"হট আয়রন": রিভিউ, প্রোগ্রাম, contraindications, ব্যায়াম ধরনের

একটি সমন্বিত গোষ্ঠী ব্যবস্থা শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রধানত জায় যা মিনিবার হয় - গরম লোহা (আক্ষরিক অর্থ "গরম ধাতু" হিসেবে অনুবাদ)। "হট আয়রন" অনুযায়ী ক্লাস সব আধুনিক ফিটনেস ক্লাব আছে। জিনিস যে তারা বেস ও বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যে কোনো বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না নির্মিত হয়। প্রশিক্ষণ বিকাশ সুযোগ প্রদান , শক্তি সহনশীলতা ক্যালোরি বার্ন এবং স্বন মধ্যে পুরো শরীর নিয়ে আসে।

সিস্টেমের উন্নয়ন না শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ, কিন্তু বিজ্ঞানী, ও মনোবিজ্ঞানীদের জড়িত। ফলাফলের একটি অনন্য প্রশিক্ষণ, যা একেবারে গুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। আজ আমরা অসাধারণ সিস্টেম গরম লোহা, যা থেকে এটা তৈরি করা হয় এবং প্রতিক্রিয়া কি দাবী চেয়ে বেশি জানি।

সিস্টেমের উন্নয়ন

বিস্তারিত গবেষণা করার পর, Dusseldorf বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি কমানোর জন্য পর্যায়ক্রমে লোড অবস্থার প্রয়োগ করা খুব কার্যকর হয়। এই উপসংহার, এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ভিত্তিতে "হট আয়রন" নির্মিত হয়। ফলাফল বিশ্বের সেরা ফিটনেস ক্লাব জড়িত সিস্টেমে ডেভেলপারদের প্রত্যাশা পূরণ, এবং এখন।

প্রতি বছর অকৃতকার্য হবেন শৃঙ্খলা প্রতিটি প্রশিক্ষক সার্টিফিকেশন প্রেরণ করা হয়। ব্যায়াম একটি সেট বিভিন্ন প্রোগ্রাম যে প্রতি তিন মাস পরিবর্তন রয়েছে। এই কাজ করা হয়, যাতে পেশী একই ব্যায়াম এবং চাপ ব্যবহার করতে পারেন না।

অনুসারে "হট আয়রন"

এই সিস্টেমের উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট হচ্ছে তার বহুমুখিতা হয়। প্রশিক্ষণ "হট আয়রন" কোনো লিঙ্গ, বয়স এবং স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত ফিটনেস। মিনি- রড ওজন প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পৃথক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে ভিন্নতা হতে পারে।

এমন অনেকে গ্রুপ ক্লাস রকমের গিয়েছিলাম জানি যে কখনও কখনও তারা এমনকি সবচেয়ে দায়ী এবং পরিদর্শন পূর্ণ গিয়ার মধ্যে, প্রভাব দেবেন না। কারণ শরীর থেকে ব্যবহার করা পরার বায়ুজীবী ব্যায়াম। এটি একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি নীতিকে, সেইসাথে চাপ পরিবর্তনশীলতা ব্যবহার করে। সুতরাং, এটি কার্যত প্রোগ্রাম "গরম লোহা" ব্যবহার করতে পারেন করা অসম্ভব। পর্যালোচনা দেখান এমনকি যারা প্রোগ্রাম এ গিয়ে বেশ কিছু সময়ের জন্য বায়ুজীবী প্রশিক্ষণ গ্রুপ জড়িত, সেখানে একটি ধারালো উন্নতি ছিল।

প্রশিক্ষণের মূল উদ্দেশ্য - শক্তি সহনশীলতা বিকাশ। এটা এর অর্থ কি? এটা সহজ - যারা প্রোগ্রাম "গরম লোহা" এ নিযুক্ত করা হয় আর বাকিদের চেয়ে পেশীবহুল কাজ সম্পাদন করতে পারবেন। এ ক্ষেত্রে এই প্রযুক্তিটি ভাল যারা জিম এ নিয়মিত ব্যায়াম জন্য প্রস্তুতি চান উপযুক্ত।

এই ড্রিল, কোন লাফানো, নাচ বা কিছু অদ্ভুত ব্যায়াম হবে। সবকিছু সহজ এবং পরিষ্কার। কিন্তু একটা সময় পরে আপনি, চালানোর হাঁটতে পারা এবং সিঁড়ি আরোহণ করা আরো সহজ হবে। আপনি লোড অধীনে আরো সময় হয়ে হৃদয় পেশী শক্তিশালী করবে।

কিভাবে সিস্টেম কাজ করে?

