স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: মুরগীর সিনার মাংস কত প্রোটিন?

মুরগীর সিনার মাংস - একটি বিস্ময়কর খাদ্যতালিকাগত পণ্য, যেখান থেকে আপনি ডিশ বিভিন্ন রান্না করতে পারে। এটা খুবই সামান্য চর্বি, পা, পাখা ও পাখি অন্যান্য ভোজ্য অংশের তুলনায় যখন প্রায় একই স্বাদ থাকার ধারণ করে। যারা ডায়েটিং হয় বা অতিরিক্ত প্রাণিজ আমিষের সঙ্গে আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করতে চাই, মুরগীর সিনার মাংস সেরা দেখাচ্ছে। Steamed বা ভাজা বা সবজি দিয়ে বেকড, এটা লাঞ্চের জন্য নিখুঁত মেইন কোর্স হতে পারে অথবা একটি পূর্ণ ডিনার পরিবেশন করা হবে। মুরগীর সিনার মাংস প্রোটিন কত, সেইসাথে শক্তি এবং সম্পর্কে পৌষ্টিক মান যে পণ্য, যদি আপনি এই নিবন্ধ থেকে শিখবে। এই মাংস খাওয়ার, আপনি চর্বি একটি সর্বনিম্ন সঙ্গে যথেষ্ট পুষ্টি পেতে। যে আপনি যা চান তা নন?

পুষ্টিগত তথ্য

মুরগীর সিনার মাংস - এটা প্রতি পণ্যের 100 গ্রামে শুধুমাত্র 110 ক্যালোরি আছে, চর্বি এই ক্ষেত্রে আপনি এটা যতটা 23 গ্রাম মাত্র 11 কিলোক্যালরি (মাংস 100 গ্রাম প্রতি 1.2 সম্পর্কে ছ চর্বি), এবং প্রোটিন পেতে! প্রদত্ত যে শরীরের একটি দিন এই মূল্যবান খাদ্য আইটেমের প্রায় 80 গ্রাম প্রয়োজন, এটা নিরূপণ করা এটি আপনি প্রশ্ন পণ্য 300 গ্রাম নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে (ত্বকের ও হাড় ছাড়া) সম্ভব। মুরগীর সিনার মাংস, ক্রীড়াবিদ এবং যারা একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাদ্য প্রয়োজন, অথবা উপযুক্ত ডায়েটিং বসা কত প্রোটিন জানা, প্রতি দিন মাংস খরচ প্রয়োজনীয় পরিমাণ নিরূপণ করতে পারেন।

সুস্বাদু রান্না খাদ্যতালিকাগত খাবারের মুরগীর সিনার মাংস এর

প্রতিদিন, খাওয়া রান্না করা মাংস বেশ বিরক্তিকর, তাই মাঝে মাঝে আপনাকে আপনার মেনু পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং রাঁধতে পারে ক্রিম সস মধ্যে মুরগির। এই ক্ষেত্রে, মাংস ভাজা নেই। থালা দুটি পর্যায়ে প্রস্তুত করা হয়: প্রথম স্তন ফোঁড়া, এবং তারপর ক্রিম সস এবং স্ট্যু ঢালা। প্রস্তুতি জন্য আপনি করতে হবে:

• পুরো স্তন fillets বা চপ (প্রায় 300 গ্রাম);
• 10% চর্বি দম্বল 100 মিলি;
• 1 ছোট পেঁয়াজ মাথা;
• মসলা - লবণ, উপসাগর পাতা, গোলমরিচ (স্বাদ)।

