স্ব-চাষ, মনোবিজ্ঞান
সহিষ্ণুতা - একটি ... শারীর সহনশীলতা। সহনশীলতা সীমা। সহনশীলতা উন্নয়নের
মানব দেহের যে তার সব ক্ষমতা, না সবাই পারে জানি, তাই আশ্চর্যজনক। এই নিবন্ধটি কি সহনশীলতা সম্পর্কে কথা বলতে হবে, এবং কিভাবে আপনি আপনার শরীরের মধ্যে হতে পারে।
সংজ্ঞা
প্রথম জিনিস প্রধান পদ বুঝতে। সুতরাং, মনোবল কি? মানব দেহের ক্ষমতা এই ধরনের তার কার্যকারিতা হ্রাস ছাড়া বেশ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদনের জন্য। এছাড়া ক্লান্তি মোকাবিলা করতে একটি সুযোগ। কথিত আছে যে, এই ধারণা একটি পরিমাপ সময় সময় একটি কর্ম কাজ তীব্রতা হিসাবে, সঞ্চালিত হয় হিসাবে ভাল। গুরুত্বপূর্ণ নিম্নলিখিত নির্দেশ করবে: একটি সাধারণ, অর্থাত্, বায়ুজীবী সহনশীলতা হয় - প্রত্যেক ব্যক্তি লাশ সর্বকালের ক্ষমতা প্রচেষ্টা এবং ক্লান্তি ছাড়া নির্দিষ্ট লোড করা হতে চলেছে ... ভালো সামান্য পার্থক্য বুঝতে, আপনি যদি আপনি একটি উদাহরণ দিতে হবে: একজন ব্যক্তি ঘন্টা চালানোর জন্য কোন সমস্যা নয়। এর মানে হল যে, তার শরীরের জন্য ক্রীড়া লোড একটি ভিন্ন ধরনের সময় একই পরিমাণ কাঙ্ক্ষিত স্থায়ী হতে পারে।
শারীরিক সহনশীলতা উপর
কিছু কিছু লোকের আরও শারীরিক সহনশীলতা যেমন একটা জিনিস আগ্রহী হতে পারেন। এটা কি? সুতরাং, এটা বলা যেতে উচিত যে এই চিত্র ব্যক্তির মোটর আন্দোলন হয়। এই ধারণা প্রায়ই যাতে এর অন্যান্য প্রজাতি থেকে এই শব্দটি পার্থক্য ব্যবহার করা হয়।
ধরনের
বোঝা রয়ে যে সহনশীলতা - এই শরীরের ক্লান্তি প্রতিরোধ করার ক্ষমতা একটি বিশেষ ধরনের, এটা সেখানে এটা দুই ধরনের (এটা 1971 সালে সিম্পোজিয়াম বলেন হয়েছে) আছে বলতে হয়।
- সাধারণ সহনশীলতা, অ-নির্দিষ্ট। এটা কাজের, যা প্রায় সব পেশী জড়িত করতে মানব দেহের দক্ষতা।
- বিশেষ সহনশীলতা, যা নির্দিষ্ট উল্লেখ করেছে। এই শরীরের যথাসময়ে একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করার দক্ষতা।
গড় ব্যক্তি (না একজন ক্রীড়াবিদ) জন্য এই সূচক বেশি গুরুত্বপূর্ণ একটি সাধারণ, অর্থাত। ই, বায়ুজীবী সহনশীলতা, যা পুরো শরীরের প্রশিক্ষণের সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য ও জীবন নিখুঁত একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সীমা
এছাড়াও মূল্য বিবেচনা করা সহনশীলতা সীমা হিসাবে এই ধরনের একটি জিনিস। এর অর্থ কি? এটা তোলে শরীর, যা তার পরেও তিনি সহজভাবে আউট পেতে পারে না যে দক্ষতা ও ক্ষমতার প্রাপ্যতা একটি নির্দিষ্ট সীমা। আকর্ষণীয় আসলে প্রত্যেক ব্যক্তি খুব সীমা ভিন্ন হবে। গুরুত্বপূর্ণ তার একটু আরো সীমা ছেড়ে বেরিয়ে পয়েন্ট যে খুব সহনশীলতা উন্নত করা করতে পারেন, মানে নেই। ই।
জীবনযাত্রার ধরন
গুরুত্বপূর্ণ এছাড়াও নিম্নলিখিত প্রশ্ন হল: "সম্ভব সহনশীলতা উন্নয়নের কি?" সুতরাং, সেখানে নির্দিষ্ট কৌশল, না শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ জন্য, কিন্তু সাধারণ মানুষের যারা শুধুমাত্র সময়ে সময়ে ক্রীড়া নিযুক্ত করা হয় জন্য। এটা বলছে যে এই সূক্ষ্ম জীবনের সঠিক মোড সাহায্য করবে মূল্য। মনোবল অনেক বেশী যদি কোন ব্যক্তি খাওয়া (যথেষ্ট ভিটামিন ও মিনারেলস গ্রাস, খাওয়া না "খারাপ" খাদ্য), (ঘুম অন্তত 7-8 ঘন্টা সহ) বিশ্রাম যথেষ্ট সময় সঠিকভাবে এবং competently হতে হবে, বিকল্প মানসিক এবং শারীরিক চাপ। একই সময়ে এটা সব খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিতে, বিশেষ করে এলকোহল (এমনকি কোমল পানীয়) এবং ধূমপান গ্রহণ করে গুরুত্বপূর্ণ।