ব্যায়াম "হট আয়রন" চর্বি দ্রুত ভাঙ্গন অবদান। এই ধরনের ব্যায়াম, বিপাক ত্বরান্বিত যাতে চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হয়, কিন্তু পরে না শুধুমাত্র শরীরচর্চার সময়। অন্য কথায়, বাকি বাড়ে এ হার এবং lipolysis সময়কাল হবে।

যাতে ক্রীড়াবিদ এক ঘন্টার মধ্যে সব প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে দেখতে পারেন পরিকল্পিত ব্যায়াম একটি সেট। এই ক্ষেত্রে, জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড অত্যধিক লোড প্রাপ্ত করে না। এই বৈশিষ্ট্যটি জখম থেকে পুনরুদ্ধার মানুষ প্রশিক্ষণের এটা সম্ভব করে তোলে।

প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি

সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার এই প্রোগ্রাম নিয়োজিত করতে হবে। আইডিয়াল - একটি দিনে ব্যস্ত, যাতে পেশী বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে সময় আছে।

ক্ষমতা এবং সিস্টেমের দুর্বলতা

সিস্টেমের অনস্বীকার্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

1. 30% শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ত্বরাণ্বিত। কোনো খাদ্য এবং বায়ুজীবী ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর সম্ভাবনা।
2. বাড়তি মেদ, পেশী স্বন হ্রাস বার্নিং, ফিগার ভাল পরিবর্তন করুন।
3. প্রতি ঘন্টায় প্রশিক্ষণের সময় প্রায় 900 ক্যালোরি বার্ন।
4. বাড়ান পেশী শক্তি, , যুগ্ম নমনীয়তা হাড় কঙ্কাল জোরদার।
5. কীভাবে বর্জন।
6. প্রশিক্ষক অনুশীলনের প্রস্তুতি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির।
7. একজন ব্যক্তির ব্যক্তিক বৈশিষ্ট্যে প্রশিক্ষণ সংশোধনের সম্ভাবনা।

"হট আয়রন", যেমন প্রতিক্রিয়া দেখানো, শুধুমাত্র এক অপূর্ণতা আছে - সে সর্বোত্তম ক্ষমতা ও বায়ুজীবী ব্যায়াম সম্পাদন করতে চাইনি।

প্রশিক্ষণ ধরনের

এই সিস্টেমে ক্লাস দল এবং একটি নিয়ম হিসাবে, নাচুনে সঙ্গীত ঘটে। গরম লোহা কর্মসূচির কোনো ভিত্তি যেমন মৌলিক ব্যায়াম আছেন:

1. স্কোয়াডস।
2. বেঞ্চ টিপুন।
3. Lunges।
4. Deadlift।
5. দ্বিশির মাংসপেশী জন্য কার্ল।
6. প্রেস মোচড়ের।

(নির্বাচন নির্ণায়ক শারীরিক প্রস্তুতি পৃথক ডিগ্রী) নিম্নলিখিত প্রকারের বিভক্ত প্রশিক্ষণ:

1. গরম লোহা 1. এই জটিল নতুনদের জন্য ব্যায়াম একটি সিস্টেম। এটা তোলে মৌলিক উপর ভিত্তি করে তৈরি শক্তি ব্যায়াম। তাদের অধিকাংশই একটি মিনি গম্ভীর গর্জন ব্যবহার জড়িত। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত burdening।
2. গরম লোহা 2. এই জটিল মানুষ যারা প্রথম প্রকল্পের সাফল্যের কাজ করতে কয়েক মাস আছে জন্য নির্মিত হয়েছে। ধাক্কা আপগুলি, এক পায়ে এবং lunges উপর স্কোয়াট: এটা বহু-টুকরা ব্যায়াম, যথা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। গরম লোহা 2 এটা সম্ভব আরো চর্বি বার্ন, কিন্তু ক্ষুদ্রতম পেশী গ্রুপ এবং পেশীবহুল কাঁচুলি গভীরতম স্তর ব্যবহার করে তোলে।
3. আয়রন দেহ। প্রোগ্রাম শাস্ত্রীয় শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া অন্য কিছুই নয়। গরম লোহা উন্নত - একটি গুরুতর ওজন সঙ্গে তার পরিবর্তন।
4. আয়রন ক্রস। এই ফিটনেস সরঞ্জাম আপনি চর্বি একটি রেকর্ড পরিমাণ বার্ন করতে পারবেন সঙ্গে ব্যায়াম একটি বিকল্প। সিস্টেমও ক্রীড়াবিষয়ক শরীর উত্পন্ন এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই জটিল পুরুষদের এবং মহিলাদের শারীরিকভাবে বিকশিত জন্য আদর্শ।
5. আয়রন পিছনে। জটিল ভঙ্গি বা মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যার বক্রতা মানুষের দুর্ভোগ জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। এই প্রোগ্রাম নিয়মিত অনুশীলন পেটের পেশী এবং ফিরে জোরদার সাহায্য করার জন্য।

