স্টিপলিচেস বা হার্ডল রেস

স্টিপলিচেস বা 3000 মিটার হার্ডল রেস - এই নিয়মানুবর্তিতা চলমান শরীরচর্চা প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত অন্যতম। এই শৃঙ্খলা হার্ডি, পরিশ্রমী, টেকনিক্যালি, কৌশলী হতে ক্রীড়াবিদ শেখায়।

এটা তোলে আনুষ্ঠানিকভাবে যুক্তরাজ্য, যেখানে রান ফলাফল 3218 মিটার একটি দুরত্ব অক্সফোর্ড ছাত্র রেকর্ড করা হয়েছে 19 শতকের মধ্যভাগে হাজির স্টিপলিচেস।

স্টিপলিচেস সামার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয় অলিম্পিক গেমস 1920 পুরুষদের জন্য এবং মহিলাদের জন্য - 2008, এবং রয়েছে: অবমুক্ত অভিভূতকারী "জল সঙ্গে পিট", অবমুক্ত মধ্যে চলছে।

মোট 35 ক্রীড়াবিদ জলে সাত কূপ সহ বিভিন্ন বাধা, পরাস্ত আবশ্যক।
বিশ্বের খেলাধুলা আজ নেতৃস্থানীয় অবস্থানের কেনিয়া এবং রাশিয়া থেকে মহিলা রানার্স থেকে পুরুষদের রানার্স দ্বারা দখল করা হয়।

শরীরচর্চা এই জাতের প্রধান অসুবিধা 7 চক্রের কাছে ক্ষমতা একটি অভিন্ন বন্টন প্লাস বাধা অতিক্রম করার জন্য অতিরিক্ত শারীরিক ক্ষমতা সংরক্ষণ বিবেচনা করা হয়। ক্রীড়াবিদ তাঁকে প্রনাম (যা উল্লেখযোগ্যভাবে সময় অতিবাহিত হ্রাস) স্পর্শ ছাড়া মত একটি বাধা উপর তিড়িং লাফ, এবং তার পা দিয়ে উপর পইঠা অনুমোদিত হয়।

স্টিপলিচেস, শরীরচর্চা সবচেয়ে কঠিন উপশাখাকে হিসেবে বিবেচিত কারণ যখন এটি ক্রীড়াবিদ চলমান শুধুমাত্র সমস্ত 35 ফিনিস লাইন বাধা অতিক্রম করার জন্য একটি দুর্দান্ত দূরত্ব চালানোর জন্য প্রয়োজন হবে না, কিন্তু করা হয়। এই সর্বোচ্চ সহনশীলতা এবং শারীরিক শক্তি খরচ প্রয়োজন।

400 মিটারের হার্ডল - একটি স্প্রিন্ট পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য। এটি একটি আদর্শ বৃত্ত। মহিলাদের জন্য - এ এই দূরত্ব 10 বাধা সেট, প্রতিটি উচ্চতা 76,2 মিটার 91,4 পুরুষদের জন্য মিটার এবং হয়। প্রতিযোগীরা অবমুক্ত উপর পইঠা এবং শাস্তি ছাড়া অবমুক্ত নিচে অঙ্কুর অনুমতি দেওয়া হয়।

110 মিটার হার্ডল - শরীরচর্চা সবচেয়ে জটিল ফর্ম। 83,3 মিটার - পুরুষদের জন্য বাধা উচ্চতা 106,7 মিটার এবং মহিলাদের জন্য হয়। বাধা মধ্যে দূরত্ব পরিবর্তিত হয়েছে এবং 9.14 মিটার সমান নয়। প্রথম বাধা চেয়ে একটু বেশি 13.72 মিটার সমান শুরু থেকে শুধু দূরত্ব।

শর্তসাপেক্ষে ক্রীড়াবিদ গতি পরিবর্তন 4 ভাগে ভাগ করা যেতে পারে: শুরু ও রান শুরুর পর; বাধা অতিক্রম; অবমুক্ত এবং সমাপ্তি মধ্যে চলছে।

মূলত প্রচলিত টেকনিক অনুরূপ কৌশল স্টিপলিচেস দূরপাল্লার চলমান। এখনও, কিছু ব্যতিক্রম আছে। পার্থক্য একটি বাধা সামনে স্থল থেকে বিকর্ষণ কোণ পরিবর্তন করতে ক্রীড়াবিদ এর সঠিকভাবে নিরূপণ করার ক্ষমতা এবং যথা সময়ে এই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ, এবং এটি পরে অবিলম্বে। এছাড়াও আপনি একটি লাফ পরে রানার লাফ এবং অবতরণ সংশোধন করার ক্ষমতা প্রয়োজন। অসফল আন্দোলন সম্ভব বিভিন্ন sprains এবং আহত হন। বিরক্তিকর বাধা আরো জন্য 210 মিটার হতে হবে।

হাঁটু এ বাধা ক্রীড়াবিদ জগিং লেগ নমিত মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং শরীরের আপ pulls নিষ্ক্রিয়তা কমাতে যদিও। ভূমি পদাঙ্গুলি থাকা উচিত, গোড়ালি গানগুলি স্পর্শ করা হয় না।

একজন ক্রীড়াবিদ জন্য অর্ডার সঠিকভাবে স্টিপলিচেস সম্পাদন করতে শেখা হয়েছে, সেখানে কিছু নিশ্চিত, বছর, পদ্ধতি ধরে উন্নত আছেন:

• সঙ্গে সরঞ্জাম পরিচিতকরণ ক্রীড়াবিদ একটি রান এ বাধা ;
• কৌশল শেখা অবমুক্ত অভিভূতকারী ;
• প্রশিক্ষণ কৌশল এবং তাল অবমুক্ত মধ্যে চলমান;
• শুরুর পর কৌশল কম শুরু ও ত্বরণ শেখার;
• প্রশিক্ষণ কৌশল বাধার দৌড়ানো পদ্ধতির চলমান উন্নতি।