প্রথমে মাংস ফোঁড়া প্রয়োজন। এই ঠান্ডা, একটু জল লবণাক্ত এটা করা প্লেট সম্মুখের করা এবং 15 রান্না - 20 মিনিট। overcook না - এই ক্ষেত্রে, স্তন শুকিয়ে ও কঠোর হবে। পরে আমরা এটা ছোট টুকরা একটি পৃথক পাত্র ছড়িয়ে করে কাটা, ক্রিম ঢালা, সমস্ত মশলা প্রাক কাটা এবং একটি হালকা সুবর্ণ রঙ পেঁয়াজ থেকে ভাজা, ঋতু যোগ করার সময় - লবণ, কালো মরিচ এবং তেজপাতা - এবং আলোড়ন। তারপর পানি (এটা 2/3 সম্পর্কে পণ্য আবরণ উচিত) ও মাঝারি তাপ উপর 15 মিনিটের জন্য স্ট্যু সেট ঢালা। যখন তরল অধিকাংশই মুখ boils, থালা প্রস্তুত। এটা একা খাওয়া যেতে পারে, অথবা আরও ভাল শাকসবজি একটি সাইড ডিশ, steamed সহ বা একটি হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে দায়িত্ব পালন করেন। মুরগীর সিনার মাংস মধ্যে কত প্রোটিন সম্পর্কে তথ্য অধিকারী, এটা নিরূপণ করা যে এই থালা একটি মূল্যবান পদার্থ 70 গ্রাম প্রদান করবে সহজ, যে প্রায় একটি দৈনিক আদর্শ নেই। তাই, সহজ সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নয়।

মুরগীর সিনার মাংস এর উল্লসিত সালাদ

এই পুষ্টিকর মাংস থেকে খাদ্য রেসিপি সব বিভিন্ন সালাদ ব্যাপারে বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। তার প্রস্তুতি সহজ এবং সহজ, এবং তাই মহান যে তিনি উল্লসিত টেবিল জন্য আবেদন করতে লজ্জিত এবং ছিল না কাণ্ডকীর্তি। প্রস্তুত করুন:

• রান্না fillets (কিভাবে মাংস, পূর্ববর্তী রেসিপি পড়তে রান্না করা সম্বন্ধে) 500 গ্রাম;
• পরিশ্রুত আখরোট 50 গ্রাম;
• রসুন 1 ছোট লবঙ্গ;
• ভর্তি জন্য ক্রিম;
• মসলা - লবণ এবং মরিচ।

এবং প্রক্রিয়া 10 মিনিট লাগবে না - সেদ্ধ স্তন তন্তু উপর ছোট টুকরা বা ফলকিত পাতলা করে কেটে নিন। বাদাম একটি কফি পেষকদন্ত বা ছুরি দিয়ে কর্ণপীড়াদায়ক শব্দ। মাংস যোগ করুন। রসুন প্রেস মধ্য দিয়ে পাস, এবং একটি সালাদ প্রেরণ, এবং তারপর পুরো ভর দম্বল ঢালা। স্বাদ লবণ এবং মরিচ মিশ্রিত করা। সালাদ সবুজ শাক সজ্জিত করা যেতে পারে - কাটা শুলফা, সবুজ পেঁয়াজ বা পার্সলে। মুরগীর সিনার মাংস মধ্যে কত প্রোটিন জানা (প্রায় 23 গ্রাম প্রতি 100 সমাপ্ত পণ্য ছ), এবং তারপর এর খাদ্য পুষ্টির মান গণনা করা যাক। সত্য যে সালাদ এক অংশ উপর ভিত্তি করে - প্রায় 150 গ্রাম, সুখী খাওয়া হয়, আপনি বিশুদ্ধ প্রোটিনের 34.5 গ্রাম পেতে। (অথবা অন্যান্য আমাদের নিজস্ব অনুরূপ,) প্রিয়জনদের সন্তুষ্ট করতে এগুলি ব্যবহার নিশ্চিত রেসিপি হও, শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, কিন্তু খুব পুষ্টিকর খাবার।

এখন আপনি কি জানেন কিভাবে দরকারী অনেকটা আপনি এবং আপনার পরিবার একটি মুরগীর সিনার মাংস দিতে পারেন। কত প্রোটিন! এবং ক্যালোরি প্রায় সম্পূর্ণ অভাব (মাংস অন্যান্য ধরনের সঙ্গে তুলনা), প্লাস একটি মনোরম বিভিন্ন। এটা স্পষ্টভাবে যারা পুরো পরিবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যত্নশীল প্রসঙ্গে উল্লেখ করা যায়।