ধাক্কাগুলির প্রকারগুলি

মেঝে থেকে ধাক্কা আপ তাদের সরলতা এবং একই সময়ে মহান দক্ষতা দ্বারা পৃথক করা হয়, আপনি কোন অক্জিলিয়ারী আইটেম এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া করতে পারেন, কারণ । সব ধরনের ধাক্কা আপ ইচ্ছামত এবং কোনো সুবিধাজনক জায়গায় করা যাবে, অগত্যা জিম না। প্রত্যেক যুবককে ধাক্কা দিতে সক্ষম হতে হবে, এবং এটি রেকর্ড স্থাপন করতে হবে না, তবে আপনার নিজের শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য, পেশীর উপরের কাঁধের কোমর বন্ধনকে শক্তিশালী করা এবং পৈশাচিক পেশীকেও শক্তিশালী করা এবং সাধারণভাবে সবসময় ভাল আকৃতির এবং একটি সুন্দর পুরুষ চিত্র থাকা উচিত।

ধাক্কাগুলির ধরণগুলি ভিন্ন, কিন্তু তারা সমস্ত ভাল শারীরিক ফিটনেস, শরীরের শক্তি এবং ধৈর্যতে অবদান রাখে। কোন উচ্চ ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি তল থেকে ধাক্কা দিয়ে শুরু করতে হবে, বিশেষ করে যেহেতু এই ব্যায়াম সার্বজনীন এবং কোনো বয়সের ক্যাটাগরির জন্য উপযুক্ত। এটা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে - এটি সব আগে কিভাবে শরীরের প্রশিক্ষণ ছিল উপর নির্ভর করে। এটির যেকোন অংশে পাম্পিং সরাসরি হাতের অবস্থানের উপর নির্ভর করে এবং ধাক্কাগুলির প্রকারগুলি প্রায় সব পেশী গ্রুপ লোড করার অনুমতি দেয়। এই ব্যায়াম জন্য, আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম পালন করা প্রয়োজন।

প্রথমত, আপনি যথাযথভাবে গ্রহণ করতে প্রাথমিক রকেট প্রয়োজন। একটি তল থেকে ধাক্কা আরও কৌশল এই উপর নির্ভর করে। মৌলিক অবস্থানটি নিঃসৃত একটি জোর দেওয়া হয়।

এই ক্ষেত্রে, কাঁধের প্রস্থের দূরত্ব এবং বুকের স্তরে হাত সোজা এবং একে অপরের থেকে পৃথক হওয়া উচিত। পিঠ সোজা রাখা উচিত, পা একসঙ্গে হওয়া উচিত, কোব শরীর থেকে চল্লিশ পাঁচ ডিগ্রী যাও সংশ্লিষ্ট একটি কোণে হওয়া উচিত। সঠিক রক লোডের এমনকি বিতরণে অবদান রাখে। শরীরের নিচে যাওয়া যখন মাংসপেশীগুলির সর্বাধিক stretching সঙ্গে, মেঝে স্পর্শ করা উচিত। এছাড়াও, আপনি সঠিকভাবে শ্বাস প্রয়োজন: প্রথম আপনি শ্বাস ফেলা প্রয়োজন, তারপর শ্বাস ফেলা। অকথিতভাবে শ্বাসকষ্ট, বা তদ্বিপরীত, তার বৃদ্ধি নেতিবাচকভাবে শরীরের উপর এবং সাধারণভাবে প্রশিক্ষণে প্রভাবিত করতে পারে।

যদি হাতে একে অপরের নিকটবর্তী হয়, তাহলে লোড ট্রাইস্পেস এবং ছোট পেক্টোরালিস পেশীতে থাকবে।

অস্ত্র কাঁধের প্রান্ত বরাবর অবস্থিত হলে, লোড বুকে এবং deltas, এবং triceps এর পেশী মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হবে।

একে অপরের সাথে সম্পর্কিত অস্ত্রের সর্বাধিক সম্ভাব্য অবস্থানে, লোড ডিস্ট্রিবিউশন ডল্টয় এবং বড় পিঠের পেশীগুলিতে যায়।

