নারী - ব্যায়াম করণীয় পেশী বৃদ্ধি

কি মেয়ে একটি নিখুঁত স্তন না চান ? মহিলা সৌন্দর্য মান অর্জন করতে pectoral পেশী বৃদ্ধি বিশেষ ব্যায়াম সাহায্য করতে সক্ষম হবে। যে সব মেয়েদের কাম্য - মেয়েশিশুদের ঘন ঘন স্তন, যদি আপনি পেশীগুলিকে সুন্দর স্তনের ভিত্তি বজায় রাখেন এবং এটি একটি সুন্দর আকৃতি প্রদান করেন তবে এটি অনেক বেশি সুবিধাজনক হবে।

অনেক মেয়ে তাদের স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে চান, কিন্তু তাদের বেশিরভাগই এটি কিভাবে করতে হয় তা জানে না। অবশ্যই, প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের কারণে, চেহারাতে কোনো ত্রুটি কোনো সমস্যা হয় না, এবং এখন আপনি আপনার শরীর থেকে কিছু ছাঁচ বের করতে পারেন। একই ফলাফল একটি সুন্দর স্তন জন্য ব্যায়াম সাহায্যে অর্জন করা সম্ভব এখন কেবল গোপন আবিষ্কারের জন্যই এটি রয়ে গেছে - পিঠের পেশীগুলি কিভাবে পাম্প করতে হয়

ব্যায়ামের এই সেটটি বুকে মস্তিষ্কে ব্যবহার করার লক্ষ্য। আপনি যদি নিয়মিতভাবে তাদের কাজটি অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে পেছনের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা হবে, ফলে আরও গোলাকার এবং ইলাস্টিক ভেস্ট হয়ে যাবে। ভুলে যাবেন না কোন শারীরিক কার্যকলাপ আগে আপনি একটি উষ্ণ আপ করতে হবে এবং শুধুমাত্র তারপর ব্যায়াম যান। ছদ্মবেশী পেশী বৃদ্ধির জন্য এই ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সঞ্চালিত করা উচিত।

বুকে পেশী পাম্প করার জন্য নিম্নলিখিত সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে:

1. তল থেকে Squeezing এই ব্যায়াম জটিল এর সঞ্চালন শুরুতে সঞ্চালিত হয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার পাত্রের উপর নির্ভর করতে হবে, আপনার হাতে মেঝেতে ঝাঁকে ফেলুন, আপনার পায়ে একসাথে করুন। প্রায় 15-20 বার ধাক্কা করুন। এই ব্যায়াম মৌলিক এবং স্তন পেশী কার্যকরভাবে শক্তিশালীকরণ প্রচার ।

2. একটি চেয়ার সঙ্গে pectoral পেশী বৃদ্ধি ব্যায়াম পূর্ববর্তী এক পরে অবিলম্বে করা হয়। ব্যায়াম তিনটি পদ্ধতিতে ছয় বার করা হয় ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি আপনার পিছনে সঙ্গে চেয়ার পিছন বিরুদ্ধে চূর্ণ করা প্রয়োজন, আপনার পঁচা চল্লিশ-পাঁচ ডিগ্রি একটি কোণ এ যখন stretching তারপর আমরা ধীরে ধীরে নিচে ট্রাঙ্ক হ্রাস এবং প্রাথমিক অবস্থান থেকে বৃদ্ধি। একটি চেয়ারের সাহায্যে, আপনি ঢালাই করতে পারেন: একটি চেয়ারে বসুন - পিছনে স্তর, হাতের হিপ নেভিগেশন স্থির করা হয় এবং ট্রাঙ্ক বিভিন্ন দিকগুলিতে পরিণত করে। এই ব্যায়াম তিনটি পন্থা মধ্যে 15 বার সঞ্চালিত হয়।

3. ডাম্বেলস Dumbbells সঙ্গে প্রান্তিক পেশী বৃদ্ধি ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হয়। আমরা একটি ডাম্বেল হাতে নিতে (শুরুর জন্য ওজন সঙ্গে অত্যধিক না) এবং অস্ত্র তরল গতি সঞ্চালন। একটি ভাল ফলাফল নিজেদের থেকে dumbbells একটি প্রেস অর্জন করতে সাহায্য করে, যা জন্য আমরা মেঝে উপর নিচে রাখা, আমাদের পিঠ, এবং তাদের কম - আমরা আমাদের সামনে dumbbells বাড়াতে। আমরা এই অনুশীলনটি আটবার করি, তিনটি পদ্ধতিতে এটি একটি চেম্বার উপর সঞ্চালিত dumbbells সঙ্গে খুব কার্যকর ব্যায়াম, আপনার সামনে তাদের টান এবং বিভিন্ন দিক হিসাবে তাদের যতটা সম্ভব বিস্তৃত, dumbbells আপ নৈবেদ্য, যতটা সম্ভব। এবং আমরা এই ব্যায়াম জন্য দুটি ব্যাস বার দুটি সেট।

4. আমরা প্রাচীর কাছাকাছি অনুশীলন ব্যায়াম জটিল শেষ। প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, আমরা আমাদের পিঠের সাথে এটির বিরুদ্ধে চাপাচ্ছি, আমরা আমাদের স্তনগুলির সামনে মহান শক্তি দিয়ে আমাদের হাত বন্ধ করে দিচ্ছি এবং একই সময়ে যতটা সম্ভব আমরা পিঠের পেশীগুলিকে চাপ দিই। আমরা দশকে গণনা করছি, আমরা আমাদের হাত ছেড়ে দিচ্ছি এই ব্যায়াম করা হয় না যতক্ষণ না আপনি ছদ্মবেশী পেশী অনুভব করেন।

এই নিবন্ধটি একটি চমত্কার স্তন তৈরি করতে সাহায্য করবে pectoral পেশী বৃদ্ধি করার জন্য মৌলিক, মৌলিক ব্যায়াম তালিকা। আপনি এই জটিল কর্ম সঞ্চালনের পরে যদি একটি শরীর গর্জন শুরু, এই ব্যায়াম আপনার পেশী উপর একটি অনুকূল প্রভাব আছে মানে। যাইহোক, ক্লাসগুলি ছোট লোড দিয়ে শুরু করা উচিত, কারণ এই ক্ষেত্রে ফলাফলটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, পরিমাণ নয়, এবং ভারী লোড যথেষ্ট নয় যে তারা কোনও ভালো কাজ করবে না, তারা শুধুমাত্র ক্ষতি করবে ব্যায়াম আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া সঞ্চালিত হয়, মসৃণভাবে। মনে রাখবেন না যে পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য নির্দিষ্ট সময় প্রয়োজন, এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। আমি এই নিবন্ধে আশা করি আপনি পেচোরাল পেশীগুলি কিভাবে পাম্প করবেন সে সম্পর্কে দরকারী তথ্য পাবেন, তবে আমি আপনাকে ভুলে যাব না: নির্দিষ্ট দিনগুলিতে কঠোরভাবে অনুশীলন করা হয় এমন দীর্ঘ প্রশিক্ষণের পরেই আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। উপরের সমস্ত শর্ত পূরণ হলে, নির্দিষ্ট সময়ের পরে স্তনটি শক্ত হয়ে যাবে এবং আরো সুন্দর হয়ে উঠবে।