সুপারিশ

আপনি এই সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন, দয়া করে মনে রাখবেন নিম্নলিখিত পয়েন্ট:

1. এটা তোলে একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের সঙ্গে ভিডিওতে না প্রশিক্ষণ শুরু, এবং কক্ষে চাই, যুক্তিযুক্ত। তিনি তাদের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একজন ব্যক্তি পাঠ পরিকল্পনা করতে হবে, সেইসাথে এটা দেখতে যে আপনি সব হিসাবে দক্ষতার সম্ভব এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে যেমন কাজ করেছেন, স্বাস্থ্য নিরীহ।
2. এটা তোলে অধিক সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। এটা তোলে অর্থে দেখা যায় না, কারণ চর্বি ভাঙ্গন একটি উচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পর দিন স্থায়ী হয়। উপরন্তু, এটা আবশ্যক যে পেশী শিথিল করার সময় আছে। তা না হলে, তারা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হতে হবে ক্লান্ত হয়, এবং জিম যেতে ইচ্ছা হারিয়ে গেছে।
3. যারা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত কিলো এর সমস্যার সমাধান কেবল তার আকৃতি বজায় রাখতে চায় করেছেন, অগত্যা একটি ভারী ওজন নেয় না।
4. কিন্তু আপনার মূল লক্ষ্য তাহলে - ওজন কমানোর, প্রক্ষিপ্ত বস্তুর ওজন কমপক্ষে মাসে একবার বৃদ্ধি করা উচিত নয়।
5. ওজন কমানোর জন্য, আপনি একবারের জন্যও এক সপ্তাহ ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি স্ব-দু: খের বিষয় করার প্রয়োজন নেই। বেশি ওজন নিয়ে যান এবং সর্বাধিক হিসাব ব্যায়াম।
6. একটি workout সময়, এটা বিনামূল্যে শ্বাস রাখার অপরিহার্য।
7. পাঠ করার পর, একটু খাওয়া যাতে শরীর নয় "নিজেই খাওয়া" নেই ভুলবেন না। এই আলাদা পদ্ধতি "গরম লোহা" এটা একটি প্রমিত বায়ুজীবী ব্যায়াম, যার পরে তা খেয়ে না করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

খাদ্য

ক্লাস খুব তীব্র বলে মনে করা হয়। স্কোয়াডস, lunges, খিঁচ রড এবং উল্লেখযোগ্য ওজন সঙ্গে অন্যান্য ব্যায়াম ক্যালোরি অনেকটা বার্ন করার অনুমতি দেয়। ওজন দ্রুত হারান করার জন্য, আপনাকে খাদ্য শরীরের প্রবেশের ক্যালোরি একটি সামান্য পরিমাণ ছাঁটা পারবেন না। খাবার মধ্যপন্থী এবং যথেষ্ট হওয়া উচিত নয়। খাদ্যের অগত্যা বর্তমান 1-1.5 ছ প্রোটিন ও দৈনিক শরীরের ওজন কিলোগ্রামে প্রতি 1 ছ চর্বি হতে হবে। চর্বি উভয় পশু এবং উদ্ভিজ্জ খাওয়া উচিত। শর্করা পরিমাণ চর্চা ছাড়াও সারা দিন আপনার গতিশীলতা উপর নির্ভর করে। কেউ প্রতি দিন প্রতি শরীরের ওজন, এবং কেউ 1 কেজি 2-3 গ্রাম খাওয়া এবং ওজন শর্করা 4 ছ হারান।

"হট আয়রন": contraindications

কোন শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে, এই প্রযুক্তিটি ব্যক্তিদের জন্য বিপরীত হয়:

• হাইপারটেনশন।
• সক্রিয় পর্যায়ে ক্রনিক রোগ।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রোগ।
• Arthrosis।
• আহত সব ধরনের।
• গর্ভবতী এবং lactating নারী।

