দৈনন্দিন সকাল ব্যায়াম একটি সেট পুরুষদের জন্য ব্যায়াম

শরীর তরুণ এবং সুন্দর ছিল, আপনি একটি সামান্য প্রচেষ্টার করতে হবে। আর তোমরা স্ত্রীদেরকে আরো অনেক কিছু তন্বী এবং একটি বড় "স্নায়ুযুদ্ধ বান্ডিল" সঙ্গে একটি যেমন ভাঁড় চেয়ে একটি মানুষের মত মাপসই করা হবে। তাই শুরু করা যাক ... দৈনিক সকাল ব্যায়াম আলো দিয়ে শুরু করা উচিত জায়গায় জগিং 7-10 মিনিটের জন্য। তারপর আপনি মূল ব্যায়াম যেতে পারেন:

1. অথবা Jabs এবং ডান হাত বাম। সোজা হয়ে দাঁড়ানো। হাত বক্র ছেঁড়াখোঁড়া, আঙ্গুলের, ঘুষি মধ্যে আলিঙ্গন। , শরীর আপনার ছেঁড়াখোঁড়া চাপুন মুখ স্তর ব্রাশ উত্তোলন যেন হাতাহাতি থেকে মাথা বন্ধ। একই সময়ে লাফানো মুদ্রণ বাম পা এগিয়ে, ডান হাত পদাঘাত সঞ্চালন। পরবর্তী লেগ লাফ এবং পরিবর্তন সময়: সামনের ডান পা হওয়া উচিত। একই আপনার হাত দিয়ে ঘটতে উচিত: ডান হাত, ডান কনুই মুখ ফিরে আসতে হবে - শরীর, এবং বাম হাত - সোজা হয়ে দাঁড়াও, একটি কল্পিত প্রতিপক্ষের আকর্ষণীয়। অন্তত দুই মিনিটের জন্য বাঁধন ছাড়া হাত ও পায়ের পরিবর্তনের লাফ অনুসরণ করুন।

কি নির্দেশিকা ধাপ 1-6 সংখ্যা অনুসরণ করা উচিত?

বর্গ পানি চলাকালীন পান না, অথবা একটি গতি এটা কঠিন হবে এ ব্যায়াম করাই ভালো। শুষ্ক গলা, তাহলে শুধু আপনার মুখের ধুয়ে ফেলা।

2. তিনি পড়ে গিয়েছিলেন, লুৎফর, jumped। বসুন এবং আপনার হাতে চর্বিহীন তাদের ওজন চলন্ত। জাম্পিং ফিরে পা সরাইয়া সেট, একটা পোজ "বার" (একটি শরীরের একটি সরল রেখা মধ্যে দীর্ঘায়ত) গ্রহণ। সরাসরি এগিয়ে দেখুন। একটি পুশ-আপ সম্পাদন করুন। মোচড়, পায়ে বুকে, পিছনে তার মূল অবস্থান থেকে আঁট করা। একটি শ্বাস গ্রহণ ছাড়া, আউট ঊর্ধ্বমুখী, ছাদ থেকে তার হাতে পৌঁছনোর তিড়িং লাফ।

কি নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত, আইটেম সংখ্যা 2, যা ব্যায়াম পুরুষদের জন্য দৈনন্দিন সকাল ব্যায়াম একটি সেট অংশ বহন?

বাধা ছাড়াই আন্দোলন ক্রম পুনরাবৃত্তি অন্তত 20 বার। শরীরের ভর আপনি খুব বেশী, জাম্প ছাড়া ব্যায়াম সঞ্চালন করা, কিন্তু ভুলবেন না একটি উচ্চ গতি বজায় রাখার জন্য, তবে নিজেকে শিথিল দেবেন না।

3. হাঁটু ধর্মঘট। Shift ওজন ডান পা এবং বাম পা আপ এবং অধিকার একটি হাঁটু সঞ্চালন। তারপর পা পরিবর্তন করে তার ডান হাঁটু সঙ্গে একই না।

কি নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত, আইটেম 3 নম্বর, যা ব্যায়াম পুরুষদের জন্য দৈনন্দিন সকাল ব্যায়াম একটি সেট অংশ বহন?

