কিভাবে বাড়িতে ঘাড় আপ পাম্প

দুই বা তিন মাস ধরে কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আপনি গুণগতভাবে ঘাড় ত্রাণ উন্নতি করতে পারেন শক্তিশালী এবং উন্নত ঘাড়ের পেশীগুলির গুরুত্ব মহান। উন্নত ঘাড়টি কেবল তার মালিককেই সুদৃশ্য করে না, তার শক্তি এবং ভাল অঙ্গভঙ্গির উপর জোর দেয়, কিন্তু ক্ষতি থেকে মেরুদণ্ড রক্ষা করে। তার আঘাতের ব্যাপক হয়, যা ঘাড় পাম্প কিভাবে ক্রীড়াবিদ জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা না শুধুমাত্র প্রশ্ন তোলে, কিন্তু কোন ব্যক্তির জন্য খুব প্রাসঙ্গিক।

কোন জিমের মধ্যে, এটি সর্বদা উপদেশ দেওয়া হয় যে সিমুলেটরগুলির উপর গলার চাপ বাড়ানো। একটি যথেষ্ট সংখ্যক সিমুলেটর আছে, যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রশিক্ষণ জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, তার সামগ্রিক শারীরিক উন্নয়ন এবং ফিটনেস উপর নির্ভর করে।
এই নিবন্ধটি বাড়ির ঘাড় পেশী আপ পাম্প কিভাবে নিবেদিত হয়।

আপনি প্রায়ই আপনার ব্যায়াম যদি আপনি দ্রুত আপনার ঘাড় আপ পাম্প করতে পারেন। নেক পেশী আপনি তাদের প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিন, এমনকি কয়েকবার দিন। উপরন্তু, ঘাড়ে কম স্ট্রেনের সঙ্গে ঘন ঘন workouts আরো কার্যকর, পেশী উপর কম ঘন ঘন এবং আরো চাপ। প্রশিক্ষণ প্রধান শর্ত - সর্বাধিক লোডের খোঁজে না, এবং ঘাড় প্রশিক্ষণ আগে একটি সাধারণ উষ্ণ আপ সঞ্চালনের জন্য বাধ্যতামূলক।

ঘাড় আপ পাম্প কিভাবে - সাধারণ নিয়ম:
আপনি স্বাভাবিক গতিতে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, মসৃণ এবং jerking ছাড়া।
স্বাভাবিক জটিল 3 - 5 ব্যায়াম গঠিত। প্রতিটি ব্যায়ামের সংখ্যা 10 থেকে ২0 গুণ। প্রশিক্ষণ শুরুতে, আপনি লোড নির্বাচন সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
প্রশিক্ষণটি মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে রক্ত সরবরাহ করে, যা হালকা চক্করে নিজেই উদ্ভাসিত হতে পারে। অবশ্যই, যে প্রথমবারের মতো প্রশিক্ষণের শুরু করার পরে মাংসপেশি ব্যথা (কৃপণ) হতে পারে, যা অবশেষে অদৃশ্য হয়ে যায়, যেহেতু পেশী লোডগুলিতে ব্যবহার করা হয়।
ঘটনার সম্ভাবনা কমাতে এবং তার পরিণতি কমাতে, আপনি পেশীগুলি উপর লোড বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ এবং সংযমের শুরু আগে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ আপ সুপারিশ করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ট্রেনিং, ড্রাফ্ট এবং হাইপোথার্মিয়ায় পরে এবং এড়ানো উচিত।

ঘাড় আপ পাম্প কিভাবে - বিভিন্ন পন্থা:

প্রথম দৃষ্টিভঙ্গির সারাংশ হল যে জনশক্তি প্রতিরোধের ঘাড় এর পেশী উপর একটি লোড হিসাবে ব্যবহার করা হয়। মা, মাথার মধ্য দিয়ে, ঘাড়টি নিজের হাতে শক্তি দিয়ে লোড করা হয়, ডান দিকের দিকে, মাথার উপর হাত রাখার জন্য হাত দিয়ে চেষ্টা করা। উদাহরণস্বরূপ, হাত পিছনের দিকে লক যাও মাথা পিছনে লিঙ্ক। যদি একটি সুযোগ এবং ইচ্ছা আছে, আপনি একটি অংশীদার যারা তার হাতের বাঁশি সঙ্গে একটি লোড তৈরি করবে সাহায্য নিতে পারেন।
ব্যায়াম সঞ্চালনের দ্বিতীয় পদ্ধতি বিভিন্ন লোড বা ডিভাইস (বিস্তারকারী, ওজন, পেনসেক, ইত্যাদি) ব্যবহার করে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে হয়।
ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ ডিভাইস প্রস্তুত করা প্রয়োজন, স্ট্রাপ এবং মাথার উপর পরা স্ট্রাপ থেকে। ঘাড়ের পেশীর উপর লোড দ্বারা তৈরি লোডগুলি লোড করার জন্য স্ট্রাপ ব্যবহার করা হয়। বেল্ট মাথা সংযুক্তি সমগ্র পৃষ্ঠের উপর সমানভাবে লোড বিতরণ।
ঘাড় প্রশিক্ষণ জন্য উভয় পন্থা বিভিন্ন ব্যায়াম জন্য একযোগে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অন্ততঃ অন্ততঃ ঝুঁকির সঙ্গে আপনার যে ব্যায়াম করা যায় তা একটি উদাহরণ:
1. ঢালের উৎপাদন বাঁধের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে। মাথা পিছনে পিছনে চালিত
যখন মাথার দিকে অগ্রগতি হয়, তখন হাতির হাতলটি সামনে এবং বিশ্রামে থাকে এবং নীচের চোয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকে , যাতে ঘনত্বের প্রতিরোধ সৃষ্টি হয়। মাথার পেছনে পেছনে পেছন দিকের হাতগুলো মাথার পিছনে অবস্থিত, আবার ফিরে আসা প্রতিরোধের সৃষ্টি করে।
2. চোয়ালের প্রতিটি পাশে একপাশে হাত বাঁক থাকা, উভয় দিকের দিক দিয়ে মাথিকে একপাশে পরিবর্তনের জন্য প্রতিরোধ সৃষ্টি করুন।
3. আপনার পিছনে মিথ্যা, মাথার উপরে এবং নিচে সরানো মাথার উপরে একটি বেল্টের স্ট্রাপের উপর জোর করে লোহা দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়।
4. ব্যায়াম আগের এক অনুরূপ, কিন্তু পেট মিথ্যা। বোঝা মাথার পিছনে স্থানান্তরিত হয়, মাথাটি সরানো এবং নিচে
5. তার মাথা সঙ্গে বসা পিছনে নিক্ষিপ্ত, একটি backrest সঙ্গে একটি চেয়ার, উপরে এবং নিচে সরানো মাথা। মাথার উপরে একটি বেল্টের স্ট্রাপের উপর জোর করে লোহা দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। বোঝা কপাল মধ্যে স্থানান্তর করা হয়।
6. স্থির এবং অগ্রগামী, মাথার উপরে এবং নিচে সরানো মাথার উপরে একটি বেল্টের স্ট্রাপের উপর জোর করে লোহা দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। ঝাঁকনি মাথা পিছনে স্থানান্তর করা হয়
7. "পোর্টার" পজিশনে যখন, মাথার উপরে ও নিচে সরানো অংশীদারের হাত দ্বারা প্রতিরোধ তৈরি করা হয়। মাথার আন্দোলনের দিকের উপর নির্ভর করে বোঝাগুলি মাথা বা চোয়ালের পিছনে স্থানান্তরিত হয়।

মাথার চলাচলের প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা এবং রবার বিস্তারকারী হিসাবে এই ধরনের একটি সরঞ্জামের সাথে বেশ সুবিধাজনক হতে পারে । স্ট্রাপ সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যাপ ব্যবহার না করে মাথা এটি ঠিক করতে সুবিধাজনক। কিন্তু, প্রত্যেকটি ব্যায়ামের জন্য এটি কোনও সমর্থনকে বন্ধনীর উপায়গুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন।