হামার মধ্যে বেঞ্চ। বৈশিষ্ট্য ব্যায়াম

কার্যত সমস্ত আধুনিক ফিটনেস সেন্টার, ক্রীড়াবিদ হামার বেঞ্চে পারফর্ম করার সুযোগ দেওয়া হয়। গবেষণায় এই ধরনের ইনস্টল উন্নত প্রযুক্তি অনুযায়ী পেশী ক্ষমতায় ডিজাইন করা হয়েছে। লিভার সিস্টেমের সাথে প্রক্রিয়া ব্যায়াম সঠিক কৌশল নিয়ে পালন করা প্রয়োজন - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ক্রীড়াবিদ দ্রুত একটি ভাল ফলাফল পাবেন।

হাতুড়ি

হামার মধ্যে বেঞ্চ ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য ডিজাইন করা ব্লক জন্যে। এই ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা একটি এমনকি হাত বা পায়ের উপর ওজন হয়ে উঠেছে। আপনি যখন বেঁটে বা dumbbells সঙ্গে কাজ একই পেশী কার্যত সব জড়িত হয়, কিন্তু তারা ফল না যাতে দ্রুত অর্জন করা হবে। গতির হামার পরিসীমা অগ্রিম স্থির হয়, এটি আরো সহজ কাজ করতে উপার্জন, কিন্তু একই সময়ে আরো কার্যকর।

এক নজরে, এটা মনে হয় যে একটি নির্দিষ্ট প্রশস্ততা - একটি বিশাল প্লাস, কিন্তু কিছু কিছু মানুষের জন্য আসলে এটি একটি ছোট অসুবিধা কারণ এটি শরীরের অবস্থানের পছন্দ সীমিত করে। শুধু একজন ক্রীড়াবিদ আপনার নিজের উপর করতে পারেন - আসন উচ্চতা এবং কোনো ক্ষেত্রে হাতের ঢাল পরিবর্তন একই হবে। যেহেতু এই একটি ব্লক ব্যায়াম, যেমন একটি অসুবিধা উল্লেখযোগ্য বিবেচিত হবে না।

সেখানে ব্যায়াম জন্য কিছু ইঙ্গিত:

1. অমসৃণ তার বুকের পাম্পিং।
2. তাহলে মৌলিক ব্যায়াম অবশ্যই যথেষ্ট লোড জন্য যথেষ্ট নয়।

প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ একটি পূর্ণ লোড পেতে জন্য যে হাতুড়ি এইভাবে যে সম্পূরক হবে প্রয়োজনীয়।

জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী সম্পৃক্ততা

কাঁধের, বুকে ও পায়ে উপর বোঝা জোর দেওয়া একটি সুযোগ - হিসাবে উপরে উল্লেখ করেছি, সংবাদ মাধ্যমে হামার এক আকর্ষণীয় সুবিধা আছে। অনেক পেশী ব্যবহার করা হয় নির্বাহ উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রশিক্ষণ বুকে পেশী অস্ত্র ও ফ্রন্ট delts কাজ করবে, কিন্তু তাদের ভূমিকা, শিশু সঙ্গে তুলনা সংক্ষিপ্ত।

সিংহ ভাগ বুকে পেশী থোকায় থোকায় পড়ে। অর্থাৎ যদি স্তন পূর্বে অসমান উন্নত, তারপর টিপুন শীর্ষ হামার বসা বা শায়িত সাহায্য করতে এই prekos পরিত্রাণ পেতে হবে। একটি ভাল ফলাফল পেতে, শুধুমাত্র বাহু যেখানে মরীচি উন্নয়নে পিছিয়ে হয় লোড সরানো প্রয়োজন।

সময় ব্যায়াম ঘনিষ্ঠভাবে পিছনে monitor করা হবে না - এটি পরিষ্কারভাবে আউট পাড়া করা উচিত এবং দৃঢ়ভাবে আঘাত এড়াতে কাল্পনিক উল্টোপিঠের চাপা। উপরন্তু, যখন প্রয়োজন যেহেতু মূল উদ্দেশ্য অবিকল হামার মানের প্রেস পেশী সর্বোচ্চ পরিমাণ জাহির করার চেষ্টা করবেন, কিন্তু কোনো ক্ষেত্রে ওজন বাড়বে না।

জয়েন্টগুলোতে, উপর প্রশিক্ষণের সময় বিরাট চাপ সম্মুখীন ছাড়া প্রধান পেশী গ্রুপ বিপরীতে কাল্পনিক হাতুড়ি। তারা সুস্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত প্রশস্ততা যান। হাত (কাঁধে ও কনুই) এবং পায়ে জয়েন্টে ক্ষতি ন্যূনতম ঝুঁকি - এখানে ব্যায়াম এই ধরনের অন্য সুবিধা ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ।

সাধারণভাবে, ঝুঁকি অভাবে বিষয়ে কথা শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ সব নিয়ম লিফট সাপেক্ষে হতে পারবেন না। অতিরিক্ত ওজন, একটি বড় সমস্যা হতে পারে হিসাবে তারা জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত মানসিক চাপ, এবং এই অবস্থা নেতিবাচক ভূমিকা পালন হবে প্রাক রেকর্ডকৃত প্রশস্ততা হবে। শারীরিক কসরতের সময় একজন ক্রীড়াবিদ হাত অবস্থান পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে না যেমন শুধুমাত্র একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে সম্পন্ন করা যাবে। হাত ও ছেঁড়াখোঁড়া অস্বাভাবিক অবস্থান, সেইসাথে অতিরিক্ত লোড আঘাত হতে নিশ্চিত করা হয়। এই পর, আপনি সব নিয়ম বেঞ্চ প্রেস পালন করা আবশ্যক, তাদের নিজস্ব জটিল ব্যায়াম না সচেষ্ট সেরা এফেক্ট পেতে।