খেলাধুলা
কি অন্য কোন উপায়ে সহনশীলতা বিকাশ করতে পারি? সুতরাং, এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা করার মহান সাহায্য। নিয়মিত ক্লাস না শুধুমাত্র গুণগতভাবে ব্যক্তির সামগ্রিক অবস্থা উন্নত করার, কিন্তু ইমিউন সিস্টেম ইতিবাচক প্রভাব আছে সক্ষম। গুরুত্বপূর্ণ এটা সত্য যে জটিলতা নানারকম এই ব্যায়াম কাজ লাশ প্রশিক্ষণের সময় সহনশীলতা ও প্রত্যেক ব্যক্তির স্তর বৃদ্ধি পারবেন হবে। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে, এটা (ক্রীড়া শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম থাকা উচিত জন্য) শরীরের অবস্থা বিবেচনা করা, সেইসাথে রোগের বিভিন্ন অনুপস্থিত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তির একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুখ থাকে, তবে তাতে একজন কোচ যিনি প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য একাউন্টে নিতে হবে সঙ্গে আপনার ব্যায়াম শাসন সমন্বয় করা উচিত নয়। এছাড়া মনে রাখা উচিত যে, শরীরের উপর ভাল ইতিবাচক আবেগ প্রভাবিত। ব্যক্তি ক্রীড়া কার্যক্রম যদি একটি বোঝা ও নৈতিক পরিতৃপ্তি নিয়ে আসে না, সহনশীলতা মাত্রা বৃদ্ধি এবং সাধারণত কিছু কৌতুক থেকে ভাল পেতে সফল করার সম্ভাবনা কম।
প্রধান পরামর্শ
কি সহনশীলতা ব্যায়াম সম্পন্ন করতে হবে, যদি একজন ব্যক্তি এই খেলা নিয়োজিত করতে চায়? সুতরাং, এই কাজের জন্য সেখানে 6 গুরুত্বপূর্ণ টিপস নিম্নলিখিত আপনি একটি নতুন স্তর শরীর আনতে পারে।
- দৃঢ়তা। আলস্য বা অনিচ্ছা নিয়মিত, বিপরীত প্রশিক্ষিত করতে।
- অর্গানাইজেশন। এছাড়া যে মনে রাখা সব ব্যায়াম প্রশিক্ষণ নিয়মিত সময় অন্তর পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক সময় গুরুত্বপূর্ণ।
- ফ্রেম। এছাড়াও এটিকে নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করে পাবে এই ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয়। আপনি 20 সাধক বসতে আপগুলি করতে একটি লক্ষ্য থাকে, তাহলে উপায় এটি ঘটতে করা উচিত নয়।
- বেশী। কিছু সময় পরে শরীর লোড এক প্রতিমূর্তি সাথে মানানসই হবে তারা বৃদ্ধি করা হবে। এই ক্রমাগত সম্পন্ন করতে হবে।
- পাওয়ার। একজন ব্যক্তির স্পোর্টসের জন্য যেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এটা উপকারী সাথে ভিটামিনস ও মিনারেলস আপনার শরীরের সুসিক্ত নয়। এটা দৈনন্দিন, মাছ, মাংস, সবজি, ফল খাওয়া তাজা রস পান করতে গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য বাহুল্য ভগ্ন এবং maloportsionnym হতে হবে।
- বিশ্রাম। এছাড়া মনে রাখা উচিত যে ব্যায়াম পর শরীর একটু বিশ্রাম ও রিচার্জ দিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি আপেল খাই নাকি জুস এক গ্লাস পান করা সম্ভব।
সতর্কবাণী!