উচ্চতর উত্থাপিত হাঁটু, পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে যুক্ত। এই ব্যায়াম আপনি আপনার পেটের পেশী, শরীর, মেরুদণ্ড ও নিতম্ব কাজ করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু এটা intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি উপস্থিতিতে বিপরীত হয়।

4. অবলিক কার্ল। একটি অবস্থান "বার" মধ্যে দাঁড়ানো। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর হিপ প্রস্থ পৃথক্ করা ফুট, বাঁশজাতীয় তলায় সমতল। নিতম্ব তুলে ছাড়া, মোচড়ের অনুসরণ - ডানদিকে শ্রোণীচক্র প্রসারিত। মেঝে বন্ধ আপনার বাম পা লিফট এবং হাঁটু এ বাঁক। একইসঙ্গে আপনার ডান হাত উত্তোলন। আপনার বাম হাঁটু আপনার অধিকার কনুই বাড়াও। আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকে মোচড়ের সঞ্চালন।

কি নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত, আইটেম সংখ্যা 4, যা ব্যায়াম পুরুষদের জন্য দৈনন্দিন সকাল ব্যায়াম একটি সেট অংশ বহন?

অন্তত 20 বার (একটি বিরতি ছাড়া 3-4 মিনিট) পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম যারা মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যা আছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। যদি আপনি এটি হার্ড একদিকে শরীর রাখার খুঁজে পান, তাহলে শুধুমাত্র পায়ে এবং শ্রোণীচক্র দ্বারা মোচড়ের অনুসরণ করুন।

5. বুকে পা টানা। অবস্থান শুরু পূর্ববর্তী ব্যায়াম মধ্যে সমান। মেঝে বন্ধ এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার হাত গ্রহণ ছাড়া, বুকে বাম হাঁটু আঁট করা। তারপর, আপনার পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ ছাড়া, উত্থাপিত লেগ ফেরত নিতে হবে এবং একটি সক উপর করা। ছাড়া pausing, ডান পা থেকে স্তন আঁট করা। যেন একটি অনুভূমিক সমতল চলমান নিয়ে যান।

কি নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত, আইটেম সংখ্যা 5, যা ব্যায়াম পুরুষদের জন্য দৈনন্দিন সকাল ব্যায়াম একটি সেট অংশ বহন?

রাষ্ট্র জয়েন্টগুলোতে মঞ্জুর করে তাহলে লাফ সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করতে পারবেন। চলমান Simulating, এক অবস্থানে শরীর রাখা করতে ভুলবেন না এবং উচ্চ নিতম্ব বাড়াতে না। কয়েক মিনিটের জন্য একই গতিতে হাঁটু টানটান - যেমন শক্তি আছে। আপনি যদি একটি জটিল জটিল করতে চান তাহলে, পূর্ববর্তী তির্যক ওঠা পড়ার সাথে এই ব্যায়াম একত্র করি।

6. ডাবল মোচড়ের। মিথ্যা তলায়, তার মাথার পিছনে হাত rewound বা শুধু তার মন্দির স্পর্শ (সময় হাত ব্যায়াম মাথায় চাপ না করা উচিত)। উপর inhale আপনার বাম হাত উত্তোলন যাতে, সামান্য শরীরের উপরের অংশ মোতায়েন দ্বারা, হাতের তালু পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে আপনার ডান পা লিফ্ট করুন। বাষ্পীভূত উপর, মাথা, নিম্ন লেগ হাত ফিরে যান। পরবর্তী বাষ্পীভূত তারিখে, বাম পা ডান স্পর্শ করুন। একটি গতিতে সরান মাটিতে যথেষ্ট বাহিনী যেতে না হওয়া পর্যন্ত।

কি নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত, আইটেম সংখ্যা 6, যা পুরুষদের জন্য ব্যায়াম সকাল স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম একটি সেট অংশ বহন?

কোমরের অবস্থান থেকে ডান সব সময় তলায় তার টেনে, এর নিম্ন পাঁজর আনতে চাচ্ছেন ছিল শ্রোণীচক্র।