"হট আয়রন": রিভিউ

রিভিউ হিসাবে, এই প্রোগ্রামের বেশ দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারান তোলে। প্রথম ব্যায়াম করার পর দেখা গেছে যে সিস্টেম পেশাদার দ্বারা উন্নত করা হয়েছে। এটা না শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেয়, কিন্তু আপনি একটি ভাল সময় আছে, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস একটি ঢেউ পেতে পারেন। কর্মসূচির মূল লক্ষ্য যেহেতু - হারানো ওজন, এটি সাধারণত মেয়েরা "হট আয়রন 'থেকে যান হয়। পর্যালোচনা দেখান পুরুষরা এখনো বিশুদ্ধ শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করা হয়। তা সত্ত্বেও, পদ্ধতি "হট আয়রন" অনুযায়ী পাঠ পুরুষদের সঙ্গে দেখা করতে পারেন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ আহত থেকে পুনরুদ্ধার, এবং কেউ অত্যধিক মানসিক চাপ ছাড়া শরীর স্বন বজায় রাখতে চায়।

ব্যায়াম "হট আয়রন" সহজ তাকান, এবং মনে হচ্ছে যে তারা অনায়াসে সঞ্চালিত হয়। কিন্তু আসলে এই সত্য নয়। যখন সঠিকভাবে বাছাই শিরোনাম এবং সম্পূর্ণ গিয়ার পাম্প পুরোপুরি পুরো শরীর হতে পারে। যেহেতু এই কৌশল প্রায়ই নারী পছন্দ করে, এটা মূল্য লক্ষ এটি আপনি একটি পুংলিঙ্গ বুকে পেশী করতে না। এবং সাধারণভাবে বাঁধাধরা যে ওজন প্রশিক্ষণ নারীত্বের খারাপ প্রভাব, একেবারে ভুল। স্বাস্থ্যকর মহিলার একটি মানুষের মত হতে হবে না, যেমন যদি সে নিবিড়ভাবে জড়িত ছিল। ওয়েল, যদি সে হরমোন সঙ্গে একটি সমস্যা আছে, তাহলে এটি খেলাধুলা যথাক্রমে ছাড়া কেমন দেখাবে।

হোম ওয়ার্কআউট

প্রাথমিকভাবে, প্রোগ্রাম গ্রুপ শিক্ষার জন্য জন্যই ছিল। বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ব্যাখ্যা আছে। প্রথমত, যখন পরবর্তী কোচ, তত বেশি আপনি প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে ব্যয় করিব, এবং সর্বাধিক দরকারী, কারণ আপনার ঘটনা যে ঠিক করুন এবং নিশ্চিত হবে। দ্বিতীয়ত, সমমনা মানুষের একটি বৃত্তে অনেক শক্তিশালী প্রেরণা। তৃতীয়ত, বাড়িতে, সকলেই ধাপে প্ল্যাটফর্ম এবং ওজন বিস্তৃত সঙ্গে বার আছে।

যাইহোক, যদি আপনি তাদের ক্ষমতার মধ্যে ভরসা আছে, জানি চালনা কিভাবে সমস্ত সিস্টেমে ব্যায়াম বুদ্ধিমানের তাদের নিজস্ব অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে পারেন, ওজন নির্বাচন করুন ও আলস্য বিরুদ্ধে প্রয়োজনীয় গোলাবারুদ আছে, এটা বাড়ীতে কাজ করতে পারেন। একটি বিকল্প হিসাবে - দীর্ঘ জন্য নয় রুমে, প্রয়োজনীয় জ্ঞান পেতে এবং তারপর বাড়িতে workout আপনি "হট আয়রন" উপর সরানো মত। ঘর, অবশ্যই, আরো কঠোর পরিশ্রম নিজেকে অনুপ্রাণিত করা কঠিন হতে হবে। কিন্তু কেউ যারা চায় পরামর্শ নিশ্চিত করা হবে।

উপসংহার

এখানে আমরা আপনার সাথে আছে এবং যা "হট আয়রন" খুঁজে বের করতে। পর্যালোচনা অধিবাসীরা এবং পেশাদারী ক্রীড়াবিদ সিস্টেম উভয় বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ মানুষ ভাল দেখতে চাই স্বীকার প্রদর্শন করুন। কৌশল প্রধান সুবিধা তার বিশ্বজনীনতা ও কার্যকারিতা ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। আপনি, ওজন হারান শরীর স্বন এবং আপনার অবস্থার উন্নতি আনতে চান তাহলে, "গরম লোহা" চেষ্টা করুন। ভিডিওতে পাঠ - এটা ভালো, কিন্তু এটা ভাল অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সঙ্গে গ্রুপ পাঠ দিয়ে শুরু হয়।