এটা তোলে মনে মূল্য, এবং সহনশীলতা উন্নয়নের competently হতে হবে যে। সব পরে, ইচ্ছা সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের তাকে দেবে। বিপদ নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে, যা ক্রীড়া কার্যক্রম অবশ্যই তদন্ত করতে হবে হতে পারে:
- আঘাত বা প্রসারিত। পূর্ববর্তী workout আপনি একজন ব্যক্তির আহত হয়, তাহলে শরীরের এই অংশ করতে লোড হচ্ছে না অবিরত। যখন সবকিছু স্বাভাবিক ফিরে আমরা যে সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।
- রোগ। এছাড়াও, যদি একজন ব্যক্তির কিছু অসুস্থ, যদিও তা সামান্য ঠান্ডা, এটি ভাল বাড়ি পুনরুদ্ধারের থাকতে হয়।
- তাপ। যখন প্রশিক্ষণ মানুষ তরল গ্রাস গরম ঋতু, এটা ভুলে যাওয়া প্রয়োজন নেই। এছাড়াও, কিছু বিশেষজ্ঞের শরীরের উপর শারীরিক কসরতের তীব্রতা কমাতে উপদেশ।
- এবং, অবশ্যই, যদি সেখানে নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগ, একজন ব্যক্তি বিশেষ, সুস্থ মানুষের জন্য যতটা তীব্র হতে না শারীরিক ব্যায়াম হয়।
চিত্তবিনোদন
কীভাবেই বা শক্তি, সহনশীলতা শেখাতে পারেন? সুতরাং, এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ছুটির দিন। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, মানুষ ঘুমাতে হবে। প্রতিটি সময় বিভিন্ন পরিমাণে লাগে, কিন্তু অন্তত যে বর্তমানে সামর্থ - 6:00 ভাল রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ - আট ঘণ্টার রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে। শুধুমাত্র যখন শরীর সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নেই, পরের দিন তিনি প্রয়োজনীয় সকল কাজ কর্ম সম্পাদন করার জন্য প্রস্তুত। এটা তোলে মনে মূল্য এবং যে পরিশ্রমী, এটা ছোট বিরতি করতে প্রয়োজনীয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীর বিশ্রাম এবং শক্তি, মনোবল লাভ যখন মান উন্নত করার সুযোগ পায়। এবং, অবশ্যই, পুরো শরীর, এবং সহনশীলতা সহ, মহান প্রভাব ইতিবাচক আবেগ উপর। একজন ব্যক্তির মনের একটি ভাল অবস্থায় থাকে, তাহলে তার শরীরের কাজ এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু সময়ে, যেমন- বিষণ্নতা, প্রায়ই শরীর কেবল নির্দিষ্ট কাজ কর্ম সম্পাদন করতে রাজি।
জটিলতা এবং এক-sidedness
এটা বলছে যে নানাভাবে শরীরের মনোবল বৃদ্ধি পায় মূল্য। তো, এই জন্য আপনাকে এক খেলাধুলা বা একাধিক ব্যবহার করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ হবে নিম্নোক্ত বিবৃতি: চমৎকার সহনশীলতা দৌড়, স্কিইং, সাঁতার বিকাশ। যাইহোক, এটা একতরফা কর্ম হতে হবে। এখনও, বিশেষজ্ঞদের শরীর জটিল এই ক্ষমতা বিকাশ সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি পাঠ দাঙ্গা যুদ্ধ হতে পারে। একজন ব্যক্তির জিমে দৃঢ়ভাবে নিষ্পত্তির, সহনশীলতা উন্নত করার চায়, ওজন কমাতে এবং একই ব্যায়াম মধ্যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি।
ছোট প্রত্যাহার
সুতরাং আমরা বুঝতে যে সহনশীলতা - একটি দীর্ঘ সময়ের একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াটি সম্পাদনা করার, ক্লান্তি অভিভূতকারী জন্য শরীরের ক্ষমতা। এবং কি শরীরের এই ফাংশন উন্নত করতে করতে হবে? কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ব্যায়াম নিয়মিত এবং বারবার সঞ্চালন, যখন ক্লান্তি সীমান্তে হচ্ছে, কিন্তু এখনও একটি দুর্দান্ত গতি ধারনকারী। এছাড়া মনে রাখা উচিত যে শ্রেষ্ঠ ফলাফলের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া সঠিকভাবে বাছাই শারীরিক কার্যক্রম এবং তার স্ব-পুনরুদ্ধার করতে শরীরের যথেষ্ট সম্পদ ডান সমন্বয় দেব গুরুত্বপূর্ণ।
Similar articles
Trending Now