চর্বি হয়ে কিভাবে: বাড়ীতে ওজন লাভ

আমাদের চারপাশের মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করছে অনেক। সাধারণত প্রশ্নে কিভাবে ওজন লাভ বাড়ীতে মেয়ে, অনেক ভয়ঙ্কর মনে। যাইহোক, প্রায়ই সেখানে খুব পাতলা মহিলারা কেবল কিছু অতিরিক্ত কিলো কেনা প্রয়োজন হয়। তার বাড়তি বেশি গুরুতর সমস্যা - জনপ্রিয় বিশ্বাস, ওজন অভাব বিপরীত। আর এই মহিলা শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য জন্য হয়েছে। সুতরাং এটি কাজ করে: যদি সে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হতে নত হয়, অতিরিক্ত ওজন দ্রুত তার চিত্রে প্রদর্শিত, কিন্তু যদি এই ফ্যাক্টর অনুপস্থিত তারপর, ডায়াল ঈপ্সিত ওজন অত্যন্ত কঠিন। কিন্তু কিছুই অসম্ভব। দয়া করে ভালোর দিকেই ধৈর্য ধরুন।

কিভাবে সংযম চর্বি পরিণত

প্রথম জিনিস আপনি খুব পাতলা মেয়ে কি করা উচিত বিভিন্ন রোগের উপস্থিতি আপনার শরীরের পরীক্ষা হয়। শরীরের ওজন অভাব - অস্বাভাবিকতা বিভিন্ন একটি উপসর্গ, তাই আপনার ডাক্তারের দেখুন। স্বাস্থ্য সমস্যা দূর, আপনি শরীরের ওজন স্বাভাবিক সক্ষম হবে।

তুমি কেমন সম্ভবত সংযম চর্বি পরিণত, তারপর আগ্রহী হন, তাহলে আপনি উচ্চ ক্যালোরি এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া করার চেষ্টা করেছেন। এই মৌলিকভাবে ভুল পন্থা। সঠিক পুষ্টি - সাফল্যের চাবিকাঠি। আপনি পুষ্টিকর খাদ্য, যা চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় পরিমাণ রয়েছে খাওয়া প্রয়োজন।

সঠিক পুষ্টি

কিভাবে একটি পুরু পরিণত প্রশ্ন, সেখানে একটি মেয়ে যখন, তিনি সাধারণত দৃষ্টিতে সবকিছু খেতে শুরু হয়। কিন্তু আপনি সঠিকভাবে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করতে হবে। সুতরাং, কিভাবে ওজন লাভ খেতে:

• ক্যালোরি খরচ পরিমাণ বাড়ান। এই কাজের জন্য, অন্তত 1.5 গুণ servings পরিমাণ বৃদ্ধি।
• খাদ্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিষয়বস্তুর উপর জোর দেয়।
• দুপুরের খাবার আহারের পর নিজেদের মিষ্টি ডেজার্ট ইচ্ছাপূরণ।
• সহজ - ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার বলিষ্ঠ এবং ডিনার হওয়া উচিত। এই আদেশ ক্ষতির কারণ না হয়।
• নিয়মিতভাবে একটি পরিকল্পনাতে খান।
• জলখাবারের জন্য খাদ্য বহন করে।
• চর্বি একটি উচ্চ শতাংশ সঙ্গে খাবার কিনুন।
• অবহেলা উদ্ভিজ্জ স্যালাডে, তারা ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে না।
• না, গরম মশলা আসক্ত পেতে না, কারণ তারা চর্বি বার্নার্স হয়।

সুতরাং, এই মৌলিক নীতি যে মেয়ে যদি এটা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ওজন লাভ হয় মেনে চলতে হবে আছে। কিন্তু খাদ্যের ঠিক করুন এবং নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। শরীর ক্ষতি না করে দ্রুত ওজন লাভ করতে সক্ষম হবে না। অন্তত ছয় মাস লক্ষ্য অর্জন করতে প্রয়োজন হবে। ধৈর্য্য ধরুন এবং আনুমানিক খাদ্যের শিখতে।

নমুনা মেনু: আপনি খেতে পারেন

কিভাবে মেদ হত্তয়া? আমি কি আছে? খাবার আপনি একটি সুস্থ ভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে তালিকা অবধান:

• চর্বি একটি উচ্চ শতাংশ সঙ্গে ডেইরি পণ্য।
• মাখন বা দুধ সঙ্গে জাউ।
• বাদাম এবং শুকনো ফল।
• কফি।
• মিষ্টি ফল - কলা, আঙ্গুর।
• চকলেট পণ্য।
• তুলি প্যাস্ট্রি থেকে পণ্য।
• চর্বিহীন মাংস ও মাছ।
• সমগ্র শস্য রুটি।
• হার্ড গম থেকে পাস্তা।
• সূর্যমুখী তেল এবং মাখন।

নিজেকে পরিতোষ অস্বীকার করছি না প্রিয় মিষ্টি আদুরে করা, কিন্তু কোনো ক্ষেত্রে, ফাস্ট ফুড খাবার উপর করিও না। এটা তোলে নিশ্চয় ভালো করতে সাহায্য করবে, কিন্তু স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।

আমাদের সম্পর্কে ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব

যখন একটি মেয়ে জিজ্ঞাসা: "কিভাবে মেদ পরিণত," তারা কমই saggy তুলতুলে শরীর, যা পুরুষদের আকৃষ্ট করা হবে না মানে। এই মহিলাদের অধিকাংশই ক্রীড়া ইউনিফর্ম, যার জন্য আপনি একটি সামান্য ওজন লাভ প্রয়োজন কিনতে চাই। সফল করার জন্য, আপনাকে ধৈর্য প্রয়োজন, কারণ সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, আপনি ক্রীড়া নিয়োজিত করতে হবে। সফল প্রশিক্ষণ জন্য আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সুপারিশ প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্য - পেশী ভর একটি সেট। একটি জিম যোগদান, এবং প্রতিটি workout পরে প্রোটিন খাবার খেতে। সুতরাং আপনি পেশী নির্মাণ এবং শরীরের নিখুঁত করতে।

সুতরাং, যদি আপনি হতাশ করছি কিভাবে বাড়ীতে ওজন মেয়ে লাভ, যত্নসহকারে উপরে সুপারিশ পারে। শুধু তাদের একসঙ্গে করছেন, আপনি একটি সুন্দর, স্বর শরীর অর্জন করতে পারেন। মনে রাখবেন যে ওজন বৃদ্ধি - একটি কঠিন টাস্ক, এটা ইচ্ছাশক্তি, ধৈর্য এবং ঘনত্ব অনেক প্রয়োজন। হতে যে প্রথম ফলাফল শীঘ্রই হবে না প্রস্তুত করুন। সেরা ক্ষেত্রে, এটা 2 মাস পরে ঘটবে।