কাঁধের ওপর বেঞ্চ

Deltoids অধ্যয়ন একটি ন্যায়পরায়ণ বেঞ্চ প্রেস ঊর্ধ্বমুখী সঙ্গে বসা অবস্থানে সুপারিশ একসঙ্গে। এই ক্ষেত্রে, কৃত্রিম কাজ বারবেল বা ডাম্বেল হবে। সরঞ্জাম সমানভাবে বিতরণ করা হয়, এবং আসন এবং তার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে একটি বিশেষ ব্যক্তির প্রশস্ততা সমন্বয়। পেশী এই বৈকল্পিক অধ্যয়ন নতুন এবং দক্ষ ব্যবসায়ীরাও একইভাবে জন্য উপযুক্ত, কিন্তু প্রত্যেকটি লোড সম্পূর্ণরূপে ভিন্ন।

হামার মধ্যে কৌণিক অবনতি মনোনীত করা উচিত, যাতে ত্রিকোণাকার পেশী লোড সর্বোচ্চ ছিল। ক্রীড়াবিদ একযোগে বা পর্যায়ক্রমে উভয় হাত যেমন কাজ করতে পারেন। ফিরে সম্পাদনের সময় শক্তভাবে ফিরে চাপা উচিত, এবং সব আন্দোলন একটি বিচ্ছিন্ন অক্ষর আছে প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক লোড পুনরাবৃত্তি না অভিজ্ঞতা, এবং অত: পর, মেলে করা হবে না।

বেঞ্চ প্রেস

আপনি যে কাজটি যদি একটি বেঞ্চ প্রেস একটি হামার, কর্মক্ষেত্রে একচেটিয়াভাবে হাতে। এখানে এটা অস্ত্র এবং কনুই পেশী কাজ। যখন কার্ল দ্বিশির মাংসপেশী এবং কাঁধ পেশির উপর একটি ছোট লোড হয়। একটি মৌলিক চাহিদার বুকের দিকে এবং ফিরে লক্ষ্য করা হয়।

মেরুদণ্ড আপ পরিষ্কার এবং লম্বাটে হাতল, বুকে স্তরে উন্নীত সঙ্গে, হাত সোজা উচিত, ধীরে ধীরে ওজন ঊর্ধ্বমুখী উত্থাপন। শারীরিক কসরতের সময় টান অনুভব করা উচিত নয়। আপনার নিজের শরীর বাড়াতে জন্য মাত্র 15 ভ্রাম্যমান সম্পাদন করতে যথেষ্ট, এবং যদি ক্রীড়াবিদ ভর এবং শক্তি বিকাশ প্রয়োজন বোধ করা হয়, এটা 8 এক্সটেনশন অস্ত্র জন্য যথেষ্ট হবে।

বক্ষের পেশির উপর হামার মধ্যে বেঞ্চ

লিভার মধ্যে সিমুলেটর প্রশিক্ষণ আপনি বিকাশ এবং বক্ষের পেশী বাল্ক আকৃতি বাড়াতে করতে পারবেন। বেঞ্চ প্রেস থেকে বিচ্ছিন্নতা এই ব্যায়াম বিভিন্ন ডিগ্রী বারবেল। ক্রীড়াবিদ একটি অবস্থান নেয় এবং আকাঙ্ক্ষিত পথে কাজ। সকল ভার বুকে পেশী উপর গুরুত্ত্ব দেয় এবং স্থিরকারী পেশী যে বলা হয় অন্যান্য কাজ কর্ম সম্পাদন করতে পাওয়া যায় না। পেশাদারদের মৌলিক প্রশিক্ষণ কাজ করতে পছন্দসই পেশী গ্রুপ বাড়ানোর লক্ষ্যে পর বক্ষের পেশির উপর বেঞ্চ সঞ্চালন সুপারিশ।

এই ধরনের benching প্রধান সুবিধা রয়েছে:

• অক্সিডেন্ট কাজ করি না;
• সুযোগ শরীরের প্রতিটি পাশ কাজ করতে;
• যখন চর্চা নিরাপত্তা।

বেঞ্চ হামার বসা

আপনি বেঞ্চ প্রশিক্ষণ শেষ বসে সঞ্চালন উচিত নয়। তিনি চূড়ান্ত করতে এবং স্তন "বন্ধ শেষ" প্রয়োজন। ব্যায়াম করছেন নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সাপেক্ষে হতে হবে:

• শরীর দৃঢ়ভাবে চাপা;
• শেষ অবস্থান কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংশোধন করা হয়েছে;
• লিভার বেশ কয়েকবার ধীর নত করা হয়।

দম যখন এটি অভিন্ন হওয়া উচিত, বা পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক সম্পাদনা করা যাবে না। downside হয় সীমিত আন্দোলন - ব্যায়াম তার নিজস্ব শৈলী, প্রস্থ খপ্পর neizmenima কি করতে কাজ করে না।

লেগ প্রেস

এই ধরনের সরঞ্জাম পোঁদ অধ্যয়ন করতে ডিজাইন করা হয়েছে। এখানে কাজ শরীরের নিচের অংশ সংযোগ করে। লেগ অবস্থানের প্রস্থ সহজে অধ্যয়ন এলাকায় উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করতে পারেন।

হামার যখন তার পা দিয়ে বেঞ্চে চালানোর কৌশল সংশোধন আবশ্যক। যে প্রথম হয়, পছন্দসই ওজন সেট, এবং তারপর পা সঠিক অবস্থান মধ্যে অবস্থিত হয়, এবং প্ল্যাটফর্ম সরিয়ে স্টপ, হাঁটু একটি সমকোণ গঠন নিচু হয়।