য) সঠিক খপ্পর নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দ্বিতীয়ত, ঘাড় তাঁর বুকে ধীরে ধীরে দিতে করা উচিত নয়। তৃতীয়ত, এটা ব্যায়াম গতি পরিবর্তন করতে প্রয়োজন হয় না।

এবং পরিশেষে -, ভারী ওজন সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করতে সেখানে আঘাতের সুযোগ এই ক্ষেত্রে কারণ শুরু করবেন না। এটা তোলে 10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য একটু ওজনের গরম করা ভাল। মনে রাখবেন! বুকে খুব প্রায়ই প্রশিক্ষণ করবেন না। আপনি প্রতি workout আপনি এটা মাধ্যমে কাজ করেন, এটি পুনরুদ্ধার করার সময় থাকবে না। এটা তোলে 1-2 বার সপ্তাহে সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য, যে সবচেয়ে ভাল বিকল্প হতে পারে উত্তম।

অবশেষে, একটি শিক্ষানবিস জন্য ব্যায়াম সুপারিশ পদ্ধতি নিম্নোক্ত। 50 কেজি 8 বার আপনার বেঞ্চ বলতে দাও। তারপর আমরা নীতি নীচে বর্ণিত অনুসরণ করুন।

সপ্তাহ 1-2:

প্রথম পদ্ধতির - ওয়ার্ম আপ (এটা একটি একক ঘাড় সম্ভব);

2nd পদ্ধতির - 8h50 কেজি;

তৃতীয় পদ্ধতির - 7 (8) x50 কেজি;

4 র্থ পদ্ধতির - সর্বাধিক 55 কেজি।

সপ্তাহ 3-4:

প্রথম পদ্ধতির - ওয়ার্ম আপ;

2nd পদ্ধতির - 8h50 কেজি;

তৃতীয় পদ্ধতির - সর্বাধিক 55 কেজি;

চতুর্থ পদ্ধতির - সর্বাধিক 57.5 কেজি।

সপ্তাহ 5:

প্রথম পদ্ধতির - ওয়ার্ম আপ;

2nd পদ্ধতির - 6-8h55 কেজি;

তৃতীয় পদ্ধতির - সর্বাধিক 57.5 কেজি;

চতুর্থ পদ্ধতির - সর্বাধিক 60 কেজি।

উপরন্তু, প্রত্যেক ব্যক্তির তথাকথিত অচলবস্থা ফেজ যখন ফলাফল খুব ধীরে ধীরে বাড়ছে হয়। এখানে, ওজন স্বতন্ত্রভাবে চেয়ে বেশি মনোনীত ইন করতে হবে। যাইহোক, মাসে এটা অন্তত 2.5 কেজি বৃদ্ধি করা উচিত নয়।

আপনি যদি একটি জিম দেখার জন্য অক্ষম হন, তাহলে আপনি বেঞ্চ এবং প্যানকেকস বাড়ি বারের জন্য একটি বেঞ্চ ক্রয় করতে পারেন। অবশ্যই, এই সরঞ্জাম সব বেশ ভারী, কিন্তু এটা গ্যারেজ বা বুনিয়াদ স্থাপন করা যেতে পারে। বিষাদ অলিম্পিক কিনতে উত্তম। প্যানকেকস - 5 কেজি (5 থেকে 20 কেজি, উদাহরণস্বরূপ) একটি পরিসীমা সঙ্গে বাঞ্ছনীয়। বেঞ্চ প্রেস বারবেল জন্য বেঞ্চ সহজ এবং একটি স্থায়ী হইয়া ঘাড় সম্ভব হওয়া উচিত।

আপনি এটা বা ওটা বিস্তারিত কেনার টাকা না থাকে তাহলে, আপনি সবকিছু নিজে করতে পারেন। বেঞ্চ প্রেস জন্য বেঞ্চ সহজ সংস্করণে তাদের হাত দিয়ে - বেশ লাইটওয়েট নকশা, এটা অনেক অঙ্কন, যার মধ্যে একটি আপনি উপরে দেখুন পারে। প্যানকেকস এবং Stamped আরো খারাপ থেকে। সত্য যে বিশেষ Tokarski মেশিন ও অন্যান্য সরঞ্জাম ছাড়া তাদের নিজস্ব খুব কঠিন তৈরি করা। অতএব কিছু টাকা ধ্বংস করতে চাইছে আর নিকটতম ক্রীড়া দোকানে চালানোর জন্য! আমি মনে করি কিভাবে বেঞ্চ প্রেস, এবং অন্যান্য অনেক আকর্ষণীয় বিবরণ বৃদ্ধি প্রশ্নে, আমরা দিকে তাকিয়ে। আপনার প্রশিক্ষণ সৌভাগ্য কামনা করছি!