ধাক্কাগুলির ধরণগুলি নির্দিষ্ট দক্ষতার প্রয়োজন। সবচেয়ে সাধারণ মৌলিক ব্যায়াম হল তলদেশের খিলানযুক্ত পাম্প। সঠিকভাবে "মিথ্যা" অবস্থান থেকে স্ট্যান্ড স্থায়ীভাবে স্থির করে, সোজা এবং পিছনে একসঙ্গে বুকের স্তরে বুকের স্তরে, যথাক্রমে, কাঁধের পাশে আপনার অস্ত্র রাখুন, আপনি তল পড়ে যেতে শুরু করতে হবে, এবং তারপর বুকে এটি স্পর্শ। এর পরে, শরীর আপ উত্তোলন। এই ধরনের লোডে বুকে এবং হাতগুলির পেশীগুলির সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

পরের ধরনের মেঝে থেকে মুষ্টি নেভিগেশন ধাক্কা আপ হয়। যারা মার্শাল আর্টের জন্য অনেক সময় উৎসর্গ করে, এই অনুশীলনগুলি পুঁচকে শক্তিশালী করবে এবং হাতের প্রভাব শক্তি বৃদ্ধি করবে। প্রধান জিনিস যা মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন শুধুমাত্র দুটি সামনে নাক দ্বারা ধাক্কা আপ করতে চেষ্টা করা হয়, মেঝে থেকে বাকি স্পর্শ করা উচিত নয়।

পামের পেছনের পেছনে খুব ভাল হাতটি শক্তিশালী করে । এটা বেশ বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এই অনুভূতিগুলি চলে যায়। Deltoid পেশী এবং অস্ত্র পেশী লোড সাপেক্ষে হয়।

তাদের বিভিন্নতা ছাড়াও ধাক্কা এর ধরণ, তাদের অসাধারণ সঙ্গে বিস্মিত উদাহরণস্বরূপ, আপনি পামের প্রান্তে এবং টিপতে পারেন। হাতে হাত যুদ্ধ, এই ব্যায়াম প্রধান এক। হাত শরীরের বিরুদ্ধে চাপা এবং কাঁধের প্রস্থে বুকে স্তরের নীচে অবস্থিত, পাঁজরের পাঁজরে লাগানো। প্রধান লোড হাত এবং হাত পেশী উপর পড়ে।

মেঝে থেকে আঙ্গুলের উপর পুশ আপ সবচেয়ে কঠিন ধরনের ব্যায়াম হয়। স্ট্যান্ডটি পাঁচটি আঙ্গুল দিয়ে লচ থেকে তৈরি করা হয়। অনেক প্রশিক্ষণ ফলে, আঙ্গুলগুলি ধীরে ধীরে সরানো হয়, এবং শেষ পর্যন্ত ধাক্কা আপ এক হাত এবং এক আঙুল দিয়ে সঞ্চালিত হবে। কিন্তু এই প্রশিক্ষণ এক বছরের বেশি সময় নিতে পারে।

খুব ভারী এবং বিপজ্জনক হাত উপরে র্যাক মধ্যে ধাক্কা আপ হয় , মাথা নীচে হয়। উদাহরণস্বরূপ, সমর্থন কাছাকাছি কাছাকাছি এটি, প্রাচীর প্রাথমিকভাবে, প্রাথমিক অবস্থানটি নেওয়া হয়, যা পরে আপনার পায়ে দেয়ালের উপর ছুঁড়ে ফেলা এবং সমর্থনের হিল স্পর্শ করা প্রয়োজন। এটা শরীরের অনুমতি দেবে যে স্তরের নিচে যেতে হবে, তারপর ধীরে ধীরে শরীরের উত্তোলন। লিফট সময় প্রচেষ্টা অবিশ্বাস্য ব্যয় করা হয়, কিন্তু এই জটিল ধাক্কা সম্পাদন করতে সক্ষম একটি ব্যক্তি ধৈর্য এবং অপরিমেয় শক্তি একটি মডেল হতে হবে। যাইহোক, এই ধরনের ব্যায়ামের চাপ ও মাথাব্যাথা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন ব্যক্তিরাও প্রতিবন্ধক।