অসম বার উপর ধাক্কা আপ

খোলা বায়ুতে সর্বাধিক প্রচলিত ব্যায়াম অসম বারের উপর ধাক্কা হয়। এটা প্রায়ই দেখায় যে একটি তরুণ অ্যাথলেটিক ব্যক্তি কিভাবে ইয়ার্ডে বা স্টেডিয়ামে প্রশিক্ষণ দেয়। বিশেষ করে দরকারী এমন একটি ব্যায়াম যেখানে একটি সময় সকালে সতেজতার সাথে ভরা হয়, এবং দিনে যেমন দেখা যায় এমন কোনও ধোঁয়া নেই। পুশ-আপগুলি কাঁধের কোমর-বাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে, শক্তি বৃদ্ধি করে, ধৈর্য ধারণ করে। শরীর একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জিত

অসম বারের ধাক্কাগুলির ধরণগুলি বিভিন্ন রকম: বিভিন্ন ধাপে ধাপে ধাপে, ধাক্কায় ধাক্কা-ধাপ, ডুব দিয়ে ধাক্কা-ধাক্কা, শরীরের একপাশে বাঁদিকে এবং ডান দিকে ধাক্কা দিয়ে। খুব কঠিন হাত উপরে র্যাক মধ্যে ধাক্কা আপ ।

যথাযথভাবে চলাচলের পাম্প করার জন্য, বুকের মাংসপেশি, পিছনে, টিপুন, হাত, আপনাকে সর্বোপরি প্রয়োজন, ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশলটি মেনে চলতে হবে, নির্দিষ্ট নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে।

ধাক্কা শুরু করার আগে, আপনি মুখোশ সঠিক অবস্থান নিতে প্রয়োজন। পাটি নেভী ডিগ্রি এর হাঁটু কোণে প্রবল এবং একে অপরের সাথে অতিক্রম আপনি ধাক্কা আপ সংখ্যা পশ্চাদ্ধাবন প্রয়োজন হয় না, এবং দ্রুত শরীরের এবং বাড়িয়ে নিম্নতর।

তীরচিহ্নের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময়, কাঁধের কোণ এবং দুরত্বের কোণ পর্যন্ত 90 ডিগ্রি সমান হওয়া পর্যন্ত ড্রপ করা প্রয়োজন, অন্যথায় লোড তীরচিহ্ন থেকে পৈশাচলের পেশী পর্যন্ত স্থানান্তরিত হবে।

পাম্প করা পেশী গোষ্ঠীকে যদি সম্ভব হয় তবে শরীরের উত্তোলন এবং কমিয়ে আনার সময় টান থাকা উচিত। এই লোড গুণ বৃদ্ধি হবে।

অবিচ্ছিন্ন বার উপর ধাক্কা আপ শ্বাস সঠিক কৌশল দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত: ধাক্কা প্রারম্ভে - শেষে একটি শ্বাস, - শ্বাস ফেলা।

এই নিয়ম পালন করা হয়, যদি এক্সিকিউশন দক্ষতা সর্বাধিক হতে হবে।

বার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত হওয়া উচিত একটি বড় পার্থক্য সঙ্গে, কাঁধের পাঁজর পেশী আঘাত থেকে প্রবণ হতে পারে। এই সব ঠিক আছে, আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। সরাসরি হাতে ভিসার অবস্থান গ্রহণ করা হয়। শীর্ষ থেকে ব্যায়াম শুরু করুন, এটি পেশী চুক্তি করতে পারবেন, এবং লোড জন্য প্রস্তুত। পরবর্তী, আপনি কাঁধে এগিয়ে এবং ধীরে ধীরে নিম্ন কাঁটাচামচ করা প্রয়োজন, কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র নমন। নিচে আংশিকভাবে হওয়া উচিত, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে নয়। হাতের কোণটি 90 ডিগ্রি সমান হওয়া উচিত।

যদি, অসম বার উপর ধাক্কা সম্পাদন করা হলে, লক্ষ্য বুকে পেশী ব্যবহার করা হয়, তারপর যতটা সম্ভব ব্রাসের বগলের স্তরের হয় যখন মুহূর্ত পর্যন্ত নিচে যেতে প্রয়োজন। যেমন একটি পূর্ণ প্রসারিত সঙ্গে, অস্ত্র কাঁধ বিভাগ যতদূর সম্ভব হিসাবে সরানো হয়, সম্পূর্ণরূপে pectoral পেশী সহ। প্রসারিত করার পর, আপনাকে দুই সেকেন্ডের বেশি সময় বিরতি দেওয়া উচিত নয়, তারপর উঠা শুরু করুন।

বুকের পেশী পাম্প করার সময়, ধাক্কা প্রক্রিয়ায় কাঁটাগুলি ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, যদি তিরস্কার করা হয়, হাতগুলি বারের সমান্তরাল হওয়া উচিত। উত্তোলন করা উচিত মসৃণ এবং ধীরে ধীরে বংশধর হিসাবে এটি একটি মুহূর্ত জন্য ভুলবেন না যে পেশী পাম্প করা হয়, এবং না ধাক্কা আপ সংখ্যা জন্য জাতি। আপনি যদি শক্তিশালী ক্লান্তি এবং পেশী ব্যাথা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে।

অসম বারের উপর ধাক্কাগুলি বুকের তীরচিহ্ন, ত্রিশের পেশীর নীচের অংশে পাশাপাশি ত্রিমাত্রিক অগ্রগতির পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে । কনুই জয়েন্টগুলোতে আঘাত করার জন্য এবং সামনে ডেল্টাসের জন্য, আপনাকে পঞ্চাশ সেন্টিমিটার অতিক্রম না করে প্যাচ প্রস্থ সেট করতে হবে। একটি পণ্যসম্ভার, ওজন বা প্যানকেস ব্যবহার করা যেতে পারে, যা বেল্টে সাসপেন্ড করা হয়। অসম বার উপর ধাক্কা ছিল সবচেয়ে কার্যকর, শরীরের লোড সঙ্গে অস্বস্তি অভিজ্ঞতা না হওয়া উচিত। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি বার সামনে একটি অবস্থান নিতে প্রয়োজন। তারপর আপনি uneven বার আপনার হাত বিশ্রাম এবং swinging থেকে লোড রাখা চেষ্টা করা প্রয়োজন। পরবর্তীতে, আপনি আপনার ধড়্ দিয়ে অগ্রসর হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে পিঁপড়ার মধ্যে ডুব, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকানো। যখন কাঁধের তলায় সমান্তরাল হয়, তখন লোশন বন্ধ করা উচিত। একটি ছোট বিরতি পরে, উদ্ধরণ করা হয়েছিল আরো ঘন ঘন কমিয়ে তুলনায় শুরু করা আবশ্যক। সোজা হাত উপর জোর দিয়ে, নতুন করে নিতে শুরু অবস্থান। শরীরের প্রস্তুতির জন্য কয়েকটি বিরতির পরে ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।